12 lợi ích tốt nhất của trà ô long đối với da, tóc và sức khỏe

Trà ô long kết hợp sự tốt đẹp của một số loại trà xanh và đậm. Nhưng kỳ lạ thay, loại trà này chỉ chiếm 2% lượng trà tiêu thụ trên thế giới. Trà ô long có những lợi ích tuyệt vời nhất định. Nó giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân ngoài việc ngăn ngừa một số bệnh mãn tính.

Có nhiều cách khác mà loại trà này có thể làm phong phú thêm cuộc sống của bạn. Trong bài đăng này, chúng ta sẽ thảo luận về tất cả chúng.

Mục lục

• Trà ô long là gì?
• Lịch sử của trà ô long là gì?
• Trà Ô Long Có Tốt Cho Bạn Không?
• Sự kiện dinh dưỡng về trà ô long
• Lợi ích sức khỏe của trà ô long là gì?
• Trà ô long Vs. Trà đen Vs. Trà xanh Vs. Trà trắng - Loại nào tốt nhất?
• Bạn có thể uống bao nhiêu trà ô long trong một ngày?
• Bất kỳ công thức nấu trà ô long tốt cho sức khỏe?
• Bất kỳ sự thật thú vị nào về trà ô long?
• Mua trà ô long ở đâu
• Bất kỳ tác dụng phụ của trà ô long?

Trà ô long là gì?

Nói một cách dễ hiểu, trà ô long là một loại trà truyền thống của Trung Quốc. Nó được chế biến từ lá của cây Camellia sinensis, cũng là loại cây được dùng để pha chế trà xanh và trà đen. Nó thường được tiêu thụ ở Trung Quốc và Đài Loan.

Sự khác biệt giữa các loại chè thường nằm ở phương pháp chế biến. Nói về trà ô long, nó được lên men một phần. Ngoài ra, trong khi trà xanh không bị oxy hóa nhiều và trà đen bị oxy hóa hoàn toàn cho đến khi chuyển sang màu đen, thì trà ô long chỉ bị oxy hóa một phần - nguyên nhân tạo nên màu sắc và mùi vị đặc trưng của trà (1).

Nhưng này, bạn cũng muốn biết lịch sử của loại trà này, phải không?

Quay lại TOC

Lịch sử của trà ô long là gì?

Lịch sử của loại trà này có thể bắt nguồn từ thời nhà Minh, giống như vào giữa những năm 1300. Và làm thế nào mà trà được phát hiện, chúng tôi kể cho bạn nghe, là một câu chuyện thú vị.

Truyền thuyết kể rằng ngày xưa có một người nông dân hái lá trà để pha trà. Ở giữa quá trình, anh ta nhìn thấy một con rắn đen (phát âm là 'wu long' trong tiếng Trung Quốc) và chạy trốn khỏi nơi này. Khi anh quay lại vào ngày hôm sau, những chiếc lá đã chuyển sang màu xanh nâu. Anh ta ủ những chiếc lá đó và quá ngạc nhiên trước hương vị mới đến nỗi anh đặt tên nó theo tên con rắn đã khiến anh ta sợ hãi.

Nhưng vâng, đó là một câu chuyện. Và có một vài người khác như vậy cho chúng ta biết cách trà được phát hiện. Chúng tôi không biết cái nào là gần nhất với sự thật - và điều đó không quan trọng lắm. Điều quan trọng là loại trà này tốt cho bạn như thế nào.

Quay lại TOC

Trà Ô Long Có Tốt Cho Bạn Không?

Trà ô long chỉ chiếm 2% lượng trà trên thế giới. Nhưng bạn cá là nó tốt. Trà có chứa flavonoid, caffeine (không nhiều như trong trà đen), florua và theanine. Hầu hết các lợi ích của trà ô long có thể là do catechin của nó - chúng làm cho nó đặc biệt hiệu quả trong việc ngăn ngừa các bệnh như bệnh tim, ung thư, béo phì, tiểu đường, căng thẳng oxy hóa và thậm chí suy giảm nhận thức (2).

Sự thật về dinh dưỡng của trà ô long có thể khiến bạn quan tâm hơn nữa - vì chúng tạo nên nền tảng cho những gì bạn sẽ đọc ở phía trước.

