Cơn khát của bạn không bao giờ ngừng? Bạn có cảm thấy không hài lòng ngay cả khi đã uống nhiều cốc nước? Nếu bạn trả lời có cho những câu hỏi này, khả năng cao là bạn đang bị mất nước. Khi cơ thể bạn mất nhiều nước hơn lượng nước cần thiết, nó có thể dẫn đến mất nước (1).). Mặc dù tình trạng mất nước khá phổ biến ở mọi lứa tuổi, nhưng nó có thể gây ra những hậu quả nguy hiểm hơn cho trẻ em và người lớn tuổi. Tuy nhiên, những lo lắng của bạn có thể lùi lại vì một số biện pháp khắc phục tại nhà tốt nhất để chống mất nước được liệt kê ở đây. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về nguyên nhân mất nước, các triệu chứng, tác dụng phụ và các biện pháp điều trị chứng mất nước.

Mục lục

• Mất nước là gì?
• Nguyên nhân mất nước
• Các dấu hiệu và triệu chứng của tình trạng mất nước
• Tác dụng phụ của việc mất nước
• Làm thế nào để điều trị mất nước một cách tự nhiên
• Mẹo phòng ngừa

Mất nước là gì?

Mất nước xảy ra khi cơ thể bạn không thể giữ lại chất lỏng và chất điện giải. Khi hàm lượng nước trong cơ thể bị giảm, sự cân bằng muối-đường sẽ trở nên tồi tệ, ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể. Có nhiều yếu tố gây ra tình trạng mất nước. Hãy cùng xem chúng dưới đây.

Quay lại TOC

Nguyên nhân mất nước

Mất nước có thể là kết quả của một vấn đề cơ bản nhỏ, chẳng hạn như một buổi tập luyện nghiêm ngặt hoặc giảm lượng nước. Một số nguyên nhân khác gây mất nước như sau:

• Tiêu chảy hoặc Nôn mửa: Cả tiêu chảy và nôn mửa đều dẫn đến cơ thể mất quá nhiều nước, và điều này có thể gây mất nước.
• Sốt: Sốt cao làm tăng nguy cơ mất nước.
• Đi tiểu thường xuyên : Đi tiểu thường xuyên sau một bệnh như tiểu đường hoặc uống một số loại thuốc lợi tiểu cũng có khả năng dẫn đến mất nước.
• Đổ mồ hôi quá mức: Nếu cơ thể mất nhiều chất lỏng sau khi tập luyện cường độ cao, bạn có nguy cơ bị mất nước cao hơn.
• Tuổi tác: Người lớn tuổi và trẻ sơ sinh có nguy cơ bị mất nước cao hơn.
• Bệnh mãn tính: Những người mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và bệnh thận, cũng có nguy cơ bị mất nước cao hơn.
• Thời tiết: Thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh đều có khả năng khiến cơ thể mất nước quá nhiều, dẫn đến mất nước.

Bây giờ chúng ta hãy xem xét các dấu hiệu và triệu chứng phổ biến của mất nước ở người lớn và trẻ sơ sinh.

Quay lại TOC

Các dấu hiệu và triệu chứng của tình trạng mất nước

Ở người trưởng thành

Mất nước có thể có tác động từ nhẹ đến nặng đối với những người bị ảnh hưởng. Một số dấu hiệu và triệu chứng mất nước phổ biến nhất ở người lớn bao gồm:

• Lưỡi khô và dính
• Khát
• Đi tiểu thường xuyên hơn
• Chóng mặt
• Nước tiểu trở nên sẫm màu
• Mệt mỏi

Còn bé

Các dấu hiệu và triệu chứng mất nước ở trẻ em có thể khác với người lớn. Các triệu chứng mất nước phổ biến ở trẻ em và trẻ sơ sinh như sau:

• Khô miệng (2)
• Mắt và má có vẻ trũng xuống
• Tăng giấc ngủ và thiếu năng lượng
• Tăng mệt mỏi
• Làm khô tã trong hơn 3 giờ
• Không có nước mắt khi khóc

Mất nước có thể là một mối quan tâm lớn khi nó ảnh hưởng đến trẻ em và phải được cấp cứu ngay lập tức. Bây giờ chúng ta hãy xem xét một số tác dụng phụ thường liên quan đến mất nước.

