13 biện pháp khắc phục nhanh chóng tại nhà để thoát khỏi táo bón + mẹo ngăn ngừa

Hầu hết mọi người sẽ không thừa nhận điều đó, nhưng thực tế là khoảng 90% mọi người bị ảnh hưởng bởi táo bón vào một thời điểm nào đó trong đời. Trong số này, ít nhất 60% bị táo bón mãn tính.

Táo bón là gì

Táo bón là khi bạn khó đi tiêu và khoảng thời gian bình thường giữa các lần đi phân tăng lên đáng kể. Đi tiêu không thường xuyên được đặc trưng bởi ít hơn ba lần đi tiêu mỗi tuần. Chẩn đoán vấn đề về đường tiêu hóa này bao gồm khám sức khỏe và một số xét nghiệm nhất định như xét nghiệm máu và nội soi (1).

Các biện pháp khắc phục táo bón tại nhà

Thuốc và phương pháp điều trị có thể có tác dụng phụ trên cơ thể. Tốt nhất bạn nên làm theo các biện pháp tự nhiên để chữa và ngăn ngừa táo bón. Nếu bạn bị rối loạn dạ dày hoặc hội chứng ruột kích thích, bạn nên cẩn thận và có kỷ luật. Lắng nghe cơ thể của bạn và cố gắng tìm hiểu xem bạn có các triệu chứng táo bón hay không. Nếu có, hãy làm theo các biện pháp khắc phục đơn giản tại nhà để giảm táo bón.

Điều trị táo bón dễ dàng với những biện pháp khắc phục này

1. Nước ép mận

2. Magnesium

3. Enema

4. Chất xơ

5. Dầu thầu dầu

6. Lactulose

7. Thảo dược

8. Dầu ô liu

9. Dầu dừa

10. Baking Soda

11. Triphala

12. Vitamin

13. Cám lúa mì

1. Nước ép Prune

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn sẽ cần

2 ly nước ép mận

Những gì bạn phải làm

1. Uống một ly vào buổi sáng và một ly vào buổi tối.
2. Bạn cũng có thể ăn một vài quả mận khô thay vì uống nước ép.

Khi nào bạn cần làm điều này

Thực hiện cách này trong một ngày sẽ giúp bạn giảm ngay chứng táo bón.

Cách hoạt động

Mận khô rất giàu chất xơ làm cho phân cồng kềnh và dễ đi ngoài. Chúng cũng chứa isatin dihydroxyphenyl giúp tăng tốc hoạt động của ruột kết (2). Các vitamin và khoáng chất quan trọng cũng có mặt, và nó cũng có đặc tính chống oxy hóa (3).

Thận trọng

Đảm bảo để ly nước trái cây đầu tiên đi qua hệ tiêu hóa của bạn trước ly còn lại. Một vào buổi sáng và một vào ban đêm hoạt động tốt. Nếu không được cung cấp đủ khoảng cách, nước ép mận khô quá nhiều trong hệ thống có thể gây tiêu chảy.

Quay lại TOC

2. Magie

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 240 ml chất lỏng magie citrat hoặc 2 thìa sữa magie
• Nước hoặc nước trái cây

Những gì bạn phải làm

1. Trộn magie citrate trong một cốc nước hoặc nước trái cây và uống. Bạn sẽ hết táo bón trong vòng vài giờ.
2. Nếu bạn không thể tìm thấy magie citrate, bạn cũng có thể sử dụng sữa magie để điều trị táo bón. Trộn hai muỗng canh với một cốc nước và uống trước khi đi ngủ.

Khi nào bạn cần làm điều này

Uống magie citrate một lần sẽ giúp giảm phân táo bón. Đối với phương pháp khắc phục bệnh magiê, hãy uống trước khi đi ngủ trong vài ngày.

Cách hoạt động

Magie citrate và sữa magie có cùng cơ chế làm giảm táo bón. Trong khi đi qua hệ thống tiêu hóa của bạn, các hợp chất này sẽ kéo nước vào ruột. Lượng nước dư thừa sẽ làm mềm phân khô, và cũng tạo ra áp lực, dẫn đến các cơn co thắt cơ đẩy phân ra ngoài (4, 5). Sữa magie đã được chứng minh là an toàn để sử dụng cho trẻ em (6).

Thận trọng

Các hợp chất magiê có thể gây mất nước. Đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước sau khi tiêu thụ. Ngoài ra, tiêu chảy được thấy ở một số cá nhân. Nếu bạn có hệ tiêu hóa nhạy cảm, vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng phương pháp điều trị tại nhà này.

