12 thức uống tự chế tốt nhất trước và sau khi tập luyện để tăng năng lượng

Đồ uống trước khi tập luyện là điều cần thiết để tăng mức năng lượng và cung cấp sức mạnh và khả năng chịu đựng trong khi bạn đang tập thể dục. Thức uống sau khi tập luyện giúp sửa chữa sự hao mòn của cơ và bổ sung lượng glycogen dự trữ để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Đồ uống tập thể dục thương mại chứa một lượng caffeine cao bất hợp lý và chứa các thành phần độc hại có thể làm suy giảm sức khỏe của bạn về lâu dài. Do đó, hãy chọn đồ uống tự làm.

Đường tự nhiên, chất chống oxy hóa và chất xơ trong thức uống tự chế trước và sau khi tập luyện sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Trong bài viết này, chúng tôi đã liệt kê 12 loại đồ uống tự làm trước và sau khi tập luyện tốt nhất để cải thiện mức năng lượng của bạn. Hãy xem.

12 loại đồ uống tự làm tốt nhất trước và sau khi tập luyện

Tất cả các loại nước trái cây tự làm này là lựa chọn tuyệt vời cho đồ uống trước khi tập luyện. Chúng tăng cường năng lượng và tăng hiệu suất tập thể dục. Những loại nước trái cây này cũng có thể được sử dụng như đồ uống sau khi tập luyện bằng cách thêm bột dal rang tự làm, bột protein đậu hoặc bột yến mạch để tăng hàm lượng protein và hỗ trợ phục hồi cơ.

1. Nước ép củ dền

Shutterstock

Thành phần

• 1 củ dền, gọt vỏ và cắt nhỏ
• 1 thìa nước cốt chanh
• Một chút muối hồng Himalaya

Cách chuẩn bị

1. Xay nhuyễn củ dền và chuyển vào ly.
2. Thêm nước cốt chanh và muối hồng Himalaya vào đó.
3. Khuấy đều và uống.

Tại sao nó hoạt động

Củ dền là một trong những loại rau tốt cho sức khỏe và chứa nhiều chất dinh dưỡng. Nước ép củ cải đường có chứa nitrat, giúp cải thiện hiệu suất tập thể dục (1). Nitrat được chuyển thành oxit nitric (NO) trong cơ thể. Nitric oxide giúp giãn mạch (tăng chiều dài và chiều rộng của mạch máu), cải thiện lưu lượng máu và tăng co cơ (2). Loại rau ngọt này cung cấp năng lượng và có hương vị tuyệt vời khi trộn với nước chanh và muối Himalaya.

#	Xem trước	Sản phẩm	Xếp hạng	Giá bán
1		Nước ép củ cải đường nguyên chất hữu cơ POMONA, Chai 8,4 Ounce (Gói 12 cái), Nước ép hữu cơ ép lạnh, Không biến đổi gen,…	334 đánh giá	$ 45,00	Mua trên Amazon
2		Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng từ củ cải đường hữu cơ được chứng nhận năng động - Không thêm đường, màu nhân tạo,…	264 đánh giá	$ 7,19	Mua trên Amazon
3		Bột nước ép củ cải đường - Mạnh hơn gấp 20 lần so với bột củ cải đường, Giá trị tốt nhất - Hữu cơ, Ép lạnh, Thô…	114 đánh giá	$ 23,77	Mua trên Amazon

2. Nước ép Chia Berry

Shutterstock

• ½ cốc dâu tây
• ½ chén quả việt quất
• Một nắm lá bạc hà
• 1 thìa mật ong
• 1 thìa cà phê hạt chia

Cách chuẩn bị

1. Cho quả dâu và lá bạc hà vào máy xay sinh tố và xay đều.
2. Đổ nó vào ly.
3. Thêm mật ong và hạt chia vào đó.
4. Khuấy đều và uống.

Tại sao nó hoạt động

Quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa và chứa đường tự nhiên. Hàm lượng polyphenolic trong quả việt quất có tác dụng chống oxy hóa và ngăn chặn sự mệt mỏi của cơ bắp sau khi tập thể dục. Một nghiên cứu ở Hàn Quốc trên các vận động viên chạy bộ cho thấy rằng việc bổ sung quả việt quất làm tăng hiệu quả tập luyện (3). Hạt Chia là nguồn cung cấp protein và chất xơ dồi dào (4).

