15 biện pháp khắc phục tại nhà để giảm đau lưng + nguyên nhân và mẹo ngủ

Đau lưng có thể khá khó chịu. Đau lưng dưới hay còn gọi là đau thắt lưng có thể xảy ra với bất kỳ ai hoặc bất cứ lúc nào. Cơn đau này có thể là hậu quả của một số tổn thương cơ bản đối với dây chằng hoặc cơ của lưng. Tuy nhiên, có một số biện pháp tự nhiên có thể giúp điều trị đau lưng. Đọc tiếp để tìm thêm.

Làm thế nào để giảm đau lưng một cách tự nhiên

1. Tinh dầu

Tinh dầu hoa oải hương có đặc tính chống co thắt, chống viêm và giảm đau mạnh (1). Những đặc tính này có thể giúp giảm đau và co thắt cơ.

Bạn sẽ cần

3-4 giọt dầu oải hương

Những gì bạn phải làm

1. Bôi dầu hoa oải hương lên lưng.
2. Massage nhẹ nhàng.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này ít nhất 2 lần mỗi ngày.

b. Tinh dâu bạc ha

Bạc hà có đặc tính làm dịu và chống viêm (2). Điều này có thể giúp giảm co thắt cơ.

Bạn sẽ cần

• 5-6 giọt dầu bạc hà
• 1 muỗng canh dầu vận chuyển (dầu dừa hoặc dầu hạnh nhân)

Những gì bạn phải làm

1. Trộn một vài giọt dầu bạc hà với dầu vận chuyển mà bạn chọn.
2. Áp dụng hỗn hợp này vào khu vực bị ảnh hưởng.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 2 lần một ngày.

2. Các loại dầu khác

a. Dầu thầu dầu

Dầu thầu dầu có chứa một hợp chất gọi là axit ricinoleic (3). Axit này thể hiện đặc tính chống viêm và giảm đau (4). Điều này có thể điều trị chứng viêm kèm theo đau lưng và cũng có thể đẩy nhanh quá trình hồi phục.

Bạn sẽ cần

1 thìa dầu thầu dầu

Những gì bạn phải làm

1. Làm ấm dầu thầu dầu và xoa bóp này trên lưng của bạn.
2. Để nó qua đêm.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này một lần một ngày.

b. Dầu ô liu

Dầu ô liu có đặc tính chống viêm và giảm đau (5). Điều này có thể giúp điều trị đau lưng cũng như các triệu chứng đau đớn của nó.

Bạn sẽ cần

1 thìa dầu ô liu

Những gì bạn phải làm

1. Làm ấm một ít dầu ô liu và xoa bóp nhẹ nhàng trên lưng.
2. Để nó qua đêm.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này ít nhất một lần mỗi ngày.

3. Tắm muối Epsom

Muối Epsom có ​​đặc tính chống viêm (6). Do đó, nó có thể giúp làm dịu viêm và giảm đau.

Bạn sẽ cần

• 1-2 chén muối Epsom
• 1 xô nước

Những gì bạn phải làm

1. Thêm muối Epsom vào một xô nước.
2. Ngâm mình và thư giãn trong nước này từ 10 đến 15 phút.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 3 lần một tuần.

4. Cỏ cà ri

Cỏ ca ri có đặc tính chống viêm tự nhiên (7). Do đó, cỏ cà ri có thể được sử dụng như một phương pháp tự nhiên tại nhà để giảm đau.

Bạn sẽ cần

• 1 thìa cà phê bột cỏ cà ri
• 1 ly sữa nóng
• Mật ong (tùy chọn)

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa cà phê bột cỏ ca ri vào một ly sữa nóng.
2. Tiêu thụ hỗn hợp này.
3. Bạn cũng có thể thêm mật ong để tăng hương vị.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này một lần mỗi đêm.

5. Nghệ

Củ nghệ có chứa một hợp chất gọi là curcumin có đặc tính chống viêm và giảm đau (8), (9). Những đặc tính này của nghệ có thể được sử dụng để điều trị và giảm đau lưng và các triệu chứng của nó.

Bạn sẽ cần

• 1 thìa cà phê nghệ
• 1 ly sữa nóng

Những gì bạn phải làm

1. Trộn một thìa cà phê nghệ vào một ly sữa nóng.
2. Tiêu thụ hỗn hợp này.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 2 lần một ngày.

