11 lợi ích quan trọng của chlorella + tác dụng phụ

Chlorella là một loại tảo xanh lam (giống như anh em họ của nó, tảo xoắn) có một số lợi ích đáng kinh ngạc. Nhưng làm thế quái nào mà tảo có thể tốt cho bạn? Không phải chúng gây bệnh sao? Chà, có một số khoa học hấp dẫn đằng sau nó. Trong bài đăng này, chúng tôi sẽ đề cập đến vấn đề đó và nhiều hơn nữa - và quan trọng nhất, các cách khác nhau mà chlorella có thể giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn. Hãy đọc tiếp!

Mục lục

• Chlorella là gì?
• Những lợi ích sức khỏe của Chlorella là gì?
• Spirulina Vs. Chlorella
• Hồ sơ dinh dưỡng của Chlorella là gì?
• Còn về Liều lượng?
• Tác dụng phụ của Chlorella là gì?

Chlorella là gì?

Như chúng ta đã thấy, chlorella là một loài tảo xanh lam. Nó có màu xanh lá cây phong phú, xuất phát từ hàm lượng chất diệp lục cao - đó là một tin tốt. Vì chlorella chứa nhiều chất diệp lục hơn hầu hết các loại rau lá xanh (hoặc bất kỳ loại rau nào) nên nó có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe nhất định.

Chà, nó hơi phức tạp. Tảo vừa tốt vừa xấu. Tảo đơn bào được gọi là thực vật phù du là nguồn thức ăn chính cho cá và các động vật thủy sinh khác - và đây là những loại tảo tốt. Và sau đó, có một loại tảo khác được gọi là vi khuẩn lam có thể gây độc cho đời sống thủy sinh cũng như con người. Đây là giống xấu (1).

Tuy nhiên, vi khuẩn lam được nuôi thương mại rất giàu dinh dưỡng - và chlorella thuộc loại này.

Nhưng điều gì làm cho chlorella rất bổ dưỡng? Đó là sự hiện diện của một số chất dinh dưỡng mạnh mẽ - chất diệp lục, protein, vitamin B12, axit béo omega-3 và beta-carotene. Những chất dinh dưỡng này chịu trách nhiệm chính cho những lợi ích đáng kinh ngạc mà tảo có thể mang lại.

Quay lại TOC

Những lợi ích sức khỏe của Chlorella là gì?

1. Chlorella có thể giúp bạn giảm cân

Shutterstock

2. Có thể hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường chắc chắn có thể khó đối phó. Nhưng với chlorella, điều đó trở nên dễ dàng hơn. Nếu bạn muốn bổ sung điều trị bệnh tiểu đường của mình với một cái gì đó hiệu quả, chlorella có thể là thứ bạn cần.

Điều này là do các nghiên cứu cho thấy loại tảo này có thể làm giảm lượng cholesterol trong máu và lượng đường huyết. Chlorella được biết là có khả năng kích hoạt một số gen nhất định trong cơ thể bạn giúp cải thiện độ nhạy insulin và điều này khuyến khích lượng đường trong máu khỏe mạnh (3).

Các nghiên cứu cũng cho thấy chlorella có thể ngăn chặn sự hình thành các sản phẩm cuối quá trình glycation tiên tiến ( AGEs ) như thế nào (4). Đây là những protein trong cơ thể bạn thu hút các phân tử đường khi chúng tiếp xúc với đường trong cơ thể, dẫn đến các triệu chứng tiểu đường trở nên tồi tệ hơn.

3. Có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn

Bạn có thể là người có trái tim khỏe mạnh. Hoặc bạn có thể uống thuốc để đối phó với một số bệnh tim. Cho dù bạn là ai, chlorella đều có thể giúp đỡ. Một cách có thể đạt được điều này là điều chỉnh mức huyết áp (5). Tiêu thụ loại tảo này có thể giúp ngăn ngừa tăng huyết áp và tất cả các hành vi xấu khác mà nó mang theo - bao gồm cả đột quỵ.

4. Có thể giúp bạn ngăn ngừa ung thư

Dự án thống kê 1.735.350 trường hợp ung thư mới trong năm 2018 tại Hoa Kỳ (6). Và chúng tôi không muốn bạn là một trong số họ. Ngoài tập thể dục thường xuyên và một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, tiêu thụ chlorella có thể giúp ích rất nhiều (7).

Alga tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Nó giúp loại bỏ các kim loại nặng khỏi hệ thống của bạn. Và trong trường hợp bạn đã bị ung thư, nó tăng cường hoạt động của tế bào T (một loại tế bào miễn dịch) chống lại các tế bào ung thư và hỗ trợ điều trị nhanh hơn.

5. Có thể giảm viêm trong cơ thể bạn

Tình trạng viêm bên trong cơ thể của bạn thường có thể tự biểu hiện dưới dạng các bệnh nặng. Các chất chống oxy hóa và omega-3 trong chlorella có thể giúp chống lại chứng viêm này và giữ cho bạn khỏe mạnh hơn nhiều. Những chất chống oxy hóa này cũng giúp ngăn ngừa dị ứng.