3. Cà phê

Shutterstock

Thành phần

• 1 ½ thìa cà phê hòa tan
• 1 cốc nước nóng

Cách chuẩn bị

1. Thêm nước nóng vào cốc có chứa bột cà phê.
2. Khuấy đều và nhâm nhi.

Tại sao nó hoạt động

Cà phê là một nguồn giàu caffeine, một chất cung cấp năng lượng. Caffeine không có hại khi dùng với số lượng hạn chế. Tuy nhiên, nó có với số lượng lớn trong nước tăng lực, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu cho thấy uống trà hoặc cà phê với lượng hạn chế giúp cải thiện hoạt động thể chất và mức năng lượng cũng như giảm mệt mỏi (5).

#	Xem trước	Sản phẩm	Xếp hạng	Giá bán
1		Cà phê hòa tan khô đông lạnh hữu cơ Mount Hagen 3.53 oz Kosher được chứng nhận	1.036 đánh giá	$ 13,95	Mua trên Amazon
2		Cafe nếm Cà phê hòa tan 100% hữu cơ, 7.14 Ounce	135 đánh giá	$ 11,62	Mua trên Amazon
3		Mount Hagen: Café liofiliza Café Instantáneo hữu cơ (Gói 3 x 3,53 oz) (Gói 3)	237 đánh giá	$ 35,70	Mua trên Amazon

4. Trà xanh

Shutterstock

Thành phần

• 1 thìa lá trà xanh
• 1 ly nước

Cách chuẩn bị

1. Đổ một cốc nước vào nồi và đun sôi.
2. Tắt đầu đốt và để nước nguội trong khoảng 3 phút.
3. Thêm lá trà xanh và ngâm trong 3 phút.
4. Lọc trà vào cốc.

Tại sao nó hoạt động

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và một lượng nhỏ caffeine. Uống khoảng một giờ trước khi tập luyện sẽ cung cấp năng lượng và cũng giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi và đói. Một nghiên cứu trên tạp chí Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports cho thấy chiết xuất trà xanh cải thiện hiệu suất tập thể dục và tăng khả năng sử dụng chất béo toàn bộ cơ thể trong quá trình tập luyện (6).

#	Xem trước	Sản phẩm	Xếp hạng	Giá bán
1		Túi trà xanh hữu cơ - 100 túi trà - Túi trà có ý thức sinh thái trong túi Kraft - của FGO	3.470 đánh giá	$ 14,99	Mua trên Amazon
2		Túi trà xanh hữu cơ Bigelow, Hộp 40 bộ (Gói 6) Trà xanh có chứa caffein, Tổng số 240 túi trà	2.655 đánh giá	$ 26,19	Mua trên Amazon
3		365 Giá trị hàng ngày, Trà xanh hữu cơ (70 Túi trà), 4,9 oz	380 đánh giá	$ 3,99	Mua trên Amazon

5. Nước dừa

Shutterstock

Thành phần

• 300 mL nước dừa
• 2 thìa dừa xắt nhỏ

Cách chuẩn bị

1. Cho dừa đã cắt nhỏ vào nước dừa khuấy đều.
2. Làm lạnh nó (nếu bạn có thời gian và có khí hậu hoàn hảo bên ngoài).
3. Thưởng thức đồ uống ướp lạnh sau buổi tập gym.

Tại sao nó hoạt động

Nước dừa là một chất điện giải tự nhiên giúp bổ sung lượng muối bị mất và cân bằng nồng độ chất điện giải trong cơ thể bạn. Các nghiên cứu cho thấy uống nước dừa có thể rất hiệu quả trong việc bù nước cho cơ thể sau khi tập thể dục (7).

#	Xem trước	Sản phẩm	Xếp hạng	Giá bán
1		Nước Dừa Vita Coco, Hữu Cơ Nguyên Chất - Thức Uống Điện Giải Dưỡng Ẩm Tự Nhiên - Thay Thế Thông Minh Cho…	4.204 đánh giá	$ 18,99	Mua trên Amazon
2		Nước Dừa ZICO Tự Nhiên 100%, Không Đường Thêm Gluten, 16,9 fl oz, 12 Gói	982 đánh giá	$ 23,88	Mua trên Amazon
3		Nước Dừa Vita Coco, Hữu Cơ Nguyên Chất - Thức Uống Điện Giải Dưỡng Ẩm Tự Nhiên - Thay Thế Thông Minh Cho…	836 đánh giá	$ 25,99	Mua trên Amazon

6. Nước chanh anh đào

Shutterstock

Thành phần

• ½ cốc cherry cắt nhỏ
• ½ cốc nước chanh
• 1 thìa mật ong
• ¼ thìa cà phê bột hạt thì là

Cách chuẩn bị

1. Cho anh đào cắt nhỏ và một ít nước vào máy xay. Trộn đều.
2. Đổ nó vào ly và thêm mật ong, nước cốt chanh, và bột hạt thì là.
3. Khuấy đều trước khi uống.

