Tập luyện 1000 calo - bạn có thể đốt cháy 1000 calo mỗi ngày?

Bài tập 1000 calo tuyên bố sẽ giúp giảm cân nhanh chóng bằng cách đốt cháy 1000 calo trong một giờ. Nhưng giống như meme "Instagram vs. Reality", số lượng calo đốt cháy trong một ngày là khá khác nhau. Trên thực tế, cố gắng đốt cháy 1000 calo mỗi ngày thông qua tập thể dục có thể khiến bạn có nguy cơ bị thương. Do đó, điều quan trọng là phải biết cách bạn có thể đốt cháy 1000 calo mỗi ngày một cách an toàn. Hãy tiếp tục đọc để làm sáng tỏ sự thật. Kéo mạnh lên!

Tập luyện 1000 calo - Điều cần lưu ý

Đốt cháy 1000 calo mỗi giờ là một giấc mơ trở thành hiện thực. Tập cardio cường độ cao hoặc nâng tạ trong một giờ mỗi ngày có thể tăng gấp ba lần cơn đói của bạn và bạn sẽ tiêu thụ nhiều thức ăn hơn. Do đó, hãy chuẩn bị cho những gì bạn đang tham gia. Dưới đây là những điều bạn cần biết trước khi bắt đầu tập luyện 1000 calo.

• Cường độ

Tập luyện cường độ cao có tác động nhiều hơn để đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn. Tập luyện cường độ trung bình hoặc thấp sẽ đốt cháy ít calo hơn.

Bạn có thể so sánh đi bộ với chạy. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong một phiên chạy 20 phút so với khi bạn đi bộ trong cùng một khoảng thời gian.

Tuy nhiên, bạn cũng cần tận hưởng buổi tập luyện của mình và có thể tiếp tục với nó. Nếu bạn tập luyện cường độ cao mà bạn không thể tiếp tục quá một ngày, nó sẽ không phục vụ mục đích.

• Nghỉ ngơi

Bất kỳ hình thức tập thể dục nào - Zumba, bơi lội, chạy nước rút hoặc rèn luyện sức mạnh - đều cần bạn nghỉ ngơi, ngay cả trong 10 giây. Khi bạn nghỉ ngơi giữa các bài tập, có nghĩa là bạn không tập luyện trong toàn bộ 60 phút. Điều này có nghĩa là nếu bạn muốn đốt cháy 1000 calo, bạn sẽ phải tập luyện ít nhất 90 phút.

• Giới tính

Nam giới thường có nhiều cơ bắp hơn và có xu hướng đốt cháy nhiều calo nhanh chóng hơn (1). Cơ bắp chứa ti thể, bào quan của tế bào giúp chuyển hóa glucose thành năng lượng có thể sử dụng được.

• Di truyền học

• Cân nặng hiện tại

Cân nặng và thành phần cơ thể hiện tại của bạn rất quan trọng khi giảm cân và đốt cháy calo. Thành phần cơ thể là lượng chất béo, cơ, xương và nước mà bạn có trong cơ thể. Nếu bạn có cơ bắp, bạn sẽ có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn (2), (3).

• Tuổi tác

Lão hóa là một quá trình tự nhiên. DNA của bạn trải qua những thay đổi khi bạn già đi. Không thể giảm cân và xây dựng cơ bắp nhanh chóng là một vài dấu hiệu lão hóa. Do đó, việc loại bỏ cái bụng phệ đó có thể trở nên khó khăn hơn khi bạn già đi. Xây dựng cơ bắp hoặc săn chắc cơ thể của bạn có thể tốn gấp đôi nỗ lực và thời gian.

Hãy ghi nhớ những yếu tố này, hãy thực hiện các bài tập sau đây để đốt cháy 1000 calo trong 90-120 phút.

Các bài tập tốt nhất giúp đốt cháy 1000 calo

1. Bài tập HIIT

HIIT hay Luyện tập ngắt quãng cường độ cao là một hình thức tim mạch kỵ khí. Bạn sẽ thực hiện một bài tập cường độ cao trong một khoảng thời gian ngắn và sau đó nghỉ ngơi trong vài giây. Nói lại.

