11 loại thực phẩm tuyệt vời và chế độ ăn kiêng giúp tăng chiều cao

Chiều cao luôn là vấn đề quan tâm của tất cả chúng ta. Những người có chiều cao thấp thường thiếu tự tin và mặc cảm khi đối mặt với những bạn cao hơn mình. Trong khi, có một loạt các sản phẩm có sẵn trên thị trường hứa hẹn tăng chiều cao, chúng thường không hoạt động như mong muốn. Phần lớn, chiều cao phụ thuộc vào gen và vào loại thực phẩm phù hợp và tập thể dục phù hợp ở một mức độ nào đó. Đàn ông tiếp tục phát triển cho đến năm hai mươi lăm tuổi trong khi phụ nữ đạt được chiều cao đầy đủ ở tuổi mười tám hoặc mười chín.

Chiều cao được điều chỉnh bởi một loại hormone được gọi là Hormone tăng trưởng ở người (HGH). Nó được tiết ra bởi tuyến yên làm tăng chiều cao cơ thể. Vì vậy, bạn nên dùng các loại thực phẩm giúp chức năng HGH.

Danh sách thực phẩm tăng chiều cao

Mặc dù chiều cao cơ thể được xác định do di truyền, nhưng cũng có một thực tế nổi tiếng là sự phát triển phụ thuộc vào một số yếu tố bên ngoài và dinh dưỡng là một trong số đó. Chiều cao kém có thể là kết quả của việc chậm phát triển do không đủ dinh dưỡng. Vì vậy, tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng là hoàn toàn cần thiết để cải thiện triển vọng tăng trưởng, đặc biệt là trong những năm thanh thiếu niên để có được một cơ thể khỏe mạnh. Cần ăn uống và tập luyện phù hợp để đạt được chiều cao và trọng lượng cơ thể tối ưu. Đảm bảo rằng cơ thể bạn nhận được các loại chất dinh dưỡng khác nhau để xây dựng cơ bắp, dây chằng và gân mạnh mẽ. Cần có nhiều canxi, khoáng chất, vitamin và protein trong chế độ ăn uống của bạn. Dưới đây là những gì bạn cần cho chế độ ăn uống của bạn cụ thể là thực phẩm để tăng chiều cao.

1. thuốc, vitamin và protein

A.

Protein là thành phần xây dựng của cơ thể chúng ta và do đó có thể giúp tăng chiều cao bằng cách xây dựng các mô khác nhau. Có chứa các axit amin được thiết kế cho các hormone tăng trưởng và cần thiết để duy trì xương, cơ, mô, cơ quan, da và răng khỏe mạnh. Chúng cũng hoạt động như các enzym kích thích các phản ứng sinh hóa của cơ thể như tiêu hóa, hô hấp và bài tiết. Thiếu protein có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe như mất khối lượng cơ, tăng trưởng bất thường, hệ thống miễn dịch kém và phát triển tinh thần không đầy đủ.

Vì vậy, nên thay thế chất bột đường bằng các thực phẩm giàu chất đạm như cá, trứng, sữa và các loại đậu. Protein là thành phần cần thiết trong thực phẩm giúp tăng chiều cao.

B.

Thực phẩm chứa các khoáng chất như magie, phốt pho, florua, iốt, sắt và mangan cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng chiều cao và cơ thể.

Canxi là một khoáng chất quan trọng cần thiết cho sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe. Nên hạn chế đồ uống có ga, quá nhiều muối, đường, chất béo và cà phê vì chúng hoạt động như chất ức chế canxi, ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của bạn. Thuốc bất hợp pháp và hút thuốc quá nhiều cũng có thể làm chậm sự phát triển của bạn và có những ảnh hưởng bất lợi khác đến sức khỏe của bạn.

C.

