Mục lục:
- 12 loại thức uống protein tốt nhất để tăng cân
- 1. Dinh dưỡng tối ưu (ON) Bổ sung bột protein khối lượng nghiêm trọng
- 2. Dymatize Super Mass Gainer High Protein & Carb Blend
- 3. Bột protein hữu cơ có nguồn gốc thực vật hữu cơ
- 4. Bột tăng cân giàu protein tối ưu Optimum Nutrition (ON) Pro Gainer
- 5. Bodybuilding.com Signature 100% Whey Protein Powder
- 6. Bột Protein dinh dưỡng Quest
- 7. MuscleTech Mass Công nghệ cao về mặt khoa học Mass Gainer
- 8. Bột protein BSN True-Mass 1200
- 9. Great Lakes Gelatin Co. Collagen Hydrolysate
- 10. MuscleTech Nitro Tech Whey Isolate Lean Muscle Builder
- 11. Optimum Nutrition (ON) Gold Standard 100% Whey Protein Powder
- 12. Hạt đậu Naked 100% Protein cô lập cao cấp
- Protein tự chế để tăng cân
- Phần kết luận
- Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả
- 1 nguồn
Bạn đang dành nhiều thời gian trong phòng tập thể dục nhưng vẫn không thể tăng cơ? Tất cả những gì bạn cần là rèn luyện thể chất phù hợp cùng với các loại protein tăng cân để xây dựng khối lượng cơ nạc.
Whey protein có hiệu quả trong việc bổ sung khối lượng cơ nạc và hỗ trợ tăng cân khi kết hợp với luyện tập sức đề kháng (1). Tuy nhiên, bạn đã tự hỏi loại protein lắc nào tốt cho bạn? Đừng lo lắng - chúng tôi đã giúp bạn. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm bổ sung protein tăng cân tốt nhất mà bạn có thể lựa chọn để đạt được kết quả tốt nhất. Cuộn lên!
12 loại thức uống protein tốt nhất để tăng cân
1. Dinh dưỡng tối ưu (ON) Bổ sung bột protein khối lượng nghiêm trọng
Optimum Nutrition Serious Mass Protein Powder Supplement là công thức tăng cân tối ưu cung cấp đủ lượng calo cần thiết để phục hồi cơ bắp. Nó cung cấp 1250 kcal năng lượng, 250 g carbs và 50 g protein mỗi khẩu phần. Nó là sự pha trộn của whey protein cô đặc, canxi caseinat, lòng trắng trứng và whey ngọt. Nó cũng chứa 500 mg glutamine, 3 g creatine, axit glutamic, và sự pha trộn của 25 loại vitamin và khoáng chất khác nhau.
Cách chuẩn bị
Thêm 2 muỗng đầy (336 g) ON Serious Mass Protein Powder đến 24 fl. oz. nước lạnh, sữa hoặc bất kỳ đồ uống nào khác và pha trong 30-45 giây cho đến khi hòa tan hoàn toàn.
Uống khi nào
Nó có thể được dùng giữa các bữa ăn, sau khi tập tạ và trước khi đi ngủ.
Ưu điểm
- Có sẵn các hương vị khác nhau
- Hỗ trợ xây dựng cơ bắp
- Hỗ trợ tăng cân
- Bổ sung lý tưởng sau khi tập luyện
- Bổ sung lượng glycogen dự trữ trong cơ thể bạn
Nhược điểm
- Không ăn chay
- Không thích hợp cho những người không dung nạp lactose
Sản phẩm liên quan:
| # | Xem trước | Sản phẩm | Xếp hạng | Giá bán | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, Double Rich Chocolate, 5 Pound (Bao bì… | Chưa có xếp hạng | $ 59,90 | Mua trên Amazon |
| 2 |
|
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, Vanilla Ice Cream, 2 pound (Bao bì có thể… | Chưa có xếp hạng | $ 30,97 | Mua trên Amazon |
| 3 |
|
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, Extreme Milk Chocolate, 5 Pound (Bao bì… | Chưa có xếp hạng | $ 58,64 | Mua trên Amazon |
2. Dymatize Super Mass Gainer High Protein & Carb Blend
Dymatize Super Mass Gainer chứa cả whey protein và casein để hỗ trợ tăng cơ và tăng cân. Nó cung cấp 1310 kcal năng lượng và 245 g carbs (mỗi khẩu phần) để tổng hợp glycogen. Món lắc protein này chứa 52 g protein tiêu hóa nhanh, trung bình và chậm và 10,7 g axit amin chuỗi nhánh trong mỗi khẩu phần, bao gồm leucine để tổng hợp protein cơ.
