Bạn có cảm thấy nóng một giây và lạnh vào giây tiếp theo? Và điều này có liên tục xảy ra vào cuối giờ không? Điều này có thể chỉ có nghĩa một điều - cơn bốc hỏa! Những cơn bốc hỏa xảy ra do sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể bạn. Và nếu họ đang gây hại cho bạn, bạn đã đến đúng nơi. Chúng tôi có bộ giải pháp hoàn hảo có thể giải quyết vấn đề của bạn. Hãy đọc tiếp!

Mục lục

• Nóng bừng là gì?
• Điều gì gây ra các cơn bốc hỏa?
• Các dấu hiệu và triệu chứng của cơn bốc hỏa
• Các biện pháp khắc phục tại nhà để điều trị chứng bốc hỏa
• Mẹo phòng ngừa

Nóng bừng là gì?

Nóng bừng là cảm giác nóng dữ dội bên trong mà không phải do nguồn bên ngoài gây ra. Một làn sóng nóng sốt bao trùm lấy bạn, và điều này có thể được đặc trưng bởi đỏ bừng và đổ mồ hôi. Nhưng những gì chính xác gây ra chúng?

Quay lại TOC

Điều gì gây ra các cơn bốc hỏa?

Cơn bốc hỏa chủ yếu là kết quả của sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể bạn. Những phản ứng như vậy có thể được kích hoạt bởi một số yếu tố:

• Sự lo ngại
• Nhấn mạnh
• Mang thai, đặc biệt là trong hai tam cá nguyệt đầu tiên
• Cường giáp
• Đồ uống nóng và đồ ăn cay
• Rượu
• Sử dụng thuốc lá
• Khí hậu nóng
• Caffeine
• Một số loại thuốc như tramadol và tamoxifen
• Tình trạng y tế như tổn thương cột sống
• Thời kỳ mãn kinh (đây là một trong những tác nhân chính gây ra cơn bốc hỏa ở phụ nữ)

Mặc dù các cơn bốc hỏa thường liên quan đến phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh, nhưng chúng cũng có thể ảnh hưởng đến nam giới (nơi mức testosterone thấp là thủ phạm).

Sau đây là một số dấu hiệu và triệu chứng của cơn bốc hỏa.

Quay lại TOC

Các dấu hiệu và triệu chứng của cơn bốc hỏa

Các dấu hiệu và triệu chứng phổ biến liên quan đến cơn bốc hỏa là:

• Cảm giác nóng sốt đột ngột có thể kéo dài khoảng 30 giây
• Đỏ hoặc đỏ da
• Đổ mồ hôi quá nhiều (đổ mồ hôi ban đêm)
• Một cảm giác lo lắng
• Đánh trống ngực
• Ớn lạnh

Cơn bốc hỏa không phải là điều thú vị, và bạn có thể muốn loại bỏ chúng ngay khi có thể. Nếu bạn nằm trong số những người muốn lựa chọn các biện pháp tự nhiên, đừng tìm đâu xa. Dưới đây là các biện pháp khắc phục có thể giúp ích cho bạn.

Quay lại TOC

Các biện pháp khắc phục tại nhà để điều trị chứng bốc hỏa

1. Black Cohosh
2. Giấm táo
3. Vitamin
4. Trà nhân sâm
5. Hạt lanh
6. Dầu hoa anh thảo
7. Niềm đam mê hoa
8. Tắm nước ấm
9. Tinh dầu
10. gừng
11. Dầu dừa
12. Trà xanh
13. Nước ép nha đam
14. Nước ép cà chua
15. Bổ sung Omega-3

1. Black Cohosh

Shutterstock

Bạn sẽ cần

500 mg black cohosh bổ sung

Những gì bạn phải làm

1. Tiêu thụ 500 mg black cohosh bổ sung hàng ngày.
2. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống trà black cohosh.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải tiêu thụ 500 mg black cohosh bổ sung 2 đến 3 lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Rễ và thân rễ của cây black cohosh giúp giảm viêm và lo lắng, đồng thời giúp ngủ ngon. Do đó, nó là một trong những biện pháp khắc phục tốt nhất để làm giảm cơn bốc hỏa (1).

Quay lại TOC

2. Giấm táo

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa giấm táo thô
• 1 ly nước

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa giấm táo vào một cốc nước và trộn đều.
2. Uống dung dịch này.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải uống này 1 đến 2 lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Giấm táo thô và chưa lọc có đặc tính chống viêm mạnh mẽ, có thể làm giảm cường độ của các cơn bốc hỏa (2).

