21 thiết bị tập thể dục ab tốt nhất bạn có thể thử

Bạn có muốn cơ bụng săn chắc như ngôi sao điện ảnh yêu thích của mình không? Và bạn có tự hỏi đâu có thể là cách tốt nhất để có được chúng? Abs đang là xu hướng ngay bây giờ, và không có gì lạ khi hầu hết chúng ta đều muốn phô trương chúng!

Sử dụng thiết bị phù hợp là cách tốt nhất để đạt được thân hình bạn muốn. Và bài đăng này nói về những chiếc máy hàng đầu giúp bạn có được cơ bụng săn chắc! Bạn muốn kiểm tra chúng? Đọc tiếp!

Thiết bị Tập thể dục Ab - Top 21:

1. Ngồi lên ghế dài:

Hình ảnh: Shutterstock

Ghế tập cơ bụng là thiết bị tập cơ bụng phổ biến và thường xuyên được sử dụng nhất. Nó có ở hầu hết các phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể dục vì băng ghế có thể được sử dụng cho nhiều bài tập khác nhau. Chúng hữu ích cho cả người mới bắt đầu hoặc người tập nâng cao. Ghế tập ab còn được gọi là máy tập ngồi điều chỉnh, vì bạn có thể điều chỉnh (tăng hoặc giảm) góc của băng ghế. Góc dốc làm tăng thêm lực cản và do đó, khó thực hiện hơn. Tương tự như vậy, một góc rộng hơn sẽ dễ thực hiện hơn và thích hợp hơn cho người mới bắt đầu. Chúng hỗ trợ tăng cường các cơ cốt lõi.

1. Nằm ngửa trên băng ghế.
2. Đặt bàn chân của bạn dưới tấm đệm bàn chân và để tay ngang ngực, nhìn lên trần nhà và gập bụng. Khi gập bụng, nhấc vai ra khỏi băng ghế, đảm bảo rằng bạn không nhấc lưng dưới khỏi băng ghế.
3. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Hạ người xuống và trở lại vị trí ban đầu. Các chuyển động có kiểm soát là chìa khóa để tăng cường các cơ cốt lõi như cơ bụng trực tràng, cơ bụng bên và cơ xiên.

2. Đu quay:

Hình ảnh: Shutterstock

Abs Swing là một trong những cỗ máy liên tục bị tranh cãi. Nó có hoạt động không hay chỉ là một máy tập thể dục khác mà bạn nên xóa sổ? Bất kỳ loại dụng cụ tập thể dục cơ bụng nào, khi kết hợp với các bài tập đốt mỡ và chế độ ăn uống hợp lý sẽ cho kết quả. Đòn xoay cơ bụng có ghế xoay với tay cầm ở hai bên và có tác dụng làm việc cho nửa dưới và nửa trên.

1. Ngồi trên ghế và cố định chân bằng dây đai ở phía dưới.
2. Tập trung vào cơ bụng dưới và co chúng lại khi bạn kéo đầu gối về phía ngực. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi hạ chân xuống. Động tác xoay cơ bụng có tác dụng nâng cơ bụng trên của bạn, nghiêng sang một bên và tăng cường sức mạnh cho lưng dưới của bạn.

3. Ghế thuyền trưởng:

Hình ảnh: Shutterstock

Captain's Chair là một máy tập thể dục có tựa lưng treo và tay vịn ở hai bên. Tương tự với thanh kéo tạ, bạn treo tạ lên tay vịn, tựa lưng chắc chắn vào tựa lưng và chống chân xuống sàn.

1. Một bài tập bụng đơn giản mà bạn có thể thực hiện trên ghế Captain là gập đầu gối lại và nâng cao ngang với thắt lưng. Trong khi thực hiện bài tập, bạn phải đảm bảo rằng bạn không di chuyển phần trên cơ thể và đang co bụng một cách có ý thức.
2. Giống như thanh kéo lên, máy này hoạt động cơ bụng, cơ xiên và xương chậu của bạn.

4. Con lăn bọt:

Hình ảnh: Shutterstock

Con lăn bọt là một thiết bị tập thể dục đa năng cho cơ bụng. Mặc dù ban đầu nó được sử dụng để giảm căng và căng cơ, nó đã được điều chỉnh như một công cụ rèn luyện sức mạnh. Con lăn bọt là một công cụ tập luyện toàn thân giúp săn chắc các cơ quan trọng của bạn như cánh tay, đùi và bụng. Vì hình dạng của nó, nó được sử dụng để tăng cường các cơ cốt lõi và cải thiện sự cân bằng. Đối với vùng bụng, bạn có thể thực hiện bài tập sau bằng con lăn xốp.