Các vitamin và khoáng chất trong nó giúp nuôi dưỡng các mô cơ khỏe mạnh và cải thiện quá trình phục hồi cơ.
Cách chuẩn bị
Thêm 2 muỗng lớn Dymatize Super Mass Gainer vào 24-32 fl. oz. nước hoặc 32 fl. oz. sữa nguyên kem. Trộn nó trong 30-45 giây. Bạn có thể sử dụng đá viên, trái cây hoặc các nguyên liệu khác để tăng vị.
Uống khi nào
Nó có thể được thực hiện giữa các bữa ăn hoặc sau khi tập luyện để xây dựng sức mạnh cơ bắp.
Ưu điểm
- Có sẵn các hương vị khác nhau
- Cung cấp nhiên liệu cơ ngay lập tức và liên tục
- Creatine cải thiện sức mạnh và độ bền
Nhược điểm
- Không thích hợp cho những người không dung nạp lactose
Sản phẩm liên quan:
| # | Xem trước | Sản phẩm | Xếp hạng | Giá bán | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Dymatize Super Mass Gainer Protein Powder, 1280 Calories & 52g Protein, Tăng sức mạnh & Kích… | Chưa có xếp hạng | $ 27,44 | Mua trên Amazon |
| 2 |
|
Dymatize ISO 100 Whey Protein Powder với 25g Hydrolyzed 100% Whey Isolate, Không chứa Gluten, Nhanh… | 8.440 đánh giá | $ 43,99 | Mua trên Amazon |
| 3 |
|
Dymatize Super Mass Gainer, Sô cô la đậm đà, 12 Pound | Chưa có xếp hạng | $ 55,95 | Mua trên Amazon |
3. Bột protein hữu cơ có nguồn gốc thực vật hữu cơ
Bột Protein thực vật có nguồn gốc từ thực vật hữu cơ Orgain là một chất bổ sung protein tăng cân ít calo và carb thấp. Nó chứa 21 g protein, 5 g carbs và 5 g chất xơ. Nó hoàn toàn thuần chay. Nó chứa protein đậu hữu cơ, protein gạo lứt hữu cơ và hạt chia hữu cơ.
Cách chuẩn bị
Trộn 2 muỗng (46g) bột protein thực vật này trong 8-10 fl. oz. nước hoặc sữa hạnh nhân và lắc trong bình lắc. Bạn cũng có thể sử dụng máy xay sinh tố.
Uống khi nào
Nó có thể được uống giữa các bữa ăn để cung cấp năng lượng.
Ưu điểm
- Thuần chay
- Không chứa gluten
- Không biến đổi gen
- Không đường
- Không chứa lactose
Nhược điểm
- Chứa đậu nành
Sản phẩm liên quan:
| # | Xem trước | Sản phẩm | Xếp hạng | Giá bán | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Bột protein thực vật hữu cơ hữu cơ, Sô cô la kem Fudge - Thuần chay, Ít Carb, Không sữa,… | Chưa có xếp hạng | $ 22,94 | Mua trên Amazon |
| 2 |
|
Bột protein thực vật hữu cơ hữu cơ, đậu vani - thuần chay, ít tinh bột, không sữa, gluten… | Chưa có xếp hạng | $ 29,59 | Mua trên Amazon |
| 3 |
|
Bột protein thực vật hữu cơ hữu cơ, Bơ đậu phộng - Thuần chay, Ít Carb, Không sữa, Gluten… | 1.296 đánh giá | $ 23,94 | Mua trên Amazon |
4. Bột tăng cân giàu protein tối ưu Optimum Nutrition (ON) Pro Gainer
Optimum Nutrition (ON) Pro Gainer Thuốc tăng cân giàu protein là một công thức giàu protein với đủ calo để phục hồi cơ bắp. Mỗi khẩu phần cung cấp 650 kcal năng lượng, 65 g protein, 85 g carbs, và 22 loại vitamin và khoáng chất.
