Ăn kiêng trong 17 ngày để giảm cân

Chế độ ăn kiêng 17 ngày không giống như các kế hoạch ăn kiêng khác buộc bạn phải nhịn đói để giảm cân. Kế hoạch này nhấn mạnh vào việc ăn uống lành mạnh và đốt cháy calo. Trên thực tế, chế độ ăn kiêng khuyến khích bạn ăn thực phẩm giúp tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể.

Kế hoạch ăn kiêng này không chỉ giúp bạn giảm những cân nặng cứng đầu đó mà còn giúp bạn có một cuộc sống năng động và khỏe mạnh hơn.

Chế độ ăn kiêng 17 ngày là đứa con tinh thần của Tiến sĩ Mike Moreno, người đã xuất hiện trên Tiến sĩ Phils and Doctors , một chương trình truyền hình nổi tiếng của Mỹ. Hàng nghìn người trên khắp thế giới đã đạt được thân hình mơ ước và vẻ ngoài tự tin hơn - tất cả là nhờ kế hoạch giảm cân trong 17 ngày.

Hầu hết chúng ta thiếu ý chí để tuân theo một kế hoạch ăn kiêng. Rất may, chế độ ăn kiêng giảm cân trong 17 ngày rất linh hoạt và dễ thực hiện đối với những người bận rộn nhất. Đó là một cách tốt về mặt dinh dưỡng và là một cách chắc chắn để giảm cân.

Ăn kiêng trong 17 ngày để giảm cân

1. Lý thuyết về kế hoạch giảm cân trong 17 ngày ăn kiêng
2. Kế hoạch hoạt động như thế nào?
3. Kế hoạch ăn kiêng trong 17 ngày
4. Giai đoạn 1: Tăng tốc
5. Giai đoạn 2: Kích hoạt
6. Giai đoạn 3: Đạt được
7. Giai đoạn 4: Đến
8. Chế độ ăn chay
9. Khoa học của chế độ ăn kiêng trong 17 ngày là gì?
10. Phần tốt nhất của chế độ ăn kiêng này
11. Vai trò của tập thể dục trong chế độ ăn kiêng này
12. Những Điều Nên Và Không Nên Đối Với Chế Độ Ăn kiêng 17 Ngày
13. Lợi ích của chế độ ăn kiêng 17 ngày
14. Tác dụng phụ của chế độ ăn kiêng 17 ngày
15. Phần kết luận
16. Câu hỏi thường gặp

1. Lý thuyết về kế hoạch giảm cân trong chế độ ăn kiêng trong 17 ngày

Hình ảnh: Shutterstock

Tất cả chúng ta đều biết rằng cơ thể của chúng ta mãi mãi chiến tranh với những thay đổi mới. Kế hoạch ăn kiêng giảm cân trong 17 ngày sử dụng lý thuyết này và áp dụng nó vào thực tế. Kế hoạch ăn kiêng quy định các chế độ ăn uống và tập thể dục khác nhau, mỗi giai đoạn khác nhau trong bốn giai đoạn của nó. Điều này khiến cơ thể không thích nghi với chế độ ăn uống. Chỉ khoảng thời gian cơ thể bạn thích nghi với một chế độ ăn uống và tập thể dục cụ thể, một sự thay đổi sẽ xuất hiện. Điều này giữ cho sự trao đổi chất của bạn ở mức cao. Mặc dù kế hoạch này chưa được khoa học chứng minh, nhưng nhiều người đã được hưởng lợi từ chế độ ăn uống cân bằng này.

Quay lại TOC

2. Kế hoạch hoạt động như thế nào?

Kế hoạch ăn kiêng trong 17 ngày là kế hoạch của bác sĩ đã được thử nghiệm và kiểm tra, được thiết kế đặc biệt để có kết quả nhanh chóng. Kế hoạch này được cấu trúc theo cách mà bạn không chỉ giảm cân thực sự nhanh chóng mà còn không lấy lại số cân đã mất đó. Điều này có nghĩa là bạn giảm cân, và nó ít nhiều là vĩnh viễn. Thật là một ơn trời!

Chế độ ăn kiêng được chia thành ba chu kỳ 17 ngày để giúp cơ thể bạn loại bỏ tất cả số cân mà bạn đã tích lũy do ăn đồ ăn vặt và sống một lối sống ít vận động. Ba chu kỳ cũng ngăn cản cơ thể của bạn duy trì sự ổn định, đây là vấn đề phổ biến nhất mà hầu hết những người ăn kiêng phải đối mặt.

Quay lại TOC

3. Kế hoạch ăn kiêng trong 17 ngày

Vì bạn muốn giảm cân mà không phải bỏ đói hoặc thiếu dinh dưỡng cho cơ thể, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện theo từng bước:

Quay lại TOC

Giai đoạn 1: Tăng tốc

Hình ảnh: Shutterstock

Giai đoạn đầu tiên có tên là Accelerate, nơi bạn sẽ cần cắt giảm khoảng 1200 calo mỗi ngày, giảm đáng kể lượng đường nạp vào cơ thể và chuyển trọng tâm sang cải thiện tiêu hóa của cơ thể. Giai đoạn này cho thấy sự giảm cân tối đa, mặc dù đây chủ yếu là trọng lượng nước.

Thực phẩm để tiêu thụ

• Protein nạc như cá và ức gà và gà tây (bạn muốn ăn bao nhiêu cũng được)
• Một phần ăn phong phú gồm các loại rau không chứa tinh bột như ớt chuông, bông cải xanh, cần tây, súp lơ, tỏi, dưa chuột, rau diếp, tỏi tây, rau bina, cà chua, hành tây, đậu bắp, atisô và rau mùi tây.
• 2 loại trái cây ít đường như táo, quả mọng, cam, mận khô và mận.
• Sữa chua ít béo - 2 cốc
• 2 phần ăn nguyên chất béo thân thiện
• 2 lít nước
• 2-3 tách trà xanh

Quay lại TOC

Giai đoạn 2: Kích hoạt

Hình ảnh: Shutterstock

Bây giờ là lúc cho giai đoạn hai - Kích hoạt. Trong giai đoạn này, bạn sẽ cần phải xen kẽ giữa chế độ ăn ít calo ở giai đoạn Tăng tốc với chế độ ăn hơi cao calo. Luân phiên hai kế hoạch bữa ăn sẽ thiết lập lại sự trao đổi chất của bạn, do đó sẽ kích thích quá trình đốt cháy chất béo. Giai đoạn này bạn sẽ mất tối thiểu 6 pound.

Thực phẩm để tiêu thụ

Trong giai đoạn này, bạn có thể xen kẽ kế hoạch bữa ăn nêu trên với một bữa ăn có lượng calo cao hơn một chút. Bạn có thể có cá, ức gà, tôm, hàu, sò điệp, thịt nạc, whey protein, sữa chua, lúa mạch, gạo lứt, cám yến mạch, rượu hầm, đậu gà, hạt kê, đậu tây, đậu lăng, đậu nành, khoai tây, bí bơ, và củ sắn.

Quay lại TOC

Giai đoạn 3: Đạt được

Hình ảnh: Shutterstock

Đã đến lúc đạt được! Vâng, giai đoạn thứ ba được gọi một cách khéo léo là giai đoạn Đạt được, nơi bạn chuyển trọng tâm của mình sang ăn vặt vào buổi trưa và say sưa với đồ ăn vặt. Đã đến lúc nói lời tạm biệt với cả hai và chào hỏi thói quen ăn uống tốt. Bạn sẽ thấy giảm thêm ba pound trong giai đoạn này.

Thực phẩm để tiêu thụ

Giai đoạn này cho phép bổ sung các lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn sẽ giúp bạn đạt được thói quen ăn uống lành mạnh. Bạn có thể ăn chim cút, thịt xông khói Canada, gà tây, thịt gà, bánh mì nâu, yến mạch, bánh ngô ít carb, mì gạo, mì lúa mì, bí xanh, đậu sáp, rau mùi, ớt, chuối, mơ, pho mát ít béo, sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, quả sung, quýt, kiwi, đu đủ, dứa, anh đào, xoài, ổi, dầu hạt cải, bơ thực vật ít calo và 5 oz. rượu. Bạn nên tránh ăn thịt mỡ, thịt đã qua chế biến và bột mì trắng. Ngoài ra, tránh uống nước trái cây tươi sau 2 giờ chiều.

Quay lại TOC

Giai đoạn 4: Đến

Hình ảnh: Shutterstock

Chu kỳ cuối cùng được gọi là Đến nơi, và nó là một chu kỳ liên tục, nơi bạn theo dõi thói quen ăn uống và duy trì cân nặng của mình.

