Chứng khó tiêu là một tình trạng y tế còn được gọi là chứng khó tiêu. Tình trạng này thường gây đau hoặc khó chịu ở dạ dày và liên quan đến khó tiêu hóa thức ăn. Khó tiêu có thể dẫn đến buồn nôn, đầy bụng và cảm giác nóng. Cuộn xuống để tìm hiểu về một số biện pháp tự nhiên để loại bỏ chứng khó tiêu, nguyên nhân và những gì bạn có thể ăn để giảm bớt.

Nguyên nhân gây khó tiêu?

Thói quen ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân chính dẫn đến chứng khó tiêu. Tuy nhiên, có một vài nguyên nhân khác có thể dẫn đến chứng đầy hơi khó tiêu. Chúng bao gồm:

• Ăn quá nhiều
• Ăn thức ăn cay và nhiều dầu mỡ
• Nằm xuống ngay sau bữa ăn
• Hút thuốc
• Uống rượu
• Một số loại thuốc như aspirin và ibuprofen
• Tình trạng y tế như bệnh trào ngược axit, ung thư dạ dày, bất thường tuyến tụy hoặc loét dạ dày tá tràng

Mặc dù đầy hơi và buồn nôn là những triệu chứng phổ biến của chứng khó tiêu, nhưng người ta có thể gặp nhiều triệu chứng khác nếu bị khó tiêu. Một số triệu chứng được liệt kê dưới đây.

Các dấu hiệu và triệu chứng của chứng khó tiêu

• Nôn mửa
• Ợ nóng
• Cảm giác no đột ngột trong bữa ăn
• Cảm giác nóng rát trong dạ dày
• Cảm giác gặm nhấm trong dạ dày
• Ợ hơi
• Máu trong chất nôn
• Giảm cân
• Khó nuốt
• Phân đen

Những triệu chứng này là dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn đang bị khó tiêu. Tuy nhiên, bạn không phải lo lắng. Bạn có thể điều trị và thậm chí ngăn ngừa chứng khó tiêu với sự giúp đỡ của một số biện pháp khắc phục tại nhà đơn giản và hiệu quả được liệt kê dưới đây.

Các biện pháp khắc phục tại nhà để thoát khỏi chứng khó tiêu

1. Baking Soda

Baking soda được cho là một chất kháng axit tự nhiên. Nó có thể giúp điều trị chứng khó tiêu bằng cách trung hòa axit trong dạ dày. Tuy nhiên, không có nghiên cứu khoa học nào chứng minh cho tuyên bố này.

Bạn sẽ cần

• 1/2 thìa cà phê muối nở
• 1/2 ly nước ấm

Những gì bạn phải làm

1. Thêm nửa thìa cà phê muối nở vào nửa cốc nước và trộn đều.
2. Tiêu thụ hỗn hợp này.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 2-3 lần một ngày trong một vài tuần.

Thận trọng: Bạn không được ăn baking soda nếu cảm thấy no sau bữa ăn.

2. Giấm táo

Giấm táo chứa axit axetic (1). Axit axetic là một axit yếu hơn so với axit clohiđric. Axit axetic trong ACV có thể giúp đệm nồng độ axit trong dạ dày.

Bạn sẽ cần

• 1-2 thìa cà phê giấm táo
• 1 ly nước

Những gì bạn phải làm

1. Trộn một đến hai thìa cà phê giấm táo vào một cốc nước ấm.
2. Thêm một ít mật ong nếu hương vị quá mạnh so với ý thích của bạn.
3. Tiêu dùng giải pháp này.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Tiêu thụ dung dịch này 1-2 lần một ngày.

3. Tinh dầu

(a) Tinh dầu chanh

Tinh dầu chanh có đặc tính kháng khuẩn và giải độc (2). Những đặc tính này có thể giúp làm sạch hệ tiêu hóa và hỗ trợ điều trị chứng khó tiêu.

Bạn sẽ cần

• 1 giọt tinh dầu chanh
• 1 ly nước

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một giọt tinh dầu chanh vào cốc nước và trộn đều.
2. Uống dung dịch này nửa giờ trước khi bạn dùng bữa.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Tiêu thụ dung dịch này 2-3 lần một ngày, tốt nhất là trước mỗi bữa ăn.

(b) Tinh dầu gừng

Tinh dầu gừng thể hiện đặc tính chống viêm (3). Những đặc tính này có thể làm cho nó trở thành một phương thuốc tuyệt vời cho các vấn đề về đường tiêu hóa như khó tiêu.