Quay lại TOC

Tác dụng phụ của việc mất nước

Mất nước cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ bất thường như

• Hôi miệng
• Ớn lạnh thường xuyên
• Thèm đồ ngọt
• Chuột rút ở các cơ
• Nhức đầu
• Da khô

Tình trạng mất nước có thể trở nên nghiêm trọng khi không được điều trị và cũng có thể dẫn đến tình trạng cấp cứu y tế. Do đó, điều quan trọng nhất là điều trị tình trạng bệnh ngay khi bạn quan sát thấy nó khởi phát. Bạn có thể làm như vậy bằng cách làm theo các biện pháp đơn giản và tự nhiên được đề cập dưới đây.

Quay lại TOC

Làm thế nào để điều trị mất nước một cách tự nhiên

1. Chuối
2. Sữa bơ
3. Nước lúa mạch
4. Súp
5. Nước dừa
6. Tinh dầu
7. ORS nhà làm
8. Nước ép dưa chua
9. Nước ép nam việt quất
10. Nước táo
11. Nước cam
12. Nước chanh
13. Muối
14. Sữa chua
15. Tắm muối Epsom

Quay lại TOC

Các biện pháp khắc phục tại nhà tốt nhất để mất nước

1. Chuối

Shutterstock

Bạn sẽ cần

1-2 quả chuối

Những gì bạn phải làm

Ăn một quả chuối trước khi tham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này hai lần mỗi ngày.

Cách hoạt động

Mất nước gây ra sự thiếu hụt kali trong cơ thể bạn. Chuối có hàm lượng kali cao và có thể giúp bổ sung lượng kali và chống mất nước (3).

Thận trọng

Chuối chỉ có thể được bao gồm trong chế độ ăn của trẻ sơ sinh nếu trẻ được hơn 6 tháng tuổi.

Quay lại TOC

2. Sữa bơ

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 cốc bơ sữa
• 1/2 thìa gừng khô

Những gì bạn phải làm

1. Trộn gừng khô vào một cốc sữa tách bơ.
2. Tiêu thụ thức uống giải khát này.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải uống sữa tách bơ ít nhất 3 đến 4 lần một ngày để chống mất nước.

Cách hoạt động

Buttermilk là một chế phẩm sinh học tự nhiên. Nó rất giàu khoáng chất như kali và magiê thường bị cạn kiệt khi bạn đổ mồ hôi quá nhiều và bị mất nước (4).

Lưu ý: Sữa bơ không chỉ an toàn mà còn có lợi cho sức khỏe tổng thể của trẻ sơ sinh.

Quay lại TOC

3. Nước lúa mạch

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 cốc lúa mạch
• 3 đến 4 cốc nước
• 1/2 quả chanh
• Mật ong

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một cốc lúa mạch vào nước và đun sôi trong nồi.
2. Đun nhỏ lửa trong 40 đến 50 phút.
3. Để nguội cho ngấm đại mạch.
4. Lọc lấy nước lúa mạch và thêm chanh và mật ong để tạo hương vị.
5. Uống dịch truyền này đều đặn trong ngày.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 3 đến 4 lần một ngày.

Cách hoạt động

Nước lúa mạch là thức uống cực kỳ tốt cho sức khỏe. Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có thể giúp khôi phục chất lỏng bị mất do mất nước và giữ cho bạn đủ nước (5), (6).

Thận trọng

Chờ cho con bạn tròn ít nhất 6 tháng trước khi cho lúa mạch vào chế độ ăn của chúng.

Quay lại TOC

4. Súp

Shutterstock

Súp là nguồn dinh dưỡng tốt có thể giúp đối phó với tình trạng mất nước và các triệu chứng của nó. Hàm lượng cao các khoáng chất như kali trong súp làm cho chúng trở thành một lựa chọn lý tưởng để khôi phục các chất dinh dưỡng đã mất trong cơ thể bạn. Để có kết quả tốt nhất, hãy ăn súp trước một buổi tập luyện nghiêm ngặt để giúp bạn luôn đủ nước. Chúng có thể được sử dụng để điều trị chứng mất nước ở trẻ khi trẻ được 6 tháng tuổi.

