15 biện pháp giảm cân tự nhiên tại nhà tốt nhất trong 2 tuần

Đặt lên cân luôn dễ dàng hơn là loại bỏ phần thừa. Ít nhất thì đó là suy nghĩ của đa số người ngoài kia. Nếu bạn đang lo lắng về số cân thừa mà bạn đã chồng chất, thì đây là một tập hợp các biện pháp hoàn hảo có thể giúp bạn loại bỏ chúng ngay sau hai tuần! Mặc dù chúng không thể tự đốt cháy tất cả chất béo nhưng chúng chắc chắn sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn và giảm cân một cách tự nhiên. Hãy tiếp tục đọc để biết chúng là gì và chúng có thể trợ giúp như thế nào.

Mục lục

• Nguyên nhân nào gây tăng cân?
• 15 Cách Giảm Cân Tự Nhiên Tại Nhà
• Biểu đồ ăn kiêng
• Mẹo phòng ngừa

Nguyên nhân nào gây tăng cân?

Đôi khi, bạn có thể tăng cân ngoài ý muốn mà không cần tăng lượng thức ăn hoặc giảm các hoạt động thể chất. Điều này có thể là định kỳ, nhanh chóng hoặc liên tục.

Tăng cân định kỳ được đặc trưng bởi sự dao động về cân nặng của bạn thỉnh thoảng hoặc theo chu kỳ. Điều này thường được chứng kiến ​​trong chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ.

Tăng cân nhanh chóng và không chủ ý thường là tác dụng phụ của một số loại thuốc, và trong hầu hết các trường hợp, điều này là vô hại.

Tăng cân liên tục là tăng cân theo thời gian do các tác nhân khác nhau như tuổi cao hoặc ăn quá nhiều.

Dưới đây là một số yếu tố bổ sung góp phần làm tăng cân:

• Mang thai: Khi mang thai, phụ nữ có xu hướng tăng cân nhiều hơn do thai nhi và nhau thai ngày càng lớn, nhiều nước ối, tăng cung cấp máu và tử cung mở rộng.

• Thay đổi nội tiết tố: Khi một người phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, sẽ có sự suy giảm nội tiết tố estrogen. Điều này có thể dẫn đến tăng cân xung quanh vùng bụng và hông.

• Kinh nguyệt: Phụ nữ bị giữ nước và đầy hơi vào khoảng thời gian đó trong tháng. Điều này cũng có thể đi kèm với mức độ thay đổi của estrogen và progesterone, dẫn đến tăng cân theo chu kỳ.

• Giữ nước: Giữ nước còn được gọi là phù nề. Nó làm cho chân tay, bàn tay, bàn chân, mặt hoặc bụng của bạn trông sưng lên và dẫn đến tăng cân.

• Thuốc: Một số loại thuốc như corticosteroid, thuốc chống trầm cảm, thuốc tránh thai và thuốc chống loạn thần được biết là có thể gây tăng cân.

Bất kể lý do tăng cân của bạn là gì, đây là một số biện pháp tự nhiên có thể giúp bạn giảm số cân thừa đó chỉ trong hai tuần!

Quay lại TOC

15 Cách Giảm Cân Tự Nhiên Tại Nhà

1. Giấm táo
2. Trà xanh
3. Chanh và mật ong
4. Tiêu đen
5. Nước ép mùi tây
6. Nước ép nam việt quất
7. Nha đam
8. Lá cà ri
9. Quế
10. Ớt cayenne
11. gừng
12. tỏi
13. Dầu dừa
14. Trà Oolong
15. Sữa chua

Quay lại TOC

Làm thế nào để giảm cân tự nhiên

1. Giấm táo

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 muỗng canh giấm táo
• 1 ly nước
• Mật ong (tùy chọn)

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một muỗng canh giấm táo vào một cốc nước ấm.
2. Trộn đều và thêm một ít mật ong vào.
3. Uống dung dịch này.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống hỗn hợp này hai lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Giấm táo, giống như giấm trắng, là một nguồn giàu axit axetic, có tác dụng chống viêm, chống béo phì và thúc đẩy giảm cân (1).

Quay lại TOC

2. Trà xanh

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa trà xanh
• 1 cốc nước nóng
• Mật ong

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa trà xanh vào một cốc nước nóng.
2. Ngâm trong 5 đến 7 phút và căng thẳng.
3. Thêm một chút mật ong vào trà ấm và uống ngay lập tức.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống trà xanh ba lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Uống trà xanh thường xuyên có thể giúp giảm cân cũng như duy trì cân nặng (2). Trà xanh là một nguồn giàu catechin và caffeine, cả hai đều đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân.

Quay lại TOC

3. Chanh và mật ong

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• ½ quả chanh
• 2 thìa cà phê mật ong
• 1 ly nước ấm

Những gì bạn phải làm

1. Thêm nước ép của nửa quả chanh vào một cốc nước ấm.
2. Trộn đều và thêm hai thìa cà phê mật ong vào đó.
3. Uống dung dịch ngay lập tức.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống 3 đến 4 lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Sự kết hợp giữa nước chanh và mật ong là một phương thuốc giảm cân rất phổ biến. Vitamin C trong chanh giúp oxy hóa chất béo và mật ong có các hoạt động làm giảm lipid (3).