Tại sao nó hoạt động

Một tách anh đào (138 g) cung cấp nhiều chất dinh dưỡng (8). Các nghiên cứu cho thấy rằng các đặc tính chống oxy hóa và chống viêm của quả anh đào có thể giúp giảm chấn thương sau khi tập thể dục và dẫn đến phục hồi cơ nhanh hơn (9). Thêm nước chanh để làm cho nó trở thành một thức uống hoàn hảo trước khi tập luyện.

7. Orange Energizer

Shutterstock

Thành phần

• 1 cốc cam cắt nhỏ
• ¼ cốc nho xanh
• 2 thìa nước cốt chanh
• ½ thìa bột hạt thì là rang

Cách chuẩn bị

1. Cho cam và nho xanh đã cắt nhỏ vào máy xay. Trộn đều.
2. Đổ nó vào ly. Thêm nước cốt chanh và bột hạt thìa là rang.
3. Khuấy đều và uống.

Tại sao nó hoạt động

Cam và nước chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào (10) (11). Nho chứa nhiều đường tự nhiên, do đó cung cấp lượng đường cần thiết cho cơ thể trước khi tập thể dục. Một nghiên cứu kết luận rằng nước ép nho tím cải thiện hiệu suất của người chạy bộ bằng cách tăng thời gian kiệt sức do tác dụng chống oxy hóa và chống viêm cao của nó (12). Uống thức uống này 30-60 phút trước khi bạn đến phòng tập thể dục.

8. Chanh dây lựu

Shutterstock

Thành phần

• ½ chén lựu
• 2 thìa cùi chanh dây
• 1 thìa mật ong

Cách chuẩn bị

1. Xay nhuyễn lựu và chanh dây trong máy xay sinh tố.
2. Đổ hỗn hợp vào ly.
3. Thêm mật ong và trộn đều.

Tại sao nó hoạt động

Một nghiên cứu đánh giá nói rằng uống nước ép lựu giúp tăng cường hiệu suất tập thể dục và phục hồi sau khi tập thể dục (13). Uống trước khi tập gym 30 phút để cơ thể luôn năng động và nhanh nhẹn.

9. Dưa hấu Energizer

Shutterstock

Thành phần

• 1 cốc dưa hấu
• 1 cốc nước dừa
• Một chút muối hồng Himalaya
• 1 thìa nước cốt chanh

Cách chuẩn bị

1. Cho dưa hấu vào máy xay.
2. Xay nhuyễn và lọc lấy hạt.
3. Thêm nước dừa, nước cốt chanh và muối hồng Himalaya.
4. Khuấy đều và uống.

Tại sao nó hoạt động

Thức uống này chứa nhiều đường tự nhiên và giàu các hợp chất sinh học có sẵn như lycopene và vitamin A và C (14). Nó cũng là một chất cân bằng điện giải. Một nghiên cứu trên 20 người đi xe đạp nam được bổ sung dưa hấu xay nhuyễn trong hai tuần cho thấy rằng nó giúp tăng cường hiệu suất tập luyện sức bền và tăng mức độ chống oxy hóa sau khi tập luyện (15). Tiêu thụ nó 45 phút trước khi tập thể dục hoặc 5-10 phút sau khi tập luyện.

10. Nước ép chuối táo

Shutterstock

Thành phần

• 2 quả chuối lớn
• ½ chén táo cắt nhỏ
• 1 thìa mật ong
• ½ cốc sữa hoặc nước (Bạn có thể thay thế sữa bò bằng sữa hạnh nhân nếu không dung nạp lactose.)

Cách chuẩn bị

1. Rửa chuối và táo và lau khô.
2. Lột chuối và cắt thành từng lát mỏng. Gọt vỏ và cắt đôi quả táo. Cắt một nửa thành miếng vừa phải và cất nửa còn lại.
3. Cho chuối, táo và mật ong vào cối xay sinh tố.
4. Thêm sữa. (Bạn cũng có thể sử dụng nước để làm nước trái cây ít calo).
5. Xay tất cả các nguyên liệu cho đến khi bạn thu được hỗn hợp nhuyễn mịn.
6. Kiểm tra tính nhất quán. Nếu đặc quá, bạn cho thêm sữa vào để pha loãng và xay lại trong 5 giây.
7. Đổ nó vào ly phục vụ, trang trí bằng bánh chuối và phục vụ.