Quay lại TOC

Sự kiện dinh dưỡng về trà ô long

Trà ô long rất giàu chất chống oxy hóa. Nó chứa nhiều khoáng chất khác nhau như canxi, mangan, đồng, caroten, selen, kali và vitamin A, B, C, E và K. Ngoài ra, nó còn chứa axit folic, niacin amide và các alkaloid giải độc khác. Do tính chất bán lên men của nó, trà ô long chứa nhiều hợp chất polyphenolic mang lại lợi ích sức khỏe bổ sung.

Những lá trà này, giống như tất cả những loại khác, cũng chứa một lượng nhỏ caffeine. Quá trình ngâm trong quá trình chuẩn bị trà làm giảm hàm lượng caffeine đáng kể. Thời gian ngâm một phút sẽ làm giảm hàm lượng caffein xuống dưới 50mg.

Khẩu phần: 1 khẩu phần	Số tiền cho mỗi phục vụ:
Lượng calo	0,0
Tổng số chất béo	0,0g
Chất béo bão hòa	0,0g
Chất béo không bão hòa đa	0,0g
Chất béo	0,0g
Cholesterol	0,0mg
Natri	0,0mg
Kali	0,0mg
Tổng số carbohydrate	0,0g
Chất xơ	0,0g
Đường	0,0g
Protien	0,0g
Vitamin A	0,0%
Vitamin B12	0,0%
Vitamin B	0,0%
Vitamin C	0,0%
Vitamin D	0,0%
Vitamin E	0,0%
Canxi	0,0%
Đồng	0,0%
Folate	0,0%
Bàn là	0,0%
Magiê	0,0%
Mangan	0,0%
Niacin	0,0%
Axit pantothenic	0,0%
Phốt pho	0,0%
Riboflavin	0,0%
Selen	0,0%
Thiamin	0,0%
Kẽm	0,0%

Đó chỉ là đỉnh của ngọn núi. Và bây giờ, chúng tôi hướng đến đỉnh cao. Hãy cùng xem xét những lợi ích đáng kinh ngạc của trà ô long đối với sức khỏe tổng thể của bạn.

Quay lại TOC

Lợi ích sức khỏe của trà ô long là gì?

Hầu hết tất cả các lợi ích của trà ô long có thể là do các chất chống oxy hóa trong nó - polyphenol. Những hợp chất này ngăn ngừa các bệnh nghiêm trọng như ung thư, tiểu đường và bệnh tim. Chúng cũng có thể hỗ trợ giảm cân và chống béo phì. Trà ô long cũng giúp cải thiện sức khỏe làn da.

1. Cắt giảm nguy cơ bệnh tim

Các nhà nghiên cứu Trung Quốc phát hiện ra rằng những người uống ít nhất 10 ounce trà ô long mỗi tuần có nguy cơ bị cholesterol cao thấp hơn (3). Và những người đã uống trà ô long trong thời gian dài nhất được phát hiện có mức cholesterol thấp nhất.

Uống trà ô long (trong số các loại trà khác) cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch (4). Caffeine và chất chống oxy hóa trong trà ô long cũng cải thiện sự trao đổi chất và điều này trực tiếp có lợi cho tim mạch.

2. Có thể thúc đẩy giảm cân và chống lại bệnh béo phì

Shutterstock

Chúng ta không cần phải nói đặc biệt về việc béo phì giết người nghiêm trọng như thế nào. Và một mình chúng ta phải chịu trách nhiệm về điều đó.

Theo một nghiên cứu được công bố trên một tạp chí Trung Quốc, uống trà ô long trong sáu tuần đã giúp những người tham gia giảm cân cũng như lượng mỡ trong cơ thể. Điều này có thể là do polyphenol trong trà, có thể giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn không bị chậm lại khi bạn giảm cân - hỗ trợ thêm cho quá trình giảm cân.

Và caffeine trong trà ô long cũng có một vai trò nhất định. Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy trà có chứa cả catechin và caffeine giúp giảm cân nhiều hơn so với trà chỉ chứa một trong hai thành phần. Hai thành phần làm việc cùng nhau để duy trì khối lượng cơ thể nạc.

Một nghiên cứu của Nhật Bản cũng nêu bật tác dụng chống béo phì của trà ô long (5). Một nghiên cứu khác nói về cách polyphenol trong trà ô long có thể giúp giảm mỡ nội tạng (6).