Bạn sẽ cần

1-2 giọt tinh dầu gừng

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một vài giọt tinh dầu gừng vào trà thảo mộc yêu thích của bạn.
2. Uống trước bữa ăn từ 20 đến 30 phút.
3. Nếu chứng khó tiêu của bạn là do trào ngược axit, bạn có thể xoa vài giọt tinh dầu gừng lên bụng để giảm bớt.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 2-3 lần một ngày.

4. Sữa

Sữa có chứa axit lactic, là một axit yếu (4). Độ pH của nó dao động trong khoảng 6,5 - 6,7. Điều này có thể giúp trung hòa axit trong dạ dày và điều trị chứng khó tiêu.

Lưu ý: Sữa nguyên kem có thể dẫn đến việc sản xuất nhiều axit hơn trong dạ dày (5). Do đó, hãy sử dụng sữa tách béo không có chất béo nếu bạn bị khó tiêu.

Bạn sẽ cần

Một cốc sữa tách béo không béo

Những gì bạn phải làm

Uống một cốc sữa tách béo không béo.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 1-2 lần một ngày.

5. Em yêu

Mật ong có đặc tính chống viêm (6). Các đặc tính chống viêm này có thể giúp giảm viêm và điều trị chứng khó tiêu (7).

Bạn sẽ cần

• 1 thìa mật ong hữu cơ hoặc mật ong Manuka
• 1 ly nước (tùy chọn)

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa cà phê mật ong hữu cơ vào một cốc nước và trộn đều.
2. Tiêu thụ dung dịch này một giờ trước mỗi bữa ăn.
3. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng một thìa cà phê mật ong mà không cần pha với nước.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Tiêu thụ mật ong một giờ trước mỗi bữa ăn và trước khi đi ngủ hàng ngày.

6. Nước ép nha đam

Nha đam có đặc tính chống loét. Điều này có thể giúp điều trị chứng khó tiêu (8). Một nghiên cứu cho thấy xi-rô lô hội có thể là một phương pháp điều trị an toàn và hiệu quả để giảm các triệu chứng của GERD (9).

Bạn sẽ cần

1/4 cốc nước ép nha đam

Những gì bạn phải làm

Tiêu thụ một phần tư cốc gel lô hội.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 1-2 lần một ngày, tốt nhất là trước bữa ăn.

7. Dầu dừa

Dầu dừa chứa chất béo bão hòa như axit lauric và axit capric (10). Chúng có thể làm dịu dạ dày và đường tiêu hóa bằng cách vô hiệu hóa các vi khuẩn có trong chúng. Hơn nữa, dầu dừa có thể được cơ thể hấp thụ dễ dàng (11). Do đó, dầu dừa có thể hỗ trợ điều trị chứng khó tiêu.

Bạn sẽ cần

1-2 muỗng canh dầu dừa nguyên chất 100%

Những gì bạn phải làm

1. Tiêu thụ một đến hai thìa dầu dừa bằng cách trộn chúng với thức ăn của bạn.
2. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử thay dầu ăn thông thường bằng dầu dừa.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 2-3 lần một ngày.

8. Hạt thì là

Hạt thì là chứa các hợp chất dễ bay hơi, như myrcene, fenchone, chavicol và cineole. Những hợp chất này có tác dụng tiêu hóa và tiêu diệt (12). Do đó, hạt thì là có thể giúp điều trị chứng khó tiêu.

Bạn sẽ cần

• 1 thìa cà phê hạt thì là
• 1 cốc nước (tùy chọn)

Những gì bạn phải làm

1. Tiêu thụ một thìa cà phê hạt thì là sau mỗi bữa ăn.
2. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm một thìa cà phê hạt thì là vào cốc nước nóng và uống sau khi để nguội một lúc.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 3 lần một ngày.

9. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có đặc tính chống viêm. Những đặc tính này có thể giúp giảm viêm do khó tiêu (13). Nó cũng có thể làm giãn cơ đường tiêu hóa, do đó tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa (14).

Bạn sẽ cần

• 1 thìa trà hoa cúc
• 1 cốc nước nóng
• Mật ong

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa trà hoa cúc vào một cốc nước nóng.
2. Để nó ngâm trong 5 đến 10 phút.
3. Lọc và thêm một ít mật ong vào trà và uống nó.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống trà hoa cúc 2-3 lần một ngày.

