12 cách xe đạp tĩnh có lợi cho sức khỏe của bạn

Xe đạp tập tại chỗ là một bài tập thể dục trong nhà tuyệt vời cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Từ hỗ trợ giảm cân đến giảm căng thẳng, bài tập này có thể mang lại nhiều lợi ích khác nhau. Dưới đây là 12 lý do hàng đầu mà đạp xe cố định tốt cho sức khỏe của bạn. Đọc tiếp!

12 lợi ích sức khỏe hàng đầu khi đạp xe cố định

1. Hỗ trợ giảm cân

Shutterstock

Đi xe đạp tại chỗ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Bạn có thể đốt cháy 40-80 calo chỉ trong 10 phút, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và cường độ tập luyện. Đó là một cách tuyệt vời để giảm mỡ từ phần dưới cơ thể của bạn vì nó kích hoạt cơ mông, cơ mông, cơ gân kheo và bắp chân.

2. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Đi xe đạp cố định là một bài tập tim mạch giúp tăng nhịp tim của bạn và cho phép cơ tim của bạn làm việc nhiều hơn để đáp ứng nhu cầu oxy. Điều này sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

3. Cải thiện sức mạnh

Ở xe đạp tĩnh, bạn có thể điều chỉnh lực cản của bánh xe. Bạn cần phải đạp mạnh hơn để bánh xe di chuyển. Điều này cuối cùng giúp cải thiện sức mạnh của chân và phần dưới của bạn.

4. Giảm nguy cơ tiểu đường

Shutterstock

Bệnh tiểu đường có liên quan mật thiết đến bệnh béo phì. Do đó, giảm cân có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Xe đạp cố định là công cụ đốt cháy calo tuyệt vời và có thể giúp bạn giảm cân.

5. Cải thiện khả năng vận động của khớp

Đạp xe giúp cải thiện phạm vi chuyển động của khớp. Nó có lợi cho đầu gối, mắt cá chân và khớp hông. Khi bạn đạp, tất cả các khớp này sẽ xoay, cải thiện phạm vi chuyển động và tăng cường sức mạnh cho chúng.

6. Tăng cường chức năng não

Một số nghiên cứu đã xác nhận rằng đi xe đạp tại chỗ giúp cải thiện chức năng nhận thức, trí nhớ và sự chú ý (1), (2), (3). Các hormone tốt được giải phóng trong quá trình tập luyện và hành động đạp xe đóng một vai trò quan trọng.

7. Giảm căng thẳng

Shutterstock

Bất kỳ hình thức tập luyện nào cũng giúp giải phóng các hormone “cảm thấy tốt”. Kết quả là bạn cảm thấy tốt vào cuối buổi học. Đạp xe cố định cũng giúp bạn đổ mồ hôi và đốt cháy calo. Điều này làm giảm mức độ căng thẳng và kích thích giải phóng serotonin.

8. Cải thiện sự cân bằng

Đi xe đạp tại chỗ cũng giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, phối hợp và dáng đi. Nó đặc biệt hữu ích cho người già và những người đang hồi phục sau cơn đột quỵ mãn tính (1), (4). Nó cũng giúp ngăn ngừa té ngã và gãy xương ở người già.

9. Tăng sức bền

Sức bền hay sức chịu đựng không được xây dựng trong một ngày. Cần có thời gian và luyện tập. Tuy nhiên, bạn có thể tăng tốc độ bằng cách thêm xe đạp tĩnh vào chế độ tập luyện của mình. Bạn sẽ có thể hoàn thành bất kỳ bài tập tim mạch hoặc sức mạnh nào một cách dễ dàng hơn và không bị hụt hơi quá nhanh.

10. Bài tập có tác động thấp

Shutterstock

Đạp xe đạp tại chỗ là một bài tập có tác động thấp so với các hình thức tim mạch khác, như Zumba và chạy, nó dễ dàng cho các khớp và tim của bạn. Bạn có thể ngồi trên yên và đạp theo cách của mình để tốt hơn cho sức khỏe.

11. Tuyệt vời để săn chắc

Đi xe đạp tại chỗ cũng rất tốt để làm săn chắc phần dưới của bạn. Nó tác động lên cơ mông, gân kheo, cơ mông và bắp chân của bạn. Bạn sẽ giảm mỡ ở chân và xây dựng khối lượng cơ nạc.

12. Rất tiện lợi

Điều này có thể không thực sự có lợi cho sức khỏe, nhưng nó có lợi cho sức khỏe của bạn. Nếu việc đạp xe tới nơi làm việc hoặc trường học không thuận tiện cho bạn, thì một chiếc xe đạp đứng yên là một lựa chọn tuyệt vời để giữ cho bản thân luôn khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn có thể dễ dàng tránh nóng, ô nhiễm, bụi, mưa và tất cả các yếu tố bên ngoài khác có thể ngăn cản bạn tập thể dục.

Đây là 12 lý do tại sao đi xe đạp tĩnh lại tốt cho sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số mẹo giúp buổi tập luyện bằng xe đạp của bạn trở nên vui vẻ hơn.

Mẹo để có một buổi tập luyện bằng xe đạp cố định tốt

Shutterstock

Dưới đây là một số mẹo để tận dụng tối đa quá trình tập luyện đạp xe của bạn:

1. Yên xe

Chọn yên của bạn một cách khôn ngoan. Yên xe hoặc chỗ ngồi của bạn phải thoải mái để không làm đau mông khi tập luyện.