Quay lại TOC

5. Nước dừa

Shutterstock

Bạn sẽ cần

1 ly nước dừa non

Những gì bạn phải làm

Uống nước dừa non trong ngày.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải uống nước dừa 4 đến 5 lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Cách hoạt động

Nước dừa chứa nhiều natri và kali, hàm lượng natri và kali thường bị cạn kiệt khi bạn bị mất nước. Điều này làm cho nó trở thành một trong những lựa chọn tốt nhất để điều trị mất nước một cách tự nhiên (7), (8).

Thận trọng

Chỉ cho trẻ uống nước dừa khi trẻ được 6 tháng tuổi.

Quay lại TOC

6. Tinh dầu

Shutterstock

a. Tinh dầu chanh

Bạn sẽ cần

• 1 đến 2 giọt tinh dầu chanh
• 1 ly nước

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một vài giọt tinh dầu chanh vào một cốc nước.
2. Uống dung dịch này.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống nước chanh một lần mỗi ngày.

Cách hoạt động

Tinh dầu chanh có đặc tính chống oxy hóa và làm sạch và rất tốt để giữ cho bạn đủ nước và khỏe mạnh (9).

b. Tinh dầu cam hoang dã

Bạn sẽ cần

• 1 đến 2 giọt tinh dầu cam dại
• 1 ly nước

Những gì bạn phải làm

1. Thêm vài giọt tinh dầu cam dại vào cốc nước và trộn đều.
2. Uống nước có hương vị này suốt cả ngày.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống nước này ít nhất một lần mỗi ngày.

Cách hoạt động

Nước hương cam hoang dã là một thức uống chống oxy hóa sảng khoái giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và tăng cường hoạt động của hệ thống miễn dịch của bạn. Nó là một cách có hương vị và lành mạnh để điều trị mất nước so với đồ uống không lành mạnh có hàm lượng đường cao (10).

c. Tinh dầu bạc hà

Bạn sẽ cần

• 2 giọt tinh dầu bạc hà
• 1 ly nước

Những gì bạn phải làm

Thêm một vài giọt tinh dầu bạc hà vào một cốc nước và uống hàng ngày.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 1 đến 2 lần mỗi ngày.

Cách hoạt động

Dầu bạc hà có chứa kali và magiê - những chất dự trữ rất thấp ở những người mất nước. Nước ngâm dầu bạc hà này có thể giúp bổ sung lượng kali và magiê trong cơ thể bạn và điều trị chứng mất nước (11).

Thận trọng

Trẻ sơ sinh và trẻ em không nên được sử dụng tinh dầu cho đến khi chúng được ít nhất 6-10 tuổi.

Quay lại TOC

7. ORS tự chế

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1/2 thìa cà phê muối
• 6 thìa cà phê đường / đường nâu
• 4 cốc nước

Những gì bạn phải làm

1. Thêm muối và đường vào nước và trộn đều cho đến khi chúng tan hoàn toàn.
2. Uống dung dịch này cho đến khi các triệu chứng thuyên giảm.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này nhiều lần cho đến khi bạn tiêu thụ ít nhất 3 lít dung dịch này trong một ngày.

Cách hoạt động

ORS là viết tắt của Oral Rehydration Solution. Bản thân cái tên đã nói lên công dụng của phương thuốc này, tức là, để điều trị chứng mất nước. Tiêu thụ ORS là một trong những cách tốt nhất để thay thế lượng chất lỏng bị mất trong cơ thể của bạn. Điều này là do hàm lượng glucose trong đường được sử dụng trong ORS giúp tăng hấp thu natri và nước bị mất do mất nước (12), (13).

Lưu ý: ORS là một trong những lựa chọn an toàn nhất để điều trị tình trạng mất nước ở trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện, đặc biệt nếu trẻ sơ sinh của bạn dưới 6 tháng tuổi.

Quay lại TOC

8. Nước ép dưa chua

Shutterstock

Bạn sẽ cần

1/3 cốc nước dưa chua

Những gì bạn phải làm

Uống nước dưa chua trước hoặc sau khi tập luyện cường độ cao.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này một lần một ngày.