10. Quế

Quế có đặc tính chống co thắt (15). Điều này có thể giúp thư giãn các cơ của đường tiêu hóa. Quế cũng thể hiện đặc tính chống viêm (16). Điều này có thể giúp giảm viêm xảy ra do chứng khó tiêu.

Bạn sẽ cần

• 1 inch thanh quế
• 1 cốc nước nóng
• Mật ong

Những gì bạn phải làm

1. Cho một thanh quế dài một inch vào một cốc nước nóng đang bốc hơi.
2. Để nó ngâm trong 5 đến 10 phút và sau đó căng.
3. Khi trà nguội một chút, hãy thêm một ít mật ong và uống ngay lập tức.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 2-3 lần một ngày.

11. Nước có ga

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nước có ga làm giảm cảm giác no và cải thiện chứng khó tiêu (17). Do đó, nước có ga có thể giúp điều trị chứng khó tiêu.

Bạn sẽ cần

1 lon nước có ga

Những gì bạn phải làm

Nhấm nháp một lon nước có ga suốt cả ngày.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này hàng ngày cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhõm.

12. Sữa bơ

Sữa bơ có chứa axit lactic (18). Axit lactic được biết là có lợi cho dạ dày và có thể điều trị chứng khó tiêu và các triệu chứng của nó.

Bạn sẽ cần

1 cốc bơ sữa

Những gì bạn phải làm

Uống một cốc sữa tách bơ lạnh bất cứ khi nào bạn cảm thấy khó tiêu.

Lưu ý: Bạn cũng có thể thêm một ít bột thì là vào sữa bơ để tăng hiệu quả.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống sữa tách bơ sau bữa ăn hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy khó tiêu.

13. Trà chanh gừng

Cả chanh và gừng đều thể hiện đặc tính chống viêm mạnh mẽ (19), (20). Những đặc tính này có thể giúp giảm viêm và độ chua trong dạ dày.

Bạn sẽ cần

• 1 inch gừng
• 1 thìa nước cốt chanh
• 1 cốc nước nóng
• Mật ong

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một inch gừng vào một cốc nước nóng.
2. Thêm một thìa cà phê nước cốt chanh mới chiết xuất vào đó.
3. Để nó ngâm trong 5 đến 10 phút. Sự căng thẳng, quá tải.
4. Thêm một ít mật ong vào trà hơi ấm và uống ngay lập tức.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống trà này 2-3 lần một ngày hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy khó tiêu.

14. Hạt thì là đen

Hạt thì là đen thể hiện đặc tính kháng khuẩn và được sử dụng rộng rãi để điều trị chứng khó tiêu (21).

Bạn sẽ cần

• 1 thìa cà phê hạt thì là đen
• 1 cốc nước nóng

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa cà phê hạt thì là đen vào một cốc nước nóng.
2. Để nó dốc trong 5 đến 10 phút và căng.
3. Uống trà khi còn ấm.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này hàng ngày.

15. Bột yến mạch

Bột yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào (22). Do đó, bột yến mạch có thể hỗ trợ tiêu hóa.

Bạn sẽ cần

Một bát bột yến mạch nấu chín

Những gì bạn phải làm

Ăn một bát bột yến mạch nấu chín.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này một lần một ngày.

Mặc dù có những biện pháp tự nhiên giúp điều trị chứng khó tiêu nhưng bạn có thể làm theo một số mẹo để tăng tốc độ hồi phục.

Mẹo cứu trợ

• Ăn các bữa nhỏ đều đặn thay vì ăn nhiều bữa.
• Ăn chậm thôi.
• Tránh thức ăn cay và chiên.
• Không nằm ngay sau khi ăn.
• Giảm lượng rượu và caffein.
• Nghỉ ngơi nhiều.
• Ngừng dùng thuốc làm trầm trọng thêm các triệu chứng khó tiêu của bạn.
• Tập thể dục thường xuyên.

Một số loại thực phẩm có thể giúp điều trị chứng khó tiêu và các triệu chứng của nó. Chúng được liệt kê dưới đây.

Thực phẩm tốt nhất cho chứng khó tiêu

• Rau: Các loại rau, chẳng hạn như đậu xanh, măng tây và bông cải xanh, ít chất béo và đường và có thể điều trị chứng khó tiêu.
• Chuối: Chuối là một loại prebiotic có thể giúp làm giảm các triệu chứng của rối loạn tiêu hóa (23).
• Dưa: Dưa là thực phẩm có tính kiềm cao có thể giúp giảm nồng độ axit trong dạ dày của bạn.
• Lòng trắng trứng: Lòng trắng trứng không chỉ có hàm lượng axit thấp mà còn là nguồn cung cấp protein dồi dào, là lựa chọn lý tưởng để chống lại chứng khó tiêu.