2. Chức vụ

Nhận chỗ ngồi của bạn bởi một người chuyên nghiệp. Nếu bạn đang tự làm điều đó, hãy nhớ rằng chỗ ngồi của bạn phải ở độ cao sao cho chân của bạn chỉ hơi cong khi bạn đang đạp xe. Bằng cách này, bạn sẽ không gây áp lực quá mức lên khớp gối.

3. Ghi đông

Hầu hết các chuyên gia đều khuyên bạn nên mua xe đạp tập thể dục có ghi đông, ghi đông nên được điều chỉnh độ cao cao hơn so với yên xe của bạn.

Việc sử dụng ghi đông sẽ thu hút phần thân trên, điều này không thể thực hiện được ở các dòng xe đạp tập mini không có ghi đông. Ngoài ra, ghi đông phải cách cơ thể bạn một khoảng bằng cẳng tay.

4. Kháng

Lực cản cũng là một phần trong quá trình tập luyện đạp xe của bạn cũng như tốc độ. Mặc dù tốc độ mang lại lợi ích cho tim mạch, nhưng sức đề kháng là cần thiết để rèn luyện sức mạnh. Nếu bạn không sử dụng đủ sức đề kháng, bạn không hoạt động cơ bắp một cách hiệu quả. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ không đốt cháy nhiều calo. Sử dụng đủ sức đề kháng để có được kết quả tốt hơn.

5. Định vị cơ thể của bạn

Không nghiêng về phía trước hoặc phía sau khi đạp xe. Chỉ nghiêng người một chút và giữ căng cơ trong quá trình đạp xe. Khi bạn nghiêng người về phía trước quá nhiều, nó sẽ cản trở quá trình thở và lượng oxy của bạn.

6. Có các biến thể

Đảm bảo có sự đa dạng trong quá trình tập luyện của bạn. Sử dụng các tốc độ và điện trở khác nhau để nâng cao kết quả. Bạn cũng có thể thêm 10 phút đạp xe cố định vào thói quen tập luyện thường xuyên của mình.

7. Âm nhạc

Sử dụng âm nhạc để nâng cao quá trình tập luyện của bạn. Tạo một danh sách phát. Chọn các bài hát theo nhịp của chúng và sử dụng chúng để mang lại sự thay đổi trong quá trình tập luyện của bạn. Bạn có thể đạp nhanh hơn đối với các bài hát có nhịp nhanh và sử dụng cảm kháng cho bài hát có nhịp chậm.

Cách chọn xe đạp tập thể dục tại chỗ

Shutterstock

• Xe đạp tập thể dục của bạn nên có yên xe thoải mái có thể điều chỉnh độ cao phù hợp.
• Biết trọng lượng xe đạp của bạn có thể chịu trước khi mua.
• Nếu bạn có vấn đề về lưng, hãy mua một chiếc xe đạp có tựa lưng kèm theo. Mặt khác, nếu không có vấn đề gì liên quan đến mặt sau, đừng để bị dụ mua một mô hình đắt tiền hơn chỉ vì một phụ kiện bổ sung mà bạn không cần.
• Ghi đông phải có thể điều chỉnh và di chuyển được, giống như một xe tập lái chéo.
• Đảm bảo xe đạp của bạn có tùy chọn sử dụng lực cản.
• Đảm bảo xe đạp của bạn có màn hình hiển thị có thể hiển thị cho bạn tốc độ, nhịp tim và số lượng calo đã đốt cháy. Điều này giúp ích trong khi tập luyện vì bạn có thể ghi lại tiến trình của mình.
• Có các tùy chọn cho xe đạp tập thể dục đi kèm với tạ hoặc có gắn thêm bước và dây xích (như mẫu 6000R của Bodygym). Ngoài ra còn có những chiếc xe đạp được sửa đổi thành xe tập hình elip và cung cấp những lợi ích của cả hai. Chọn bất cứ điều gì bạn tưởng tượng.
• Kiểm tra các đánh giá trước khi bạn mua hàng để tìm hiểu xem chiếc xe đạp có chắc chắn và an toàn hay không và có thể sử dụng một chút.

Hy vọng bây giờ bạn biết cách sử dụng tốt nhất một chiếc xe đạp tĩnh. Sử dụng nó thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn. Vì vậy, đừng chờ đợi! Nhận xe đạp của bạn hoặc đăng ký phòng tập thể dục và tiếp tục đạp.

Người giới thiệu

1. “Ảnh hưởng của bài tập đạp xe tại chỗ lên khả năng giữ thăng bằng và dáng đi của bệnh nhân đột quỵ mãn tính” Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ.
2. “Đạp xe trên bàn đạp xe ảnh hưởng tích cực đến hiệu suất nhận thức” PlosOne, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia, Hoa Kỳ.
3. Tạp chí Khoa học và Công nghệ Bệnh tiểu đường, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ: “Lợi ích tâm thần kinh của bài tập đạp xe tại chỗ và trò chơi điện tử dành cho người lớn tuổi mắc bệnh tiểu đường: Phân tích khám phá”.
4. “Ảnh hưởng của bài tập chu kỳ tĩnh đối với dáng đi và…” Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ.