Cho dù đó là cơn co thắt tạm thời hay cơn đau do suy nhược ở khớp gối của bạn, thì đó là một lời nhắc nhở liên tục về những căng thẳng thể chất mà bạn phải trải qua hàng ngày. Nếu bạn không muốn sử dụng thuốc giảm đau và đang tìm kiếm các giải pháp thay thế tự nhiên để giảm bớt cơn đau khớp đầu gối hành hạ này, bạn đã đến đúng trang. Chúng tôi đã đưa ra 14 biện pháp tự nhiên tốt nhất không chỉ giúp giảm đau mà còn khôi phục hoạt động bình thường của chân bạn. Cuộn xuống để biết thêm.

Mục lục

• Nguyên nhân nào gây ra đau khớp đầu gối?
• Làm thế nào để điều trị đau khớp đầu gối một cách tự nhiên
• Mẹo phòng ngừa

Nguyên nhân nào gây ra đau khớp đầu gối?

Đau khớp gối không bao giờ thực sự là kết quả của một nguyên nhân duy nhất. Mặc dù cơn đau đầu gối tạm thời do chấn thương gây ra, thường sẽ tự biến mất, nhưng cơn đau liên tục và hết đau ở đầu gối của bạn có thể do một số nguyên nhân cơ bản cần được điều trị.

Tình trạng thể chất hoặc bệnh lý gây ra đau đầu gối mãn tính là:

• Thoái hóa khớp gối có thể gây đau, sưng và viêm.
• Viêm gân - Đau ở phía trước đầu gối khiến các cử động thể chất như leo cầu thang cũng bị đau.
• Viêm bao hoạt dịch - Viêm khớp gối do sử dụng nhiều lần hoặc chấn thương đầu gối.
• Chondromalacia xương bánh chè - Tổn thương sụn dưới xương bánh chè.
• Bệnh gút - Nồng độ axit uric trong cơ thể tăng cao dẫn đến viêm khớp.
• Baker's cyst - Tích tụ chất lỏng hoạt dịch ngay sau đầu gối.
• Viêm khớp dạng thấp - Một rối loạn tự miễn dịch gây đau và sưng ở khớp bị ảnh hưởng, thường dẫn đến sự bào mòn của xương.
• Rách sụn chêm - Đứt một hoặc nhiều sụn của đầu gối.
• Rách dây chằng - Vết rách ở bất kỳ một trong bốn dây chằng đầu gối.
• Các khối u xương phát triển gần đầu gối.

Bất kể nguyên nhân khiến bạn bị đau đầu gối liên tục là gì, các biện pháp khắc phục sau đây có thể giúp giảm đau rất nhiều.

Quay lại TOC

Làm thế nào để điều trị đau khớp đầu gối một cách tự nhiên

1. Giấm táo
2. gừng
3. nghệ
4. Ớt cayenne
5. Chanh
6. Dầu ô liu
7. Dầu dừa
8. Hạt cỏ cà ri
9. Lá bồ công anh
10. Dầu mù tạt
11. Tinh dầu
12. Muối Epsom ngâm nước
13. Gói nóng và lạnh
14. Vitamin

Các biện pháp khắc phục tại nhà để giảm đau khớp đầu gối

1. Giấm táo

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 2 thìa cà phê giấm táo
• 1 ly nước ấm

Những gì bạn phải làm

1. Thêm hai thìa cà phê giấm táo vào một cốc nước và trộn đều.
2. Tiêu thụ dung dịch này hàng ngày, tốt nhất là trước bữa ăn.
3. Bạn cũng có thể trộn hai muỗng canh giấm táo với một muỗng canh dầu dừa và thoa lên đầu gối bị ảnh hưởng.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải làm điều này hai lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Giấm táo, dù được uống hay bôi tại chỗ, đều giúp chống lại cơn đau khớp đầu gối. Nó chứa axit axetic có đặc tính chống viêm, giúp giảm đau và sưng tấy ở vùng bị ảnh hưởng (1).

