Mục lục:
- 12 lợi ích của bài tập Elip
- 1. Có thể hỗ trợ giảm cân
- 2. Bài tập Tác động thấp
- 3. Nhắm mục tiêu Phần thân dưới
- 4. Tông màu Toàn bộ Cơ thể
- 5. Tăng cường sức khỏe tim mạch
- 6. Cải thiện sức chịu đựng của Cardio
- 7. Giảm huyết áp cao
- 8. Cải thiện sự cân bằng và tính di động
- 9. Giảm viêm mãn tính
- 10. Cải thiện lưu thông máu
- 11. Bài tập chịu trọng lượng
- 12. Chương trình tập luyện thú vị
- Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả
- 2 nguồn
Máy tập hay máy tập elip là một trong những thiết bị tập gym phổ biến nhất. Tuy không được chú ý nhiều như máy chạy bộ hoặc xe đạp tĩnh nhưng nó an toàn hơn máy chạy bộ cơ. Nó giúp bạn phục hồi sau chấn thương gãy xương. Đọc để biết 12 lợi ích của hình elip và lý do tại sao bạn nên làm điều đó ít nhất 20 phút mỗi ngày. Kéo mạnh lên!
12 lợi ích của bài tập Elip
1. Có thể hỗ trợ giảm cân
Máy tập hoặc máy tập hình elip rất tốt để giảm cân. Nó đốt cháy khoảng 150-400 calo trong 30 phút, tùy thuộc vào trọng lượng hiện tại của bạn và tốc độ hình elip.
Mức độ gắng sức sẽ ít hơn khi bạn sử dụng máy tập hình elip cho tim mạch. Do đó, khi kết thúc buổi tập elip 30 phút, bạn vẫn sẽ có năng lượng cho một vài bài tập đốt cháy chất béo khác.
2. Bài tập Tác động thấp
Tập luyện Elip là một bài tập có tác động thấp. Nó nhẹ nhàng cho đầu gối của bạn và rất tốt cho người cao tuổi và những người đang trong giai đoạn phục hồi chức năng sau chấn thương đầu gối, loãng xương, chấn thương mắt cá chân và viêm khớp gối (1).
Đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ là một bài tập có tác động mạnh và có thể gây chấn thương hoặc làm nặng thêm tình trạng cũ. Do đó, hãy chọn máy tập hình elip nếu bạn muốn đốt cháy calo mà không bị thương.
3. Nhắm mục tiêu Phần thân dưới
Shutterstock
Động tác đạp hoặc leo cầu thang của máy tập hình elip nhắm vào cơ chân. Nó tác động lên cơ tứ đầu, gân kheo, cơ gấp hông, cơ mông và bắp chân.
Đây chính là lý do tại sao các bài tập trên máy elip rất tốt để giảm mỡ thừa ở phần dưới cơ thể của bạn, tức là vùng bụng dưới, hông và đùi.
4. Tông màu Toàn bộ Cơ thể
Một huấn luyện viên hình elip cung cấp cho bạn một bài tập toàn thân tích hợp. Không giống như máy chạy bộ, máy tập elip không chỉ tác động vào phần dưới cơ thể mà còn tác động đến phần trên của bạn.
Máy tập Elip có cần điều khiển, được đẩy và kéo đồng bộ với các chuyển động của chân. Họ nhắm mục tiêu vào bắp tay, cơ tam đầu, cơ delta, mỡ, bụng dưới, hông và đùi, do đó mang lại một bài tập toàn thân.
5. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Sức khỏe của tim và mạch máu của bạn là rất quan trọng để có một cuộc sống tốt hơn và lâu hơn. Dành 20-30 phút cho elip sẽ giúp tăng nhịp tim, giúp tăng cường cơ tim.
6. Cải thiện sức chịu đựng của Cardio
Một buổi tập elip cường độ cao trong 15 phút hoặc các buổi tập cường độ trung bình 30 phút mỗi ngày có thể giúp cải thiện sức chịu đựng của tim mạch. Phổi và tim làm việc nhiều hơn để bơm oxy đến tất cả các bộ phận của cơ thể. Khi luyện tập hàng ngày trong ít nhất 10 ngày, bạn sẽ thấy mức độ chịu đựng của mình được cải thiện. Mức độ hiệu quả của bạn cũng sẽ tăng lên đối với các dạng bài tập khác.
7. Giảm huyết áp cao
Shutterstock
Chỉ dành 5 phút trên máy tập elip có thể giúp bạn bớt căng thẳng hơn. Đó là bởi vì tập thể dục giải phóng serotonin, hormone "cảm thấy tốt". Serotonin có tác dụng hạ huyết áp hoặc hạ huyết áp (2), (3).
Tập thể dục với cường độ thấp hoặc cường độ vừa phải mỗi ngày có thể có tác dụng tích cực đối với bệnh tăng huyết áp. Tuy nhiên, bạn phải hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn đang dùng thuốc điều trị tăng huyết áp hoặc đã trải qua một cuộc phẫu thuật lớn.