Mặc dù cần có nhiều nghiên cứu hơn, nhưng đây chắc chắn là một bước đi đáng khích lệ.

6. Thúc đẩy quá trình giải độc tế bào

Chlorella đóng một vai trò quan trọng ở đây. Nó liên kết với các hợp chất độc hại và kim loại nặng khác trong hệ thống và đào thải chúng ra ngoài, do đó giải độc cơ thể của bạn ngay từ cấp độ tế bào.

7. Có thể giảm mùi cơ thể

Shutterstock

Mặc dù nghiên cứu còn hạn chế, một số nguồn cho thấy rằng chlorella có thể khử mùi cơ thể và thậm chí làm hơi thở thơm tho (8).

8. Tăng cường sức khỏe gan

Chlorella hỗ trợ sức khỏe của gan, có thể giúp ngăn ngừa các bệnh nặng về gan - bao gồm cả bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (9). Uống chlorella thường xuyên có thể giữ cho gan của bạn hoạt động tốt nhất, nhờ vào đặc tính giải độc của nó.

9. Có thể giúp chống lại nấm Candida

Chlorella có thể thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn thân thiện, và điều này giúp chống lại nhiễm trùng candida. Chlorella cũng chứa beta glucan giúp cải thiện hoạt động của thuốc kháng sinh - điều này giúp giảm việc kê đơn nhiều thuốc kháng sinh.

Chlorella cũng giúp tăng cường sự phát triển của các đại thực bào, là những tế bào miễn dịch được biết đến để tiêu diệt vi rút gây bệnh nấm candida.

10. Chống lại mụn trứng cá

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất chiết xuất từ ​​chlorella có thể ức chế sự gia tăng của vi khuẩn Propionibacterium acnes , nguyên nhân gây ra mụn trứng cá (10). Chlorella cũng được biết là làm giảm sản xuất một số enzym do P. acnes sản xuất có thể gây viêm và làm trầm trọng thêm tình trạng mụn.

Đặc tính này của chlorella cũng có thể giúp trì hoãn các dấu hiệu lão hóa. Chlorella cũng tăng tốc độ chữa lành vết thương.

11. Có thể thúc đẩy mọc tóc

Chlorella là một trong những nguồn giàu vitamin B12, một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của tóc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu hụt vitamin B12 thường có thể dẫn đến rụng tóc sớm như thế nào. Các chất dinh dưỡng khác trong chlorella, như selen, kẽm và canxi, có thể làm cho tóc bóng mượt và mềm mại.

Đây là những cách khác nhau mà chlorella có thể cải thiện cuộc sống của bạn. Và chúng tôi chắc chắn rằng bạn cũng đã từng nghe nói về tảo xoắn. Chúng tôi đã thấy hai người là anh em họ - nhưng hai người khác nhau như thế nào?

Quay lại TOC

Spirulina Vs. Chlorella

Cả hai chúng đều là sinh vật sống trong nước. Nhưng chúng hoàn toàn khác nhau ở cấp độ tế bào. Tất nhiên, những lợi ích của tảo xoắn cũng rất đáng kinh ngạc.

Mặc dù cả hai đều chứa hàm lượng protein cao để cung cấp năng lượng, nhưng điểm khác nhau của chúng là ở chất dinh dưỡng dồi dào mà chúng chứa. Spirulina khá giàu vitamin A - chỉ cần một liều duy nhất có thể điều trị chứng thiếu vitamin A.

Mặt khác, chlorella còn đi trước một bước vì nó chứa các chất dinh dưỡng thực vật và phytochemical giúp giải độc và cũng tăng cường miễn dịch.

Chlorella dường như bổ dưỡng hơn nhiều so với người anh em họ của nó. Và vâng, chúng tôi khuyên bạn nên ghi nhớ một điều - các bức tường bên ngoài cứng rắn của chlorella không dễ tiêu hóa. Vì vậy, nếu bạn đang mua chất bổ sung chlorella, hãy đảm bảo bạn chọn loại 'chlorella có vách ngăn tế bào bị nứt'.

Bây giờ chúng ta hãy nhìn vào quang phổ dinh dưỡng của chlorella.

Quay lại TOC

Hồ sơ dinh dưỡng của Chlorella là gì?

Chất đạm
Số lượng mỗi lần phục vụ đã chọn		% DV
Chất đạm	58,4 g	117%
Vitamin
Số lượng mỗi lần phục vụ đã chọn		% DV
Vitamin A	51300IU	1026%
Vitamin C	10,4 mg	17%
Vitamin D	~	~
Vitamin E (Alpha Tocopherol)	1,5 mg	số 8%
Vitamin K	~	~
Thiamin	1,7 mg	113%
Riboflavin	4,3 mg	253%
Niacin	23,8 mg	119%
Vitamin B6	1,4 mg	70%
Folate	94,0 mcg	24%
Vitamin B12	0,1 mcg	2%
Axit pantothenic	1,1mg	11%
Choline	~
Betaine	~
Khoáng chất
Số lượng mỗi lần phục vụ đã chọn		% DV
Canxi	221 mg	22%
Bàn là	130 mg	722%
Magiê	315 mg	79%
Phốt pho	895 mg	90%
Kali	~	~
Natri	~	~
Kẽm	71,0 mg	473%
Đồng	~	~
Mangan	~	~
Selen	~	~
Florua	~

Khá ấn tượng phải không? Nhưng bạn dùng chlorella như thế nào, và liều lượng bao nhiêu?