Quay lại TOC

4. Hạt tiêu đen

Shutterstock

Bạn sẽ cần

1 thìa cà phê bột tiêu đen

Những gì bạn phải làm

Thêm một thìa cà phê tiêu đen bột vào trà, salad hoặc bất kỳ món ăn nào của bạn.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này hàng ngày.

Tại sao nó hoạt động

Hạt tiêu đen có chứa một hợp chất gọi là piperine, mang lại cho nó hương vị cay nồng. Piperine có các hoạt động giảm mỡ và giảm lipid có thể giúp bạn giảm cân (4).

Quay lại TOC

5. Nước ép mùi tây

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 chén lá mùi tây
• ½ cốc nước
• ½ quả chanh
• Mật ong (tùy chọn)

Những gì bạn phải làm

1. Rửa sạch lá mùi tây và trộn chúng.
2. Để hỗn hợp, thêm nước ép của nửa quả chanh và mật ong.
3. Uống hỗn hợp khi bụng đói.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống nước này một lần vào mỗi buổi sáng trong khoảng 5 ngày và sau đó uống lại sau 10 ngày.

Tại sao nó hoạt động

Hỗn hợp rau mùi tây và nước cốt chanh là một trong những biện pháp giảm cân tốt nhất. Cả mùi tây và nước chanh đều là những nguồn giàu vitamin C, giúp hỗ trợ tiêu hóa cũng như quá trình oxy hóa chất béo (5), (6).

Quay lại TOC

6. Nước ép nam việt quất

Shutterstock

Bạn sẽ cần

1 ly nước ép nam việt quất tươi không đường

Những gì bạn phải làm

Uống một ly nước ép nam việt quất không đường.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống nước ép này 2 đến 3 lần mỗi ngày, tốt nhất là trước mỗi bữa ăn.

Tại sao nó hoạt động

Nước ép nam việt quất có rất ít calo và là một sự thay thế tuyệt vời cho các loại nước trái cây khác. Nó cũng là một nguồn giàu chất chống oxy hóa giúp tống các chất độc ra khỏi cơ thể và tăng cường trao đổi chất. Điều này sẽ giúp giảm cân (7).

Quay lại TOC

7. Nước ép nha đam

Shutterstock

Bạn sẽ cần

1 cốc nước ép lô hội

Những gì bạn phải làm

Uống một cốc nước ép lô hội không đường.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống nước ép này 2 đến 3 lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Nước ép lô hội có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể nhờ các hoạt động trao đổi chất mạnh mẽ của nó (8). Nó cũng hỗ trợ tiêu hóa và giảm các phản ứng viêm trong cơ thể bạn, giúp giảm cân.

Quay lại TOC

8. Lá cà ri

Shutterstock

Bạn sẽ cần

7-8 lá cà ri

Những gì bạn phải làm

1. Rửa kỹ lá cà ri.
2. Tiêu thụ chúng mỗi sáng khi bụng đói.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải làm điều này hàng ngày trong vài ngày.

Tại sao nó hoạt động

Lá cà ri làm giảm mức cholesterol và chất béo trung tính, do đó giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên (9). Chúng cũng hỗ trợ tiêu hóa - điều này làm cho đây là phương thuốc hoàn hảo để giảm cân.

Quay lại TOC

9. Quế

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• ½ thìa bột quế
• 1 ly nước ấm
• ½ quả chanh
• Mật ong

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một đến hai thìa cà phê bột quế vào một cốc nước ấm.
2. Thêm nước cốt của nửa quả chanh vào và trộn đều.
3. Thêm mật ong vào hỗn hợp này và tiêu thụ nó.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống nước này một lần mỗi ngày khi bụng đói.

Tại sao nó hoạt động

Quế đã được sử dụng cho các lứa tuổi để chống béo phì và giảm cân. Những đặc tính này có thể được ghi nhận là do các hoạt động trao đổi chất của nó cũng giúp điều trị bệnh tim và tiểu đường (10).

Quay lại TOC

10. Ớt cayenne

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa cà phê ớt cayenne
• 1 ly nước
• Mật ong

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa cà phê ớt cayenne dạng bột vào cốc nước.
2. Trộn đều và thêm một chút mật ong vào. Tiêu dùng giải pháp này.
3. Ngoài ra, bạn có thể thêm một chút ớt cayenne vào các món ăn yêu thích của mình.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này một lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Ớt cayenne có chứa capsaicin giúp tăng cường trao đổi chất và làm nóng cơ thể, do đó giúp giảm cân (11).

Quay lại TOC

11. Gừng

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa gừng
• 1 cốc nước nóng
• Mật ong

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa cà phê gừng xay vào cốc nước nóng.
2. Ngâm trong 7 phút và căng thẳng.
3. Thêm một chút mật ong vào trà gừng và trộn đều.
4. Uống nó trước khi nó chuyển sang lạnh.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống ba lần này hàng ngày, tốt nhất là trước mỗi bữa ăn.

