Mục lục:
- 13 loại ngũ cốc ăn sáng tốt nhất để giảm cân
- 1. Kellogg's All-Bran
- 2. General Mills KiX
- 3. General Mills Fiber One
- 4. Đăng Cỡ Thìa Lúa Mì Cỡ Lúa Mì
- 5. Gạo lứt chiên giòn Erewhon
- 6. Kellogg's Bite Size Unfrosted Mini-Wheats
- 7. Cám thông minh hữu cơ Nature's Path
- 8. Kashi GoLean
- 9. Bột yến mạch ăn liền Quaker Lower Sugar Maple & Brown Sugar
- 10. Kashi 7 Cốm Nguyên Hạt
- 11. Đăng Cám
- 12. Bánh xe General Mills
- 13. Kellogg's Special K Red Berries
- Ngũ cốc giúp giảm cân
Buổi sáng luôn vội vã. Và đó là lý do tại sao ngũ cốc là một trong những lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng nhanh chóng và no. Nhưng nếu bạn đang cố gắng giảm cân, ngũ cốc ăn sáng nhiều calo và đường có thể không lý tưởng cho bạn. Tuy nhiên, bằng cách cẩn thận lựa chọn ngũ cốc có ít hơn 10 g đường và ít nhất 3 g chất xơ, và có 1-2 phần ăn, bạn sẽ không tiêu thụ thêm calo (1). Hàm lượng chất xơ cao sẽ giúp bạn no lâu và làm sạch ruột kết của bạn (2), (3). Bài viết này liệt kê 13 loại ngũ cốc tốt nhất để giảm cân với các thông tin dinh dưỡng và cách tiêu thụ chúng. Hãy xem.
Mẹo: Sử dụng sữa nguyên chất béo để duy trì cảm giác no trong ít nhất hai giờ và nhận được tất cả các lợi ích dinh dưỡng của sữa.
13 loại ngũ cốc ăn sáng tốt nhất để giảm cân
1. Kellogg's All-Bran
Khẩu phần: ¾ cốc
| Lượng calo | Tinh bột (g) | Chất đạm (g) | Chất xơ (g) | Đường (g) | Mập | Chất béo bão hòa (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 15 | 3 | 5 | 5 | 0,5 | 0 |
Kellogg's All-Bran là bữa sáng bằng cám lúa mì có nhiều chất xơ và protein, ít calo và đường. Nó giúp làm sạch ruột kết của bạn do hàm lượng chất xơ cao. Nó cũng được tăng cường với các chất dinh dưỡng thiết yếu như sắt, vitamin A và C, và chất chống oxy hóa. Nếu khẩu phần không đủ cho bạn, hãy thêm vài lát chuối và một vài hạt hướng dương để tạo cảm giác no và cung cấp một lượng chất béo lành mạnh.
Sản phẩm liên quan:
| # | Xem trước | Sản phẩm | Xếp hạng | Giá bán | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Kellogg's All Bran, Original, Hộp 18,3 Ounce (Gói 2 chiếc) | Chưa có xếp hạng | $ 19,60 | Mua trên Amazon |
| 2 |
|
Kellogg's All-Bran Buds Cereal, 1050g / 2,53 Pounds {Nhập khẩu từ Canada} | Chưa có xếp hạng | $ 24,49 | Mua trên Amazon |
| 3 |
|
Kellogg's All-Bran, Ngũ cốc ăn sáng, Cám lúa mì nguyên bản, Nguồn chất xơ tuyệt vời, Khẩu phần đơn,… | Chưa có xếp hạng | $ 36,54 | Mua trên Amazon |
2. General Mills KiX
Kích thước phục vụ: 3/4 cốc
| Lượng calo | Tinh bột (g) | Chất đạm (g) | Chất xơ (g) | Đường (g) | Mập | Chất béo bão hòa (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 88 | 20 | 1,6 | 2,5 | 2,5 | 1 | 0 |
General Mills KiX là một loại ngũ cốc làm từ ngũ cốc nguyên hạt làm lạnh và nướng, được giới thiệu lần đầu tiên vào năm 1937. Loại ngũ cốc giàu năng lượng, ít calo này bổ sung thêm độ giòn hoàn hảo giúp bạn mất ngủ. Thêm sữa lạnh, một vài lát chuối, một vài quả mọng và một ít hạt hướng dương - và bữa sáng ngon lành, bổ dưỡng đã sẵn sàng! Thêm một vài quả dâu tây và đậu Hà Lan cắt đôi để bổ sung thêm vitamin C và chất béo lành mạnh.