Cái hay của kế hoạch ăn kiêng này là nó không yêu cầu bạn phải bỏ ăn những món bạn thích. Thay vào đó, nó gợi ý rằng bạn nên tuân theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh trong suốt cả tuần và cho phép bản thân thưởng thức bữa ăn vào cuối tuần.

Tập thể dục là rất quan trọng trong kế hoạch ăn kiêng 17 ngày. Trong giai đoạn 1 và 2, bạn cần dành ra 20 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ. Trong giai đoạn 3, chuyển sang tập aerobic 40-60 phút vào tất cả các ngày trong tuần. Nếu bạn có một chu kỳ, không có bài tập nào tốt hơn là đạp xe với tốc độ vừa phải 12-14 dặm / giờ mỗi ngày trong một giờ. Trong giai đoạn cuối, bạn có thể giảm tập thể dục xuống còn nửa giờ vào các ngày trong tuần và một giờ vào cuối tuần để duy trì cân nặng hợp lý.

Thực phẩm để tiêu thụ

Đến lúc này, bạn đã đạt được mục tiêu về cân nặng của mình và đã đến lúc bạn chỉ cần duy trì vóc dáng mới. Bạn tiêu thụ gì ở đây? Nhiều hơn hoặc ít hơn những gì bạn đã làm trong chu kỳ 1 cùng với một khẩu phần thức ăn có giá trị nhiệt lượng cao hơn. Hãy tuân thủ chế độ ăn kiêng này vào các ngày trong tuần và thư giãn, thoải mái vào cuối tuần và thưởng thức món ăn bạn yêu thích nhất. Tuy nhiên, tránh các loại thực phẩm có nhiều chất béo, tinh bột và đường.

Quay lại TOC

4. Sửa đổi món chay

Bao gồm đậu phụ, whey protein, các loại hạt, ngô, hạt gai dầu, gạo và đậu trong chế độ ăn uống của bạn.

5. Khoa Học Của Chế Độ Ăn Uống Trong 17 Ngày Là Gì?

• Đường thấp

Chế độ ăn kiêng 17 ngày không bổ sung đường mà chứa đường tự nhiên từ trái cây tươi. Nếu bạn muốn giảm cân, điều cực kỳ quan trọng là uống ít đường. Nếu bạn uống nhiều đường hơn, lượng insulin của bạn sẽ tăng lên. Insulin ức chế quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Do đó, nếu bạn giữ mức insulin trong tầm kiểm soát, bạn sẽ đốt cháy chất béo hơn là tích tụ nó.

• Protein cao

Protein là thành phần xây dựng của cơ thể chúng ta. Khi bạn ăn một chế độ ăn giàu protein, bạn cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết để thực hiện các chức năng khác nhau trong suốt cả ngày. Protein (enzym) giúp trao đổi chất và đốt cháy calo. Chế độ ăn giàu protein khiến bạn cảm thấy no, đó là lý do tại sao bạn sẽ ít cảm thấy thèm ăn khoai tây chiên giòn.

• Nhiều chất xơ

Rau chứa nhiều chất xơ có ít calo hơn. Vì rau chứa gần như tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể chúng ta cần, nên bạn có xu hướng cảm thấy no. Chất xơ có trong rau điều hòa tích cực sự trao đổi chất, hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp bạn thoát khỏi tình trạng tích nước.

• Chế độ ăn ít calo

Khi bạn áp dụng chế độ ăn ít calo trong một thời gian nhất định, cơ thể bạn sẽ quen với nó. Vì bạn đang có chế độ ăn nhiều chất xơ, bạn sẽ hạn chế được cảm giác thèm ăn carb và đường. Cắt giảm bản thân khỏi thực phẩm giàu tinh bột và ăn ít tinh bột và đường hơn.

Quay lại TOC

6. Phần tốt nhất của chế độ ăn kiêng này

Hình ảnh: Shutterstock

Phần tốt nhất của chế độ ăn kiêng 17 ngày là bạn không bị đói hoặc quá đói. Ăn đúng cách là chìa khóa để giảm cân. Nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng, cơ thể bạn sẽ ngừng hoạt động vì bạn đang lấy đi dinh dưỡng cần thiết. Chế độ ăn kiêng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và cũng cướp đi vẻ tươi sáng của làn da. Các chuyên gia trên khắp thế giới khuyên không nên ăn kiêng.