1. Nằm ngửa và giữ con lăn dưới đầu gối.
2. Giữ hai tay bên cạnh và kéo đầu gối về phía ngực.
3. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và quay trở lại. Hoàn thành 10 lần lặp lại. Biến thể gập bụng sử dụng con lăn xốp này có hiệu quả để làm săn chắc và phát triển vùng bụng dưới của bạn.

5. Ấm siêu tốc:

Hình ảnh: Shutterstock

Kettlebells là loại tạ được sử dụng để tập tạ. Với một tay cầm ở phía trên, chúng trông giống như một cây thánh giá giữa một quả tạ và một viên đạn thần công. Một bài tập tạ tay đặc biệt nhắm vào cơ bụng của bạn là Cối xay gió Kettlebell.

1. Đứng bằng hai chân, giữ tạ ấm trong tay trái.
2. Nâng tạ lên trên đầu và xoay thân về phía bên phải.
3. Vận động các cơ ở bên trái của bạn. Sau 10 lần lặp lại, đổi bên. Bài tập cụ thể này tập trung vào toàn bộ phần cốt lõi của bạn, cơ bụng trực tràng và cơ xiên của bạn.

6. Bánh xe Ab:

Hình ảnh: Shutterstock

Thoạt nhìn, Abs Wheel có vẻ giống như một cỗ máy hoạt động khá đơn giản. Tuy nhiên, nó còn nhiều điều hơn những gì mắt thường. Nó trông giống như một quả tạ nhỏ trên bánh xe mà bạn có thể giữ ở mỗi bên.

1. Để thực hiện bài tập, bạn hãy khuỵu tay và đầu gối.
2. Giữ chặt bánh xe cơ bụng và lăn người về phía trước để tạo thành một đường thẳng (nâng đầu gối lên khỏi sàn và co cơ bụng lại.) Giữ tư thế này trong 30 giây. Sử dụng cơ bụng, (chứ không phải lưng hoặc hông) kéo người về vị trí ban đầu. Nó cực kỳ hiệu quả trong việc tăng cường cơ cốt lõi, bụng trên và dưới, xiên, lưng dưới, cánh tay, vai, eo, đùi và chân.

Chuyển động của bánh xe ab tác dụng lên cơ bụng và phát triển phần lưng dưới. Hơn nữa, bánh xe dễ dàng sử dụng và cất giữ, có thể mang đi mọi nơi.

7. Thanh kéo lên / nâng cằm:

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn có biết rằng một chiếc xà đơn có thể được sử dụng để làm săn chắc cơ bụng của bạn? Bạn sẽ nghĩ rằng việc sử dụng thanh kéo lên sẽ chỉ làm tăng cơ bắp của cơ thể, cánh tay và lưng. Tuy nhiên, các thanh kéo lên mang đến một thói quen cường độ cao giúp tăng cường và xây dựng cơ bắp dưới, trên và xiên của bạn. Khi sử dụng xà đơn kéo, một trong những bài tập bụng tốt nhất chính là đòn đá cắt kéo.

1. Giữ thanh tạ, nâng chân phải của bạn lên trên một đường thẳng sao cho nó song song với sàn nhà.
2. Trong khi bạn hạ chân phải xuống, đồng thời nâng chân trái lên. Do đó, bắt chước chuyển động của một người cắt kéo. Bài tập này có tác dụng với cơ bụng dưới, cơ xiên, ngực và bắp tay của bạn.

8. Tập thể dục / Bóng ổn định:

Hình ảnh: Shutterstock

Mặc dù Bóng ổn định không chính xác là một “cỗ máy”, nhưng nó là một trong những thiết bị hiệu quả nhất giúp làm săn chắc phần giữa của bạn. Bóng ổn định là một quả bóng cao su khổng lồ và có thể bơm hơi được sử dụng cho nhiều mục đích khác nhau, từ tăng cường cơ cốt lõi và tăng thăng bằng để cải thiện tư thế, vật lý trị liệu và phục hồi chức năng. Tập luyện với bóng có thể được sử dụng theo nhiều cách để rèn luyện cơ thể toàn diện và làm cho việc tập luyện hàng ngày trở nên thú vị hơn.

