14 biện pháp khắc phục tại nhà để thoát khỏi đau nhức cơ thể

Chúng tôi biết nó có thể mệt mỏi và khó chịu như thế nào. Những giờ tham gia giao thông kéo dài, sau đó là những giờ làm việc tại văn phòng thậm chí còn lâu hơn - cơ thể bạn phải trải qua rất nhiều thời gian mỗi ngày. Thức dậy mỗi ngày trở thành một thử thách, và ngay cả những hoạt động thể chất nhỏ nhất cũng khiến bạn kiệt sức.

Đừng lo lắng. Bây giờ là lúc để nói lời tạm biệt với những cơn đau nhức cơ thể. Và bạn không cần phải dùng thuốc giảm đau để giải quyết vấn đề này. Chúng tôi ở đây với danh sách các phương pháp điều trị tại nhà có thể giúp giảm đau một cách tự nhiên. Đọc để biết thêm chi tiết.

Điều gì gây ra đau nhức cơ thể?

Đau nhức cơ thể thường là một triệu chứng của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn. Mặc dù chúng thường vô hại và không đáng lo ngại, nhưng tốt hơn là bạn nên tìm ra nguyên nhân của chúng trước khi có biện pháp điều trị.

Một số nguyên nhân phổ biến gây đau nhức cơ thể bao gồm:

• Nhấn mạnh
• Mất nước
• Ngủ không đủ giấc
• Viêm phổi
• Viêm khớp
• Hội chứng mệt mỏi mãn tính
• Đau cơ xơ hóa: Một tình trạng bệnh lý kéo dài gây đau nhức khắp cơ thể.
• Nhiễm trùng do vi sinh vật như cúm và cảm lạnh thông thường
• Thuốc điều trị huyết áp
• Giữ nước: Khi cơ thể bạn giữ lại chất lỏng, nó có thể khiến cơ sưng lên và tạo áp lực lên các dây thần kinh, dẫn đến đau nhức cơ thể.
• Hạ kali máu: Một tình trạng bệnh lý gây ra do lượng kali trong máu thấp, khiến cơ thể đau nhức thường xuyên.
• Rối loạn tự miễn dịch như lupus, viêm cơ và đa xơ cứng

Những cơn đau nhức cơ thể có thể được điều trị nhờ sự hỗ trợ của những nguyên liệu có sẵn ngay trong tủ bếp của bạn. Hãy cùng xem một vài biện pháp tự nhiên có thể giúp giảm đau.

14 cách tự nhiên để thoát khỏi đau nhức cơ thể

Các biện pháp khắc phục tại nhà tốt nhất để thoát khỏi vết bẩn trên cơ thể

1. Giấm táo

Giấm táo được quảng cáo là có đặc tính chống viêm, giúp giảm đau và viêm.

Bạn sẽ cần

• 1 muỗng canh giấm táo
• 1 ly nước ấm
• Mật ong

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa giấm táo vào một cốc nước ấm và trộn đều.
2. Thêm một ít mật ong vào nó và tiêu thụ nó.
3. Bạn cũng có thể thêm giấm táo vào nước tắm và ngâm mình trong đó để có thêm lợi ích.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 1 đến 2 lần mỗi ngày.

2. Nén lạnh

Chườm lạnh giúp giảm đau nhức cơ thể bằng cách giảm tạm thời hoạt động thần kinh ở các vùng bị ảnh hưởng. Nó có tác dụng gây mê, giúp giảm đau nhanh chóng và tạm thời (1).

Bạn sẽ cần

Một túi đá

Những gì bạn phải làm

1. Chườm một túi đá lên các vùng đau nhức.
2. Giữ nguyên trong 10 phút và lặp lại 2 đến 3 lần.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này ba lần mỗi ngày.

3. Gừng

Gừng có nhiều chất phytochemical, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó thể hiện đặc tính chống viêm và giảm đau mạnh mẽ (2), (3). Những đặc tính này có thể giúp giảm đau nhức cơ thể.

Bạn sẽ cần

• 1-2 inch gừng cắt nhỏ
• 1 cốc nước
• Mật ong

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một hoặc hai inch gừng vào một cốc nước.
2. Đun sôi cái này trong một cái chảo. Đun nhỏ lửa trong 5 phút và lọc.
3. Thêm một ít mật ong vào nó.
4. Uống trà trước khi trà nguội.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống trà gừng 2-3 lần mỗi ngày.