Quay lại TOC

Còn về Liều lượng?

Vì chúng ta không biết người ta cần dùng bao nhiêu chlorella để tận dụng lợi ích của nó, nên không có liều lượng cụ thể như vậy. Tuy nhiên, trong khi một số nghiên cứu đã tìm thấy lợi ích với 1,2 gam chlorella mỗi ngày, thì những nghiên cứu khác lại yêu cầu từ 7 đến 10 gam.

Nhưng xem xét nghiên cứu, hầu hết các nghiên cứu chỉ ra liều lượng hàng ngày từ 2 đến 3 gam. Đảm bảo bắt đầu với liều lượng thấp và từ từ tăng dần.

Bạn có thể dùng chlorella dưới dạng bột hoặc viên nén (thực phẩm bổ sung). Nếu bạn đang lấy bột, hãy sử dụng nó trong một ly sinh tố. Thêm nửa thìa chlorella vào sinh tố chuối, cùng với nước cốt chanh, bột protein và nước dừa. Thêm các thành phần này cũng giúp che giấu hương vị mạnh mẽ của chlorella.

Uống chlorella chắc chắn là đơn giản phải không? Nhưng chúng tôi muốn nói với bạn rằng không phải tất cả mọi thứ về nó đều màu hồng. Chlorella cũng có thể gây ra một số tác dụng không mong muốn.

Quay lại TOC

Tác dụng phụ của Chlorella là gì?

• Các vấn đề khi mang thai và cho con bú

Không có đủ thông tin về điều này. Do đó, tránh dùng chlorella trong thời kỳ mang thai và cho con bú.

• Các vấn đề về suy giảm miễn dịch

Ở những người có hệ miễn dịch kém, chlorella có thể khiến vi khuẩn xấu sinh sôi trong ruột - dẫn đến các biến chứng nặng hơn.

• Dị ứng nấm mốc

Chlorella có thể gây dị ứng ở những người đã dị ứng với nấm mốc.

• Độ nhạy iốt

Vì chlorella cũng chứa iốt, nó có thể gây ra phản ứng ở những người nhạy cảm với iốt.

• Có thể gây ra bệnh tự miễn dịch

Vì chlorella có thể làm cho hệ thống miễn dịch hoạt động mạnh hơn, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tự miễn dịch như bệnh đa xơ cứng, lupus, viêm khớp dạng thấp và các bệnh khác.

Quay lại TOC

Phần kết luận

Giờ thì bạn đã biết loại tảo này có thể tốt cho bạn như thế nào rồi phải không? Bao gồm chlorella trong chế độ ăn uống của bạn là một cách đơn giản và hiệu quả để tăng cường sức khỏe của bạn.

Hãy cho chúng tôi biết bài đăng này đã giúp bạn như thế nào. Chỉ cần để lại bình luận trong khung bên dưới.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Mua chlorella ở đâu?

Bạn có thể mua chlorella từ cửa hàng bách hóa gần nhất. Hoặc thậm chí tải nó trực tuyến tại Amazon hoặc GNC.

Yếu tố tăng trưởng chlorella là gì?

Yếu tố tăng trưởng Chlorella là một chiết xuất hòa tan trong nước của chlorella có chứa các axit amin, đường, protein, vitamin, peptit và axit nucleic. Hầu hết chlorella có sẵn ở Mỹ được chế biến và tạo thành các chất chiết xuất dạng lỏng này.

Bạn có thể dùng chlorella và spirulina cùng nhau không?

Có, dùng cả hai có thể có lợi ích tốt hơn. Bạn cũng sẽ nhận được một lượng protein dồi dào.

Người giới thiệu

1. “Cái tốt, cái xấu và sự tảo tần”. NASA.

2. “Các nghiên cứu về dinh dưỡng học về tác dụng của…”. Tạp chí Thực phẩm Thuốc.

3. “Tác dụng có lợi của chlorella đối với glucose…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.

4. “Tiềm năng trị liệu của đơn bào…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.

5. “Tác dụng chống tăng huyết áp của…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.

6. “Số liệu thống kê về ung thư, 2018”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.

7. “Các tác nhân gây ra Chlorella vulgaris…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.

8. “Làm thế nào để tránh xấu hổ…”. Blog Sức khỏe của Tiến sĩ Mercola.

9. “Điều tra ảnh hưởng của…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.

10. “Ức chế lipase và chất gây viêm…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.