3. Giảm nguy cơ ung thư

Các nghiên cứu cho thấy mỗi tách trà ô long uống hàng ngày sẽ giảm nguy cơ ung thư 4%. Mặc dù kết quả không đáng kể nhưng đây là một động thái tốt và đúng hướng.

Một nghiên cứu của Trung Quốc cũng đã phát hiện ra rằng uống trà ô long, trong số các loại trà khác, có thể giúp giảm nguy cơ ung thư buồng trứng ở phụ nữ (7).

Trà cũng đã được tìm thấy để ngăn ngừa khối u ác tính hoặc ung thư da (8). Và nó cũng có thể giúp ngăn chặn ung thư túi mật (9).

Chỉ cần ngâm trà ô long trong nước nóng có thể giúp bạn nhận được những lợi ích tối đa.

4. Giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Một nghiên cứu cho thấy uống 6 tách trà ô long thường xuyên trong 30 ngày có thể giúp ích cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Nó cũng có thể làm giảm và thậm chí ổn định lượng đường trong máu (10). Những phát hiện tương tự cũng được ghi lại trong một báo cáo của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (11).

Các polyphenol trong trà ô long có thể làm tăng hoạt động của insulin, có lợi trực tiếp cho bệnh nhân tiểu đường (12). Uống trà ô long trong thời gian dài cũng có thể dự đoán sự khởi phát của bệnh tiểu đường ở cá nhân (13).

Tuy nhiên, nó không cải thiện chuyển hóa glucose ở người lớn không mắc bệnh tiểu đường (14).

5. Chống lại chứng viêm

Các polyphenol trong trà ô long là những gì chúng ta xem xét, một lần nữa. Các hợp chất có nguồn gốc thực vật này làm tăng hệ thống miễn dịch và cũng có thể bảo vệ chống lại chứng viêm - và các tình trạng viêm khác như viêm khớp (15).

Một flavonoid khác trong trà ô long chịu trách nhiệm về đặc tính chống viêm của nó là EGCG (epigallocatechin gallate) - là chất mạnh nhất trong số đó. Nó chống lại các gốc tự do gây viêm và cũng ngăn ngừa các bệnh liên quan như động mạch bị tắc và ung thư (16).

6. Cải thiện sức khỏe não bộ

Có những nghiên cứu cho thấy trà ô long (và trà nói chung) có thể cải thiện chức năng não và thậm chí ngăn ngừa bệnh Alzheimer (17). Ngoài ra, caffeine trong trà kích hoạt giải phóng norepinephrine và dopamine - hai chất hóa học trong não giúp cải thiện tâm trạng và đánh bại căng thẳng (18).

Một axit amin khác trong trà, được gọi là theanine, được tìm thấy để tăng cường sự chú ý và giảm lo lắng (19). Các polyphenol trong trà cũng được biết là có tác dụng làm dịu tâm trí.

Có nhiều nghiên cứu khác liên kết việc uống trà với việc giảm nguy cơ rối loạn nhận thức (20).

7. Tăng cường sức khỏe xương

Điều này đặc biệt đúng trong trường hợp phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh. Trong thời gian này, phụ nữ thường xuyên bị suy yếu xương, dẫn đến loãng xương và viêm khớp. Theo các nghiên cứu, uống trà ô long có thể ngăn ngừa điều này bằng cách duy trì mật độ xương cao (21).

Uống trà ô long trong thời gian dài cũng có thể làm tăng mật độ khoáng chất của xương. Một nghiên cứu cho thấy những người uống trà ô long (hoặc các loại trà khác) trong 10 năm có mật độ xương cao hơn 2% (22).

Loại trà này cũng được phát hiện có tác dụng giúp răng chắc và khỏe hơn. Một nghiên cứu đã liên kết việc uống trà ô long với việc giảm mảng bám răng. Và là một nguồn giàu florua, trà cũng tăng cường men răng (23).

8. Cải thiện sức khỏe làn da

Shutterstock

Chúng ta cần nói riêng về bệnh chàm ở đây. Bệnh chàm có thể là một tình trạng da xấu hổ, nhưng trà ô long có thể giúp bạn nghỉ ngơi. Theo nghiên cứu, các chất chống oxy hóa chống dị ứng trong trà ô long có thể giúp làm giảm bệnh chàm (24). Uống trà ô long ba lần một ngày trong sáu tháng có thể mang lại cho bạn kết quả tốt.