4. Nghệ

Nghệ là một trong những phương thuốc tốt nhất để điều trị đau nhức cơ thể. Nó có đặc tính chống viêm, giảm đau và chữa bệnh có thể giúp chống lại các cơn đau nhức cơ thể và tăng cường sức khỏe tổng thể và khả năng miễn dịch của bạn (4), (5).

Bạn sẽ cần

• 1 thìa cà phê bột nghệ
• 1 ly sữa nóng
• Mật ong

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa cà phê bột nghệ vào một ly sữa nóng và khuấy đều.
2. Sau khi sữa nguội một chút, thêm một ít mật ong vào.
3. Tiêu thụ hỗn hợp này.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này ít nhất một lần mỗi ngày, tốt nhất là trước khi đi ngủ.

5. Quế

Quế là một loại gia vị được sử dụng rộng rãi để tạo hương vị cho các món ăn khác nhau. Nó có đặc tính chống viêm, giảm đau và chữa lành mạnh (6), (7). Những đặc tính này khiến nó trở thành một phương thuốc được săn lùng để điều trị chứng đau nhức cơ thể và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Bạn sẽ cần

• 1 thìa bột quế
• 1 ly nước ấm
• Mật ong

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một muỗng cà phê bột quế vào một cốc nước ấm. Khuấy đều.
2. Thêm một ít mật ong vào và tiêu thụ ngay lập tức.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống hỗn hợp này một lần mỗi ngày.

6. Ớt cayenne

Ớt cayenne chứa capsaicin, giúp ngăn chặn cảm giác đau (8). Nó kích thích lưu lượng máu và cũng hoạt động như một loại thuốc giảm đau tự nhiên để chống đau nhức cơ thể (9).

Bạn sẽ cần

• 1 thìa cà phê bột ớt cayenne
• 1 cốc nước ấm
• Mật ong

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa cà phê ớt cayenne dạng bột vào cốc nước ấm.
2. Trộn đều và thêm một ít mật ong vào.
3. Tiêu thụ hỗn hợp này.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 1 đến 2 lần mỗi ngày.

7. Hương thảo

Chiết xuất hương thảo thể hiện các hoạt động chống viêm và giảm đau (10). Điều này có thể giúp chống lại cơn đau cơ thể một cách tự nhiên và hiệu quả

Bạn sẽ cần

• 1 thìa trà hương thảo
• 1 cốc nước nóng
• Mật ong

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa trà hương thảo vào một cốc nước nóng.
2. Để nó ngâm trong 5 đến 10 phút.
3. Lọc, thêm một ít mật ong vào trà và uống ngay.
4. Bạn cũng có thể trộn dầu hương thảo với dầu vận chuyển và xoa bóp khắp cơ thể.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể uống trà này 3 lần mỗi ngày.

8. Dầu mù tạt

Mát-xa bằng dầu mù tạt là một cách tuyệt vời khác để chống lại cơn đau nhức cơ thể dai dẳng. Dầu này chứa một hợp chất gọi là allyl isothiocyanate, giúp giảm đau do viêm trong cơ thể (11).

Bạn sẽ cần

Dầu mù tạt (theo yêu cầu)

Những gì bạn phải làm

1. Xoa bóp dầu mù tạt khắp cơ thể.
2. Để nó trong 30 đến 40 phút.
3. Đi tắm.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này ít nhất một lần mỗi ngày.

9. Chuối

Trong hầu hết các trường hợp, đau nhức cơ thể và cơ là kết quả của việc thiếu hụt kali. Bạn có thể tiêu thụ chuối hàng ngày để chống lại sự thiếu hụt này và cung cấp năng lượng tức thì cho cơ thể (12).

Bạn sẽ cần

Chuối

Những gì bạn phải làm

Làm cho chuối trở thành một bổ sung lâu dài cho chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Tiêu thụ 3 đến 4 quả chuối mỗi ngày.

10. Anh đào

Nước ép anh đào giúp giảm đau do viêm và do đó thường được sử dụng để điều trị đau cơ cũng như bệnh thần kinh ngoại vi, cả hai đều có thể dẫn đến đau nhức cơ thể (13), (14), (15).

Bạn sẽ cần

1 ly nước ép anh đào không đường

Những gì bạn phải làm

Uống một ly nước ép anh đào không đường.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống nước ép anh đào 2 lần mỗi ngày.