6. Tấm sưởi

Liệu pháp nhiệt được phát hiện có tác dụng giảm đau trên cơ (10). Điều này có thể giúp giảm đau và co thắt cơ.

Bạn sẽ cần

Đệm sưởi

Những gì bạn phải làm

Đắp một miếng đệm nóng lên lưng và giữ nguyên trong 25-30 phút.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này một lần một ngày.

7. Túi chườm đá

Chườm đá có tác dụng chống viêm và giảm đau trên cơ (11), (12). Do đó, chúng có thể giúp giảm đau lưng.

Bạn sẽ cần

Cây nước đá

Những gì bạn phải làm

Chườm một túi đá lên lưng dưới của bạn và giữ nguyên trong vòng 15 đến 20 phút.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 1-2 lần một ngày.

8. Vitamin

Vitamin B12 có đặc tính chống viêm và giảm đau (13). Điều này có thể có hiệu quả trong việc giảm đau lưng và các triệu chứng của nó.

Vitamin C, D và E cũng thể hiện đặc tính chống viêm và chống oxy hóa (14), (15), (16). Điều này cũng có thể giúp giảm đau lưng.

Lưu ý: Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bổ sung bất kỳ loại vitamin nào.

9. Gừng

Gingerol là một trong những thành phần tích cực của gừng. Gingerol có tác dụng chống viêm và giảm đau mạnh (17). Điều này có thể giúp giảm đau lưng.

Bạn sẽ cần

• 1-2 inch gừng
• 1 cốc nước nóng
• Mật ong (tùy chọn)

Những gì bạn phải làm

1. Ngâm gừng trong cốc nước nóng từ 5 đến 10 phút.
2. Thêm mật ong để có hương vị và uống trước khi nó chuyển sang lạnh.
3. Ngoài ra, bạn có thể dùng dầu gừng để massage lưng.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 2 lần một ngày.

10. Lá húng quế

Lá húng quế có chứa một số loại dầu quan trọng, như eugenol, citronellol và linalool. Những loại dầu này có đặc tính chống viêm và giảm đau (18), (19). Điều này có thể giúp giảm đau lưng.

Bạn sẽ cần

• 1-2 thìa cà phê lá húng quế
• 1 cốc nước nóng
• Mật ong (tùy chọn)

Những gì bạn phải làm

1. Ngâm lá húng quế trong nước nóng trong 10 phút.
2. Thêm mật ong để tạo hương vị và uống trà này trước khi nó nguội.
3. Ngoài ra, bạn có thể thoa dầu húng quế.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 2-3 lần một ngày.

11. Tỏi

Tỏi là một nguồn giàu selen và capsaicin (20). Sự hiện diện của các hợp chất này mang lại tác dụng chống viêm và giảm đau cho tỏi (21).

Bạn sẽ cần

• 8-10 tép tỏi
• Khăn sạch

Những gì bạn phải làm

1. Nghiền tép tỏi để tạo thành hỗn hợp nhuyễn.
2. Bôi hỗn hợp này lên khu vực bị ảnh hưởng và phủ nó bằng một chiếc khăn sạch.
3. Giữ nguyên khoảng 25-30 phút và sau đó lau sạch bằng một miếng vải ướt.
4. Ngoài ra, bạn cũng có thể nhai 2 đến 3 nhánh tỏi mỗi sáng.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 2 lần một ngày.

12. Tắm nước ấm

Hơi nóng từ nước ấm có đặc tính giảm đau. Đặc tính này giúp giảm đau và viêm (22). Do đó, tắm nước ấm có thể giúp giảm đau lưng.

13. Trà hoa cúc

Hoa cúc có đặc tính chống viêm và giảm đau (23), (24). Những đặc tính này có thể giúp giảm đau, sưng và viêm.

Bạn sẽ cần

• 1 thìa hoa cúc khô
• 1 cốc nước nóng
• Mật ong (tùy chọn)

Những gì bạn phải làm

1. Ngâm hoa cúc khô trong một cốc nước nóng trong 5-10 phút.
2. Thêm mật ong để tạo hương vị và uống trà này trước khi nó nguội.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 2 lần một ngày.

14. Dứa

Dứa là một nguồn giàu enzyme gọi là bromelain. Bromelain thể hiện đặc tính chống viêm và giảm đau (25). Điều này có thể hữu ích trong việc điều trị đau lưng.

