Đôi mắt của bạn có thường xuyên cảm thấy căng thẳng không? Bạn có liên tục nhìn vào màn hình LED tại nơi làm việc, trong giờ giải lao hoặc ở nhà không? Hãy coi chừng! Điều này có thể gây mỏi mắt, các vấn đề về thị lực, khô mắt, thậm chí là lo lắng và đau đầu (1), (2). Vì bạn không thể tạm biệt công việc hay mạng xã hội (công việc của hàng triệu người hiện nay), bạn phải dành ra 10 phút mỗi ngày để tập mắt. Các bài tập này sẽ giúp giảm căng thẳng, tăng cường cơ mắt, nâng cao hiệu suất nhận thức và cải thiện thời gian phản ứng thị giác và hình dạng của đôi mắt của bạn (3), (4), (5). Lưu ý rằng không có bằng chứng khoa học chắc chắn rằng các bài tập mắt có thể cải thiện thị lực. Vì vậy, bạn vẫn yêu cầu các bài tập mắt? Đúng! Vuốt lên để biết tại sao.

Cần tập cho mắt

Ngày nay, ngày càng có nhiều người bị mỏi và căng mắt vì lối sống và lựa chọn nghề nghiệp của họ. Cả người lớn và trẻ em đều dành nhiều thời gian để nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính hoặc điện thoại di động của họ. Các yếu tố khác như ô nhiễm, lạm dụng kính áp tròng và kính đeo mắt không đúng cách cũng làm căng mắt. Vì vậy, bạn cần thực hiện một số bài tập giảm căng thẳng - suy cho cùng, chúng ta chỉ có hai cửa sổ quý giá này cho thế giới. Mặc dù các bài tập mắt không thể điều chỉnh tật cận thị, chớp mắt quá nhiều và chứng khó đọc, nhưng chúng có thể giúp ích rất nhiều trong việc hỗ trợ phục hồi trong các trường hợp sau:

• Tập trung kém do cơ mắt yếu
• Mắt lười hoặc giảm thị lực
• Mắt lé hoặc lác
• Nhìn đôi
• Loạn thị
• Tầm nhìn 3D kém
• Lịch sử phẫu thuật mắt
• Tiền sử chấn thương mắt

Dưới đây là 15 bài tập cho mắt mà bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi.

15 bài tập mắt hàng đầu bạn có thể làm ở bất cứ đâu

1. Cuốn mắt

Youtube

Bài tập đảo mắt rất hiệu quả, và khi thực hiện thường xuyên, nó có thể giúp tăng cường cơ mắt và nâng cao hình dạng cho đôi mắt của bạn. Vì vậy, lần tới khi bạn nghe thấy điều gì đó và đảo mắt, hãy cảm thấy hài lòng về điều đó và đảo mắt sang hướng khác để hoàn thành một rep. Nhưng vì nó là một bài tập, bạn phải biết cách chính xác để thực hiện nó. Đây là cách thực hiện.

Cách thực hiện bài tập đảo mắt

1. Ngồi hoặc đứng thẳng. Giữ vai của bạn thư giãn, và cổ thẳng, và nhìn về phía trước.
2. Nhìn sang bên phải rồi từ từ đảo mắt lên trần nhà.
3. Đảo mắt xuống bên trái và từ đó, hướng xuống sàn.
4. Làm điều này theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.

Thời gian - 2 phút

Tập và đại diện - 2 hiệp 10 lần

2. Chà xuống

Shutterstock

Đây là một yêu thích cá nhân. Bạn có thể thực hiện bài tập này ngay cả khi đang đeo kính áp tròng. Điều này có nghĩa là nó có thể được thực hiện bất cứ khi nào bạn cảm thấy mỏi mắt và cần một bài tập nhanh chóng, sảng khoái. Đây là cách thực hiện.