11. Tinh dầu

a. Dầu hoa oải hương

Dầu hoa oải hương có đặc tính giảm đau, giảm đau và chống viêm (16). Do đó, nó có thể giúp giảm đau cơ thể và tình trạng viêm tiềm ẩn có thể gây ra nó.

Bạn sẽ cần

• 12 giọt dầu oải hương
• 30 mL dầu vận chuyển bất kỳ (dầu dừa hoặc dầu ô liu)

Những gì bạn phải làm

1. Thêm 12 giọt dầu oải hương vào 30 mL dầu nền bất kỳ và trộn đều.
2. Nhẹ nhàng xoa bóp hỗn hợp này lên khắp cơ thể.
3. Giữ nguyên khoảng 30 đến 40 phút và sau đó gội sạch.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải làm điều này một lần mỗi ngày.

b. Tinh dâu bạc ha

Dầu bạc hà (menthol) có đặc tính chống co thắt, chống viêm và giảm đau (17), (18). Những chất này làm giảm co thắt cơ và chứng viêm thường gây đau nhức cơ thể.

Bạn sẽ cần

• 12 giọt dầu bạc hà
• 30 mL dầu vận chuyển bất kỳ (dầu dừa hoặc dầu ô liu)

Những gì bạn phải làm

1. Thêm 12 giọt dầu bạc hà vào 30 mL dầu nền bất kỳ và trộn đều.
2. Massage nhẹ nhàng hỗn hợp này trên các khu vực bị ảnh hưởng.
3. Giữ nguyên trong 30 đến 40 phút, sau đó bạn có thể tiếp tục tắm.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này một lần mỗi ngày.

12. Muối Epsom

Muối Epsom được biết đến với đặc tính chống viêm giúp giảm đau cơ và đau nhức cơ thể (19).

Bạn sẽ cần

• 1 cốc muối Epsom
• Nước

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một cốc muối Epsom vào bồn tắm chứa đầy nước ấm.
2. Để muối tan và ngâm trong đó khoảng 20 đến 30 phút.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này một lần mỗi ngày hoặc mỗi ngày luân phiên.

13. Massage toàn thân

Mát-xa cơ thể chuyên nghiệp giúp giảm căng cơ, do đó thư giãn cơ bắp của bạn. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Pain Medicine, kết luận rằng liệu pháp xoa bóp có tác dụng giảm đau so với không điều trị (20).

14. Vitamin

Cơ thể bạn cần nhiều loại vitamin khác nhau để hoạt động bình thường. Sự thiếu hụt vitamin B1, D và E có thể gây tổn thương thần kinh và cơ, do đó, gây ra đau và yếu cơ (21), (22), (23).

Do đó, bạn cần bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin này trong chế độ ăn uống hàng ngày để tránh đau nhức cơ thể. Bạn cũng có thể uống bổ sung các loại vitamin này, nhưng chỉ sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Mặc dù những biện pháp khắc phục này giúp giảm đau, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu tình trạng không cải thiện. Ngoài việc sử dụng các biện pháp khắc phục này, bạn cũng phải thực hiện một vài thay đổi trong lối sống của mình như một biện pháp phòng ngừa.

Mẹo phòng ngừa

• Nghỉ ngơi đầy đủ.
• Uống nhiều nước và các chất lỏng khác.
• Tắm nước ấm hàng ngày.
• Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể bằng cách giữ ấm hoặc giữ lạnh khi cần thiết.

Đau nhức cơ thể về lâu dài có thể khiến bạn mệt mỏi, và bạn nên điều trị ngay lập tức. Các biện pháp khắc phục và mẹo được thảo luận trong bài đăng này sẽ giúp bạn làm điều đó. Nhưng để tránh khả năng cơn đau tái phát, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và thực hiện một số thay đổi trong lối sống.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Mất bao lâu để hết đau nhức cơ?

Sau một bài tập cường độ cao, bạn có thể cảm thấy cơ bắp của mình căng lên hoặc đau nhức trong tối đa 12 giờ. Nhưng trong một số trường hợp, chẳng hạn như tình trạng đau nhức cơ khởi phát muộn, bạn có thể bị đau cơ trong 48 đến 72 giờ.

Tại sao cơ thể tôi đau khi tôi bị bệnh?

Khi bạn bị bệnh, các tế bào bạch cầu của bạn bận rộn chống lại sự xâm nhập của nước ngoài, do đó khiến các cơ và khớp của bạn bị đau nhức.