Nó chứa sự pha trộn của whey protein cô lập, whey protein cô đặc, canxi caseinat, lòng trắng trứng, whey peptide và whey glutamine peptide giúp hỗ trợ tăng cơ và phục hồi sau tập luyện.
Cách chuẩn bị
Trộn 2 muỗng (120 g) bột protein này với 24 fl. oz. nước, sữa hoặc bất kỳ đồ uống nào khác. Xay khoảng 35-45 giây trong máy xay sinh tố cho đến khi bột tan hoàn toàn.
Uống khi nào
Uống hỗn hợp tăng cân này giữa các bữa ăn hoặc như một chất bổ sung protein sau khi tập luyện.
Ưu điểm
- Có sẵn các hương vị khác nhau
- Hữu ích cho việc phục hồi cơ bắp
- Ngăn ngừa sự hao mòn của cơ bắp
Nhược điểm
- Chứa lúa mì, sữa, đậu nành và gluten
- Không thích hợp cho những người không dung nạp lactose
Sản phẩm liên quan:
| # | Xem trước | Sản phẩm | Xếp hạng | Giá bán | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, Double Rich Chocolate, 5 Pound (Bao bì… | Chưa có xếp hạng | $ 59,90 | Mua trên Amazon |
| 2 |
|
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, Vanilla Ice Cream, 2 pound (Bao bì có thể… | Chưa có xếp hạng | $ 30,97 | Mua trên Amazon |
| 3 |
|
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, Extreme Milk Chocolate, 5 Pound (Bao bì… | Chưa có xếp hạng | $ 58,64 | Mua trên Amazon |
5. Bodybuilding.com Signature 100% Whey Protein Powder
Bodybuilding.com Signature 100% Whey Protein Powder là một loại bột protein ít carb và ít chất béo. Nó rất dễ tiêu hóa và là nguồn cung cấp các axit amin chuỗi nhánh mạnh mẽ. Nó được làm từ 3 loại whey protein để tăng trưởng và phục hồi cơ bắp. Mỗi khẩu phần chứa 25 g protein là sự pha trộn của 13 g whey cô lập (52%), 6 g whey cô đặc (24 g) và 6 g whey hydrolysate (24%). Các enzym tiêu hóa có trong whey protein làm cho thức uống này được cơ thể hấp thụ nhanh chóng và tăng cường hấp thu axit amin.
Cách chuẩn bị
Trộn một muỗng (34 g) bột protein này với 6 fl. oz. nước, sữa, nước ép trái cây hoặc bất kỳ đồ uống lành mạnh nào khác.
Uống khi nào
Hãy xem nó như một động tác lắc sau khi tập luyện để tăng cường phục hồi cơ bắp.