Chuối là một loại trái cây đa năng chứa nhiều vitamin và khoáng chất cùng với carbs năng lượng cao. Một quả chuối trung bình (khoảng 118 g) cung cấp 27 g carbs, 3,1 g chất xơ và 105 kilocalories. Ăn chuối trước và trong các bài tập kéo dài và chuyên sâu có thể giúp tăng hiệu suất tập luyện (16).

11. Nước Bưởi Trước Khi Tập Gym

Shutterstock

Thành phần

• 1 quả bưởi
• 1 cốc chanh ngọt cắt nhỏ
• 1 thìa mật ong
• ½ thìa muối đen

Cách chuẩn bị

1. Cho chanh và bưởi đã cắt nhỏ vào máy xay sinh tố xay thật nhuyễn.
2. Đổ nước ép vào ly.
3. Thêm mật ong và muối đen vào nó.
4. Khuấy đều trước khi uống.

Tại sao nó hoạt động

Thức uống này là một nguồn cung cấp nước, chất điện giải và đường tự nhiên tuyệt vời (17). Nó sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và đủ nước (100 g bưởi chứa 88 g nước) trong khi tập thể dục. Tiêu thụ nó 60 phút trước khi tập luyện.

12. Nước tăng lực Spirulina dừa

Shutterstock

Thành phần

• 1 ly nước dừa nạo
• 1/2 thìa cà phê bột tảo xoắn

Cách chuẩn bị

1. Trộn bột tảo xoắn với một cốc nước dừa tươi.
2. Khuấy đều và uống.

Tại sao nó hoạt động

Các polysaccharid và chất béo thiết yếu trong tảo xoắn được cơ thể hấp thụ nhanh chóng và giúp giải phóng năng lượng. Spirulina cũng hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn Lactobacillus (vi khuẩn có lợi cho đường ruột), cho phép sản xuất vitamin B6 và giải phóng năng lượng (18). Khi kết hợp với nước dừa, tảo xoắn sẽ phục hồi mức độ hydrat hóa và duy trì sự cân bằng điện giải.

Đây là những loại nước tăng lực tự làm tốt nhất để sạc cho bản thân trước và sau khi đến phòng tập thể dục hoặc tập luyện tại nhà. Nhưng tại sao lại chọn nước tăng lực tự làm thay vì những loại nước bán trên thị trường?

Readymade Vs. Thức uống năng lượng tự nhiên

Thị trường tràn ngập nước tăng lực pha sẵn và tất cả chúng đều tuyên bố sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng trong suốt buổi tập gym. Nhưng các chuyên gia khuyên bạn nên bỏ qua những thứ mua ở cửa hàng và tự làm một số thức uống năng lượng tự nhiên trước và sau khi tập luyện tại nhà. Đây là lý do tại sao bạn nên chọn đồ uống năng lượng tự nhiên thay vì đồ uống làm sẵn:

• Nước tăng lực tự nhiên chứa ít đường (chủ yếu là fructose). Vì chúng được làm tại nhà nên bạn có thể dễ dàng thay đổi lượng đường theo yêu cầu của mình.
• Chúng không chứa nhiều hơn 8% carbohydrate, giúp giảm cân.
• Hàm lượng natri trong những thức uống tự nhiên này vẫn được kiểm soát, điều này rất cần thiết cho những người bị tăng huyết áp.

Do đó, thật hợp lý khi bạn tự pha chế đồ uống tập luyện của mình. Nhưng có một số điểm mà bạn cần lưu ý.

Các yếu tố cần xem xét khi làm việc

• Cơ thể chúng ta mất một lượng nước đáng kể khi tập luyện. Tốt nhất là bạn nên tự cân trước và sau khi tập. Uống 16-24 ounce chất lỏng cho mỗi pound bị mất trong quá trình tập thể dục.
• Nước luôn là một trong những lựa chọn tốt nhất mà bạn có thể thực hiện. Sẽ tốt hơn nếu có thứ gì đó có chứa chất điện giải để bổ sung sự cân bằng nước-điện giải trong cơ thể. Tiêu thụ nước khi tập thể dục vừa phải dưới 90 phút. Chọn đồ uống thể thao điện giải ít calorie từ 0 đến thấp khi bạn tập thể dục vừa phải trong hơn 90 phút.
• Nếu bạn tập thể dục lâu hơn bình thường, hãy chọn đồ uống chứa nhiều protein và carbs trong vòng 2 giờ sau khi tập. Carbs giúp tiếp nhiên liệu cho các tế bào và bổ sung lượng dự trữ glycogen, trong khi protein giúp xây dựng lại mô cơ.
• Nếu bạn bị tiểu đường hoặc béo phì, hãy tránh nước trái cây vì chúng chứa đường fructose hoặc đường trái cây dẫn đến tăng đột biến insulin.
• Đảm bảo rằng bạn uống nước tăng lực trước khi tập luyện ít nhất 45-120 phút trước khi tập luyện (điều này tùy thuộc vào từng người). Thử nghiệm với thời gian bữa ăn trước khi tập luyện của bạn để xem những gì phù hợp với bạn nhất.