Cách thực hiện bài tập dụi mắt

1. Ngồi hoặc đứng một cách thoải mái và nhanh chóng xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho đến khi chúng cảm thấy ấm.
2. Nhắm mắt lại và đặt một cây cọ lên mỗi mí mắt. Hãy tưởng tượng sự ấm áp truyền vào mắt bạn.
3. Nhớ không ấn lòng bàn tay xuống nhãn cầu.

Thời gian - 3 phút

Tập và đại diện - 1 tập 7 đại diện

3. Ngón tay di chuyển

Shutterstock

Bài tập này được bác sĩ chỉ định cho những người có cơ mắt kém. Đây là cách thực hiện chính xác.

Cách thực hiện bài tập cử động mắt bằng ngón tay

1. Ngồi trên ghế. Thư giãn vai, giữ cổ thẳng và nhìn về phía trước.
2. Lấy một cây bút chì trong tay phải của bạn và giữ nó trước mũi của bạn. Tập trung vào mẹo của nó.
3. Mở rộng cánh tay của bạn hoàn toàn.
4. Đưa nó trở lại vị trí ban đầu.

Thời gian - 2 phút

Tập và đại diện - 1 tập 10 lần

4. Bấm mắt

Shutterstock

Bạn có một ngày tồi tệ, căng thẳng trong công việc? Đây là một bài tập giúp làm dịu mắt bạn và giảm căng thẳng - tất cả chỉ trong nháy mắt! Đây là cách thực hiện.

Cách thực hiện bài tập bấm vào mắt

1. Ngồi thoải mái, nhắm mắt và hít thở sâu.
2. Đặt một ngón tay lên mỗi mí mắt và ấn rất nhẹ trong khoảng 10 giây.
3. Thả áp lực trong khoảng 2 giây và nhấn nhẹ lần nữa.

Thời gian - 1 phút

Tập và đại diện - 1 tập 10 lần

5. Massage mắt

Shutterstock

Bài tập này giúp giảm mỏi và khô mắt. Làm theo các bước được đề cập bên dưới để thực hiện chính xác.

Cách thực hiện massage mắt

1. Ngồi thẳng với vai của bạn được thả lỏng.
2. Ngửa đầu ra sau một chút và nhắm mắt.
3. Đặt nhẹ nhàng ngón trỏ và ngón giữa lên từng mí mắt.
4. Di chuyển các ngón tay phải theo hướng ngược chiều kim đồng hồ và các ngón tay trái theo chiều kim đồng hồ.
5. Lặp lại 10 lần trước khi thay đổi hướng của chuyển động tròn.

Thời gian - 2 phút

Tập và đại diện - 2 hiệp 10 lần

6. Chớp mắt

Shutterstock

Liên tục nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính hoặc điện thoại di động có thể dẫn đến mệt mỏi cả mắt và tinh thần. Trên thực tế, nó xảy ra bởi vì chúng ta thường quên chớp mắt. Dưới đây là một bài tập mắt dễ dàng để giải quyết vấn đề này.

Cách thực hiện bài tập nháy mắt

1. Ngồi thoải mái trên ghế, giữ vai thả lỏng, cổ thẳng và nhìn vào bức tường trống.
2. Nhắm mắt lại.
3. Giữ trong nửa giây và sau đó mở mắt.
4. Làm 10 lần để hoàn thành một set.

Thời gian - 2 phút

Tập và đại diện - 2 hiệp 10 lần

7. uốn

Shutterstock

Giống như bạn cần gập bắp tay để tăng cường sức mạnh, bạn phải gập mắt để tăng cường cơ mắt. Đây là cách thực hiện.

Cách thực hiện bài tập uốn cong mắt

1. Ngồi thoải mái trên ghế và nhìn thẳng về phía trước.
2. Nhìn lên mà không di chuyển cổ và sau đó nhìn xuống.
3. Làm 10 lần. Sau đó, hãy nhìn về phía bên phải của bạn. Giữ cổ thẳng.
4. Nhìn sang trái cực của bạn.
5. Làm 10 lần.