Ưu điểm
- Có sẵn các hương vị khác nhau
- Dễ tiêu hóa
Nhược điểm
- Không thích hợp cho những người không dung nạp lactose
Sản phẩm liên quan:
| # | Xem trước | Sản phẩm | Xếp hạng | Giá bán | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Bodybuilding Signature 100% Whey Protein Powder - 25g Protein cho mỗi khẩu phần (Mocha Cappuccino, 5… | Chưa có xếp hạng | $ 55,99 | Mua trên Amazon |
| 2 |
|
DINH DƯỠNG TỐI ƯU Bột protein tăng cân khối lượng nghiêm trọng, chuối, 12 pound | Chưa có xếp hạng | $ 30,45 | Mua trên Amazon |
| 3 |
|
Bodybuilding Signature Casein Protein Powder - Vanilla Micellar Casein giải phóng chậm - Giàu Amino… | Chưa có xếp hạng | $ 49,99 | Mua trên Amazon |
6. Bột Protein dinh dưỡng Quest
Quest Nutrition Protein Powder là một loại thực phẩm bổ sung protein có hương vị tự nhiên thơm ngon cung cấp 30 g protein, 2 g carbs và 160 kcal năng lượng cho mỗi khẩu phần ăn. Nó được làm bằng chất đạm sữa cô đặc với 9 loại axit amin thiết yếu. Bổ sung protein này không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà còn cung cấp năng lượng và sức chịu đựng suốt cả ngày.
Cách chuẩn bị
Trộn 2 muỗng bột protein này với 6 oz. nước, sữa hoặc bất kỳ đồ uống nào khác. Bạn có thể pha với các lát trái cây và đá viên để ngon hơn.
Uống khi nào
Nó có thể được thực hiện giữa các bữa ăn để tăng sức chịu đựng và năng lượng.
Ưu điểm
- Có sẵn các hương vị khác nhau
- Lượng calo thấp
- Ít béo
- Không đường
Nhược điểm
- Không thích hợp cho những người không dung nạp lactose
7. MuscleTech Mass Công nghệ cao về mặt khoa học Mass Gainer
MuscleTech Mass Gainer Protein Powder cung cấp protein và calo tối ưu giúp bạn tăng cân. Nó là một công thức tiên tiến được đóng gói với 80 g protein tiêu hóa nhanh, trung bình, chậm, 1010 kcal năng lượng và 155 g carbs mỗi khẩu phần. Nó giúp bạn tăng cơ, xây dựng sức mạnh và tăng kích thước của cơ bằng cách phá vỡ bình nguyên tăng trưởng cơ.
Protein trong công thức này cung cấp 8 g L-leucine và 17 g axit amin chuỗi nhánh khi được pha với 2 cốc sữa tách kem. Nó cũng cung cấp 10 g creatine mỗi khẩu phần, giúp tăng hiệu suất thể chất của bạn trong thời gian ngắn đến tập luyện cường độ cao.
Công thức carbohydrate trong bột protein này giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp sau khi tập luyện, giảm mệt mỏi cơ bắp và bổ sung dự trữ glycogen.
Cách chuẩn bị
Trộn 5 muỗng (1 khẩu phần) bột protein này với 16 fl. oz. nước hoặc sữa tách béo và trộn đều.
Uống khi nào
Vào những ngày tập luyện, hãy uống protein này trong hoặc sau khi tập. Vào những ngày không tập luyện, hãy dùng nó giữa các bữa ăn hoặc như một thức uống lắc vào buổi sáng sớm để làm no bụng.
Ưu điểm
- Có sẵn các hương vị khác nhau
- Dễ tiêu hóa
- Không làm cho bạn cảm thấy đầy hơi
Nhược điểm
- Không thích hợp cho những người không dung nạp lactose
8. Bột protein BSN True-Mass 1200
BSN True-Mass 1200 Protein Powder là một loại bột tăng cân tuyệt vời cung cấp lượng calo chất lượng cao để giúp bạn phát triển. Ma trận protein và carb siêu cao cấp của nó giúp xây dựng sức mạnh và khả năng chịu đựng.
True-Mass 1200 chứa 50 g protein, 25 g axit amin thiết yếu, 215 g carbs chất lượng cao và 1220 kcal năng lượng. Nó được làm từ whey protein cô đặc, canxi caseinat, protein phân lập từ sữa, whey protein cô lập, micellar casein, whey protein thủy phân, lòng trắng trứng và peptit glutamine. Các axit amin chuỗi nhánh (11 g / khẩu phần) và các axit amin không thiết yếu khác trong nó giúp xây dựng khối lượng cơ và bảo vệ nó khỏi bị hao mòn.
