12 chất bổ sung chống lão hóa tốt nhất có thể thực sự hiệu quả

Nếu có thể trẻ mãi không già chỉ cần uống một viên thuốc, thì không ai có thể già đi! Không thể quay ngược đồng hồ trên làn da (và cơ thể) đang bị lão hóa của bạn. Nhưng bạn chắc chắn có thể làm chậm nó bằng cách sử dụng các chất bổ sung chống lão hóa.

Đây không phải là những viên thuốc thần kỳ có thể khiến bạn trông 19 ở tuổi 39. Thay vào đó, chúng sẽ giúp bạn già đi một cách duyên dáng bằng cách cải thiện sức khỏe làn da và bảo vệ làn da khỏi bị hư hại. Bạn có thể thử thuốc, nhưng chỉ sau khi được bác sĩ chỉ định. Kiểm tra các chất bổ sung chống lão hóa tốt nhất dưới đây.

12 chất bổ sung chống lão hóa hàng đầu có thể thực sự hiệu quả

1. Collagen

Collagen là một loại protein được tổng hợp tự nhiên trong da. Nó duy trì cấu trúc, sự ổn định và sức mạnh của các lớp da. Da của bạn mất đi collagen theo tuổi tác, làm suy yếu cấu trúc và dẫn đến tổn thương da và xuất hiện các dấu hiệu lão hóa (1).

Do đó, bạn cần bổ sung collagen để làm chậm các dấu hiệu lão hóa và duy trì sức khỏe của làn da. Bạn có thể lấy collagen từ các nguồn động vật (như nước hầm xương, da gà và cá) hoặc uống các chất bổ sung, theo đề nghị của bác sĩ.

Đề xuất liều lượng

Một nghiên cứu cho thấy rằng liều lượng từ 2,5 gam mỗi ngày đến 10 gam mỗi ngày của collagen hydrolysate có thể có lợi cho việc cải thiện sức khỏe làn da (2). Tuy nhiên, bác sĩ của bạn là người tốt nhất để hướng dẫn bạn.

Bổ sung bạn có thể thử

Peptide collagen loại 1 và loại 3 của Zeal

2. Coenzyme Q10

Cơ thể của bạn tự nhiên sản xuất coenzyme Q10 hoặc CoQ10, một chất chống oxy hóa mà các tế bào trong cơ thể bạn sử dụng để phát triển và duy trì chúng. Mức độ CoQ10 trong cơ thể bạn giảm dần theo tuổi tác, điều này ảnh hưởng đến các tế bào da của bạn cùng với các bộ phận cơ thể khác.

Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ CoQ10 giúp cải thiện độ mịn của da và giảm các dấu hiệu lão hóa. Nó cũng cho thấy rằng việc bổ sung CoQ10 đã cải thiện độ dày của da và mức độ hydrat hóa (3).

Đề xuất liều lượng

Vì chất bổ sung này được khuyến khích sử dụng cho nhiều tình trạng khác nhau, liều lượng phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn và nhãn hiệu. Bác sĩ của bạn là người tốt nhất để đề nghị liều lượng chính xác cho chất bổ sung này, tùy thuộc vào nhu cầu của cơ thể bạn.

Bổ sung được đề xuất mà bạn có thể thử

Amazon Elements CoEnzyme Q10

3. Vitamin C

Vitamin C được tìm thấy tự nhiên trong da của chúng ta. Nó hỗ trợ nhiều chức năng, chẳng hạn như hỗ trợ tổng hợp collagen, duy trì độ đàn hồi của da và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV hoặc tác hại của ánh sáng. Vitamin C giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh khi dùng bằng đường uống và khi bôi ngoài da.

Một nghiên cứu được tiến hành trên những con chuột cái đang mang thai cho thấy rằng vitamin C uống làm tăng sản xuất collagen và giảm tỷ lệ mất elastin (4). Cả collagen và elastin đều cần thiết để duy trì vẻ tươi trẻ cho làn da của bạn.