Cách hoạt động

Cơ thể của bạn có xu hướng mất nhiều kali và natri khi bạn đổ mồ hôi quá nhiều, và điều này dẫn đến mất nước. Một nghiên cứu tiết lộ rằng những người đàn ông bị mất nước thấy giảm ngay lập tức chứng chuột rút sau khi uống nước dưa chua. Nước dưa chua có nhiều natri và cũng được biết là có một số lượng kali trong đó. Do đó, đây là một trong những biện pháp tốt nhất để điều trị mất nước vì nó khôi phục lại sự cân bằng điện giải trong cơ thể bạn (14).

Thận trọng

Đừng cho con bạn uống nước dưa chua.

Quay lại TOC

9. Nước ép nam việt quất

Shutterstock

Bạn sẽ cần

2 cốc nước ép nam việt quất

Những gì bạn phải làm

Uống ít nhất 2 ly nước ép nam việt quất không đường mỗi ngày.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống nước ép này hai lần mỗi ngày.

Cách hoạt động

Nước ép nam việt quất có hàm lượng nước cao và là một trong những cách tốt nhất để điều trị mất nước một cách tự nhiên. Nó cũng chứa đường và muối thiết yếu thường bị mất khi bạn bị mất nước (15).

Quay lại TOC

10. Nước ép táo

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 quả táo
• 1/2 ly nước

Những gì bạn phải làm

1. Xay một quả táo với nửa cốc nước.
2. Uống nước trái cây này.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể uống nước ép này hai lần mỗi ngày.

Cách hoạt động

Táo là một nguồn giàu magiê. Chúng cũng chứa một lượng vi lượng kali và do đó có thể giúp điều trị chứng mất nước bằng cách khôi phục các khoáng chất và chất điện giải đã mất trong cơ thể bạn. Theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2016, nước táo pha loãng là một lựa chọn hiệu quả hơn so với đồ uống điện giải để điều trị chứng mất nước ở trẻ em (16), (17).

Thận trọng

Bạn cần đợi trẻ hoàn thành ít nhất 6 tháng trước khi cho trẻ uống nước hoa quả và thức ăn đặc.

Quay lại TOC

11. Nước cam

Shutterstock

Bạn sẽ cần

1 đến 2 ly nước cam không đường

Những gì bạn phải làm

Uống một ly nước cam không đường trước hoặc sau khi tập luyện vất vả.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải uống nước ép này một hoặc hai lần một ngày.

Cách hoạt động

Cam rất giàu vitamin và khoáng chất. Chúng cũng có các chất điện giải như kali và một lượng nhỏ magiê có trong chúng. Do đó, cam có khả năng giữ mất nước bằng cách duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể bạn (18).

Thận trọng

Trẻ em dưới 6 tuổi chỉ nên uống nửa cốc nước cam mỗi ngày.

Quay lại TOC

12. Nước chanh

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1/2 quả chanh
• 1 ly nước
• Mật ong (tùy chọn)

Những gì bạn phải làm

1. Vắt nửa quả chanh vào cốc nước.
2. Thêm mật ong để tăng hương vị và uống thức uống này hàng ngày.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống nước chanh hai đến ba lần một ngày.

Cách hoạt động

Nước chanh không chỉ giúp bạn sảng khoái mà còn giúp bạn khắc phục tình trạng mất nước bằng cách phục hồi hàm lượng kali, natri và magiê trong cơ thể (19).

Thận trọng

Chờ cho đến khi trẻ được 6 tháng tuổi trước khi cho chanh vào chế độ ăn của trẻ.

Quay lại TOC

13. Muối

Shutterstock

Khi bạn bị mất nước, cơ thể của bạn sẽ mất nhiều khoáng chất và chất điện giải quan trọng như magiê, kali và natri. Trong tình huống như vậy, bạn nên tăng cường ăn những thứ này để cân bằng lượng chúng trong cơ thể. Cơ thể của bạn có khả năng tự nhiên để duy trì sự cân bằng của natri và nước. Khi bạn bị mất nước, sự cân bằng này sẽ bị xáo trộn. Do đó, tăng lượng muối trong chế độ ăn uống của bạn thông qua đồ uống thể thao và thực phẩm giàu natri có thể giúp cơ thể bạn lấy lại sự cân bằng natri-nước. Điều này có thể giúp chống lại tình trạng mất nước (20), (21).