Quay lại TOC

3. Vitamin

Shutterstock

Vitamin B, C và E giúp giảm các cơn bốc hỏa.

Các nghiên cứu đã chỉ ra cách các đặc tính chống oxy hóa của vitamin C và E có thể giúp cải thiện tình trạng bệnh (3), (4). Tương tự, axit folic (hoặc vitamin B 9) cũng đã được chứng minh là làm giảm mức độ nghiêm trọng và thời gian của các cơn bốc hỏa ở phụ nữ mãn kinh (5). Bạn có thể dùng chất bổ sung (sau khi hỏi ý kiến ​​bác sĩ) hoặc bao gồm chúng trong chế độ ăn uống của bạn bằng cách tiêu thụ trái cây họ cam quýt, rau lá, đậu nành và các loại hạt.

Quay lại TOC

4. Trà nhân sâm

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1-2 thìa trà nhân sâm
• 1 cốc nước
• Mật ong (tùy chọn)

Những gì bạn phải làm

1. Thêm khoảng hai thìa trà nhân sâm vào một cốc nước.
2. Đun sôi cái này trong một cái chảo.
3. Để nguội một chút và thêm một ít mật ong.
4. Uống trà ngay lập tức.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này ba lần hàng ngày để có kết quả hiệu quả.

Tại sao nó hoạt động

Đặc tính chống viêm và chống mệt mỏi của nhân sâm giúp thư giãn và phục hồi năng lượng (6). Ngoài ra, nhân sâm có tác dụng làm dịu và có thể hỗ trợ giấc ngủ. Tất cả những đặc tính này giúp điều trị tình trạng bệnh (7).

Quay lại TOC

5. Hạt lanh

Shutterstock

Bạn sẽ cần

1-2 thìa bột hạt lanh

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một hoặc hai thìa bột hạt lanh vào ngũ cốc hoặc nước trái cây yêu thích của bạn.
2. Trộn đều và tiêu thụ.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải tiêu thụ điều này hai lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Một nghiên cứu năm 2007 đã liên kết việc tiêu thụ hạt lanh với việc giảm các cơn bốc hỏa. Hạt lanh được phát hiện có tác dụng giảm các triệu chứng cũng như cường độ của các cơn bốc hỏa, khiến chúng trở thành một phương thuốc tuyệt vời để chống lại tình trạng này (8).

Thận trọng

Dính trong giới hạn quy định. Ăn quá nhiều hạt lanh có thể gây tiêu chảy hoặc đầy hơi.

Quay lại TOC

6. Dầu hoa anh thảo

Shutterstock

Bạn sẽ cần

500 mg dầu hoa anh thảo bổ sung

Những gì bạn phải làm

Tiêu thụ 500 mg dầu hoa anh thảo bổ sung.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải làm điều này 2 đến 3 lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Dầu hoa anh thảo hỗ trợ chức năng nội tiết tố tổng thể của cơ thể chúng ta. Vì các cơn bốc hỏa là do mất cân bằng nội tiết tố, uống bổ sung dầu hoa anh thảo có thể giúp điều trị các cơn bốc hỏa. Điều tương tự cũng đã được chứng minh trong một nghiên cứu của Iran (9).

Quay lại TOC

7. Hoa lạc tiên

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa cà phê hoa chanh leo
• 1 cốc nước
• Mật ong (tùy chọn)

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa cà phê thảo mộc hoa chanh dây vào một cốc nước nóng.
2. Để nó dốc trong 5 đến 10 phút.
3. Thêm một ít mật ong theo yêu cầu của bạn và uống trà trước khi nó nguội.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải uống trà này 3 đến 4 lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Lo lắng là một trong những tác nhân tồi tệ nhất gây ra cơn bốc hỏa. Hoa lạc tiên có chứa các hợp chất hoạt tính sinh học nhất định giúp bạn thư giãn và điều này làm giảm mức độ nghiêm trọng và thời gian của các cơn bốc hỏa (10).

Quay lại TOC

8. Tắm nước ấm

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• Nước ấm
• 1-2 chén muối Epsom
• Một vài giọt tinh dầu

Những gì bạn phải làm

1. Đổ một ít nước ấm vào bồn tắm và ngâm mình trong đó một lúc.

2. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn tắm nước ấm.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải làm điều này một lần mỗi ngày, tốt nhất là mỗi đêm.

Tại sao nó hoạt động

Tắm hoặc tắm nước ấm sẽ giúp giảm các triệu chứng bốc hỏa - vì nó có thể làm giảm nhiệt độ bên trong cơ thể, do đó giúp bạn mát hơn (11). Muối Epsom có ​​thể hỗ trợ giải độc, có thể giúp cơ thể giải độc các hormone dư thừa, giúp giảm các triệu chứng bốc hỏa. Thêm tinh dầu cũng có thể hỗ trợ thêm trong bồn tắm.