Cách chuẩn bị
Trộn 3 muỗng bột protein BSN True-Mass 1200 với 6 fl.oz. nước, sữa hoặc bất kỳ đồ uống lành mạnh nào khác. Lắc kỹ.
Uống khi nào
Uống nó giữa các bữa ăn hoặc như một thức uống sau khi tập luyện.
Ưu điểm
- Hương vị ngon
- Dễ tiêu hóa
- Có sẵn các hương vị khác nhau
Nhược điểm
- Không thích hợp cho những người không dung nạp lactose
9. Great Lakes Gelatin Co. Collagen Hydrolysate
Công ty Great Lakes Gelatin Collagen Hydrolysate được làm từ collagen thủy phân và sự kết hợp của các axit amin. Nó chứa 45 kcal năng lượng, 11 g protein và 12 g collagen thủy phân mỗi khẩu phần. Nó không chỉ giúp cải thiện quá trình phục hồi sau tập luyện mà còn hỗ trợ sức khỏe xương khớp và thúc đẩy làn da và mái tóc khỏe mạnh.
Cách chuẩn bị
Trộn hai muỗng (12 g) hỗn hợp bột thủy phân collagen này với bất kỳ đồ uống nào như trà, cà phê, nước trái cây hoặc sinh tố.
Uống khi nào
Bạn có thể uống protein này giữa các bữa ăn hai lần một ngày.
Ưu điểm
- Có nguồn gốc từ động vật ăn cỏ và chăn nuôi trên đồng cỏ
- Được chứng nhận Keto
- Thân thiện với Paleo
- Không chứa gluten
- Người ăn kiêng
- Không biến đổi gen
Nhược điểm
- Công thức ít calo
10. MuscleTech Nitro Tech Whey Isolate Lean Muscle Builder
MuscleTech Nitro Tech Whey Isolate Lean Muscle Builder là một công thức whey protein được thiết kế khoa học được tăng cường với creatine để tăng cơ tốt hơn. Nó được pha chế với 30 g whey cô lập và peptit, 3 g creatine, 6,9 g axit amin chuỗi nhánh và 5,9 g glutamine mỗi khẩu phần để cải thiện khả năng phục hồi cơ, hiệu suất và sức mạnh. Đây là một công thức ít calo với chỉ 4 g carbs và không quá 2,5 g chất béo cho mỗi muỗng.
Cách chuẩn bị
Thêm 1 muỗng bột protein này đến 6 oz. nước hoặc sữa tách béo và lắc đều trong bình lắc cho đến khi tan hoàn toàn.
Uống khi nào
Uống hỗn hợp tăng cân này giữa các bữa ăn hoặc trước hoặc sau khi tập luyện.
Ưu điểm
- Giúp xây dựng nhiều cơ hơn
- Dễ tiêu hóa
- Đã kiểm tra chất lượng và độ tinh khiết
- Ít chất béo, carbs và lactose
Nhược điểm
- Không thích hợp cho những người không dung nạp lactose
11. Optimum Nutrition (ON) Gold Standard 100% Whey Protein Powder
Optimum Nutrition (ON) Gold Standard 100% Whey Protein Powder là một loại whey có chứa đường tự nhiên, ít calo, ít carb, ít chất béo và protein bổ sung để tăng cường khối lượng cơ. Thành phần chính của nó là whey protein, có nhiệm vụ xây dựng và duy trì sức mạnh cơ bắp.
Nó là sự pha trộn của các loại whey protein cô lập, whey protein cô đặc và whey peptide. Nó cũng chứa 4 g glutamine và axit glutamic trong mỗi khẩu phần cùng với 5 g axit amin chuỗi nhánh tự nhiên - leucine, isoleucine và valine - trong mỗi khẩu phần.
Cách chuẩn bị
Trộn 1 muỗng (32 g) chất bổ sung protein này trong 6-8 fl.oz. nước, sữa hoặc đồ uống khác mà bạn chọn.