Quay lại TOC

7. Vai trò của tập thể dục trong chế độ ăn kiêng này

Hình ảnh: Shutterstock

Bất kỳ loại hình tập thể dục nào, chẳng hạn như chạy bộ, đi bộ mạnh, thể dục nhịp điệu, bơi lội, kickboxing, Zumba và đạp xe, sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Nếu bạn ăn ít calo hơn, cơ thể bạn sẽ phải đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng thực hiện bất kỳ hình thức tập luyện nào. Tập thể dục thường xuyên sẽ khiến bạn trông khỏe khoắn hơn. Bạn sẽ cảm thấy phấn chấn và tràn đầy năng lượng, và bạn sẽ muốn tập luyện nhiều hơn.

Dưới đây là thói quen tập thể dục bạn nên tuân theo tùy thuộc vào giai đoạn bạn đang ở:

• Giai đoạn 1 - 15-20 phút đi bộ
• Giai đoạn 2 - chạy bộ 15-20 phút
• Giai đoạn 3 - 45-60 phút Zumba, thể dục nhịp điệu hoặc kickboxing
• Giai đoạn 4 - 45-60 phút của bài tập yêu thích của bạn cộng với tập luyện vào cuối tuần

Quay lại TOC

8. Những Điều Nên Và Không Nên Đối Với Chế Độ Ăn kiêng 17 Ngày

Dos	Không
Ăn nhiều rau và chất đạm. Tốt hơn hết là bạn nên chọn protein nạc cho chế độ ăn uống của mình.	Đừng ăn quá nhiều.
Ăn chậm và ít.	Đừng ngủ quên.
Uống nước và đồ uống giải độc.	Tránh uống rượu.
Tập luyện đêu đặn.	Đừng căng thẳng.
Ngủ đúng giấc.	Không ngồi trong một thời gian dài.

9. Lợi ích của chế độ ăn kiêng 17 ngày

• Tập thể dục sẽ giúp bạn có thể chất tốt.
• Rau và trái cây sẽ cung cấp cho cơ thể bạn lượng dinh dưỡng cần thiết.
• Protein như cá, thịt gà, đậu, đậu phụ,… sẽ tăng cường cơ bắp của bạn, và bạn sẽ không cảm thấy yếu hoặc mệt mỏi.
• Nó xây dựng sự tự tin của bạn và nâng cao tâm trạng của bạn.
• Bộ não sẽ bắt đầu tỉnh táo hơn và trí nhớ của bạn sẽ được cải thiện.

Quay lại TOC

10. Tác dụng phụ của chế độ ăn kiêng 17 ngày

• Nó có thể khiến bạn cảm thấy hơi đói.
• Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và yếu ớt.
• Bạn có thể bị nhức đầu và tay chân lạnh.
• Bạn có thể không thể ngủ ngon vào ban đêm.
• Bạn có thể không dung nạp được một số loại thực phẩm trong kế hoạch ăn kiêng.

Quay lại TOC

11. Kết luận

Giảm cân trong vài ngày không hề đơn giản, nhất là khi bạn có thói quen ăn quá no. Bạn phải bắt đầu từ từ và làm theo nó một cách chính xác để lấy lại vóc dáng. Kế hoạch ăn kiêng trong 17 ngày sẽ kiểm tra sức mạnh ý chí của bạn. Nhưng cũng đúng là nếu bạn huấn luyện não yêu cầu thức ăn ít thường xuyên hơn và với số lượng ít hơn, bạn chắc chắn sẽ giảm cân. Theo thời gian, bạn sẽ ngừng ăn quá nhiều và bạn sẽ bắt đầu thích tập thể dục hơn.

Quay lại TOC

12. Câu hỏi thường gặp

• Tôi có phải uống trà xanh không?

Trà xanh là một nguồn tuyệt vời của catechin và vitamin E. Nó giải độc cơ thể và giúp bạn luôn năng động và tỉnh táo. Cùng với kế hoạch ăn kiêng này, bạn không cần phải uống trà xanh, nhưng bạn có thể uống trà xanh nếu muốn.

• Tôi có thể sử dụng chất làm ngọt nhân tạo không?