Đề xuất liều lượng

Giới hạn trên có thể dung nạp được của liều lượng vitamin C cho người lớn là 2000 mg mỗi ngày. Đó là lượng tiêu thụ hàng ngày cao nhất mà không có bất kỳ rủi ro nào. Đối với phụ nữ khỏe mạnh, nó là 75 mg mỗi ngày. Đối với phụ nữ mang thai, đó là 120 mg mỗi ngày (5). Lượng bổ sung khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Không tự dùng thuốc và hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Bổ sung được đề xuất mà bạn có thể thử

Nature's Wonder Vitamin C

4. Vitamin E

Dạng vitamin E phổ biến nhất có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung là d-alpha-tocopherol. Một nghiên cứu cho thấy việc uống kết hợp axit ascorbic (vitamin C) và d-alpha-tocopherol ở người tình nguyện giúp giảm tổn thương da do tia UV gây ra.

Ngoài ra, dùng vitamin E tự nhiên ngăn ngừa liên kết chéo collagen và peroxy hóa lipid, do đó ngăn ngừa lão hóa da (6).

Đề xuất liều lượng

Bổ sung được đề xuất mà bạn có thể thử

Nusa Pure Vitamin E

5. Vitamin A

Có hai loại vitamin A chính - retinoid và carotenoid. Khi bạn uống vitamin A qua đường miệng, gan của bạn sẽ chuyển hóa nó thành retinol. Sau khi ăn vào, retinoid và carotenoid được phân phối khắp cơ thể bạn.

Beta-carotene (một loại carotenoid) là một chất bảo vệ quang tự nhiên. Nó ngăn ngừa tổn thương da do tia UV gây ra (bao gồm cả hiện tượng tái tạo da và ban đỏ) (6). Isotretinoin dạng uống (một dạng tổng hợp của vitamin A) được cho là có tác dụng cải thiện độ dày của da, màu da, độ đàn hồi và ngăn ngừa nếp nhăn (8).

Lưu ý: Không dùng chung thuốc isotretinoin và vitamin A. Dùng isotretinoin với bất kỳ viên vitamin nào khác có thể gây độc.

Đề xuất liều lượng

Liều lượng vitamin A (dạng bổ sung độc lập) có rất nhiều loại, tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn (nếu có). Thông thường, lượng vitamin A được khuyến nghị trong chế độ ăn uống cho nam giới (19+ tuổi) là 900mcg RAE và đối với phụ nữ (19 tuổi trở lên) là 700mcg RAE. Đối với phụ nữ mang thai (19-50 tuổi), đó là 770 mcg RAE, và đối với phụ nữ cho con bú (19-50 tuổi), đó là 1300 mcg RAE (9).

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để có liều lượng phù hợp, tùy theo yêu cầu của cơ thể. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào cho bất kỳ tình trạng sức khỏe nào, vitamin A có thể gây trở ngại cho nó. Do đó, không nên tự dùng thuốc.

Bổ sung được đề xuất mà bạn có thể thử

Bronson Vitamin A

6. Kẽm

Da của chúng ta chứa 6% tổng nồng độ kẽm trong cơ thể, và nguyên tố vi lượng này đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da.

Kẽm trong chế độ ăn uống hỗ trợ ba chức năng quan trọng của da: hình thành (phát triển cấu trúc giải phẫu của da), sửa chữa và bảo dưỡng (bao gồm bảo vệ da thông qua các enzym) (1).

Đề xuất liều lượng

Chế độ ăn uống khuyến nghị cho phép đối với kẽm ở nam giới (19 tuổi) là 11 mg và ở phụ nữ (19 tuổi trở lên) là 8 mg. Đối với phụ nữ có thai (19 tuổi trở lên), đó là 11 mg, và đối với phụ nữ cho con bú ở cùng độ tuổi, đó là 12 mg.

Tuy nhiên, các chất bổ sung có thể chứa kẽm ở một số dạng (kẽm sulfat, kẽm gluconat, kẽm axetat) và tỷ lệ kẽm có thể thay đổi theo dạng (10). Tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để biết liều lượng kẽm phù hợp cho mình.