Vì trà ô long có thể chống lại các gốc tự do, nó có thể ngăn chặn các phản ứng dị ứng gây ra bệnh chàm hoặc viêm da dị ứng. Các chất chống oxy hóa trong trà cũng giúp làn da của bạn rạng rỡ và tươi trẻ hơn.

Các chất chống oxy hóa trong trà ô long cũng có thể giúp điều trị mụn trứng cá, vết thâm và nếp nhăn cũng như các dấu hiệu lão hóa khác (như đốm đồi mồi). Bạn chỉ cần ngâm túi trà vào nước và dùng nó để làm sạch da mặt vào buổi sáng.

9. Tiêu hóa có thể hỗ trợ

Chúng tôi không có đủ thông tin về điều này. Tuy nhiên, một số nguồn tin nói rằng trà ô long (và trà nói chung) có thể làm dịu và thư giãn đường tiêu hóa. Nó cũng có thể cải thiện bài tiết độc tố.

10. Tăng cường sức khỏe của tóc

Có ít thông tin hơn ở đây. Một số chuyên gia nói rằng uống trà ô long có thể ngăn ngừa rụng tóc. Xả tóc bằng trà cũng có thể ngăn ngừa rụng tóc.

Trà ô long cũng có thể làm mềm tóc và làm cho chúng sáng bóng hơn.

11. Tăng khả năng miễn dịch

Lợi ích này có được là nhờ chất flavonoid trong trà ô long, giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và xây dựng hệ thống miễn dịch (25). Trà cũng có thể làm tăng sản xuất các protein kháng khuẩn trong cơ thể bạn, giúp chống lại nhiễm trùng. Ngoài ra, mặc dù chúng tôi không chắc chắn, một số nguồn cho rằng trà ô long có các thành phần thúc đẩy việc lưu giữ các khoáng chất quan trọng trong cơ thể.

12. Hoạt động như một thức uống năng lượng

Hàm lượng caffeine trong trà ô long là 50 đến 75 miligam mỗi cốc. Vì là một loại đồ uống có chứa caffein, trà ô long có thể giúp bạn nâng cao nhận thức và tăng mức năng lượng của bạn. Nó cũng có thể rèn luyện kỹ năng tư duy của bạn (26). Ngoài ra, vì trà không chứa đường và các thành phần không lành mạnh khác, nó thường được ưa thích hơn đồ uống tăng lực trong trường hợp người ta cần tăng cường năng lượng nhanh chóng. Thú vị hơn, trà ô long không làm bạn quá nồng như cà phê, và do đó, bạn sẽ không gặp phải sự cố nào.

Đó là những lợi ích đa dạng của trà ô long. Nhưng chúng tôi vẫn chưa xong. Những gì chúng ta sẽ thấy tiếp theo là giải quyết cuộc tranh luận một lần và mãi mãi.

Quay lại TOC

Trà ô long Vs. Trà đen Vs. Trà xanh Vs. Trà trắng - Loại nào tốt nhất?

Khó để trả lời điều đó. Bởi vì tất cả chúng đều có những lợi ích tương tự nhau. Tất cả bốn giống đều có nguồn gốc từ cùng một loại cây. Chúng khác nhau như thế nào là ở cách chúng được xử lý.

Trà trắng được chế biến ít nhất. Sau đó đến trà ô long và trà xanh (chế biến vừa phải). Và trà đen được chế biến nhiều nhất.

Tất cả bốn loại trà này đều chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ, ngăn ngừa bệnh tật. Danh sách các chất chống oxy hóa đều giống nhau - chỉ khác nhau về lượng của chúng.

Tất cả các loại trà này đều có cùng những lợi ích mà bạn đã thấy trong bài đăng này.

Ngoài cách chế biến, mỗi loại chè cũng khác nhau, mang lại những lợi ích rất riêng. Trà trắng có tác dụng tăng cường miễn dịch tốt nhất trong số các loại trà. Trà đen có tác dụng tốt nhất cho tiêu hóa và giảm căng thẳng. Trà xanh có tác dụng phòng chống bệnh Alzheimer tốt nhất. Trà ô long đặc biệt hiệu quả trong việc giảm bùng phát bệnh chàm.