8. Cải thiện sự cân bằng và tính di động
Cân bằng và khả năng vận động là cực kỳ quan trọng để ngăn ngừa ngã và chấn thương cũng như cải thiện tính linh hoạt và nhanh nhẹn. Máy tập Elip rất tốt để điều hòa cơ thể của bạn để giữ thăng bằng và vận động tốt hơn. Bệ đỡ cao và cử động đồng thời của chân và tay giúp cải thiện sự phối hợp giữa chân tay và não bộ.
9. Giảm viêm mãn tính
Viêm mức độ thấp mãn tính có thể do thói quen ăn uống kém và lối sống ít vận động, có thể khiến bạn tăng cân (4). Máy tập Elip giúp đốt cháy calo, giảm huyết áp và giải phóng serotonin. Điều này sẽ giúp giảm căng thẳng và viêm nhiễm trong cơ thể. Đây là lý do khiến bạn giảm cân và tâm trạng của bạn được cải thiện sau 20-30 phút tập luyện với huấn luyện viên elip.
10. Cải thiện lưu thông máu
Tập luyện với huấn luyện viên elip cũng giúp cải thiện lưu thông máu. Lưu thông máu tốt hơn giúp duy trì lưu lượng oxy đến tất cả các bộ phận của cơ thể. Nó tăng cường khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh và ốm mãn tính. Lưu thông tốt cũng giữ cho các cơ quan quan trọng khỏe mạnh và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nó cũng làm giảm các vấn đề về da và tóc của bạn.
11. Bài tập chịu trọng lượng
Bài tập elip chịu trọng lượng. Điều này có nghĩa là cơ và xương của bạn cần phải hoạt động để đẩy bàn đạp. Điều này làm hao mòn cơ, rất tốt cho việc xây dựng cơ và xương chắc khỏe hơn. Bài tập này rất tốt cho những người bị loãng xương và những người có nguy cơ gãy xương cao.
12. Chương trình tập luyện thú vị
Shutterstock
Chuyển động luân phiên, nhịp nhàng của chân và tay làm cho nó trở thành một buổi tập luyện thú vị. Nó không có tác động cao nhưng đốt cháy một lượng lớn calo và giúp bạn lấy lại vóc dáng. Bạn có thể nghe nhạc hoặc podcast hoặc thậm chí xem một chương trình hoặc một trận đấu khi ở trên elip.
Bạn đã có nó - 12 lý do khiến việc tập luyện trên máy elip hữu ích. Elip là một bài tập tuyệt vời để cải thiện sự cân bằng, phối hợp, sức mạnh của xương và sức bền của cơ bắp. Đây cũng là một bài tập ưu tiên nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương gãy xương hoặc có vấn đề về thăng bằng. Ngoài ra, nó còn tốt cho tim mạch, hệ miễn dịch và giảm cân. Vì vậy, hãy bắt đầu đẩy bàn đạp và tiến lên phía trước cuộc sống của bạn!
Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả
30 phút trên elip có đủ không?
Đúng vậy, 30 phút trên máy tập elip mỗi ngày là đủ để đốt cháy 150-400 calo. Tất nhiên, nó sẽ phụ thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn và cường độ tập luyện. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập body weight tại nhà và các bài tập HIIT để đốt cháy nhiều calo hơn và có thân hình cân đối.
Tôi có thể làm elip mỗi ngày không?
Có, bạn có thể thực hiện bài tập elip mỗi ngày trong 20-30 phút.
Hình elip sẽ làm cho chân to hơn?
Không. Tập luyện theo hình elip sẽ giúp đôi chân của bạn săn chắc và khỏe mạnh.
Hình elip có làm săn chắc cánh tay của bạn không?
Có, bài tập máy elip giúp săn chắc cánh tay.
Chạy bộ có tốt hơn elip không?
Nếu bạn có đầu gối xấu, tốt nhất là bạn nên tập thể dục với hình elip.
Hình elip có giúp mất tay cầm tình yêu không?
Không, hình elip sẽ không giúp bạn mất tay cầm tình yêu. Bạn phải có một chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục đặc biệt để giảm mỡ thừa.
2 nguồn
Stylecraze có các nguyên tắc tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và dựa trên các nghiên cứu được bình duyệt, các tổ chức nghiên cứu học thuật và các hiệp hội y tế. Chúng tôi tránh sử dụng tài liệu tham khảo cấp ba. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách chúng tôi đảm bảo nội dung của mình là chính xác và cập nhật bằng cách đọc chính sách biên tập của chúng tôi.- Tham khảo các giá trị trọng lượng cơ thể khi đi bộ trên mặt đất, chạy bộ trên mặt đất, chạy bộ trên máy chạy bộ và bài tập elip. Dáng đi & tư thế, ScienceDirect.
www.sciasedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997
- Serotonin trong não và điều hòa huyết áp: các nghiên cứu sử dụng điện hóa in vivo và xét nghiệm mô trực tiếp. Khoa học Đời sống, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630
- Serotonin và thành mạch máu. Tạp chí Tăng huyết áp, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211
- Viêm mãn tính ở bệnh béo phì và hội chứng chuyển hóa, Trung gian gây viêm, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/