Bạn sẽ cần

• 1/2 chén dứa
• 1 cốc nước

Những gì bạn phải làm

1. Xay dứa với nước.
2. Tiêu thụ này hàng ngày.
3. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn nửa cốc dứa.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này một lần một ngày.

15. Nước ép nha đam

Nha đam có đặc tính chống viêm và giảm đau mạnh mẽ (26). Điều này có thể giúp điều trị đau lưng.

Bạn sẽ cần

1/4-1 / 2 cốc nước ép nha đam

Những gì bạn phải làm

1. Uống nước ép lô hội hàng ngày.
2. Ngoài ra, bạn cũng có thể thoa gel lô hội lên lưng.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này một lần một ngày.

Hãy thử bất kỳ hoặc kết hợp các biện pháp khắc phục này để giảm đau lưng. Dưới đây là những nguyên nhân gây đau lưng.

Nguyên nhân của đau lưng

Bất kỳ tổn thương hoặc chấn thương nào đối với cơ, dây chằng hoặc đĩa đệm của lưng bạn đều có thể dẫn đến đau lưng. Các nguyên nhân phổ biến nhất gây căng dây chằng, cơ hoặc co thắt bao gồm:

• Nâng vật không đúng cách
• Nâng vật nặng
• Tư thế xấu hoặc khó xử
• Nệm không phù hợp
• Rối loạn giấc ngủ
• Tình trạng y tế như sốt hoặc nhiễm trùng ảnh hưởng đến cột sống
• Viêm khớp
• Tuổi tác (người lớn tuổi bị đau lưng nhiều hơn)
• Giới tính (nữ dễ bị đau lưng hơn nam)
• Thai kỳ
• Hút thuốc
• Tập thể dục hoặc tập thể dục vất vả

Trong một số trường hợp, nguyên nhân có thể vẫn chưa được biết. Những người bị đau lưng có thể biểu hiện một số triệu chứng nhất định. Chúng ta hãy nhìn vào chúng.

Các triệu chứng của đau lưng

Các dấu hiệu và triệu chứng phổ biến của đau lưng là:

• Tăng nhiệt độ cơ thể
• Sưng ở lưng
• Đau lưng không ngừng
• Tê quanh lưng và mông
• Trong một số trường hợp, cơn đau kéo dài đến chân và đầu gối
• Đau trầm trọng hơn sau khi ngồi lâu

Các triệu chứng này thường có thể nhẹ đến trung bình. Nếu các triệu chứng nghiêm trọng, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức.

Ngoài các bài thuốc kể trên, người bệnh cũng có thể thực hiện theo một số mẹo phòng tránh để tăng hiệu quả chữa bệnh.

Mẹo phòng ngừa

• Tránh các loại thực phẩm, chẳng hạn như đường, ngũ cốc tinh chế, các sản phẩm từ sữa và thịt đỏ, có thể gây viêm và làm tình trạng đau lưng của bạn trầm trọng hơn.
• Tăng lượng trái cây và rau tươi, cá, các loại hạt và sữa chua. Những thực phẩm này không chỉ chống viêm mà còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào.
• Thực hành các tư thế và bài tập yoga, chẳng hạn như Tư thế trẻ em, Tư thế chim bồ câu và Tư thế tam giác, đòi hỏi bạn phải duỗi lưng và chân.
• Đảm bảo bạn hỗ trợ lưng khi bạn ngồi hoặc nằm trong thời gian dài.
• Tận hưởng liệu pháp mát-xa nhẹ nhàng và êm dịu như một liệu pháp để điều trị chứng đau lưng của bạn.
• Uống nhiều nước để giữ cho các đĩa đệm của xương sống luôn đủ nước và khỏe mạnh.
• Điều chỉnh tư thế ngồi và ngủ cũng có thể giúp điều trị đau lưng.

Tư thế ngủ tốt nhất để tránh đau lưng

• Những người nằm ngửa khi ngủ có thể kê một chiếc gối dưới đầu gối để hỗ trợ cột sống của họ.
• Những người nằm sấp khi ngủ có thể kê một chiếc gối dưới bụng và xương chậu để giảm bớt căng thẳng cho lưng.
• Người ngủ nghiêng có thể thu chân vào ngực và kê một chiếc gối giữa hai đầu gối.

Vị trí ngồi tốt nhất để tránh đau lưng

Những người đối phó với chứng đau lưng có thể hỗ trợ lưng của họ khi ngồi trong thời gian dài. Tựa lưng toàn bộ vào đệm của ghế là