1. Ngồi trên quả bóng, giống như khi bạn ngồi trên ghế, giữ bàn chân của bạn phẳng trên sàn. Nếu bạn chưa bao giờ sử dụng bóng ổn định trước đây, việc này sẽ mất một số thời gian luyện tập, vì bạn khó có thể giữ thăng bằng trên bóng.
2. Đặt cánh tay của bạn sau đầu và hạ thấp người về phía sau. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi quay trở lại hướng lên trên, co các cơ. Quả bóng ổn định sẽ củng cố và phát triển cơ bụng của bạn.

9. Huấn luyện viên thăng bằng Bosu:

Hình ảnh: Shutterstock

Cũng giống như bóng ổn định, Bosu Balance Trainer (hoặc Bosu Ball) trông giống như một quả bóng ổn định, được cắt đôi và đặt trên một bệ đỡ. Cả hai mặt đều có thể được sử dụng để đào tạo. Một trong những thiết bị tập luyện cơ bụng phổ biến và hiệu quả nhất với bóng Bosu là plank.

1. Đặt trái bóng xuống và tư thế mình thành một tấm ván với khuỷu tay của bạn trên mặt phẳng và cơ thể của bạn thẳng.
2. Hóp bụng và giữ chặt lõi của bạn. Giữ tư thế plank này trong 20 giây. Bóng Bosu khiến bài plank thông thường của bạn trở nên khó khăn hơn vì bạn cần phải cố gắng hơn trong việc duy trì thăng bằng, tập cơ bụng ngang, cơ xiên, cơ mông, cơ bốn đầu và gân kheo.

10. Máy chèo thuyền:

Hình ảnh: Shutterstock

Máy chèo thuyền được thiết kế để tái tạo hoạt động chèo thuyền ngoài trời với mái chèo cơ học ở hai bên.

1. Ngồi trên ghế trượt, người dùng phải chèo bằng cả mái chèo. Có thể điều chỉnh sức đề kháng và tốc độ, từ đó làm việc mọi nhóm cơ lớn trên cơ thể.
2. Động tác chèo thuyền bao gồm 4 động tác: bắt bóng, đánh lái, về đích và hồi phục. Trong mỗi động tác này, bạn hoạt động chân, vai, cánh tay, cơ lưng, cơ mông, gân kheo và cơ tứ đầu. Phần tốt nhất là lõi được tham gia trong suốt các cú đánh mà người chèo thực hiện.
3. Tăng sức đề kháng để cảm nhận cơn co.

11. Máy Ngồi Lên Có Thể Điều Chỉnh:

Hình ảnh: Shutterstock

Các loại ghế tập ngồi tốt nhất là ghế dài ab có thể điều chỉnh - trong đó bạn có thể điều chỉnh góc của bảng, do đó thay đổi lực cản theo nhu cầu tập luyện của bạn. Ngoài ngồi lên, nó có thể được sử dụng cho nhiều bài tập cơ bụng khác nhau như gập bụng, nâng cao chân, vặn người, v.v.

12. Ghế Ab:

Hình ảnh: Shutterstock

Ghế Ab vừa thoải mái vừa an toàn cho mọi người khi sử dụng. Ưu điểm chính của chúng so với băng ghế là chúng được cấu trúc theo cách sao cho phần lưng được bảo vệ. Ghế ab giúp kích thích sự gập bụng bằng cơ chế gập. Ở đây, bạn cần sử dụng cơ bụng để nâng chân khi sử dụng. Chuyển động này dẫn đến kích thích các cơ dưới. Nó tốt cho người mới bắt đầu vì nó không cần một lõi mạnh hiện có.

13. Ab Gliders:

Hình ảnh: Shutterstock

Một tàu lượn Ab được thiết kế để làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị. Tàu lượn có một thiết kế đặc biệt buộc bạn phải kích thích tiếng kêu. Toàn bộ chuyển động được điều khiển bởi máy đồng thời rèn luyện tất cả các cơ. Nó cũng tập trung vào vai và lưng. Vì máy bay lượn ab là máy lớn hơn, bạn có thể sử dụng chúng để tập luyện toàn thân.