23 nguồn

Stylecraze có các nguyên tắc tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và dựa trên các nghiên cứu được bình duyệt, các tổ chức nghiên cứu học thuật và các hiệp hội y tế. Chúng tôi tránh sử dụng tài liệu tham khảo cấp ba. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách chúng tôi đảm bảo nội dung của mình là chính xác và cập nhật bằng cách đọc chính sách biên tập của chúng tôi.

• Hiệu quả của nhiệt trị liệu và liệu pháp áp lạnh trong việc giảm đau ở bệnh nhân đau thắt lưng cấp tính, Nghiên cứu thử nghiệm lâm sàng, Tạp chí Nghiên cứu chẩn đoán và lâm sàng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225921/

• Tác dụng chống oxy hóa và chống viêm của gừng đối với sức khỏe và hoạt động thể chất: Đánh giá bằng chứng hiện tại, Tạp chí quốc tế về y tế dự phòng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

• Gừng (Zingiber officinale) như một chất hỗ trợ giảm đau và tạo tinh thần trong thể thao: Một đánh giá hệ thống, Tạp chí Nghiên cứu sức mạnh và điều hòa, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26200194

• Đặc tính chống viêm của curcumin, một thành phần chính của Curcuma longa: một đánh giá về nghiên cứu tiền lâm sàng và lâm sàng, Tạp chí Thuốc thay thế, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19594223

• Tác dụng giảm đau và chống oxy hóa dự phòng của Curcumin đối với chứng đau nửa đầu thực nghiệm, BioMed Research International, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5674483/

• Tác dụng của quế đối với cơn đau tầng sinh môn và chữa lành vết cắt tầng sinh môn: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng với giả dược, Tạp chí Y học Tích hợp, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074885

• Quế: Cây thuốc đa diện, Thuốc thay thế và bổ sung dựa trên bằng chứng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003790/

• Ớt và đau. Lời hứa của capsaicin, Thuốc, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9179523

• Capsaicin có thể có tiềm năng quan trọng để thúc đẩy sức khỏe mạch máu và chuyển hóa, Open Heart, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/

• Rosmarinus officinalis L.: một đánh giá cập nhật về hóa thực vật và hoạt động sinh học của nó, Khoa học Tương lai OA, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5905578/

• Nghiên cứu về phản ứng liều lượng của allyl isothiocyanate (dầu mù tạt) tại chỗ như một mô hình đại diện cho con người về chứng đau, tăng trương lực và viêm thần kinh, Đau, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28614189

• Những thay đổi về nồng độ và hàm lượng kali trong huyết tương sau khi ăn chuối ở nam giới tập thể dục, Tạp chí Huấn luyện thể thao, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499889/

• Hiệu quả của nước ép anh đào chua trong việc giảm đau cơ khi chạy: một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên, Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874510/

• Nước ép anh đào Tart như một phương pháp điều trị bệnh thần kinh ngoại vi, Y học tích hợp, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566454/

• Nước ép anh đào nhắm vào tiềm năng chống oxy hóa và giảm đau, Khoa học Y học và Thể thao, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23075558

• Tác dụng chống oxy hóa, giảm đau và chống viêm của tinh dầu oải hương, Anais da Academia Brasileira de Ciências, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Menthol: một hợp chất giảm đau tự nhiên, Neuroscience Letters, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11897159

• Đặc tính chống viêm của Menthol và Menthone trong Nhiễm trùng Schistosoma mansoni, Biên giới trong Dược học, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911957/

• Việc sử dụng muối Epsom, được coi là lịch sử, Tạp chí Hiệp hội Y khoa Canada, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/pdf/canmedaj00347-0031.pdf

• Tác động của liệu pháp xoa bóp đối với chức năng trong quần thể đau — Đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp các thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát: Phần I, Bệnh nhân bị đau trong dân số chung, Thuốc giảm đau, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4925170/

• Hơn cả sức khỏe của xương: đánh giá về vitamin D đối với sức khỏe cơ bắp, Những tiến bộ trong điều trị bệnh cơ xương, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4530385/

• Tác dụng của Vitamin B1 trong việc cải thiện các triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt, Tạp chí Khoa học Sức khỏe Toàn cầu, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4825494/

• Một thử nghiệm có kiểm soát được lựa chọn về bổ sung vitamin E để điều trị chuột rút cơ ở bệnh nhân chạy thận nhân tạo, Tạp chí Điều trị Hoa Kỳ, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19829096