Vitamin D rất quan trọng cho sự phát triển của xương chắc khỏe và sự thiếu hụt của nó có thể dẫn đến suy giảm sự phát triển, xương yếu và ngắn. Hơn nữa, nó được cơ thể yêu cầu để hấp thụ canxi. Ngoài vitamin D, các vitamin khác như vitamin A, vitamin B1, vitamin B2 hoặc riboflavin, vitamin C hoặc axit ascorbic và vitamin F cũng cần thiết cho sự phát triển bình thường. Chúng chủ yếu chứa trong trái cây và rau quả.

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm có thể giúp bạn tăng chiều cao một cách tự nhiên.

2. Sữa:

Canxi rất quan trọng cho sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe và hoạt động như một chất tăng chiều cao. Sữa là một nguồn canxi tuyệt vời. Bên cạnh đó, nó có vitamin A giúp bảo tồn canxi trong cơ thể. Nó cũng chứa protein giúp xây dựng các tế bào của chúng ta. Sữa có thể được tiêu hóa dễ dàng và tạo điều kiện cho quá trình đồng hóa protein tối đa. Sữa tách béo không chứa chất béo và chứa 100% protein. Nên uống ít nhất 2 đến 3 ly sữa mỗi ngày.

cc được cấp phép (BY SA) ảnh flickr được chia sẻ bởi Marina Shemesh

3. Thực phẩm từ sữa:

Ngoài sữa, các thực phẩm từ sữa cũng nên được tiêu thụ vì có tác dụng tăng chiều cao. Các loại thực phẩm từ sữa như phô mai, paneer, sữa chua, kem tươi và kem rất giàu vitamin A, B, D và E. Chúng cũng chứa protein và canxi. Vitamin D và canxi cần thiết cho sự phát triển. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến tăng chiều cao thấp. Bổ sung đầy đủ canxi cũng rất quan trọng, đặc biệt là ở tuổi dậy thì.

4. Trái cây và rau quả:

Bên cạnh việc tăng chiều cao, trái cây và rau quả đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì một lối sống lành mạnh. Chúng là một nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, kali và folate tuyệt vời. Vitamin A giúp phát triển xương và mô. Các loại trái cây như dưa đỏ, bưởi, đu đủ, xoài, chanh dây, dưa hấu và mơ rất dồi dào vitamin A. Vitamin A cũng có trong các loại rau như cà rốt, đậu Hà Lan, bí đỏ, bông cải xanh, rau bina, cải bắp, khoai lang, v.v. Ngoài ra, cam quýt. trái cây, quả mọng, khoai tây và cà chua cũng chứa vitamin C giúp xương phát triển khỏe mạnh và góp phần tăng chiều cao của một người.

5. Gà:

Ngoài thịt gà, thịt bò cũng là một nguồn protein quan trọng nhưng cũng chứa chất béo làm tăng mức cholesterol.

7. Tinh bột và ngũ cốc:

Tinh bột và ngũ cốc là nguồn năng lượng chính trong cơ thể chúng ta. Bên cạnh đó, chúng cung cấp vitamin B, chất xơ, sắt, magiê và selen. Vì chúng cung cấp lượng calo cần thiết, nên tăng lượng tiêu thụ của chúng, đặc biệt là ở tuổi dậy thì, khi trẻ trải qua giai đoạn tăng trưởng nhanh. Gạo lứt, bỏng ngô, lúa mì nguyên hạt và mì ống nguyên hạt có lợi cho sự phát triển thích hợp.

Ảnh flickr được cấp phép cc (BY SA) được chia sẻ bởi stu_spivack

8. Trứng:

Trứng cũng là một nguồn cung cấp protein dồi dào. Albumen trắng của chúng có 100% protein nhưng bạn nên tránh ăn óc chó vì nó chứa chất béo. Trứng cũng chứa vitamin B2, còn được gọi là riboflavin. Để tăng chiều cao, mỗi ngày nên ăn từ 3 đến 6 quả trứng.

9. Đậu nành:

Đậu nành chứa hàm lượng protein cao nhất trong số tất cả các loại thực phẩm chay. Protein tinh khiết có trong đậu nành, cải thiện khối lượng xương và mô. Để tăng chiều cao, 50 gram đậu nành là