14. Con lăn Ab:

Hình ảnh: Shutterstock

Con lăn Ab là một cách tuyệt vời để kích thích các cơ trên của cơ thể. Con lăn Ab rất cần thiết để phát triển phần trên của bụng. Ưu điểm tốt nhất của công cụ này là nó hỗ trợ cổ và giúp tránh căng cơ. Nó là một công cụ tốt cho những phụ nữ tập các bài tập cơ bản, đặc biệt nếu họ là người mới bắt đầu.

15. Trang trình bày Ab:

Hình ảnh: Shutterstock

Ab slide là một loại máy tập thể dục tại nhà khá rẻ tiền giúp bạn có được bụng phẳng lì. Nó cũng hỗ trợ hoạt động hiệu quả của toàn bộ cơ thể. Nó hữu ích cho cả người mới bắt đầu và người tập nâng cao, và nó có thể được sử dụng ở mọi nơi vì kích thước nhỏ. Do lực cản liên tục, con lăn ab đào tạo phần giữa một cách hiệu quả.

16. Dải kháng cự:

Hình ảnh: Shutterstock

Băng cản có thể được sử dụng theo nhiều cách để tăng cường các bài tập cốt lõi phổ biến như gập bụng, ngồi lên, v.v. Dụng cụ này giúp tăng cường cơ bụng và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ bụng. Bạn có thể tập luyện hiệu quả với băng và khi sức đề kháng ngày càng tăng, nó sẽ cải thiện sức khỏe, sự linh hoạt và nhanh nhẹn của con người.

17. Bánh xe điện Ab:

Hình ảnh: Shutterstock

Bánh xe điện Ab là một công cụ mạnh mẽ giúp xử lý toàn bộ cốt lõi. Chúng không đắt và phù hợp với mọi mức độ thể chất. Bánh xe điện đi kèm với bàn đạp chân cho phép bạn thực hiện nhiều loại bài tập hơn để rèn luyện phần giữa với các động tác trên cơ thể.

18. Trạm điện tháp:

Hình ảnh: Shutterstock

Power tower là một trong những loại máy tập gym tại nhà phức tạp nhất cho phép bạn thực hiện nhiều bài tập thể dục với trọng lượng cơ thể năng động. Với loại máy này, bạn sẽ thực hiện được tất cả các bài tập trọng lượng cơ thể như chống đẩy, kéo xà, tập cơ bụng…

19. Ab Carver:

Hình ảnh: Shutterstock

Ab Carver đi kèm với một công nghệ độc đáo hỗ trợ thực hiện các bài tập bụng hiệu quả. Nó có một lò xo chắc chắn bên trong, giúp hoạt động tốt hơn. Điều này cũng khuyến khích thực hiện chuyển động một cách chính xác để làm việc hiệu quả cho vùng bụng của bạn.

20. Máy Crunch Ab:

Hình ảnh: Shutterstock

Máy tập gập bụng hỗ trợ cổ và cung cấp đầy đủ các chuyển động. Có thể thiết lập lực cản và có thể đạt được mức co bụng tối đa, điều này rất quan trọng để tập luyện cốt lõi hiệu quả. Nó giúp bạn củng cố toàn bộ phần giữa của mình một cách hiệu quả.

21. Quả tạ:

Hình ảnh: Shutterstock

Tạ cũng là dụng cụ hữu hiệu để tập cơ bụng. Đầu tiên, bạn dành thời gian tập luyện trọng lượng cơ thể khác nhau cho đến khi bạn có đủ sức mạnh. Sau đó, hãy thử các bài tập ab. Tăng dần số lượng tạ bạn sử dụng.

Ngày nay có rất nhiều loại máy có thể giúp bạn săn chắc cơ bụng. Khi bạn mua một chiếc, hãy chọn một cách khôn ngoan, vì nó phải đáp ứng yêu cầu của bạn, không quá đắt và cũng phải dễ bảo quản. Hơn nữa, nó sẽ giúp bạn trong việc tập thể dục và săn chắc toàn bộ cơ thể của bạn. Ngay từ khi tập cơ bụng, nó cũng sẽ giúp phát triển vai, xiên, mông và phần dưới của cơ thể. Cùng với thiết bị phù hợp, bạn sẽ cần giảm mỡ bằng cách tập các bài tập tim mạch và ăn uống đúng chế độ để có cơ bắp săn chắc và rõ ràng.

Bạn có biết bất kỳ thiết bị tập thể dục nào khác giúp một người có được cơ bụng săn chắc và quyến rũ không? Chia sẻ với chúng tôi trong phần bình luận bên dưới!