HIIT giúp bạn đốt cháy calo sau khi rời khỏi phòng tập, đây là một hình thức tập thể dục hiệu quả. Dưới đây là danh sách một số bài tập HIIT bạn có thể thực hiện. Tuy nhiên, nếu bạn muốn biết 15 lựa chọn hàng đầu của chúng tôi, hãy nhấp vào đây.

(i) Nhảy dây

Nhảy dây cũng giống như chạy, ít nhất là khi nó mang lại cho bạn cảm giác cao và giúp bạn thiền khi tập thể dục. Bạn sẽ đốt cháy khoảng 750-1047 calo mỗi giờ hoặc 90-120 phút (với thời gian nghỉ giữa các hiệp). Đảm bảo bạn đang thực hiện động tác nhảy dây cường độ cao.

(ii) Giắc nhảy và Giắc ván

Kết hợp với jumping jack và plank sẽ tạo nên một bài tập toàn thân và cốt lõi ở cường độ cao đáng kinh ngạc sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 600-1000 calo mỗi giờ.

Thực hiện 40 động tác bật nhảy và không nghỉ ngơi, chuyển sang tư thế plank. Nhảy, nhấc các ngón chân lên khỏi sàn và đặt chúng cách nhau một khoảng rộng bằng vai. Nhảy một lần nữa và đưa chân của bạn trở lại vị trí cũ. Thực hiện động tác này 15 lần trước khi nghỉ 10 giây.

(iii) Burpees

HIIT không đầy đủ nếu không có burpees. Bài tập tăng cường sức mạnh toàn thân này là một dạng bài tập tim mạch và không cần tạ. Tất cả những gì bạn phải làm là nhảy, tiếp đất nhẹ nhàng, uốn cong đầu gối và ngồi xuống, đặt các đầu ngón tay xuống sàn, nhảy và đẩy chân ra sau. Nhảy và trở lại tư thế ngồi rồi nhảy tiếp. Bạn sẽ đốt cháy khoảng 740-1000 calo mỗi 90-120 phút.

(iv) Động tác gập người và ngồi dậy

Chán với mỡ bụng đó? Sau đó, bạn phải gập bụng và ngồi lên. Bạn sẽ đốt cháy khoảng 600-900 calo nếu kết hợp gập bụng và ngồi lên. Có nhiều biến thể của các hình thức tập luyện này, bao gồm gập bụng nâng chân, gập bụng ngồi dậy và gập bụng xe đạp. Bạn có thể thực hiện bất kỳ động tác nào trong số này để nhắm đến các cơ khác trên cơ thể và giữ cho thói quen tập thể dục của bạn trở nên thú vị.

(v) Nhảy Squats và Jump Lunges

Squats và lunges rất tốt để đốt cháy calo và làm săn chắc phần thân dưới. Nhưng thêm các bước nhảy vào các bài tập này có thể tạo nên sự khác biệt. Bạn sẽ đốt cháy khoảng 700-900 calo bằng cách thực hiện kết hợp giữa nhảy squat và nhảy lung tung trong khoảng 120 phút, với thời gian nghỉ 1 phút sau mỗi hiệp. Một set sẽ bao gồm 20 đại diện của jump squats và 20 rep của jump lunges.

(vi) Đầu gối cao

Một bài tập HIIT tuyệt vời khác để đốt cháy khoảng 700-900 calo trong 90-120 phút với thời gian nghỉ 1 phút sau hiệp 40 đại diện là đầu gối cao. Bạn sẽ cảm thấy bỏng rát ở mông, bắp chân, gân kheo và mông. Cardio cường độ cao này cũng sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ bụng và cải thiện sức khỏe của phổi và tim.

(vii) Đi xe đạp

Đạp xe với tốc độ 15 dặm / giờ trong 90-120 phút với thời gian nghỉ 2 phút sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 1000 calo. Bạn cũng có thể tăng sức đề kháng và tập luyện chân với cường độ cao hơn sẽ giúp giảm mỡ bắp chân và đùi và săn chắc chúng.

(viii) Đang chạy

Chạy với tốc độ 8 dặm / giờ trong một giờ có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 700-800 calo. Tuy nhiên, nếu bạn kết hợp nó với nước rút 10 giây ở tốc độ 13-14 dặm / giờ, bạn sẽ có thể đốt cháy khoảng 1000 calo trong một giờ. Chạy theo các hướng khác nhau và nghiêng để đốt cháy calo nhanh hơn.