Quay lại TOC

3. Đau thắt lưng

Hình ảnh: iStock

Bạn sẽ cần

• 1/3 cốc nước chanh
• 1 thìa muối
• 1 lít nước ấm
• Ống tiêm đài phun nước
• Dụng cụ thụt tháo (túi thụt, ống thụt, kẹp)

Những gì bạn phải làm

1. Hòa nước chanh và muối vào nước. Đổ đầy nước này vào ống tiêm và nhẹ nhàng đưa vào trực tràng để thư giãn.
2. Túi thụt đựng dung dịch còn lại phải cao hơn trực tràng 20 inch. Từ từ, mở kẹp và đổ đầy dung dịch vào ống, và loại bỏ không khí trong đó.
3. Nằm nghiêng sang bên trái, và từ từ đưa vòi vào trực tràng (hoặc hậu môn).
4. Thả kẹp để dung dịch thụt tháo chảy vào đại tràng. Tiếp tục điều này cho đến khi hầu hết hoặc toàn bộ dung dịch đã chảy vào.
5. Giữ dung dịch trong 8 đến 10 phút. Đi vệ sinh ngay lập tức vì bạn sẽ cảm thấy bức xúc muốn bài tiết phân ra ngoài.

Khi nào bạn cần làm điều này

Dùng thuốc xổ một lần có tác dụng chữa táo bón rất tốt.

Cách hoạt động

Dùng thuốc xổ làm mềm phân và tạo áp lực bên trong ruột, do đó giúp bạn bài tiết dễ dàng. Nước chanh và muối giúp làm sạch ruột kết và cân bằng độ pH (7, 8).

Thận trọng

Hỗ trợ y tế được đề xuất trong trường hợp quá trình này có vẻ khó khăn cho việc tự quản lý.

Quay lại TOC

4. Chất xơ

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn sẽ cần

2 cốc thực phẩm giàu chất xơ

Những gì bạn phải làm

Ăn ít nhất hai cốc thực phẩm giàu chất xơ trong một ngày. Một vài ví dụ về các loại thực phẩm như vậy là ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, yến mạch, bông cải xanh, mơ, quả hạch, táo, khoai tây và đậu.

Khi nào bạn cần làm điều này

Thực hiện cách này hàng ngày để giảm táo bón kéo dài.

Cách hoạt động

Có hàm lượng chất xơ tối ưu trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn là rất quan trọng. Tập trung vào các dạng chất xơ đơn giản thay vì carbohydrate phức tạp. Ăn một chế độ ăn uống đa dạng bao gồm hàm lượng chất xơ cao trong mỗi bữa ăn. Chất xơ giữ nước và bổ sung khối lượng lớn cho phân của bạn, giúp phân mềm hơn và dễ đi ngoài hơn (9). Ngoài ra, hãy cải thiện thói quen ăn vặt của bạn bằng cách loại bỏ carbohydrate phức tạp và đồ chiên rán. Thay vào đó, hãy chọn món salad, bánh mì sandwich làm từ ngũ cốc nguyên hạt và bánh quy yến mạch.

Quay lại TOC

5. Dầu thầu dầu

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn sẽ cần

1 thìa cà phê dầu thầu dầu

Những gì bạn phải làm

1. Uống dầu thầu dầu vào buổi sáng khi bụng đói.
2. Nếu cảm thấy khó nuốt dầu, bạn có thể pha với nước cốt chanh hoặc với một ly sữa ấm.

Khi nào bạn cần làm điều này

Làm điều này hàng ngày trong vài ngày.

Cách hoạt động

Dầu thầu dầu có tác dụng tuyệt vời trong việc điều trị táo bón. Khi uống lúc đói, dầu này sẽ làm mềm phân của bạn và giảm táo bón trong vòng vài giờ (10).

Thận trọng

Không dùng dầu thầu dầu trong hơn bảy ngày mà không có sự đồng ý của bác sĩ.

Quay lại TOC

6. Lactulose

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn sẽ cần

Xi-rô lactulose

Những gì bạn phải làm

1. Uống 15ml xi-rô với nước hoặc nước trái cây hai lần một ngày.
2. Duy trì khoảng cách 10-12 giờ giữa các liều.

Khi nào bạn cần làm điều này

Làm điều này trong ba đến năm ngày và quan sát chuyển động của phân. Nếu vẫn không thuyên giảm, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Cách hoạt động

Lactulose là một loại thuốc nhuận tràng thường được sử dụng để giảm táo bón ở mọi lứa tuổi. Nó làm mềm phân bằng cách kéo nước từ ruột kết (11).

Lactulose để táo bón ở trẻ sơ sinh

Lactulose an toàn để sử dụng cho trẻ sơ sinh và trẻ em. Liều lượng hai lần một ngày tương tự như ở người lớn là