Quay lại TOC

2. Gừng

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 inch gừng
• 1 cốc nước
• Gạc hoặc khăn sạch

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một inch gừng vào một cốc nước.
2. Đun sôi và để nhỏ lửa trong 5 phút.
3. Lọc và để dung dịch nguội một lúc.
4. Nhúng khăn hoặc gạc sạch vào nước gừng ấm rồi đắp lên vùng da bị mụn.
5. Quấn miếng vải đã ngâm nước quanh đầu gối của bạn và để nó hoạt động.
6. Bạn cũng có thể uống trà gừng hàng ngày.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này vài lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Tại sao nó hoạt động

Gừng được tìm thấy để giúp những người bị đau đầu gối do viêm xương khớp (2). Sự hiện diện của các hợp chất như gingerol làm cho nó trở thành một phương thuốc chống viêm và giảm đau mạnh mẽ (3).

Quay lại TOC

3. Nghệ

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa cà phê nghệ
• 1 ly dừa hoặc sữa hạnh nhân

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa cà phê nghệ vào một ly sữa nóng và trộn đều.
2. Tiêu thụ hỗn hợp.
3. Bạn cũng có thể làm hỗn hợp bột nghệ và thoa lên vùng da bị mụn.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này hai lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Curcumin, thành phần chính của nghệ, là một hợp chất chống viêm mạnh mẽ. Nó đã được tìm thấy để làm giảm các triệu chứng của đau khớp và viêm trong nhiều nghiên cứu nhờ vào đặc tính chống viêm của nó (4), (5).

Quay lại TOC

4. Ớt cayenne

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 3 thìa ớt cayenne
• 1 cốc dầu ô liu
• ½ cốc sáp ong xay
• Một nồi hơi đôi
• Lọ thủy tinh có nắp

Những gì bạn phải làm

1. Thêm ba thìa ớt cayenne vào một cốc dầu ô liu.
2. Đun nóng trong nồi hơi đôi khoảng 10 phút ở lửa vừa.
3. Thêm nửa cốc sáp ong xay vào trong khi khuấy liên tục.
4. Tiếp tục khuấy cho đến khi hỗn hợp mịn và sáp ong đã hòa tan hoàn toàn.
5. Làm lạnh hỗn hợp trong 10 phút, sau đó bạn phải đánh bông hỗn hợp này một lần nữa.
6. Làm lạnh trong 15 phút và đánh hỗn hợp một lần nữa.
7. Chuyển dầu dưỡng vào lọ thủy tinh có nắp và để trong tủ lạnh.
8. Sử dụng hỗn hợp khi cần thiết.
9. Hỗn hợp này có thể được sử dụng trong tối đa một tuần rưỡi.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải thoa hỗn hợp này lên vùng bị ảnh hưởng nhiều lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Ớt cayenne là một phương thuốc tuyệt vời để điều trị đau khớp đầu gối vì nó có chứa capsaicin. Capsaicin hoạt động như một loại thuốc giảm đau tự nhiên do các hoạt động chống viêm và giảm đau của nó (6).

Quay lại TOC

5. Chanh

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 quả chanh
• 1 thìa dầu mè

Những gì bạn phải làm

1. Chiết xuất nước chanh.
2. Trộn nó với một thìa dầu mè.
3. Bôi hỗn hợp này tại chỗ cho đầu gối bị ảnh hưởng.
4. Để nó trong khoảng 30 đến 40 phút.
5. Lặp lại theo yêu cầu.
6. Bạn cũng có thể uống nước chanh hàng ngày để phục hồi nhanh hơn.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải làm điều này 3 đến 4 lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Chanh có đặc tính chống viêm giúp giảm viêm, đau và sưng kèm theo đau đầu gối (7).

Quay lại TOC

6. Dầu ô liu

Shutterstock

Bạn sẽ cần

Dầu ô liu nguyên chất (theo yêu cầu)

Những gì bạn phải làm

1. Lấy một ít dầu ô liu cho vào lòng bàn tay và xoa bóp vào đầu gối bị đau.
2. Để nguyên và để nó bay hơi tự nhiên.
3. Nếu không thoải mái với độ dính, bạn có thể để dầu khoảng 30 phút rồi rửa sạch.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 3 đến 4 lần mỗi ngày để có kết quả hiệu quả.

Tại sao nó hoạt động

Các thành phần hoạt tính của dầu ô liu bao gồm các polyphenol có hoạt tính sinh học như hydroxytyrosol, tyrosol, oleocanthal và oleuropein. Tất cả các hợp chất này có đặc tính chống viêm mạnh mẽ, hoạt động tuyệt vời trong việc điều trị đau khớp đầu gối (8).