Cố gắng tránh bất kỳ loại đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo nào. Tuy nhiên, nếu bạn không thể tránh được hoàn toàn, hãy sử dụng càng ít càng tốt. Đảm bảo rằng bạn không sử dụng đường nhân tạo mỗi ngày.

• Những người ăn chay hoặc không dung nạp gluten có thể thử chế độ ăn kiêng này không?

Ừ chắc chắn! Nếu ăn chay, bạn có thể ăn đậu nành, đậu phụ, các loại đậu,… để có chế độ ăn giàu đạm. Nếu bạn là người nhạy cảm với gluten, bạn chắc chắn sẽ cần tránh các loại thực phẩm có chứa gluten. Hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm không chứa gluten.

• Tôi có thể uống rượu vang trong khi hoàn thành các chu kỳ không?

Uống rượu điều độ trong bữa ăn là điều có thể chấp nhận được đối với sức khỏe nói chung. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng nó cũng tốt cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, tốt hơn là nên tránh tất cả các loại rượu trong khi bạn đang thực hiện kế hoạch ăn kiêng 17 ngày. Thay vì rượu vang, nước ép nho với một lượng nhỏ có thể được đưa vào kế hoạch.

• Tôi có thể áp dụng chế độ ăn kiêng này để giảm cân cho con tôi không?

Có, bạn có thể tuân theo chế độ ăn kiêng này, nhưng bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

• Bạn có phải ăn cá trong chế độ ăn kiêng 17 ngày?

Cá có nhiều protein nạc, ít carbs và chứa một lượng lớn axit béo omega-3. Nếu không muốn ăn cá, bạn có thể ăn lòng trắng trứng luộc, ức gà, nấm.

• Tôi có thể ăn những loại thịt nào trong chế độ ăn kiêng 17 ngày?

Tốt hơn là nên tránh thịt đỏ vì nó có hàm lượng chất béo cao. Cá và ức gà là tốt nhất để ăn khi bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng này.

• Chế độ ăn kiêng 17 ngày có phù hợp với người ăn chay không?

Vì chế độ ăn kiêng này yêu cầu bạn ăn nhiều trái cây và rau quả, tất nhiên, những người ăn chay có thể lựa chọn chế độ ăn kiêng này. Bạn luôn có thể ăn nấm, sữa đậu nành, đậu tây, đậu lăng, đậu xanh, vv thay vì thịt.

• Tại sao tôi bị mắc kẹt ở cùng một trọng lượng trong chế độ ăn kiêng 17 ngày?

Chế độ ăn kiêng 17 ngày sẽ chỉ phát huy tác dụng nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt. Tập thể dục thường xuyên và tránh tinh bột, thức ăn chứa nhiều tinh bột và đường. Có thể bạn cần tập luyện nhiều hơn một chút (vì thể trạng và khả năng của mỗi người khác nhau) để đạt được trọng lượng mục tiêu. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện các sửa đổi.

• Chế độ ăn kiêng trong 17 ngày có phù hợp với người bệnh tiểu đường không?

Kế hoạch ăn kiêng này thích hợp cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, nếu bạn bị bệnh tiểu đường loại 1, tốt hơn là nên tránh kế hoạch ăn kiêng này. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng này, ngay cả khi bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2.

• Tôi sẽ giảm được bao nhiêu cân nếu tôi tuân theo chế độ ăn kiêng 17 ngày?

Việc giảm cân của bạn sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như bạn có tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch ăn kiêng cùng với tập thể dục hay không. Bạn sẽ giảm được trọng lượng nước và đốt cháy chất béo nếu bạn tuân theo kế hoạch ăn kiêng kéo dài 17 ngày. Bạn có thể mất bất cứ thứ gì từ 20 lbs đến 50 lbs. Đây là biểu đồ dựa trên một người nặng 200 pound:

• Giai đoạn 1: 10-20 pound
• Giai đoạn 2: 5-10 pound
• Giai đoạn 3: 2,5- 5 pound

• Tại sao tôi tăng cân trong chế độ ăn kiêng 17 ngày?

Bạn đang tăng cân do những nguyên nhân sau:

1. Bạn không uống đủ nước hoặc đồ uống giải độc.
2. Bạn không làm việc nhiều như cần thiết.
3. Bạn không kiểm soát khẩu phần của các bữa ăn.
4. Bạn đang ăn carbs sau 2 giờ chiều.

Quay lại TOC

Chúc bạn sức khỏe tốt!