Thận trọng

Không sử dụng nước quá nóng vì nó có thể có tác dụng ngược đối với tình trạng của bạn.

Quay lại TOC

9. Tinh dầu

a. Tinh dâu bạc ha

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 2-3 giọt dầu bạc hà
• Bộ khuếch tán

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một vài giọt tinh dầu bạc hà vào máy khuếch tán và hít mùi thơm.
2. Để máy khuếch tán bên cạnh giường của bạn trước khi bạn đi ngủ.
3. Bạn cũng có thể nhỏ vài giọt dầu bạc hà vào khăn giấy và hít hơi mạnh của nó.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải làm điều này hàng ngày.

Tại sao nó hoạt động

Tinh dầu bạc hà trong bạc hà được biết đến rộng rãi với đặc tính làm dịu. Nó giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng và lo lắng. Các đặc tính làm dịu và làm dịu này của dầu bạc hà giúp giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa (12).

b. Dầu hoa oải hương

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 2-3 giọt dầu oải hương
• Bộ khuếch tán

Những gì bạn phải làm

1. Thêm hai đến ba giọt tinh dầu oải hương vào máy khuếch tán.
2. Để gần giường của bạn trước khi đi ngủ và hít hà hương thơm nhẹ nhàng của nó.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải làm điều này hàng ngày.

Tại sao nó hoạt động

Dầu hoa oải hương có nhiều công dụng. Từ giảm căng thẳng đến tạo giấc ngủ, nó là một phương thuốc hiệu quả cho tất cả các vấn đề liên quan đến căng thẳng, bao gồm cả bốc hỏa. Hương thơm dễ chịu của dầu hoa oải hương giúp xoa dịu tâm trí và giúp bạn thư giãn, khiến nó trở thành một phương thuốc tự nhiên tuyệt vời cho các cơn bốc hỏa (13).

Quay lại TOC

10. Gừng

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 inch gừng gọt vỏ
• 1 cốc nước
• Mật ong (tùy chọn)

Những gì bạn phải làm

1. Cho một inch gừng vào một cốc nước và cho vào nồi đun sôi.
2. Đun nhỏ lửa trong 5 phút và lọc.
3. Để trà nguội một thời gian trước khi thêm mật ong.
4. Uống nó trước khi nó chuyển sang lạnh.
5. Bạn cũng có thể sử dụng gừng sống trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải uống trà gừng từ 3 đến 4 lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Các đặc tính chống oxy hóa và chống viêm của gừng rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn và cũng có thể giúp bạn thư giãn và bình tĩnh. Loại thảo mộc này cũng cân bằng các hoạt động nội tiết tố của bạn, chữa lành các cơn bốc hỏa một cách tự nhiên (14).

Quay lại TOC

11. Dầu dừa

Shutterstock

Bạn sẽ cần

Dầu dừa (theo yêu cầu)

Những gì bạn phải làm

1. Tận hưởng liệu pháp mát-xa toàn thân bằng dầu dừa trước khi đi ngủ.
2. Bạn cũng có thể thêm dầu dừa vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể thực hiện cách này mỗi tối hoặc 2 đến 3 lần trong một tuần.

Tại sao nó hoạt động

Dầu dừa là một nguồn giàu axit béo có đặc tính chống viêm tuyệt vời, làm cho nó trở thành một phương thuốc làm dịu và làm mát cho các cơn bốc hỏa. Mát-xa tốt với dầu dừa giúp giảm căng thẳng và lo lắng, là những triệu chứng chính của cơn bốc hỏa (15).

Quay lại TOC

12. Trà xanh

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa trà xanh
• 1 cốc nước nóng
• Mật ong (tùy chọn)

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa trà xanh vào một cốc nước nóng.
2. Ngâm trong khoảng 5 phút và lọc.
3. Thêm một chút mật ong và uống trà.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải uống ít nhất ba lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Mặc dù cần tránh uống caffein khi đối mặt với các cơn bốc hỏa, nhưng trà xanh là một ngoại lệ. Trà thảo mộc này chứa catechin có đặc tính chống oxy hóa mạnh, rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Trà xanh cũng có thể giúp chống lại mệt mỏi và căng thẳng thường đi kèm với các cơn bốc hỏa (16).