Quay lại TOC

7. Dầu dừa

Shutterstock

Bạn sẽ cần

Dầu dừa nguyên chất (theo yêu cầu)

Những gì bạn phải làm

1. Lấy một ít dầu dừa nguyên chất và thoa trực tiếp lên vùng da bị mụn.
2. Bạn có thể để nó tự khô hoặc rửa sạch sau 30 phút.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này nhiều lần trong một ngày.

Tại sao nó hoạt động

Dầu dừa có thể giúp giảm viêm và đau do đau khớp đầu gối nhờ các hoạt động chống viêm và giảm đau của nó (9).

Quay lại TOC

8. Hạt cỏ cà ri

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 2 thìa cà phê hạt cỏ cà ri
• 1 ly nước

Những gì bạn phải làm

1. Thêm hai thìa cà phê hạt cỏ cà ri vào một cốc nước. Ngâm qua đêm.
2. Lọc và tiêu thụ nước.
3. Bạn cũng có thể trộn hạt cỏ cà ri đã ngâm và bôi hỗn hợp lên đầu gối bị ảnh hưởng.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải làm điều này hàng ngày.

Tại sao nó hoạt động

Hạt cỏ cà ri có đặc tính chống viêm và giảm đau có tác dụng kỳ diệu trong việc điều trị chứng đau và viêm liên quan đến đau khớp đầu gối (10).

Quay lại TOC

9. Lá bồ công anh

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 10-12 lá bồ công anh
• 1 cốc nước
• Mật ong

Những gì bạn phải làm

1. Rửa thật sạch lá bồ công anh.
2. Đun sôi chúng trong một cái chảo. Đun nhỏ lửa trong 5 phút và lọc.
3. Để nguội.
4. Thêm một chút mật ong vào nó và tiêu thụ ngay lập tức.
5. Bạn cũng có thể thêm lá bồ công anh vào nước trái cây hoặc sinh tố yêu thích của bạn.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải tiêu thụ lá bồ công anh 1 đến 2 lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Tại sao nó hoạt động

Thường xuyên tiêu thụ lá bồ công anh có thể giúp giảm đau đầu gối ở mức độ lớn, và điều này là do đặc tính chống viêm mạnh mẽ của chúng (11).

Quay lại TOC

10. Dầu mù tạt

Shutterstock

Bạn sẽ cần

Dầu mù tạt (theo yêu cầu)

Những gì bạn phải làm

1. Lấy một ít dầu mù tạt vào lòng bàn tay và xoa bóp trực tiếp lên đầu gối bị ảnh hưởng.
2. Lặp lại khi cần thiết.
3. Bạn cũng có thể thêm một nhánh tỏi băm nhỏ vào dầu mù tạt.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải làm điều này vài lần một ngày.

Tại sao nó hoạt động

Việc bôi dầu mù tạt tại chỗ có thể giúp giảm đau và viêm ở đầu gối bị ảnh hưởng (12).

Quay lại TOC

11. Tinh dầu

a. Tinh dâu bạc ha

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 7 giọt dầu bạc hà
• 1 thìa cà phê dầu dừa

Những gì bạn phải làm

1. Thêm bảy giọt dầu bạc hà vào một thìa cà phê dầu dừa.
2. Trộn đều và thoa trực tiếp lên vùng da bị mụn.
3. Áp dụng lại theo yêu cầu.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này nhiều lần một ngày.

Tại sao nó hoạt động

Một trong những thành phần chính của tinh dầu bạc hà là tinh dầu bạc hà. Menthol có khả năng chống viêm tự nhiên và có thể giúp giảm đau và viêm do đau đầu gối (13).

b. Dầu trầm hương

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 7 giọt dầu trầm hương
• 1 thìa cà phê dầu dừa

Những gì bạn phải làm

1. Trộn bảy giọt dầu trầm hương với một thìa cà phê dầu dừa.
2. Áp dụng nó vào đầu gối bị ảnh hưởng và để nó tự khô.
3. Lặp lại theo yêu cầu.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải làm điều này nhiều lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Bản chất chống viêm của dầu trầm hương giúp giảm đau (14).