Ngoài HIIT, đây là một số bài tập đốt cháy 1000 calo.

2. Bơi lội

Bơi lội là một bài tập toàn thân tuyệt vời. Nó hoạt động trên hầu hết các cơ và có thể gây mệt mỏi. Tuy nhiên, bạn có thể đốt cháy 1000 calo trong khoảng 90-120 phút với việc nghỉ ngơi 1 phút sau mỗi 10 vòng. Thực hành các cú đánh khác nhau để giúp cải thiện kỹ năng bơi của bạn. Điều này có thể giúp bạn giảm nhiều cân nhanh hơn.

3. Khúc côn cầu và bóng rổ

Thích chơi thể thao? Tốt! Chơi trên sân ba lần một tuần có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tim, phổi, xương, cơ và chức năng nhận thức của bạn. Để đốt cháy khoảng 1000 calo, bạn có thể chơi khúc côn cầu hoặc bóng rổ, đòi hỏi sự phối hợp giữa cơ thể trên và dưới. Bạn sẽ đốt cháy calo, tận hưởng nó, và thậm chí không nhận ra rằng bạn đã sử dụng hết năng lượng mà bạn tiêu thụ làm thức ăn.

4. Lặn biển

Nếu bơi lội là niềm yêu thích của bạn và bạn thích ngắm nhìn thế giới dưới nước, hãy đi lặn biển. Bạn sẽ đốt cháy khoảng 800-900 calo trong một giờ 15 phút với thời gian nghỉ giữa các hiệp. Hãy thử hoạt động vui nhộn và mạo hiểm này sẽ giúp bạn định hình.

Đây là những bài tập đốt cháy 1000 calo. Điều này đưa ra câu hỏi tiếp theo - nâng tạ có đốt cháy 1000 calo không? Tìm câu trả lời dưới đây.

Nâng tạ có đốt cháy 1000 calo không?

Không, chỉ nâng tạ sẽ không đốt cháy 1000 calo. Bạn phải bao gồm HIIT và tim mạch trong thói quen tập thể dục của mình để đốt cháy 1000 calo mỗi ngày. Thêm tạ vào lung, tạ mắt cá chân khi bạn thực hiện động tác nâng chân, squat với tạ, đẩy tạ hông và các bài tập về băng cản vào thói quen tập luyện của bạn. Đây là một thói quen tập luyện 1000 calo cho bạn:

Bài tập 1000 calo mẫu

NGÀY	LÀM GÌ
Thứ hai	Thực hiện bất kỳ hai động tác nào sau đây trong nửa giờ cho mỗi động tác: Gập bụng / Nhảy Squats và Nhảy Phổi / Nhảy dây / Động tác gập bụng và Ngồi lên / Đầu gối cao
Thứ ba	Bất kỳ hai thao tác nào sau đây sẽ được thực hiện trong nửa giờ, mỗi động tác nghỉ giữa các động tác Crunches và Sit-up / High Knees / Jumping Jacks và Plank Jacks
Thứ tư	Có thể chơi bất kỳ trò chơi nào sau đây trong 1 giờ với thời gian nghỉ giữa Khúc côn cầu / Bóng đá / Bóng rổ
Thứ năm	Thực hiện bất kỳ hai động tác nào sau đây trong 20 phút, mỗi lần nghỉ giữa các bài tập Burpees / Bài tập xoay người / Chống đẩy / Dips Tricep / Bicep Curl / Hammer Curl / Shoulder Shrugs / Dumbbell Flyes) cùng với 20 phút đi bộ với vận tốc 6 dặm / giờ
Thứ sáu	Nghỉ ngơi
ngày thứ bảy	Khởi động + nhảy dây + bơi / chạy + hạ nhiệt kéo dài tổng thời gian là 1 giờ
chủ nhật	Nghỉ ngơi

Trước khi kết thúc, hãy hiểu liệu đốt cháy 1000 calo mỗi ngày có an toàn hay không.

Có an toàn để đốt cháy 1000 calo trong một ngày không?

Nó phụ thuộc vào loại bài tập bạn làm, thức ăn bạn tiêu thụ và bạn có nghỉ ngơi đầy đủ hay không. Chúng tôi khuyên bạn chỉ nên bắt đầu đốt cháy 1000 calo sau khi tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên thể dục và chuyên gia dinh dưỡng. Nếu bạn chưa đủ sức khỏe để bắt đầu đốt cháy 1000 calo, hãy tránh nó.