Quay lại TOC

13. Nước ép nha đam

Shutterstock

Bạn sẽ cần

1/2 cốc nước ép nha đam

Những gì bạn phải làm

Tiêu thụ nửa cốc nước ép lô hội.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải uống nó một lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Nha đam là một nguồn phong phú các chất dinh dưỡng thực vật khác nhau. Một số trong số chúng là phytoestrogen bắt chước các hoạt động của estrogen. Như bạn đã biết, lượng estrogen suy giảm là một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng bốc hỏa ở phụ nữ mãn kinh. Do đó, uống nước ép lô hội có thể khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố của bạn và do đó, điều trị chứng bốc hỏa.

Quay lại TOC

14. Nước ép cà chua

Shutterstock

Bạn sẽ cần

1 cốc nước ép cà chua

Bạn phải làm gì

Uống một cốc nước ép cà chua không đường.

Bạn có thể tự làm ở nhà hoặc mua ở cửa hàng y tế.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống nước ép cà chua hai lần mỗi ngày để chống lại cơn bốc hỏa.

Tại sao nó hoạt động

Cà chua là nguồn cung cấp lycopene dồi dào, giúp giảm bớt các triệu chứng như căng thẳng, lo lắng và mệt mỏi. Nước ép cũng là một nguồn giàu chất chống oxy hóa và thúc đẩy sức khỏe tổng thể và chữa bệnh (17).

Quay lại TOC

15. Bổ sung Omega-3

Shutterstock

Bạn sẽ cần

1000 mg omega-3 bổ sung

Những gì bạn phải làm

1. Tiêu thụ thực phẩm bổ sung omega-3.
2. Bạn cũng có thể tăng lượng omega-3 trong chế độ ăn bằng cách tiêu thụ các loại cá như cá hồi, cá mòi và cá thu.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải tiêu thụ chất bổ sung này 1 hoặc 2 lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Axit béo omega-3 là một phương pháp điều trị tiềm năng khác cho chứng bốc hỏa. Một nghiên cứu của Canada cho thấy bổ sung omega-3 có thể làm giảm cả tần suất và cường độ của các cơn bốc hỏa (18).

Thận trọng

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào.

Mặc dù phụ nữ không thể làm gì nhiều để ngăn ngừa hoàn toàn các cơn bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh, nhưng họ có thể chờ đợi và tránh xa các tác nhân gây ra với sự trợ giúp của các mẹo được liệt kê dưới đây.

Quay lại TOC

Mẹo phòng ngừa

• Mặc quần áo nhẹ.
• Tập thể dục hàng ngày. Hãy thử hít thở sâu, bơi lội hoặc thậm chí khiêu vũ hoặc đạp xe.
• Hạn chế uống caffeine và rượu.
• Bỏ thuốc lá (nicotin).
• Tránh ăn thức ăn cay.
• Thực hiện chế độ ăn kiêng bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và cá.

Đối phó với những cơn bốc hỏa là một nhiệm vụ khó khăn. Nhưng chú ý hơn một chút đến chế độ ăn uống của bạn và làm theo các biện pháp khắc phục được thảo luận ở trên có thể đi một chặng đường dài. Vì vậy, hãy bắt đầu - và vượt qua cơn bốc hỏa một cách tốt đẹp!

Quay lại TOC

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Nó có nghĩa là gì khi bạn thức dậy trong mồ hôi?

Nếu bạn thức dậy trong mồ hôi, điều đó có nghĩa là bạn đã bị đổ mồ hôi ban đêm. Đổ mồ hôi ban đêm thường liên quan đến các cơn bốc hỏa, nhưng chúng thường xảy ra khi bạn đang ngủ.

Bạn có thể bị bốc hỏa khi vẫn còn kinh không?

Có, bạn có thể bị bốc hỏa khi đang có kinh. Điều này chủ yếu là do lượng hormone dao động xảy ra trong thời kỳ kinh nguyệt

Loại nào bác sĩ điều trị chứng bốc hỏa?

Phụ nữ thường đến gặp bác sĩ phụ khoa để kiểm soát cơn bốc hỏa. Tuy nhiên, bạn cũng có thể đến gặp các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe ban đầu hoặc bác sĩ đa khoa để được tư vấn. Các phương pháp điều trị toàn diện được chứng minh là rất hiệu quả để điều trị chứng bốc hỏa, chẳng hạn như trị liệu thần kinh cột sống, động học, vi lượng đồng căn và các biện pháp thảo dược, và châm cứu.

Cơn bốc hỏa kéo dài bao lâu?

Các cơn bốc hỏa thường bắt đầu biến mất sau 6 đến 24 tháng. Nhưng đối với một số phụ nữ, chúng có thể kéo dài đến hết đời nhưng với các triệu chứng nhẹ hơn.