20 điều bạn phải biết trước khi bắt đầu tập yoga

Yoga là một môn tập thú vị. Nhận thức của nó đang lan rộng trên toàn thế giới như cháy rừng. Mọi người dường như vô cùng tò mò muốn biết làm thế nào một bài tập liên quan đến kéo căng lại có thể là giải pháp cho rất nhiều vấn đề. Nếu bạn là một trong số họ, đây là hướng dẫn về những điều bạn nên biết trước khi tham gia câu lạc bộ yoga.

Ban đầu, yoga là tất cả nhằm khám phá nhận thức cần thiết về cơ thể của bạn trong cả không gian và thời gian. Cho dù bạn giả định là một động tác đảo ngược, hay bạn được yêu cầu chú ý đến một chuyển động nào đó trong cơ thể, thì khi bạn bắt đầu thực hành, bạn có thể cảm thấy lúng túng. Tuy nhiên, hãy cân nhắc cởi mở với đường cong học tập đó. Nó không phải là thách thức như bạn có vẻ - bạn chỉ cần cho nó thời gian. Với sự trợ giúp của hướng dẫn cơ bản này, bạn sẽ biết những gì mong đợi trong buổi học đầu tiên của mình.

Nhìn vào thế giới Yoga

A. Nắm bắt những điều cơ bản về Yoga

B. Tất cả về việc thực hành

C. Hãy cẩn thận và nhận thức được

D. Thuật ngữ Yoga

E. Các loại trái cây của yoga

A. Nắm bắt những điều cơ bản về Yoga

Những gợi ý này sẽ chuẩn bị cho bạn những điều cơ bản mà bạn cần để tham gia một lớp học yoga. Biết một vài quy tắc cơ bản sẽ giúp bạn tự tin một chút trước khi bước vào lớp học đó.

1. Quần áo và phụ kiện phù hợp

Hình ảnh: iStock

Yoga không cần bất cứ điều gì cầu kỳ. Tất cả những gì bạn cần là quần áo rộng rãi, thoải mái cho phép bạn di chuyển cơ thể dễ dàng. Việc kéo căng bao gồm đầy đủ các cử động của tay chân. Do đó, quần áo của bạn phải đủ rộng để có thể di chuyển và đủ chật để tránh các tình huống xấu hổ.

Bạn cũng có thể muốn đầu tư vào một tấm thảm tập yoga tốt. Nếu bạn không chắc mình có thích yoga hay không, hãy cân nhắc mua một tấm thảm rẻ hơn cho đến khi bạn cam kết. Một khi bạn yêu thích yoga, bạn có thể đầu tư vào một tấm thảm phù hợp, tùy thuộc vào hình thức yoga bạn chọn. Một số phòng tập yoga cung cấp thảm tập yoga miễn phí hoặc với một khoản phí tối thiểu.

2. Ăn đúng giờ

Hình ảnh: iStock

Điều cần thiết là dạ dày và ruột của bạn trống rỗng trước khi bạn bắt đầu luyện tập. Bạn phải để khoảng cách từ hai đến bốn giờ giữa bữa ăn cuối cùng và buổi tập của bạn. Tập khi bụng no có thể khiến bạn khó chịu.

3. Để điện thoại và giày dép của bạn bên ngoài

Hình ảnh: iStock

Yoga được thực hành với đôi chân trần. Đó là tất cả về việc nối đất và kết nối cơ thể của bạn, do đó, không cần phải có giày. Để chúng trên giá bên ngoài không gian tập yoga.

Yoga đòi hỏi bạn phải hiện diện trong thời điểm này và nhận thức đầy đủ về từng cảm giác mà bạn trải qua. Điện thoại đổ chuông không chỉ khiến bạn mất tập trung mà còn làm phiền những người xung quanh. Bật điện thoại ở chế độ im lặng trước khi bạn vào lớp yoga của mình.

4. Không bỏ cuộc một cách bốc đồng

Hình ảnh: iStock

Bạn có thể thích ý tưởng tập yoga, nhưng có thể thất vọng sau khi tham gia một lớp học. Chà, đừng mất hy vọng. Hãy thử ít nhất ba phòng tập và phong cách yoga khác nhau trước khi bạn quyết định rằng yoga không dành cho bạn.

