20 loại nước trái cây tốt cho sức khỏe có thể giúp bạn giảm cân

Nước ép trái cây và rau quả có đặc tính chống viêm và là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, chúng thiếu protein, carbs, chất xơ và chất béo mà cơ thể chúng ta cần để hoạt động bình thường. Do đó, không nên duy trì một chế độ ăn kiêng ít calo hoàn toàn bằng nước trái cây vì chế độ ăn kiêng có thể khiến bạn tăng cân thay vì ngược lại.

Một lựa chọn lành mạnh là thưởng thức những loại nước trái cây này vài ngày một tuần thay cho đồ ăn vặt chứa carbohydrate tinh chế. Có thể là giảm cân hoặc chăm sóc da và tóc, những công thức nước ép này rất ngon, tốt cho sức khỏe và dễ làm. Hãy xem.

Nước trái cây lành mạnh để giảm cân

1. Cắt mỏng
2. Tội lỗi xanh
3. Tan mỡ
4. Mango Tango
5. Bụng phẳng
6. Tăng dứa
7. Edgy Veggie
8. Xoắn nước dừa
9. Màu tím đậm
10. Twitter đắng
11. La Tomatina
12. Fat Burn Fusion
13. Gooseberry Cumin Salsa
14. Thức uống giảm béo gừng táo
15. Dưa hấu nghiền
16. Lễ cải xoăn
17. Cam vàng
18. Wheatgrass Tone-Up
19. Nước chanh giảm cân
20. Cần tây Tỏi Tỏi Thức uống

Nhấn vào đây để xem phiên bản phóng to của đồ họa thông tin này.

1. Cắt mỏng

Hình ảnh: Shutterstock

Thành phần

• 1/2 quả táo
• 5 quả nho xanh
• 1/2 quả bưởi
• Một chút muối và hạt tiêu

Hướng

1. Cho nguyên liệu vào máy xay.

1. Thêm một chút muối và tiêu.

1. Khuấy đều trước khi uống.

Những lợi ích

Giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và đường tự nhiên, thức uống này sẽ giữ cho bạn đủ nước và giúp bạn giảm cân, chống lại các vấn đề về da khác nhau, làm chậm quá trình lão hóa và giảm căng thẳng (1), (2), (3).

Quay lại TOC

2. Tội lỗi xanh

Hình ảnh: Shutterstock

Thành phần

• 1/2 quả dưa chuột
• 2 con kiwi
• 4 quả vải
• 1 thìa hạt lanh
• Một chút muối

Hướng

1. Xay nhuyễn dưa chuột, kiwi và vải.

1. Đổ hỗn hợp hòa quyện vào ly nước trái cây và phủ hạt lanh xay lên trên.

1. Khuấy đều và nhâm nhi nó!

Những lợi ích

Thức uống này rất tốt cho làn da của bạn. Tất cả các thành phần đều giàu vi chất dinh dưỡng khác nhau giúp làm sạch hệ thống của bạn, giúp bạn giảm cân và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn (4), (5), (6).

Quay lại TOC

3. Tan mỡ

Hình ảnh: Shutterstock

Thành phần

• 2 lá cải xoăn
• Nước ép của nửa quả chanh
• 1/2 quả cam
• 1/2 quả đào
• 1 thìa cà phê hạt bí ngô

Hướng

1. Cắt nhỏ lá cải xoăn và đào.

1. Bây giờ cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố.

1. Khuấy đều trước khi uống.

Những lợi ích

Kaempferol và quercetin là hai chất chống oxy hóa dồi dào nhất được tìm thấy trong cải xoăn. Thức uống này rất giàu vi chất dinh dưỡng khác hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn, giúp giảm cholesterol, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và tốt cho tóc và da của bạn (7), (8), (9).

Quay lại TOC

4. Mango Tango

Hình ảnh: Shutterstock

Thành phần

• 1 lát xoài chín
• 2 thìa nước cốt chanh
• 1/2 cốc sữa chua

Hướng

1. Cắt nhỏ miếng xoài và cho vào máy xay.

1. Bây giờ, thêm sữa chua và nước cốt chanh.

1. Trộn đều.

1. Để lạnh vài phút trước khi uống.

Những lợi ích

Xoài chứa nhiều dinh dưỡng và có thể giúp bạn chống lại rất nhiều bệnh tật (10). Mặc dù đồ uống này nằm ở phía cao hơn của biểu đồ calo, nhưng uống nó một lần một tuần sẽ có lợi cho bạn nhiều hơn là có hại (11).

Quay lại TOC

5. Bụng phẳng

Hình ảnh: Shutterstock

Thành phần

• 15 miếng dưa hấu vừa
• 1 quả lựu
• 2 muỗng canh giấm táo
• 1/2 thìa cà phê bột quế

Hướng

1. Bỏ dưa hấu và lựu vào máy xay.

1. Thêm giấm táo và bột quế.

1. Xoay no.

Những lợi ích

Tất cả các thành phần trong thức uống này sẽ hỗ trợ giảm cân và giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Giàu chất chống oxy hóa, đây là thức uống hoàn hảo nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng (12), (13), (14), (15).

Quay lại TOC

6. Tăng cường dứa

Hình ảnh: Shutterstock

Thành phần

• 2 lát dứa
• 1/2 quả dưa chuột
• 3-4 lá rau bina
• 1 cốc nước dừa

Hướng

1. Cắt nhỏ rau bina, cắt dưa chuột và dứa thành khối vuông.

1. Bỏ tất cả các nguyên liệu vào máy xay.

1. Xoay no.

1. Thêm nước dừa ngay trước khi dùng.

Những lợi ích

Thức uống ngọt ngào và thơm ngon này sẽ cung cấp cho cơ thể bạn các chất điện giải tự nhiên, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Nó sẽ giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện thị lực và bảo vệ bạn khỏi cảm lạnh và cúm (15), (16), (17).