Sản phẩm liên quan:
| # | Xem trước | Sản phẩm | Xếp hạng | Giá bán | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
General Mills Kix 12 oz. 4 hộp | Chưa có xếp hạng | $ 27,15 | Mua trên Amazon |
| 2 |
|
General Mills Kix Puffs Bắp Giòn Không Hương Vị Nhân Tạo 12 Oz. Pk của 3. | Chưa có xếp hạng | $ 17,51 | Mua trên Amazon |
| 3 |
|
General Mills Kix Cereal Puffs ngô giòn, Bowl Pak, 0,63 Ounce - 96 mỗi trường hợp. | Chưa có xếp hạng | $ 86,73 | Mua trên Amazon |
3. General Mills Fiber One
Khẩu phần: 1/2 cốc
| Lượng calo | Tinh bột (g) | Chất đạm (g) | Chất xơ (g) | Đường (g) | Mập | Chất béo bão hòa (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 60 | 25 | 3 | 19 | 0 | 1 | 0 |
General Mills Fiber One được làm từ lúa mì nguyên hạt, cám ngô, hạt guar, và tinh bột mì biến tính và được tăng cường canxi, sắt, kẽm, vitamin A, C và vitamin B. Nó cung cấp khoảng 57% giá trị hàng ngày của chất xơ và do đó là một thực phẩm tuyệt vời để giữ cho đường ruột của bạn sạch sẽ và cải thiện mức độ no của bạn.
Sản phẩm liên quan:
| # | Xem trước | Sản phẩm | Xếp hạng | Giá bán | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Ngũ cốc có chất xơ | Chưa có xếp hạng | $ 32,90 | Mua trên Amazon |
| 2 |
|
General Mills Fibre One Cereal, Honey Cluster's, 14,25 Oz | Chưa có xếp hạng | $ 10,50 | Mua trên Amazon |
| 3 |
|
Cám gạo nguyên chất xơ một ngũ cốc 19,6 oz (10016000157627) | Chưa có xếp hạng | $ 10,93 | Mua trên Amazon |
4. Đăng Cỡ Thìa Lúa Mì Cỡ Lúa Mì
Kích thước phục vụ: 1 ¼ cốc
| Lượng calo | Tinh bột (g) | Chất đạm (g) | Chất xơ (g) | Đường (g) | Mập | Chất béo bão hòa (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 48 | 6 | 9 | 0 | 1 | 0 |
Loại ngũ cốc này được làm từ lúa mì nguyên hạt và cám lúa mì. Nó hoàn hảo cho những người có yêu cầu cao hơn về ngũ cốc theo chiều cao, cân nặng, tuổi tác và hoạt động. Loại ngũ cốc này chứa nhiều chất xơ và protein cũng như tăng cường sắt, magiê, kẽm và đồng. Nó không có chất béo bão hòa. Thêm sữa nguyên chất ướp lạnh và một ít quả mọng, và thưởng thức bát ăn sáng giòn tan này mà không có nguy cơ tăng cân.
Sản phẩm liên quan:
| # | Xem trước | Sản phẩm | Xếp hạng | Giá bán | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Gói 3 - Đăng Cỡ Thìa Lúa Mì Cỡ Lúa Mì Cỡ Lúa Mì 18 oz. Cái hộp | Chưa có xếp hạng | $ 16,49 | Mua trên Amazon |
| 2 |
|
Sau Ngũ cốc gốc lúa mì vụn, không thêm đường hoặc muối, hộp 15 viên (Gói 4 viên) | Chưa có xếp hạng | $ 18,99 | Mua trên Amazon |
| 3 |
|
Post Spoon Size Ngũ cốc lúa mì cắt nhỏ, 16,4 Ounce - 6 cái cho mỗi hộp. | Chưa có xếp hạng | $ 48,20 | Mua trên Amazon |
5. Gạo lứt chiên giòn Erewhon
Khẩu phần: 1 cốc
| Lượng calo | Tinh bột (g) | Chất đạm (g) | Chất xơ (g) | Đường (g) | Mập | Chất béo bão hòa (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 25 | 2 | 1 | 1 | 0 | 0 |
Ai mà không yêu cơm niêu! Erewhon đã đưa ra một phiên bản lành mạnh có thể dùng vào bữa sáng. Loại ngũ cốc giòn phồng này được làm từ gạo lứt hữu cơ, xi-rô gạo lứt hữu cơ không chứa gluten và muối biển. Đó là một bữa sáng có hàm lượng calo thấp, có thể thưởng thức với sữa chua hoặc sữa và một vài quả mọng và hạnh nhân.