Và đúng vậy, trà xanh chứa ít caffeine nhất.

Bây giờ đến một câu hỏi quan trọng khác -

Quay lại TOC

Bạn có thể uống bao nhiêu trà ô long trong một ngày?

Giữ nó không quá 2 cốc do hàm lượng caffeine. Trong trường hợp bị chàm, 3 cốc là tốt (tuy nhiên, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn).

Bây giờ bạn đã biết bạn có thể uống bao nhiêu trà trong một ngày, vậy bạn có thể thử một số công thức nấu ăn tuyệt vời không?

Quay lại TOC

Bất kỳ công thức nấu trà ô long tốt cho sức khỏe?

Đúng. Nhưng trước đó, chúng ta hãy kiểm tra cách chuẩn bị trà trước. Điều này khá đơn giản.

Sử dụng 3 gam bột trà cho mỗi 200 ml nước. Hầm trong khoảng 5 đến 10 phút. Ngâm trong nước ở nhiệt độ khoảng 194o F (không đun sôi) trong khoảng 3 phút có thể giữ lại nhiều chất chống oxy hóa nhất (27).

Và bây giờ, cho các công thức nấu ăn.

1. Oolong Iced Tea Lemonade

Những gì bạn cần

• 6 cốc nước
• 6 túi trà ô long
• ¼ cốc nước chanh mới vắt

Hướng

1. Ngâm túi trà trong nước nóng khoảng 5 phút.
2. Bỏ túi trà và thêm nước cốt chanh.
3. Bạn có thể làm mát trà trong tủ lạnh từ 2 đến 3 giờ hoặc dùng ngay với đá.

2. Trà ô long đào

Những gì bạn cần

• 6 cốc nước
• 4 túi trà ô long
• 2 quả đào chín đã gọt vỏ và thái hạt lựu

Hướng

1. Ngâm túi trà trong nước nóng trong 5 phút. Lấy túi ra và để trà trong tủ lạnh khoảng 1 đến 2 giờ.
2. Xay nhuyễn đào cho đến khi bạn thu được hỗn hợp nhuyễn mịn. Thêm thứ này vào trà đã làm lạnh và khuấy đều.
3. Phục vụ trên đá. Bạn có thể thêm một quả đào nếu muốn.

Không chỉ công thức nấu ăn, ngay cả những sự thật về trà ô long này cũng khá nhẹ nhàng.

Bất kỳ sự thật thú vị nào về trà ô long?

• Thuật ngữ Trung Quốc cho ô long là Dan Cong.
• Oolong là doppelgänger vì hương thơm đặc biệt của nó bắt chước mọi thứ - từ hoa, hạt đến trái cây.
• Trà ô long được thưởng thức tốt nhất khi được pha chế bằng cách sử dụng cả lá rời.
• Trà ô long còn được gọi phổ biến là trà 'Ngô Long'.
• Các loại trà ô long phổ biến nhất là trà Wu-yi, ô long Formosa, Pouchong và Ti Kuan Yin.

Chúng tôi biết loại trà này quá tốt cho sức khỏe để chống lại. Vì vậy, trong trường hợp bạn đang băn khoăn không biết lấy nó ở đâu…

Quay lại TOC

Mua trà ô long ở đâu

Bạn có thể tìm thấy trà ô long ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa. Bạn cũng có thể tải nó trực tuyến tại Walmart và Amazon.

Một số thương hiệu trà ô long hàng đầu mà bạn có thể tham khảo là:

Cho dù trà ô long có lợi ích tuyệt vời như thế nào, chúng ta phải lưu ý một số khía cạnh nhất định.

Quay lại TOC

Bất kỳ tác dụng phụ của trà ô long?

• Rối loạn lo âu

Caffeine trong trà có thể gây rối loạn lo âu ở một số người và thậm chí làm cho chúng trở nên tồi tệ hơn.

• Rối loạn chảy máu

Caffeine có thể làm chậm quá trình đông máu. Điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn chảy máu.

• Vấn đề về tim

Caffeine trong trà có thể gây ra nhịp tim không đều ở một số người.

• Vấn đề với bệnh tiểu đường

Một số nghiên cứu nói rằng caffein trong trà có thể thay đổi cách kiểm soát lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường. Do đó, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng trà.

• Bệnh tiêu chảy

Uống quá nhiều trà ô long (vì chứa caffeine) có thể dẫn đến tiêu chảy hoặc thậm chí làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.

• Bệnh tăng nhãn áp

Caffeine trong trà làm tăng áp lực trong mắt. Do đó, những người bị rối loạn mắt phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng trà ô long.

• Huyết áp cao

Caffeine trong trà có thể làm tăng huyết áp. Do đó, những người có vấn đề về huyết áp phải cẩn thận.

• Xương yếu

Trà ô long có thể thải canxi qua nước tiểu. Nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng trà ô long để tốt cho xương.

• Các vấn đề về mang thai và cho con bú

Uống không quá hai tách trà mỗi ngày nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú vì quá nhiều caffeine có thể gây hại cho em bé. Và nếu bạn đang cho con bú, lượng caffeine dư thừa có thể gây khó chịu.

Quay lại TOC

Phần kết luận

Khi nào bạn sẽ thử nó? Chà, bạn làm càng sớm thì càng tốt cho bạn.

Hãy cho chúng tôi biết bài đăng này đã giúp bạn như thế nào. Đơn giản chỉ cần để lại một bình luận bên dưới.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Làm thế nào để uống trà ô long?

Cách đơn giản nhất là thêm nước sôi vào tách trà ô long. Bạn có thể sử dụng một túi trà hoặc một thìa cà phê lá lỏng. Hầm khoảng 5 phút. Thưởng thức trà khi còn nóng.

Trà ô long với sữa có tốt không?

Đúng. Bạn có thể uống với sữa.

Bạn nên uống trà ô long bao lâu một lần?

Một hoặc hai lần một ngày sẽ ổn.

Trà ô long có khử caffein không?

Thông thường, không. Nhưng bạn có thể kiểm tra trà ô long đã khử caffein trên thị trường.

Thời gian tốt nhất để uống trà ô long là gì?

Vào buổi sáng và buổi chiều. Bởi vì dùng nó vào ban đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn (do hàm lượng caffeine).

Tài liệu tham khảo

1. “Trà và sức khỏe…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.

2. "Trà". Đại học Bang Oregon.

3. “Giảm nguy cơ rối loạn lipid máu với trà ô long…”. Cambridge.

4. “Cà phê, trà xanh, trà đen và trà ô long…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.

5. “Tác dụng chống béo phì của trà ô long”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.

6. “Trà xanh, trà đen, trà ô long…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.

7. “Uống trà làm giảm nguy cơ ung thư buồng trứng”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.

8. “Ức chế hình thành hắc tố bằng chiết xuất trà ô long…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.

9. “Uống trà và nguy cơ ung thư túi mật…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.

10. “Trà ô long”. WebMD.

11. “Tác dụng hạ đường huyết của trà ô long…”. Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ.

12. “Trà và bệnh tiểu đường”. Diabetes.co.uk

13. “Uống nhiều trà ô long dự báo nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong tương lai…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.

14. “Trà ô long không cải thiện quá trình chuyển hóa glucose…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.

15. “Chống viêm nhiễm bằng một tách trà”. Tổ chức viêm khớp.

16. “Thực phẩm gây viêm nhiễm An-trà”. Đại học Duke.

17. “Bằng chứng dịch tễ học về mối quan hệ giữa…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.

18. “Caffeine và hệ thần kinh trung ương…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.

19. “Tác dụng cấp tính của các thành phần trong trà…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.

20. “Mối liên hệ giữa tiêu thụ chè và rủi ro…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.

21. “Trà và sức khỏe xương…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.

22. “Bằng chứng dịch tễ học về sự gia tăng mật độ chất khoáng của xương…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.

23. “Chất chống oxy hóa của trà nước giải khát…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.

24. “Một thử nghiệm của trà ô long trong…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.

25. “Lợi ích sức khỏe của trà”. NCBI.

26. “Trà ô long”. WebMD.

27. “Cấu hình polyphenolic và các hoạt động chống oxy hóa của trà ô long…”. Tạp chí Khoa học Phân tử Quốc tế.