Khó tiêu là một vấn đề phổ biến và có thể làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày của bạn. Hãy thử các biện pháp khắc phục tại nhà và làm theo các mẹo được liệt kê trong bài viết này để giảm chứng khó tiêu. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau nhiều và không thấy hồi phục sau khi sử dụng các biện pháp khắc phục tại nhà này, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Sự khác biệt giữa chứng ợ nóng và chứng khó tiêu là gì?

Ợ chua là tình trạng một người cảm thấy nóng rát ở ngực hoặc sau xương ức. Khó tiêu là một tập hợp các triệu chứng gây ra do ăn quá nhiều hoặc tình trạng tiêu hóa mãn tính.

Chứng khó tiêu kéo dài bao lâu?

Chứng khó tiêu có thể trầm trọng trong vài ngày hoặc vài tháng, sau đó ít thường xuyên hơn hoặc trầm trọng hơn trong những ngày, tuần hoặc tháng tới. Nó có thể biến mất nếu bạn phá vỡ các thói quen xấu - như ăn khi chạy hoặc uống quá nhiều cà phê.

23 nguồn

Stylecraze có các nguyên tắc tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và dựa trên các nghiên cứu được bình duyệt, các tổ chức nghiên cứu học thuật và các hiệp hội y tế. Chúng tôi tránh sử dụng tài liệu tham khảo cấp ba. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách chúng tôi đảm bảo nội dung của mình là chính xác và cập nhật bằng cách đọc chính sách biên tập của chúng tôi.

• Joshi, VK và Somesh Sharma. "Giấm rượu táo: vi sinh, công nghệ và chất lượng." Vinegars of the World. Springer, Milano, 2009. 197-207.

  link.springer.com/chapter/10.1007/978-88-470-0866-3_12

• Prabuseenivasan, Seenivasan và cộng sự. "Hoạt động kháng khuẩn in vitro của một số loại tinh dầu thực vật." Thuốc bổ sung và thay thế BMC vol. 6 39.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1693916/

• Jeena, Kottarapat và cộng sự. "Các hoạt động chống oxy hóa, chống viêm và chống ung thư của tinh dầu từ gừng." Tạp chí sinh lý học và dược học Ấn Độ vol. 57,1 (2013): 51-62.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24020099/

• Enb, A., và cộng sự. “Thành phần hóa học của Sữa tươi và Hành vi của các kim loại nặng trong quá trình chế biến các sản phẩm sữa.” Bác sĩ thú y toàn cầu 3 (3): 268-275, 2009.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.559.9242&rep=rep1&type=pdf

• Nowak, Madeleine và cộng sự. “Thay đổi lối sống khi điều trị bệnh trào ngược dạ dày thực quản: một cuộc khảo sát đối với các bác sĩ đa khoa ở Bắc Queensland, Úc.” Trị liệu và quản lý rủi ro lâm sàng vol. 1,3 (2005): 219-24.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1661628/

• Eteraf-Oskouei, Tahereh và Moslem Najafi. “Công dụng truyền thống và hiện đại của mật ong tự nhiên trong các bệnh ở người: một đánh giá.” Tạp chí khoa học y tế cơ bản của Iran vol. 16,6 (2013): 731-42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3758027/

• Taghvaei, Tarang, Masoumeh Bagheri-Nesami và Attieh Nikkhah. “Tác dụng của mật ong và giáo dục chế độ ăn uống đối với các triệu chứng của chứng khó tiêu chức năng: Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên.” Tạp chí Y học Trăng lưỡi liềm đỏ của Iran 20.8 (2018).

  ircmj.com/articles/65557.html

• Borra, Sai Krishna, Radha Krishna Lagisetty và Gowrinath Reddy Mallela. “Tác dụng chống loét của Nha đam trong thuốc chống viêm không steroid gây loét dạ dày tá tràng ở chuột”. Tạp chí Dược học và Dược học Châu Phi 5.16 (2011): 1867-1871.

  www.researchgate.net/publication/230668345_Anti-ulcer_effect_of_Aloe_vera_in_non-steroidal_anti-_inflammatory_drug_indulated_peptic_ul Cancer_in_rats

• Panahi, Yunes, et al. “Hiệu quả và độ an toàn của xi-rô nha đam để điều trị bệnh trào ngược dạ dày thực quản: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng dương tính.” Tạp chí Y học cổ truyền Trung Quốc 35.6 (2015): 632-636.