Quay lại TOC

12. Ngâm muối Epsom

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 cốc muối Epsom
• Nước

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một cốc muối Epsom vào bồn chứa đầy nước. Bạn cũng có thể thêm dầu bạc hà hoặc dầu trầm hương vào bồn tắm để tận dụng lợi ích của dầu khi ngâm mình trong bồn.
2. Ngâm trong đó từ 20 đến 30 phút.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này một lần mỗi ngày để có hiệu quả mong muốn.

Tại sao nó hoạt động

Vì muối Epsom có ​​chứa magiê và sunfat nên đặc tính giảm đau mạnh mẽ của nó không phải là điều đáng ngạc nhiên. Magiê được biết là có tác dụng giảm viêm trong cơ thể bạn - điều này làm cho muối Epsom trở thành một phương thuốc tuyệt vời cho chứng đau khớp đầu gối (15).

Quay lại TOC

13. Túi chườm nóng và lạnh

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• Một gói nóng
• Một túi lạnh

Những gì bạn phải làm

1. Chườm một túi nóng lên vùng bị ảnh hưởng. Theo dõi nó với một túi lạnh.
2. Đặt mỗi gói trong khoảng 5 phút trước khi thay thế.
3. Lặp lại ba lần.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này trong suốt cả ngày để giảm đau tức thì.

Tại sao nó hoạt động

Kết hợp chườm nóng và lạnh giúp giảm đau, sưng và viêm ngay lập tức. Trong khi túi đá làm tê vùng bị ảnh hưởng, thì túi chườm nóng sẽ kích thích lưu thông máu ở đầu gối (16).

Quay lại TOC

14. Vitamin

Shutterstock

Bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu vitamin D và C trong chế độ ăn uống của mình để giảm đau khớp gối mãn tính. Vitamin D cần thiết để tăng cường sức khỏe xương của bạn, trong khi vitamin C chịu trách nhiệm sản xuất collagen - một loại protein quan trọng được tìm thấy trong gân đầu gối của bạn (17), (18).

Tiêu thụ sữa, pho mát, thịt gia cầm, trứng, trái cây họ cam quýt, bông cải xanh và rau bina để có đủ cả hai loại vitamin này.

Những bài thuốc này có thể giúp giảm đau khớp gối một cách dễ dàng. Tuy nhiên, để duy trì tác dụng của chúng, bạn có thể kết hợp các mẹo sau vào lối sống của mình. Chúng cũng sẽ giúp ngăn ngừa sự tái phát của cơn đau đầu gối.

Quay lại TOC

Mẹo phòng ngừa

• Duy trì cân nặng hợp lý.
• Mang giày vừa vặn.
• Khởi động trước khi tập thể dục.
• Thích các bài tập có tác động thấp.
• Không giảm hoạt động thể chất của bạn.
• Tập yoga.
• Thử tập Thái Cực Quyền.
• Thực hiện theo một chế độ ăn uống dinh dưỡng lành mạnh.

Đau khớp đầu gối có thể khá đau đớn. Mặc dù các biện pháp khắc phục trên giúp giảm đau, nhưng sẽ là một quyết định khôn ngoan nếu bạn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để tìm ra nguyên nhân cơ bản gây ra tình trạng của bạn.

Hy vọng bạn có một sự phục hồi nhanh chóng! Nếu có bất kỳ câu hỏi hoặc phản hồi nào, bạn có thể sử dụng khung bình luận bên dưới.

Quay lại TOC

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Khi nào đi khám bệnh khi bị đau khớp gối?

Nếu đầu gối của bạn bị đau nhức, sưng tấy hoặc đỏ và mềm khi chạm vào, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ ngay lập tức.

Đạp xe chữa đau khớp gối có tốt không?

Vì đạp xe không phải là môn thể thao có tác động mạnh nên tương đối an toàn cho những người bị đau khớp gối. Đi bộ và bơi lội cũng dễ dàng trên đầu gối.

Băng kinesology có tác dụng với bệnh đau đầu gối không?

Băng keo động học có thể giảm đau và giúp cử động dễ dàng hơn. Nó cũng có thể làm giảm các triệu chứng viêm và sưng tấy khi được sử dụng đúng cách.

Tại sao bạn bị đau đầu gối khi mang thai?

Khi mang thai, cơ thể bạn trải qua nhiều thay đổi. Kết quả của những thay đổi này, thường là các cơn đau khớp và cơ tăng lên.