Tại sao nó hoạt động

Gừng thúc đẩy cảm giác no và giảm cơn đói. Nó cũng giúp tăng cường quá trình sinh nhiệt, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên (12).

Quay lại TOC

12. Tỏi

Shutterstock

Bạn sẽ cần

1-2 thìa cà phê tỏi xay

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một đến hai thìa cà phê tỏi xay vào tất cả các món ăn.
2. Bạn cũng có thể nhai trực tiếp tép tỏi nếu bạn có thể chịu được hương vị đậm đà.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải làm điều này ba lần hàng ngày.

Tại sao nó hoạt động

Tỏi là một loại thảo mộc khác có thể giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên. Điều này là do đặc tính chống béo phì tự nhiên của nó và khả năng thúc đẩy quá trình sinh nhiệt của cơ thể bạn (13).

Quay lại TOC

13. Dầu dừa

Shutterstock

Bạn sẽ cần

1 thìa dầu dừa nguyên chất

Những gì bạn phải làm

1. Tiêu thụ một thìa dầu dừa nguyên chất.
2. Bạn cũng có thể thêm dầu dừa làm gia vị để tạo hương vị cho món salad và các món ăn của mình.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải tiêu thụ dầu dừa từ 2 đến 3 lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Sự hiện diện của các axit béo chuỗi trung bình trong dầu dừa làm cho nó trở thành một phương thuốc giảm cân hiệu quả (14). Dầu có tác dụng mạnh mẽ đối với sự trao đổi chất của bạn, là một trong những cách chính giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên (15).

Quay lại TOC

14. Trà ô long

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa trà ô long
• 1 cốc nước nóng
• Mật ong

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa trà ô long vào một cốc nước nóng.
2. Ngâm trong khoảng 7 phút và lọc. Để nguội một lúc.
3. Thêm một chút mật ong vào nó và tiêu thụ ngay lập tức.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống trà ô long ba lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Trà ô long là một loại đồ uống của Trung Quốc được biết là có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, cải thiện sự huy động chất béo và ngăn chặn sự tăng sinh tế bào mỡ (16). Nó không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp bạn duy trì cân nặng.

Quay lại TOC

15. Sữa chua

Shutterstock

Bạn sẽ cần

1 bát sữa chua nguyên chất

Những gì bạn phải làm

Tiêu thụ một bát sữa chua nguyên chất.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Ăn sữa chua hai lần mỗi ngày để giảm cân.

Tại sao nó hoạt động

Là một nguồn giàu probiotics (vi khuẩn tốt), sữa chua giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho việc giảm cân và quản lý (17).

Quay lại TOC

Cũng kỳ diệu như những bài thuốc trên nhưng không có phép thuật. Bạn cần thực hiện một vài thay đổi trong chế độ ăn uống và lối sống để hỗ trợ các biện pháp khắc phục này và giảm cân một cách tự nhiên. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà bạn phải thêm vào chế độ ăn uống cũng như loại bỏ để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Biểu đồ ăn kiêng

Thực phẩm tốt nhất để giảm cân

• Thịt nạc
• Cá
• Trái cây
• Rau
• Sữa không kem
• Trái cây khô và các loại hạt

Quay lại TOC

Các thực phẩm cần tránh

• Carbohydrate như bánh mì trắng, mì ống, v.v.
• Thực phẩm đông lạnh
• Đường
• Rượu
• Thực phẩm và đồ uống đã qua chế biến

Cùng với những thay đổi chế độ ăn uống này, bạn cũng phải cân nhắc thực hiện theo những lời khuyên được đề cập dưới đây để có kết quả nhanh hơn và tránh tăng cân trong tương lai.

Mẹo phòng ngừa

• Tăng cường khối lượng cơ bằng cách rèn luyện sức mạnh.
• Tập thể dục hàng ngày Giảm cân tự nhiên Giảm cân tự nhiên
• Tập yoga.
• Kiểm tra chế độ ăn uống của bạn.
• Đừng bỏ bữa sáng.
• Ăn các bữa nhỏ đều đặn.
• Tiêu thụ ít carbohydrate và nhiều protein hơn.
• Uống nhiều nước.

Tất cả các biện pháp khắc phục và lời khuyên sức khỏe được đề cập ở trên đều khá hiệu quả, và thực hiện theo chúng hàng ngày sẽ giúp bạn đạt được cân nặng mục tiêu trong vòng vài tuần.

Quay lại TOC

Hãy thử chúng và cho chúng tôi biết kết quả của bạn. Nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ hoặc thắc mắc nào, hãy gửi chúng trong phần bình luận bên dưới.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Cân nặng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào?

Tăng cân không chỉ làm thay đổi ngoại hình mà còn làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Những người thừa cân có nhiều khả năng bị rối loạn tim, đột quỵ, tiểu đường, ung thư và thậm chí trầm cảm.