Sản phẩm liên quan:
| # | Xem trước | Sản phẩm | Xếp hạng | Giá bán | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Barbara's Organic Brown Rice Crisps Cereal, Không chứa Gluten, Thuần chay, Hộp 10 Oz (Gói 6 cái) | Chưa có xếp hạng | $ 58,72 | Mua trên Amazon |
| 2 |
|
Barbara's Bakery Ngũ cốc giòn gạo lứt 10 oz. (Gói 6 chiếc) | Chưa có xếp hạng | $ 32,88 | Mua trên Amazon |
| 3 |
|
Nature's Path Rice Puffs Ngũ cốc, Tốt cho sức khỏe, Hữu cơ, Không chứa Gluten, Ít Đường, Túi 6 Ounce (Gói… | Chưa có xếp hạng | $ 19,64 | Mua trên Amazon |
6. Kellogg's Bite Size Unfrosted Mini-Wheats
Khẩu phần: 30 miếng
| Lượng calo | Tinh bột (g) | Chất đạm (g) | Chất xơ (g) | Đường (g) | Mập | Chất béo bão hòa (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 190 | 45 | 6 | số 8 | 0 | 1 | 0 |
Món này được làm từ lúa mì nguyên hạt và được tăng cường với hàm lượng sắt giảm, vitamin B1, B6, B2 và B12, axit folic và oxit kẽm. Bữa sáng giàu chất xơ, ít calo và giàu protein này là hoàn hảo để bắt đầu ngày mới của bạn. Thêm một ít táo cắt nhỏ, hạt chia và một quả chà là cắt nhỏ để món ăn ngon hơn.
7. Cám thông minh hữu cơ Nature's Path
Khẩu phần: ¾ cốc
| Lượng calo | Tinh bột (g) | Chất đạm (g) | Chất xơ (g) | Đường (g) | Mập | Chất béo bão hòa (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 32 | 4 | 17 | số 8 | 1 | 0 |
Nature's Path Organic Smart Bran là một loại ngũ cốc ăn sáng lành mạnh thân thiện với người thuần chay. Nó được làm từ cám lúa mì, sợi yến mạch, chiết xuất mạch nha lúa mạch, vỏ hạt mã đề, bột yến mạch nguyên hạt, đường mía và muối biển. Nó chứa nhiều chất xơ. Ăn ngũ cốc này với sữa nóng hoặc lạnh đầy đủ chất béo và một vài hạt hướng dương để có một bữa ăn hoàn chỉnh giúp bạn no trong hai giờ tiếp theo.
8. Kashi GoLean
Kích thước phục vụ: 1 ¼ cốc
| Lượng calo | Tinh bột (g) | Chất đạm (g) | Chất xơ (g) | Đường (g) | Mập | Chất béo bão hòa (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 180 | 40 | 12 | 13 | số 8 | 2 | 0 |
Kashi GoLean là một loại ngũ cốc ăn sáng ngon và lành mạnh làm từ gạo lứt, lúa mì đỏ cứng, yến mạch, kiều mạch, hạt mè, mật ong, lúa mạch, xi-rô mía, cám lúa mì, sợi yến mạch, bột mè và cám ngô. Loại ngũ cốc này cũng chứa nhiều sắt, canxi và magiê. Thêm một ít sữa lạnh, một vài quả phỉ và vài lát đào để có một bữa sáng ngon miệng trước khi bạn bắt đầu ngày mới.
9. Bột yến mạch ăn liền Quaker Lower Sugar Maple & Brown Sugar
Kích thước phục vụ: 1 gói (gói chứa 10 gói)
| Lượng calo | Tinh bột (g) | Chất đạm (g) | Chất xơ (g) | Đường (g) | Mập | Chất béo bão hòa (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 120 | 24 | 4 | 3 | 4 | 2 | 0 |
Bột yến mạch ít đường nghe có vẻ nhạt nhẽo, nhưng theo thương hiệu, Bột yến mạch ăn liền Quaker, Lower Sugar, Maple & Brown Sugar là một bát ngũ cốc thơm ngon và bổ dưỡng. Và xi-rô phong và đường nâu giúp tăng hương vị mà không làm tăng lượng calo. Nó chủ yếu được làm từ yến mạch cuộn nguyên hạt và là một nguồn cung cấp canxi, sắt và vitamin. Cho một vài quả việt quất với sữa hạnh nhân lạnh hoặc sữa bò nguyên chất để thưởng thức bữa sáng ngon miệng vào buổi sáng.
