17 Biện pháp khắc phục tại nhà cho nẹp ống chân + nguyên nhân và cách phòng ngừa

Một khoảnh khắc bạn đang chạy bộ, tập thể dục hoặc có thể chỉ là tập thể dục. Và khoảnh khắc tiếp theo, bạn cảm thấy một cơn đau buốt và không thể chịu đựng nổi ở cẳng chân của bạn. Điều này có thể có nghĩa là bạn có nẹp ống chân.

Nẹp Shin là một trong những vấn đề phổ biến nhất liên quan đến tập thể dục. Nó gây ra cơn đau dữ dội ở xương lớn ở cẳng chân được gọi là xương ống chân. Tình trạng này về mặt y học được gọi là hội chứng căng thẳng xương chày. Nó thường là kết quả của các cơ, gân và mô xương của xương ống chân làm việc quá sức. Đây là một hiện tượng phổ biến ở các vận động viên, nhưng bất kỳ ai cũng dễ mắc phải, tùy thuộc vào mức độ hoạt động thể chất mà họ tham gia. Nẹp Shin còn được gọi là hội chứng soleus và viêm màng bụng.

Tình trạng này, mặc dù gây đau đớn, nhưng có thể được điều trị dễ dàng và hiệu quả ngay tại nhà. Bạn đang tìm kiếm thêm một chút thông tin về điều kiện này? Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về nẹp ống chân, các loại, nguyên nhân, triệu chứng và một số biện pháp khắc phục tại nhà tốt nhất để điều trị tình trạng này.

Cách để Thoát khỏi Nẹp Shin một cách tự nhiên

1. Nén nóng hoặc lạnh

Cả chườm nóng và chườm lạnh đều có thể giúp giảm đau và viêm do nẹp ống chân (1).

Bạn sẽ cần

Chườm nóng hoặc lạnh

Những gì bạn phải làm

1. Đặt một miếng gạc nóng hoặc lạnh lên vùng bị ảnh hưởng.
2. Để nó trong 15-20 phút.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 4 giờ một lần trong 5 ngày.

2. Nước ép anh đào

Anh đào chứa các hợp chất gọi là anthocyanins có đặc tính chống oxy hóa (2). Chúng cũng có đặc tính chống viêm (3). Do đó, anh đào có thể được sử dụng để điều trị nẹp ống chân.

Bạn sẽ cần

1 ly nước ép anh đào không đường

Những gì bạn phải làm

Uống một ly nước ép anh đào.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống nước này hàng ngày, đặc biệt là trước một buổi tập luyện cường độ cao.

3. Bồn tắm nóng có tinh dầu

Nước nóng làm giảm viêm (4). Tinh dầu được cho là có tác dụng làm dịu. Điều này có thể giúp giảm đau do nẹp ống chân.

Bạn sẽ cần

• Một bồn nước nóng
• 1-2 thìa cà phê tinh dầu bất kỳ (dầu hoa oải hương hoặc dầu bạch đàn)

Những gì bạn phải làm

1. Chuẩn bị một bồn tắm nước nóng.
2. Thêm một đến hai thìa cà phê tinh dầu vào bồn nước nóng.
3. Ngâm mình và thư giãn trong bồn tắm từ 15 đến 20 phút.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Thực hiện động tác này sau mỗi hoạt động cường độ cao để giúp thư giãn các cơ.

4. Xoa bóp

Nhẹ nhàng xoa bóp vùng bị ảnh hưởng ở cẳng chân của bạn có thể giúp giảm đau do nẹp ống chân. Để có kết quả tốt nhất, hãy sử dụng một miếng gạc ấm trước khi mát-xa. Làm ấm các cơ có thể giúp xoa bóp hiệu quả hơn và giảm đau và viêm (5), (6).

Ngoài ra, bạn nên nghỉ ngơi đầy đủ ít nhất 4 đến 5 ngày sau chấn thương để đẩy nhanh quá trình hồi phục. Ngoài ra, bạn cũng có thể chườm lạnh để giảm sưng chân.

5. Gừng củ

Gừng có đặc tính chống viêm và giảm đau (7). Điều này có thể giúp giảm viêm và sưng tấy do nẹp ống chân.

Bạn sẽ cần

• 1-2 inch củ gừng, cắt thành miếng nhỏ
• Một tấm vải thưa
• 1 bát nước nóng

Những gì bạn phải làm

1. Băm củ gừng thành từng miếng nhỏ.
2. Đặt gừng đã cắt nhỏ vào một miếng vải thưa và ngâm phần này trong một bát nước nóng trong một phút.
3. Đắp gạc gừng này trực tiếp lên ống chân bị ảnh hưởng và để nó phát huy tác dụng trong vòng 15 đến 20 phút.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này nhiều lần một ngày (theo yêu cầu).

6. Vitamin D

Vitamin D thể hiện đặc tính chống viêm (8). Sự thiếu hụt vitamin này có thể khiến cơ thể con người dễ bị viêm và sưng tấy do chấn thương. Do đó, nó là