Phần kết luận

Vậy là xong - mọi thứ bạn cần biết về bài tập luyện 1000 calo để loại bỏ cơ thừa và cải thiện thành phần cơ thể của bạn. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn thích tập luyện. Thực hiện kết hợp giữa tập luyện tim mạch và sức mạnh trong 4-5 ngày một tuần để đạt được hiệu quả nhanh chóng. Không kiệt sức hoặc làm bị thương bản thân trong quá trình này. Hãy nhớ ăn những thực phẩm lành mạnh. Với những điểm này trong tâm trí, hãy đổ mồ hôi và giữ dáng! Bảo trọng.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Bạn có thể giảm bao nhiêu cân bằng cách đốt cháy 1000 calo mỗi ngày?

Bằng cách đốt cháy 1000 calo mỗi ngày trong 3-4 ngày một tuần, bạn sẽ giảm được khoảng 1 pound chất béo. Hãy nhớ rằng bạn cũng sẽ xây dựng cơ nạc, nặng hơn khối lượng mỡ. Do đó, hãy kiểm tra việc giảm cân của bạn về thành phần cơ thể. Không béo hơn hoặc bằng 27% là tốt.

Đốt cháy 1000 calo mỗi tuần có tốt không?

Đốt cháy 1000 calo mỗi tuần là quá thấp nếu bạn muốn giảm cân. Trong một ngày, bạn có thể đốt cháy tối thiểu 300-400 calo. Như vậy, bạn sẽ đốt cháy khoảng 3500 calo mỗi tuần nếu bạn tập luyện 5 ngày một tuần. Đặt mục tiêu đốt cháy ít nhất 4000 calo mỗi tuần nếu bạn muốn nhanh chóng thấy được kết quả.

Tôi nên chạy bao xa để đốt cháy 1000 calo?

Điều này phụ thuộc vào tốc độ của bạn và thời gian nghỉ ngơi của bạn. Chạy liên tục 8 dặm / giờ trong một giờ sẽ đốt cháy 1000 calo, còn chạy và chạy nước rút liên tục trong 45 phút có thể đốt cháy 1000 calo.

Tôi phải đi bộ bao nhiêu để đốt cháy 1000 calo mỗi ngày?

Bạn cần đi bộ khoảng 120 phút với vận tốc 6 dặm / giờ để đốt cháy 1000 calo mỗi ngày.

1000 lần nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo?

Thực hiện động tác nhảy dây 1000 cái đốt cháy khoảng 200-300 calo, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể hiện tại và cường độ tập luyện của bạn.

Tôi sẽ giảm cân nếu tôi đốt cháy 1000 calo mỗi ngày?

Đúng vậy, bạn sẽ giảm mỡ và tạo cơ nếu đốt cháy 1000 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý chế độ dinh dưỡng. Nếu bạn ăn gấp đôi hoặc gấp ba số lượng bạn cho phép, bạn sẽ tăng cân thay vì giảm. Ngoài ra, cơ nặng hơn mỡ. Do đó, nếu bạn bắt đầu có cơ bắp, nó cũng có thể khiến bạn tăng cân - nhưng đó là mức cân nặng tốt để tăng.

3 nguồn

Stylecraze có các nguyên tắc tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và dựa trên các nghiên cứu được bình duyệt, các tổ chức nghiên cứu học thuật và các hiệp hội y tế. Chúng tôi tránh sử dụng tài liệu tham khảo cấp ba. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách chúng tôi đảm bảo nội dung của mình là chính xác và cập nhật bằng cách đọc chính sách biên tập của chúng tôi.

• Sự khác biệt giới tính trong cấu tạo cơ thể, Những tiến bộ trong Y học thực nghiệm và Sinh học, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29224088

• Cơ bắp như một “Trung gian” của Trao đổi chất Hệ thống, Trao đổi chất Tế bào, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4398026/

• Mối quan hệ giữa khối lượng cơ thấp và hội chứng chuyển hóa ở người cao tuổi có chỉ số khối lượng cơ thể bình thường, Tạp chí Chuyển hóa xương, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572038/