  www.sciasedirect.com/science/article/pii/S0254627215301515

• Dayrit, Fabian M. “Các đặc tính của axit lauric và ý nghĩa của chúng trong dầu dừa.” Tạp chí của Hiệp hội các nhà hóa học dầu mỏ Hoa Kỳ 92.1 (2015): 1-15.

  link.springer.com/article/10.1007/s11746-014-2562-7

• Bhatnagar, Ajit Singh, et al. “Thành phần axit béo, tính ổn định oxy hóa và hoạt động loại bỏ gốc rễ của hỗn hợp dầu thực vật với dầu dừa.” Tạp chí của Hiệp hội các nhà hóa học dầu Hoa Kỳ 86.10 (2009): 991-999.

  aocs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1007/s11746-009-1435-y

• Badgujar, Shamkant B et al. “Foeniculum vulgare Mill: đánh giá về thực vật học, hóa thực vật, dược lý học, ứng dụng đương đại và độc chất học của nó.” BioMed nghiên cứu quốc tế vol. 2014 (2014): 842674.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Bhaskaran, Natarajan và cộng sự. “Hoa cúc la mã: một chất chống viêm ức chế sự biểu hiện cảm ứng tổng hợp oxit nitric bằng cách ngăn chặn hoạt động của RelA / p65.” Tạp chí quốc tế về y học phân tử vol. 26,6 (2010): 935-40.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2982259/

• Srivastava, Janmejai K và cộng sự. “Chamomile: Một loại thảo dược của quá khứ với tương lai tươi sáng.” Báo cáo y học phân tử vol. 3,6 (2010): 895-901.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/

• Amr, A. Rezq và M. Elmallh Maysa. “Tác dụng chống loét của chiết xuất nước từ quế và hoa cúc trên mô hình chuột.” J Am Sci 6.12 (2010): 209-216.

  www.researchgate.net/publication/290486301_Anti-ulcer_effects_of_cinnamon_and_chamomile_aqueous_extracts_in_rat_models

• Hamidpour, Rafie và cộng sự. “Quế từ việc lựa chọn các ứng dụng truyền thống cho đến tác dụng mới của nó đối với việc ức chế hình thành mạch trong tế bào ung thư và ngăn ngừa bệnh Alzheimer, và một loạt các chức năng như chống oxy hóa, chống cholesterol, chống đái tháo đường, kháng khuẩn, kháng nấm, diệt thần kinh, diệt khuẩn, và các hoạt động xua đuổi. ” Tạp chí y học cổ truyền và bổ sung tập. 5,2 66-70.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488098/

• Cuomo, Rosario và cộng sự. “Ảnh hưởng của nước có ga đối với chứng khó tiêu và táo bón.” Tạp chí tiêu hóa & gan mật Châu Âu vol. 14,9 (2002): 991-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12352219/

• Gebreselassie, Negussie, et al. “Thành phần hóa học của sữa bơ lên ​​men tự nhiên.” Tạp chí Quốc tế về Công nghệ Sữa 69.2 (2016): 200-208.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/1471-0307.12236

• Galati, Enza Maria và cộng sự. “Tác dụng chống viêm của chất nhầy chanh: nghiên cứu in vivo và in vitro.” Immunopharmacology and immunotoxicology vol. 27,4 (2005): 661-70.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/

• Mashhadi, Nafiseh Shokri và cộng sự. “Tác dụng chống oxy hóa và chống viêm của gừng đối với sức khỏe và hoạt động thể chất: xem xét các bằng chứng hiện tại.” Tạp chí quốc tế về y tế dự phòng vol. 4, Suppl 1 (2013): S36-42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

• Forouzanfar, Fatemeh và cộng sự. “Thì là đen (Nigella sativa) và thành phần của nó (thymoquinone): đánh giá về tác dụng kháng khuẩn.” Tạp chí khoa học y tế cơ bản của Iran vol. 17,12 (2014): 929-38.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4387228/

• Butt, Masood Sadiq, et al. "Yến mạch: duy nhất trong số các loại ngũ cốc." Tạp chí dinh dưỡng châu Âu 47,2 (2008): 68-79.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-008-0698-7

• Verna, Elizabeth C và Susan Lucak. “Sử dụng men vi sinh trong rối loạn tiêu hóa: khuyến cáo gì ?.” Những tiến bộ trị liệu trong tiêu hóa học vol. Ngày 3,5 (2010): 307-19

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002586/