Thời gian - 3 phút

Tập và đại diện - 4 hiệp 10 lần

8. Tập trung

Shutterstock

Đây là một bài tập tuyệt vời cho mắt của bạn và có khả năng giải quyết các vấn đề về tập trung. Làm theo các bước sau để làm điều đó.

Cách thực hiện bài tập mắt tập trung

1. Ngồi cách cửa sổ 5 feet, nhìn thẳng và giữ cho vai của bạn được thư giãn.
2. Mở rộng cánh tay phải của bạn ra trước mặt, chìa ngón tay cái ra và tập trung vào đầu nhọn trong 1-2 giây.
3. Không di chuyển tay, tập trung vào cửa sổ trong 2 giây.
4. Lấy nét vào một vật ở xa ngoài cửa sổ trong 2 giây.
5. Tập trung trở lại ngón tay cái.

Thời gian - 1 phút

Tập và đại diện - 2 hiệp 10 lần

9. Mắt trả lại

Shutterstock

Đây là một bài tập thú vị mà bạn có thể thực hiện tại nơi làm việc, tại nhà và thậm chí trên giường. Đây là cách thực hiện.

Làm thế nào để thực hiện bài tập mở mắt

1. Ngồi, đứng hoặc nằm xuống. Nhìn thẳng về phía trước.
2. Bạn có thể mở hoặc nhắm mắt.
3. Di chuyển mắt lên và xuống nhanh chóng.
4. Thực hiện 10 lần trước khi dừng lại và nghỉ trong 5 giây.

Thời gian - 1 phút

Tập và đại diện - 2 hiệp 10 lần

10. Palming

Shutterstock

Đây là một bài tập thư giãn và tĩnh tâm thực sự tốt đẹp. Đây là cách thực hiện.

Cách thực hiện bài tập xoa dịu mắt

1. Ngồi trên ghế và giữ khuỷu tay của bạn trên bàn trước mặt.
2. Đặt một mắt vào mỗi lòng bàn tay.
3. Hít vào và thở ra. Cảm nhận sự giải tỏa căng thẳng. Thư giãn.
4. Thực hiện liên tục trong 30 giây trước khi thả lại tư thế.

Thời gian - 2 phút

Bộ và số lần - 4 bộ

11. Trace-An-Eight

Shutterstock

Tất cả những gì bạn cần là một bức tường trống và một chiếc ghế (tùy chọn), và bạn đã sẵn sàng để thực hiện bài tập thú vị và hiệu quả này. Đây là cách thực hiện.

Cách thực hiện bài tập Trace-An-Eight

1. Hãy tưởng tượng một bên khổng lồ (xoay sang một bên) số '8' trên một bức tường hoặc trần nhà trống.
2. Theo dõi một con đường dọc theo hình này chỉ bằng mắt của bạn mà không cần di chuyển đầu.
3. Làm 5 lần.

Thời gian - 2 phút

Bộ và số lần đại diện - 4 hiệp 5 lần

12. Cái nhìn Sidelong

Shutterstock

Đây chỉ đơn giản là một bài tập cho đôi mắt khỏe mạnh. Chỉ cần không làm mọi người sợ hãi bằng cách làm điều đó ở nơi công cộng. Đây là cách thực hiện.

Cách thực hiện bài tập nhìn Sidelong

1. Ngồi, nằm hoặc đứng một cách thoải mái và hít thở sâu.
2. Giữ yên đầu, cố gắng nhìn sang trái nhiều nhất có thể, chỉ sử dụng mắt.
3. Giữ tầm nhìn của bạn trong khoảng 3 giây và nhìn về phía trước.
4. Nhìn bên phải nhiều nhất có thể và giữ tầm nhìn của bạn ở đó.

Thời gian - 2 phút

Tập và đại diện - 3 hiệp 10 lần

13. Viết tin nhắn

Không, ý tôi không phải là ghi chú Post-it hoặc DM. Đây là một bài tập làm dịu mắt và săn chắc cơ mắt. Ban đầu, điều này có vẻ là không thể, nhưng khi bạn thực hiện đều đặn trong vài ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt lớn về độ nhanh nhạy của cơ mắt. Đây là cách thực hiện.