Uống khi nào
Uống nó 30-60 phút sau khi tập luyện hoặc thưởng thức nó như một món ăn nhẹ trong chế độ ăn uống cân bằng protein của bạn.
Ưu điểm
- Có sẵn các hương vị khác nhau
- Không chứa gluten
- Thực phẩm bổ sung ít calo
Nhược điểm
- Chứa đậu nành
- Không thích hợp cho những người không dung nạp lactose
12. Hạt đậu Naked 100% Protein cô lập cao cấp
Naked Pea 100% Premium Protein Isolate là một loại thực phẩm chay 100% được làm bằng cách chiết xuất protein từ đậu Hà Lan vàng. Nó chứa 27 g protein, 5,7 g axit amin chuỗi nhánh, 9 axit amin thiết yếu, 2 g carbs và 2 g đường cùng với 12 kcal năng lượng mỗi khẩu phần để hỗ trợ sự phát triển và phục hồi cơ bắp.
Nó là một chất bổ sung protein tuyệt vời, đặc biệt cho những người ăn chay và những người không dung nạp lactose.
Cách chuẩn bị
Thêm 2 muỗng bột cô lập protein này đến 6-10 oz. nước hoặc bất kỳ đồ uống nào khác và trộn đều trong khoảng 30 - 40 giây.
Uống khi nào
Uống hỗn hợp tăng cân này giữa các bữa ăn.
Ưu điểm
- 100% thuần chay
- Không chứa gluten
- Thích hợp cho người không dung nạp lactose
Nhược điểm
- Các tác dụng phụ có thể xảy ra không được liệt kê
Bạn có thể quen với bột protein mua ở cửa hàng. Tuy nhiên, bạn đã bao giờ tự hỏi liệu bạn có thể làm protein lắc bằng các nguyên liệu tự nhiên không? Tìm hiểu thêm trong phần tiếp theo.
Protein tự chế để tăng cân
Protein lắc tự chế được làm từ các nguồn protein hoàn toàn tự nhiên cần thiết để xây dựng cơ bắp của bạn.
Phần kết luận
Protein cần thiết để xây dựng cơ bắp và cải thiện quá trình phục hồi cơ bắp. Protein lắc thương mại chứa whey cô đặc, casein hoặc protein đậu rất quan trọng để tăng cơ và tăng cân.
Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra loại thực phẩm bổ sung protein tốt nhất cho nhu cầu của bạn. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên thể dục để lên kế hoạch cho thói quen tập thể dục tốt nhất để xây dựng cơ bắp.
Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả
Protein lắc có làm bạn béo không?
Không, protein lắc giúp bạn xây dựng sức mạnh cơ bắp và phục hồi sau sự hao mòn của cơ. Bạn cần kết hợp chúng với việc luyện tập thể dục hợp lý.
Thuốc lắc tăng cân có tốt cho sức khỏe không?
Đúng vậy, thuốc lắc tăng cân có lợi cho sức khỏe khi được thực hiện kết hợp với thói quen tập thể dục thường xuyên. Bạn cũng cần ăn một chế độ ăn uống cân bằng để tăng cân một cách lành mạnh.
1 nguồn
Stylecraze có các nguyên tắc tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và dựa trên các nghiên cứu được bình duyệt, các tổ chức nghiên cứu học thuật và các hiệp hội y tế. Chúng tôi tránh sử dụng tài liệu tham khảo cấp ba. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách chúng tôi đảm bảo nội dung của mình là chính xác và cập nhật bằng cách đọc chính sách biên tập của chúng tôi.- Volek, Jeff S và cộng sự. “Bổ sung whey protein trong quá trình luyện tập sức đề kháng giúp tăng khối lượng cơ thể nạc.” Tạp chí của Trường Cao đẳng Dinh dưỡng Hoa Kỳ vol. 32,2 (2013): 122-35. doi: 10.1080 / 07315724.2013.793580
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24015719/