10. Kashi 7 Cốm Nguyên Hạt
Khẩu phần: ½ cốc
| Lượng calo | Tinh bột (g) | Chất đạm (g) | Chất xơ (g) | Đường (g) | Mập | Chất béo bão hòa (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 47 | 7 | 7 | 3 | 1,5 | 0 |
Những viên cốm giòn này được làm từ hạt mè, bột mì nguyên cám, yến mạch, kiều mạch, lúa mạch, lúa mạch đen và lúa mì đỏ cứng. Chúng là nguồn cung cấp sắt, magiê, chất xơ và protein dồi dào. Loại ngũ cốc này ngăn chặn cơn đói của bạn, hỗ trợ chuyển động ruột và giúp giảm mỡ trong cơ thể. Thêm một ít sữa lạnh hoặc nóng, cho chà là cắt nhỏ, một thìa bơ đậu phộng và quả goji. Bữa sáng lành mạnh và ngon của bạn đã sẵn sàng!
11. Đăng Cám
Không có sản phẩm nào được tìm thấy.
Khẩu phần: ¾ cốc
| Lượng calo | Tinh bột (g) | Chất đạm (g) | Chất xơ (g) | Đường (g) | Mập | Chất béo bão hòa (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 24 | 3 | 5 | 5 | 0,5 | 0 |
Post Bran Flakes được làm từ lúa mì nguyên hạt, cám lúa mì, bột mì, bột lúa mạch mạch nha. Chúng chứa nhiều sắt, kẽm oxit, vitamin B6, B1, B12, B2, và D. Các loại carbs tốt trong ngũ cốc này cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết vào buổi sáng và cũng giúp bạn no trong một đến hai giờ. Thêm trái cây đông lạnh và sữa chua để tạo thành một bát ăn sáng ngon. Bạn cũng có thể thêm sữa lạnh, nửa thìa sô cô la đen, và một vài quả mọng đông lạnh rồi đem đi làm hoặc đi học.
12. Bánh xe General Mills
Khẩu phần: ¾ cốc
| Lượng calo | Tinh bột (g) | Chất đạm (g) | Chất xơ (g) | Đường (g) | Mập | Chất béo bão hòa (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 23 | 2 | 3 | 4 | 0,5 | 0 |
General Mills Wheaties là những mảnh bột mì nướng giúp giảm mức cholesterol của bạn và huy động chất béo. Chúng chủ yếu được làm từ lúa mì nguyên hạt và chứa các vitamin E, C, A, B12, B6, B2, D3, canxi cacbonat, sắt và kẽm. Thêm sữa lạnh, vài lát chuối và một thìa cà phê hạt lanh xay để có một bữa sáng bổ dưỡng và nhanh chóng.
13. Kellogg's Special K Red Berries
Khẩu phần: 1 cốc
| Lượng calo | Tinh bột (g) | Chất đạm (g) | Chất xơ (g) | Đường (g) | Mập | Chất béo bão hòa (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 27 | 2 | 3 | 9 | 0 | 0 |
Kellogg's Special K được quảng cáo là một trong những loại ngũ cốc tốt nhất để ăn sáng và ăn trưa hoặc ăn tối nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Vị Red Berries có vị ngon và không khiến bạn cảm thấy như đang ăn kiêng. Nó được làm từ lúa mì nguyên hạt, gạo, cám lúa mì, sợi lúa mì hòa tan và xi-rô đường nâu. Thêm vào đó, nó là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, B1, B2, B12, D3 và sắt. Thêm một quả sung khô, một nửa quả táo và một chút quế để có một bữa sáng ngon miệng và đầy đủ chất.
Đây là 13 loại ngũ cốc ăn sáng tốt nhất sẽ giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, bạn không cần phải chỉ ăn những loại ngũ cốc này. Dưới đây là một số loại ngũ cốc khác được biết là có tác dụng giảm cân và ngăn ngừa tăng cân.
Ngũ cốc giúp giảm cân
- Muesli
- Bột mì
- Yến mạch
- Cám yến mạch
- Cám lúa mì
- homemade Granola
Để kết thúc, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Và bỏ qua nó là điều không cần bàn cãi nếu bạn thực sự nghiêm túc muốn giảm vài cân. Thêm trái cây, các loại hạt, hạt và sữa nguyên chất vào ngũ cốc ăn sáng ít đường và giàu chất xơ để bắt đầu ngày mới, luôn tràn đầy năng lượng và giảm tình trạng mệt mỏi không mong muốn. Nhận gói ngũ cốc ăn sáng lành mạnh của bạn, ngay hôm nay! Bảo trọng!