Cách viết tin nhắn Bài tập mắt

1. Nhìn vào một bức tường trống cách đó ít nhất 8 feet và tưởng tượng bạn đang viết trên đó bằng mắt.
2. Điều này làm cho các cơ mắt di chuyển nhanh chóng theo các hướng khác nhau và tập luyện cho những cơ yếu.
3. Thực hiện trong khoảng 15-20 giây.

Thời gian - 2 phút

Bộ và đại diện - 2 hiệp

14. Đôi ngón tay cái lên

Shutterstock

Vâng, dành cho bạn! Và đối với bài tập mắt này, dễ dàng và hiệu quả đến mức bạn sẽ gần như không làm gì cả. Nhưng để tôi nói cho bạn biết, tác động của nó lên cơ mắt cũng giống như không có bài tập nào khác trong danh sách này.

Cách thực hiện bài tập hai ngón tay cái lên

1. Ngồi thoải mái, giữ vai thư giãn, cổ thẳng và nhìn về phía trước.
2. Giữ cả hai ngón tay cái của bạn ngang cánh tay, ngay trước mắt bạn. Tập trung tầm nhìn vào ngón tay cái bên phải trong khoảng 5 giây.
3. Chuyển trọng tâm của bạn đến khoảng trống giữa hai ngón tay cái, tốt nhất là vào một vật ở xa, trong 5 giây nữa.
4. Cuối cùng, chuyển hướng nhìn của bạn sang ngón tay cái bên trái và tập trung vào nó trong 5 giây nữa,
5. trở lại khoảng trống giữa hai ngón tay cái, rồi đến ngón cái bên phải.

T tôi tôi - 2 phút

Tập và đại diện - 3 hiệp 5 lần

15. Điều trị mí mắt

Shutterstock

Bài tập này dựa trên yoga. Nó cực kỳ thư giãn và giảm căng thẳng. Nó cũng giúp loại bỏ chứng đau đầu do mỏi mắt. Đây là cách bạn nên làm điều đó.

Làm thế nào để thực hiện điều trị mí mắt bài tập

1. Ngồi thoải mái và xoa bóp mi dưới thật nhẹ nhàng bằng các ngón đeo nhẫn.
2. Bắt đầu với viền trong của mí mắt dưới và dần dần di chuyển ra ngoài.
3. Bạn có thể tiếp tục massage lông mày theo cách tương tự sau khi kết thúc với mi dưới.

Thời gian - 5 phút

Tập và đại diện - 5 hiệp 10 lần

Đây là 15 bài tập hiệu quả tốt nhất sẽ giúp tăng cường và thư giãn cơ mắt. Ngoài những bài tập này, đây là một vài thủ thuật để giảm mỏi mắt.

Thuốc giảm căng mắt hiệu quả khác

• Máy nén nóng và lạnh

Đây có thể là một kết thúc tuyệt vời cho một ngày làm việc vất vả. Lấy một bát nước nóng và một bát nước lạnh. Nhúng và vắt nhẹ một chiếc khăn tay hoặc khăn mặt vào mỗi bát. Đầu tiên, bạn đặt miếng gạc nóng lên mắt và lông mày. Cảm nhận hơi ấm và thưởng thức trong khoảng 5 giây rồi chuyển sang chườm lạnh trong 5 giây. Lặp lại ít nhất 5 lần.

• Đánh một giấc

Ngủ hoặc chợp mắt một chút là cách tốt nhất để thư giãn và trẻ hóa đôi mắt của bạn. Trên thực tế, dành những giấc ngủ ngắn có thể cải thiện năng suất của bạn và tăng cường chức năng não. Vì vậy, hãy cho đôi mắt của bạn được nghỉ ngơi thật sự. Ngoài ra, không ngủ hoặc thức dậy với máy tính xách tay hoặc điện thoại di động. Tránh xa chúng, nhắm mắt, thư giãn và chìm vào giấc ngủ.