Phần kết luận

Đồ uống trước và sau khi tập luyện rất quan trọng để tăng mức năng lượng, xây dựng sức chịu đựng của bạn và tăng độ bền khi tập luyện. Đồ uống tập luyện tự làm là lựa chọn tốt nhất vì chúng không chứa tất cả các dạng chất bảo quản và chứa các chất dinh dưỡng tự nhiên so với nước tăng lực được bán trên thị trường.

18 nguồn

Stylecraze có các nguyên tắc tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và dựa trên các nghiên cứu được bình duyệt, các tổ chức nghiên cứu học thuật và các hiệp hội y tế. Chúng tôi tránh sử dụng tài liệu tham khảo cấp ba. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách chúng tôi đảm bảo nội dung của mình là chính xác và cập nhật bằng cách đọc chính sách biên tập của chúng tôi.

• Ảnh hưởng của nitrat trong chế độ ăn uống đối với các yếu tố quyết định sinh lý của hiệu suất tập thể dục: đánh giá quan trọng, Sinh lý học ứng dụng, dinh dưỡng và chuyển hóa, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25068792/

• Tác dụng lên mạch của nitrat trong chế độ ăn uống (như được tìm thấy trong các loại rau lá xanh và củ cải đường) thông qua con đường nitrat-nitrit-nitric oxide. Tạp chí Dược lâm sàng Anh, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22882425

• Đánh giá giá trị của việc sử dụng quả việt quất đối với hiệu suất tập thể dục, TAS và các yếu tố gây viêm, Tạp chí Y tế công cộng Iran, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124147/

• Giá trị dinh dưỡng của hạt giống, hạt chia, sấy khô, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients

• Một tách trà hoặc cà phê hàng ngày có thể giúp bạn vận động: Hiệp hội giữa việc tiêu thụ trà và cà phê và hoạt động thể chất, Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163361/

• Tác dụng của việc rèn luyện sức bền được bổ sung chiết xuất trà xanh đối với sự chuyển hóa chất nền trong quá trình tập luyện ở người, Tạp chí Y học & Khoa học Scandinavian trong Thể thao, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20459475

• Bù nước sau khi tập thể dục bằng nước dừa non tươi, nước giải khát điện giải carbohydrate và nước lọc, Tạp chí Nhân học Sinh lý và Khoa học Con người Ứng dụng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12056182

• Giá trị dinh dưỡng của quả anh đào, ngọt, thô, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrients

• Tiêu thụ quả anh đào như một chiến lược để giảm bớt tình trạng tập thể dục- Bệnh viêm và tổn thương cơ gây ra ở người, Nutrición Hospitalaria, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26545642

• Giá trị dinh dưỡng của cam, sống, rốn, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• Giá trị dinh dưỡng của nước ép chanh, thô, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168156/nutrients

• Hoạt động sinh thái tiềm năng của nước ép nho ở người chạy bộ, Sinh lý học Ứng dụng, Dinh dưỡng và Trao đổi chất, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26288392

• Ảnh hưởng của việc bổ sung lựu đối với hiệu suất tập thể dục và phục hồi sau tập thể dục ở người lớn khỏe mạnh: một đánh giá có hệ thống, Tạp chí Dinh dưỡng Anh, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30350760

• Giá trị dinh dưỡng của dưa hấu, thô, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients

• So sánh Dưa hấu và Đồ uống chứa Carbohydrate về Sự thay đổi do Tập thể dục gây ra trong Chứng viêm Hệ thống, Suy giảm Chức năng Miễn dịch và Khả năng Chống Oxy hóa Huyết tương, Các chất dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc / article / PMC4997430 /

• Chuối như một nguồn năng lượng khi tập thể dục: Phương pháp tiếp cận chuyển hóa, PLOS One, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• Giá trị dinh dưỡng của bưởi, thô, hồng và đỏ, tất cả các khu vực, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174673/nutrients

• Spirulina trong thực hành lâm sàng: Ứng dụng con người dựa trên bằng chứng, Thuốc bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  url