Một phần lớn việc thực hành cũng phụ thuộc vào giáo viên bạn đã chọn để hướng dẫn bạn trong suốt hành trình yoga của bạn. Trên thực tế, việc tập yoga dưới sự huấn luyện của một huấn luyện viên có kinh nghiệm là điều bắt buộc. Không sao cả nếu bạn thích một giáo viên hơn giáo viên kia. Điều quan trọng là phải kết nối và hiểu người hướng dẫn của bạn.

Đừng ngần ngại hỏi giáo viên hoặc phòng tập yoga của bạn nếu bạn cần giải thích rõ về điều gì đó. Tìm kiếm và bạn sẽ tìm thấy!

Quay lại TOC

B. Tất cả về thực hành

Bây giờ bạn đã có một cái nhìn sơ lược về những điều cần thiết, có thể là một ý tưởng hay để biết những gì mong đợi từ một lớp học và cách tiếp cận yoga của bạn nên như thế nào.

5. Làm điều đó cho chính bạn

Hình ảnh: iStock

Yoga cung cấp cho bạn thời gian nghỉ ngơi cần thiết. Đó là thời gian cho chính bạn. Bạn có thể thấy mình sống nội tâm và tập trung vào bạn như một sinh thể. Bạn có thể nhận thấy điều này ngày càng nhiều khi tiếp tục tập yoga. Hãy tận hưởng những gì bạn cảm thấy thú vị và thử nghiệm để bạn có thể khám phá ra điều gì đó mới mẻ về bản thân mỗi khi bước lên sân khấu. Cơ thể của mỗi người là khác nhau, vì vậy hãy làm những gì bạn cảm thấy tốt nhất.

6. Cho phép bản thân thư giãn

Hình ảnh: iStock

Thật đáng buồn khi trong nhịp sống hối hả và bận rộn hàng ngày, chúng ta cho rằng thư giãn là một thứ xa xỉ. Nghỉ ngơi và thư giãn là cần thiết. Tạo ra sự cân bằng hoặc zen đó trong cuộc sống là điều cần thiết. Yoga giúp giải phóng căng thẳng bị mắc kẹt và làm cho bạn thư giãn.

Ngoài ra, hãy dành thời gian nghỉ ngơi giữa các tư thế nếu bạn cảm thấy cần thiết. Nếu bạn cảm thấy một tư thế trở nên quá căng thẳng và cơ thể bạn muốn được nghỉ ngơi, hãy đặt tư thế Balasana hoặc Tư thế trẻ em. Lắng nghe cơ thể của bạn.

7. Chú ý đến hơi thở của bạn

Hình ảnh: iStock

Các tư thế và nhịp thở đi đôi với nhau. Bắt buộc phải tập trung vào hơi thở và phối hợp các động tác mỗi khi hít vào và thở ra. Hít thở giúp bạn tập trung tinh thần và thư giãn cơ thể. Hãy nhớ rằng, bạn sẽ có thể tiến bộ tốt hơn khi bạn nhận thức được nhịp thở của mình.

8. Tự thúc đẩy bản thân, nhưng không ép buộc tư thế

Hình ảnh: iStock

Bạn phải lắng nghe cơ thể mình. Mặc dù điều quan trọng là phải thúc đẩy bản thân tiến bộ, nhưng nếu cơ thể nói không, hãy lắng nghe và dừng lại ngay lập tức. Yoga là cách giải phóng những ức chế và không vượt qua cơn đau. Ngoài ra, bạn phải dần dần tiến bộ. Bạn có thể không đạt được một tư thế hoàn toàn, nhưng bạn có thể làm việc theo hướng đó. Điều quan trọng là phải thực hiện mỗi tư thế một cách chính trực và có chủ đích, điều này sẽ xây dựng nên tính cách của nhân vật trong cuộc sống hàng ngày.

Mỗi tư thế đều có sự sửa đổi và nâng cao. Nếu bạn không có được tư thế hiện tại đúng, bạn không cần phải tiến tới bước tiếp theo.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng chấn thương là một thực tế, và nó xảy ra trong yoga. Thực hiện theo hướng dẫn của giáo viên, lắng nghe cơ thể của bạn và giảm thiểu mọi rủi ro.