Làm tất cả những điều này sẽ hữu ích, nhưng bạn cũng phải ăn uống lành mạnh và tuân thủ vệ sinh tốt để tăng cường sức khỏe của mắt. Hãy xem một vài mẹo để có sức khỏe tốt cho mắt.

Mẹo để có sức khỏe tốt cho mắt

Shutterstock

Dưới đây là những gì bạn phải ăn và tránh để giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh.

• Tăng tiêu thụ các beta-carotene và lycopene giàu thực phẩm hoặc mất vitamin A - bổ sung giàu.
• Giữ vệ sinh tốt cho mắt bằng cách rửa sạch bằng nước mát hoặc nước hoa hồng mỗi ngày. Nước hoa hồng có tác dụng giảm mỏi mắt và ngứa mắt, đặc biệt là vào mùa hè.
• Tránh chạm vào mắt mà không rửa tay.
• Giữ một kiểm tra về tình trạng của bạn kính áp tròng.
• Tránh tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời và cố gắng đeo kính râm chống tia cực tím hoặc đội mũ khi bạn ra nắng.

Ngoài ra còn có một số điều khác mà bạn phải cẩn thận. Hãy xem phần tiếp theo để giữ cho đôi mắt của bạn an toàn và khỏe mạnh.

Những điều cần nhớ

• Trong trường hợp bạn bị cận hoặc viễn thị, hãy đi khám bác sĩ nhãn khoa thường xuyên và thay kính áp tròng cũ theo chỉ định của bác sĩ.
• Nếu bạn mắc bất kỳ bệnh dị ứng hoặc bệnh mắt nào như lẹo mắt, đau mắt đỏ, đừng tự dùng thuốc. Đi khám bác sĩ kịp thời.
• Các bài tập mắt không thể đảo ngược bất kỳ vấn đề thị lực nào, vì vậy trước khi đăng ký vào bất kỳ công ty nào hứa hẹn sẽ làm như vậy, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Để kết luận, những bài tập cho mắt này rất đơn giản và dễ nhớ. Chúng có thể được thực hiện tại nhà hoặc cơ quan trong vài phút rảnh rỗi. Dừng việc bào chữa. Đôi mắt của bạn là món quà đặc biệt nhất của Thiên nhiên, và bạn cần phải giữ gìn chúng để duy trì kết nối của bạn với thế giới. Vì vậy, hãy tiếp tục lăn! Chúc mừng!

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Nếu tôi làm những bài tập này, tôi có cần phải đeo kính không?

Đúng. Các bài tập mắt không điều trị bất kỳ vấn đề nào về mắt. Chúng chỉ củng cố và thư giãn cơ mắt của bạn và có thể ngăn ngừa sự thoái hóa thêm của vấn đề.

Các bài tập về mắt có thể giúp chữa mắt phải dị hướng, mù một nửa không?

Không. Bạn phải tìm sự giúp đỡ của bác sĩ ngay lập tức.

Nhắm mắt và mở mắt có phải là bài tập tốt cho cơ mắt của tôi không?

Đừng nhắm mắt quá chặt. Nó có thể làm tăng căng thẳng và thậm chí có thể gây đau đầu. Thực hiện một vài bài tập trong danh sách trên để giảm bớt.

Bạn có thể tăng cường cơ mắt?

Đúng vậy, nếu bạn rèn luyện mắt thường xuyên, bạn có thể tăng cường cơ mắt. Nếu bạn bị nhiễm trùng hoặc tình trạng nào đó, bạn phải nói chuyện với bác sĩ trước.

Làm thế nào để bạn làm cho đôi mắt của bạn trông to hơn?

Thực hiện các bài tập từ bên này sang bên kia, hướng lên trên và đảo mắt để giúp mắt bạn trông to hơn.