Cách tốt nhất để tăng lượng kẽm của bạn là tiêu thụ thực phẩm giàu kẽm như thịt, các loại đậu, sữa, các loại hạt, trứng và ngũ cốc nguyên hạt.

Bổ sung được đề xuất mà bạn có thể thử

Viên kẽm Nature's Wonder

7. Curcumin

Hợp chất này được tìm thấy trong nghệ. Nó là nguyên nhân tạo nên màu vàng rực rỡ của gia vị. Curcumin có tác dụng chống viêm và hiệu quả trong việc cải thiện nhiều tình trạng da liễu.

Các nghiên cứu cho thấy chất bổ sung curcumin (cả tại chỗ và đường uống) có thể cải thiện các tình trạng da khác nhau do ảnh hưởng đến da, như các dấu hiệu lão hóa và tổn thương da do tiếp xúc với tia cực tím (11).

Đề xuất liều lượng

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, lượng curcuminoids (hợp chất hoạt tính có trong nghệ, bao gồm cả curcumin) được chấp nhận hàng ngày làm phụ gia thực phẩm là 0-3 mg / kg (12). Tuy nhiên, bác sĩ của bạn là người tốt nhất để xác định lượng curcumin mà cơ thể bạn có thể cần.

Đề xuất bổ sung

BioEmblem Turmeric Curcumin

8. Polyphenol

Polyphenol là chất phytochemical tự nhiên có trong nhiều loại thực phẩm. Những hợp chất này có những lợi ích sức khỏe đáng kể, bao gồm sửa chữa tế bào, tác dụng bảo vệ hình ảnh và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa.

Các polyphenol trong chế độ ăn uống bảo vệ làn da của bạn và ngăn ngừa nhiều vấn đề về da (13). Bạn có thể tăng lượng bằng cách ăn các loại thực phẩm như sô cô la đen, quả mọng (nho), trái cây, đậu nành và đậu hoặc uống bổ sung chiết xuất từ ​​thực vật và các loại thực phẩm khác.

Resveratrol là polyphenol chống oxy hóa được biết đến với lợi ích chống lão hóa (14). Nó là một trong những chất bổ sung phổ biến nhất để chống lão hóa.

Đề xuất liều lượng

Việc tự dùng thuốc hoàn toàn không được khuyến khích trong trường hợp bổ sung polyphenol, vì lượng uống không được kiểm soát có thể gây ra các tác dụng phụ đối với sức khỏe. Ngoài ra, polyphenol có xu hướng tương tác với thuốc, và bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để biết liều lượng của mình.

Đề xuất bổ sung

Dự trữ tổ chức tiềm năng với vitamin C

9. Apigenin

Apigenin là một flavonoid. Cơ thể bạn nhận được apigenin chủ yếu thông qua trái cây, rau và thảo mộc (chẳng hạn như hoa cúc). Hợp chất này thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương và sửa chữa mô. Nó có thể thúc đẩy tổng hợp collagen, điều quan trọng để duy trì làn da của bạn và giữ cho nó trông trẻ trung (15).

Đề xuất liều lượng

Apigenin có thể an thần với số lượng cao. Tránh dùng các chất bổ sung này mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Đề xuất bổ sung

Barlowe's Herbal Elixirs

10. Axit béo Omega-3

Axit béo omega-3 là axit béo thiết yếu (EFA) có thể được lấy từ các nguồn thực phẩm. Các axit béo này đặc biệt có lợi trong việc bảo vệ làn da của bạn chống lại các tổn thương do tia UV gây ra.

Tiếp xúc với tia UV là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra lão hóa sớm, xuất hiện các đốm đen, đường nhăn và nếp nhăn. Một nghiên cứu cho thấy rằng axit béo omega-3 có thể ngăn ngừa chứng viêm do tiếp xúc với tia cực tím (6). Dầu cá là nguồn cung cấp axit béo omega-3 chính. Nếu bạn không thể / không ăn cá, bạn có thể thử dùng chất bổ sung.

Đề xuất liều lượng

Các