9. Không so sánh

Hình ảnh: iStock

Đừng bao giờ so sánh bản thân với các đồng tu của bạn. Yoga là một môn tập không cạnh tranh. Chỉ cần ý thức về khả năng của chính mình.

Bất kỳ ai cũng có thể tập yoga, không phân biệt tuổi tác, mức độ thể chất, sức khỏe,… Điều quan trọng là phải hiểu yoga là một hành trình chứ không phải đích đến. Đó là tất cả về sự hợp nhất của tâm trí, cơ thể và tinh thần. Tập trung vào điều đó, chứ không phải những gì hoặc cách người bên cạnh bạn thực hiện.

10. Yoga có thể cường độ cao - Nhưng không nhất thiết phải như vậy

Hình ảnh: iStock

Xung quanh có nhiều loại người khác nhau, và trong khi một số thích tập luyện với nhịp độ nhanh và cường độ cao, những người khác lại thích hình thức tập thể dục chèo thuyền chậm rãi. Yoga là một tập hợp các động tác kéo giãn và tùy thuộc vào nhu cầu của bạn, bạn có thể chọn Bikram Yoga, Hot Yoga, Vinyasa hoặc Ashtanga Yoga với nhịp độ nhanh hơn hoặc các hình thức Yin Yoga, Iyengar Yoga hoặc Kundalini Yoga có nhịp độ chậm hơn. Dù bạn chọn gì, lợi ích sẽ vẫn như cũ. Yoga có một cái gì đó cho tất cả mọi người! Một chút nghiên cứu và bạn sẽ tìm thấy lời kêu gọi của mình.

11. Bạn không cần phải cực kỳ linh hoạt

Hình ảnh: iStock

Bạn có thể tránh xa ý tưởng tập yoga, đơn giản vì bạn không khỏe hoặc không linh hoạt, và thậm chí không thể tưởng tượng được việc thực hiện Ashtavakrasana, hoặc bất cứ điều gì mà người hàng xóm của bạn có thể.

Trong khi bạn đang tham gia một lớp học yoga để trở nên mạnh mẽ và linh hoạt, nó không phải là điều kiện tiên quyết. Không ai đang theo dõi bạn!

Bạn cũng phải nhớ rằng yoga không phải là về hình ảnh bên ngoài. Một phòng tập yoga điển hình có thể không có gương. Điều này là do trọng tâm nên tập trung vào độ căng của bạn và cảm giác của bạn, chứ không phải vào cách bạn trông.

Quay lại TOC

C. Hãy cẩn thận và nhận thức

Đây là một vài điểm lưu ý. Hãy rõ ràng và minh bạch về bất kỳ vấn đề nào ngay từ đầu. Chỉ khi người hướng dẫn của bạn biết trước các vấn đề của bạn, họ sẽ có thể giúp đỡ và hướng dẫn bạn.

12. Cho giáo viên của bạn biết

Hình ảnh: iStock

Thông báo cho người hướng dẫn về chấn thương và bệnh tật của bạn để đảm bảo rằng bạn có một buổi tập an toàn. Nếu bạn bị huyết áp cao, bệnh tim, hoặc chóng mặt, giáo viên của bạn phải biết. Những căn bệnh này có thể bị chống chỉ định và hướng dẫn của bạn có thể sửa đổi một asana nhất định nếu nó không dành cho bạn.

Ngoài ra, vì bạn chưa quen với việc tập luyện, việc kéo căng có thể khiến cơ thể bạn phản ứng theo những cách nhất định. Để ý cảm giác của cơ thể. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, hãy cho người hướng dẫn của bạn biết. Nếu không, bạn có thể nhẹ nhàng nhận thấy cơ thể mình mở ra ở những vùng chưa được mở trước đó!

13. Yoga trong thời kỳ kinh nguyệt và mang thai

Hình ảnh: iStock

Trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn, bạn nên tránh uống ngược.

Ngoài ra, nếu bạn đang mang thai và muốn bắt đầu tập yoga, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước. Xem xét các lớp học tiền sản. Nếu bạn đã tập yoga, hãy cho người hướng dẫn biết khi bạn đã có thai. Cô ấy / anh ấy có thể sửa đổi một số tư thế để bạn thoải mái luyện tập. Các kỹ thuật thiền và thư giãn rất