Quay lại TOC

14. Sữa chua

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 cốc sữa chua
• Một chút muối

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một chút muối vào cốc sữa chua và trộn đều.
2. Tiêu thụ này hàng ngày.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 1 đến 2 lần mỗi ngày.

Cách hoạt động

Sữa chua là một nguồn giàu chất điện giải và do đó có thể chống lại tình trạng mất nước bằng cách phục hồi các chất điện giải bị mất trong cơ thể của bạn (22).

Thận trọng

Bạn có thể thêm sữa chua vào chế độ ăn của trẻ nếu trẻ lớn hơn 6 tháng.

Quay lại TOC

15. Tắm muối Epsom

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 cốc muối Epsom
• 1 xô nước

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một cốc muối Epsom vào nước tắm của bạn.
2. Ngâm mình và thư giãn trong bồn tắm từ 15 đến 20 phút.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể thực hiện phương pháp này 2 đến 3 lần một tuần.

Cách hoạt động

Magie trong muối Epsom có ​​thể giúp chống lại tình trạng mất nước và các triệu chứng của nó khi cơ thể bạn hấp thụ (23).

Thận trọng

Mặc dù tắm bằng muối Epsom tương đối an toàn cho trẻ em, nhưng nó có thể gây ra vấn đề nếu trẻ nuốt phải nước tắm. Trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi nên tránh xa phương pháp điều trị này.

Quay lại TOC

Mặc dù những biện pháp khắc phục này có thể giúp bạn chống lại tình trạng mất nước, nhưng thực hiện theo một số mẹo phòng ngừa và thực hiện một vài thay đổi lối sống sẽ chứng tỏ có lợi trong việc điều trị tình trạng này.

Mẹo ngăn ngừa mất nước

• Bổ sung nhiều nước và các loại nước trái cây bổ dưỡng như dưa hấu và dâu tây trong chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là trước và sau một hoạt động nặng.
• Sử dụng đồ uống thể thao có chất điện giải nếu bạn đang có kế hoạch tập luyện hoặc tập thể dục trong hơn một giờ.
• Tránh uống rượu vì nó làm tăng tình trạng mất nước.
• Bỏ thuốc lá vì nó có thể gây mất nước về lâu dài.
• Mặc quần áo nhẹ và sáng màu nếu bạn đang tập thể dục hoặc vận động ngoài trời.
• Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh với các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao như dưa chuột, sữa chua, đu đủ và xà lách xanh.

Bây giờ bạn đã biết làm thế nào để điều trị mất nước một cách tự nhiên, bạn còn chần chừ gì nữa? Tất cả các biện pháp khắc phục được đề cập ở trên sẽ giúp bạn chống lại tình trạng mất nước. Tuy nhiên, trong trường hợp nghiêm trọng, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ ngay lập tức. Bạn có thể tiếp tục và sử dụng các biện pháp khắc phục này cho các trường hợp mất nước nhẹ đến trung bình và cho chúng tôi biết liệu chúng có hiệu quả với bạn trong phần nhận xét bên dưới.

Quay lại TOC

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Sữa có tốt cho tình trạng mất nước không?

Vâng, sữa là một lựa chọn rất tốt để bù nước cho bạn. Trên thực tế, một nghiên cứu đã kết luận rằng sữa tốt hơn nước và đồ uống điện giải để chống lại tình trạng mất nước do hàm lượng chất dinh dưỡng và chất điện giải cao. Nhưng nếu bạn lo lắng về lượng calo dư thừa đó, tốt hơn là hãy uống nước.

Thức uống tốt nhất để điều trị mất nước ngoài nước là gì?

Bên cạnh nước, nước ép trái cây như dưa hấu, dâu tây và cam, sữa nguyên chất và sữa tách béo, đồ uống thể thao, cũng như nước dừa có thể giúp giữ nước cho bạn.

Thức uống điện giải nào tốt nhất có thể ngăn ngừa mất nước?

Dung dịch bù nước uống (ORS) là một trong những thức uống điện giải tốt nhất để ngăn ngừa tình trạng mất nước ở người lớn và trẻ sơ sinh.