Quay lại TOC

7. Edgy Veggie

Hình ảnh: Shutterstock

Thành phần

• 1 củ dền rửa sạch và không gọt vỏ
• 1 cọng cần tây
• 1 củ cà rốt cỡ vừa
• 5 bông cải xanh
• 1 thìa nước cốt chanh
• Một vài lá bạc hà
• Một chút muối

Hướng

1. Cắt nhỏ tất cả các loại rau và ném chúng vào máy xay.

1. Thêm lá bạc hà thái nhỏ và một chút muối.

1. Cuối cùng cho nước cốt chanh vào khuấy đều trước khi uống.

Những lợi ích

Thức uống bổ dưỡng này sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm cholesterol xấu và chống ung thư (18), (19).

Quay lại TOC

8. Xoắn nước dừa

Hình ảnh: Shutterstock

Thành phần

• 2 cốc nước dừa nạo
• Dừa nạo
• 3-4 quả dâu tây
• 1/2 quả đào
• 1/2 quả táo
• Một nhúm tiêu đen

Hướng

1. Cắt nhỏ táo, dừa nạo và đào rồi cho vào máy xay.

1. Thêm dâu tây và quay.

1. Thêm nước dừa và một chút tiêu đen.

1. Khuấy đều và uống.

Những lợi ích

Thức uống ít calo này chứa nhiều chất điện giải tự nhiên, carbohydrate, vitamin và khoáng chất. Thức uống này giúp giảm huyết áp, giảm căng thẳng, giúp tóc và da của bạn khỏe mạnh (17), (20).

Quay lại TOC

9. Màu tím đậm

Hình ảnh: Shutterstock

Thành phần

• 1 củ dền rửa sạch và gọt vỏ
• 1/2 quả dưa chuột
• 3-4 quả nam việt quất
• 1/2 quả cà chua
• Một nắm lá rau mùi
• Một chút muối
• Một nhúm ớt cayenne

Hướng

1. Cắt dưa chuột, củ dền và cà chua thành những khối vuông nhỏ rồi cho vào máy xay.

1. Thêm nam việt quất, một chút muối và ớt cayenne.

1. Xoay no.

1. Thêm lá rau mùi cắt nhỏ trước khi uống.

Những lợi ích

Giàu khoáng chất, protein, carbohydrate, vitamin và khoáng chất, thức uống này là giải pháp toàn diện cho nhiều vấn đề sức khỏe như béo phì, ung thư, bệnh tim, nhiễm khuẩn, khó tiêu và huyết áp thấp. Nó cũng giúp giảm căng thẳng (4), (18), (21), (22).

Quay lại TOC

10. Twitter đắng

Hình ảnh: Shutterstock

Thành phần

• 1 trái mướp đắng
• 1 inch lá nha đam
• Dưa chuột 1 inch
• Một chút muối
• Một nhúm ớt cayenne

Hướng

1. Rửa sạch bầu đắng, cắt đôi, bỏ hạt.

1. Rạch lá nha đam và lấy phần gel.

1. Cắt mướp đắng và dưa leo thành từng khối vuông nhỏ.

1. Xay nhuyễn mướp đắng, dưa leo và nha đam.

1. Thêm một chút muối và ớt cayenne. Khuấy đều và uống.

Mẹo nhỏ: Không nên cho muối và bóp mướp đắng sau khi thái nhỏ vì sẽ làm mất đi 80% độ ngon của mướp đắng. Nếu nó quá đắng đối với bạn, hãy cố gắng chỉ uống một lần một tuần.

Những lợi ích

Không cần phải nói, nếu bạn bị tiểu đường, bạn nên uống thần dược này. Chứa nhiều vitamin và khoáng chất, thức uống này giúp chữa lành vết thương, vết bỏng, vết loét và ngăn ngừa ung thư, mụn trứng cá, bệnh gan, v.v. (4), (22), (23), (24).

Quay lại TOC

11. La Tomatina

Hình ảnh: Shutterstock

Thành phần

• 2 quả cà chua xắt nhỏ
• Nước ép của nửa quả chanh
• 1 cốc cải xoong xắt nhỏ
• Một nắm lá rau mùi
• Một chút muối và tiêu

Hướng

1. Cho cà chua, cải xoong và lá rau mùi vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.

1. Thêm một chút nước cốt chanh và một chút muối và tiêu.

1. Khuấy đều trước khi uống.

Những lợi ích

Giàu beta-carotene, lycopene, lutein, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ, thức uống này là một món ăn ngon để chúc sức khỏe. Các thành phần sẽ tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, bảo vệ bạn khỏi các bệnh như ung thư, khó tiêu, béo phì, bệnh tim và cũng làm cho làn da của bạn sáng hơn (25), (26).

Quay lại TOC

12. Kết hợp đốt cháy chất béo

Hình ảnh: Shutterstock

Thành phần

• 2 củ cà rốt
• 6-7 khối dưa hấu
• 1/2 quả táo
• 2 lá cải xoăn
• 1/2 quả bưởi
• Một nhúm tiêu đen

Hướng

1. Cho cà rốt, táo, cải xoăn và bưởi đã cắt nhỏ vào máy xay.

1. Thêm các khối dưa hấu và xoay nó.

1. Thêm một chút hạt tiêu đen và uống.

Những lợi ích

Thức uống này rất