Mục lục:
- 21 lợi ích tốt nhất của dưa hấu (Tarbooz)
- Dưa hấu - Lược sử
- Dưa hấu có tốt cho bạn không?
- Giá trị dinh dưỡng dưa hấu
- Lượng calo
- Vitamin
- Kali
Ah, thật là một bài viết đúng lúc! Ngay khi mặt trời đang hoành hành hơn bao giờ hết, chúng ta phải nói về điều gì đó mang lại thời gian nghỉ ngơi tuyệt đối.
Ngay cả hình ảnh của một quả dưa hấu trong tâm trí của tôi cũng làm tôi nguội đi. Theo nghĩa đen. Quả này không cần giới thiệu phải không? Nó đã nằm trong danh sách yêu thích của chúng tôi từ khi chúng tôi còn nhỏ và nó sẽ tiếp tục duy trì…
… Không chỉ vì nó giúp bạn chống lại cái nóng như thiêu đốt mà còn vì những gì nó có thể gây ra cho chúng ta. Những lợi ích của dưa hấu, nếu bạn biết tôi muốn nói gì.
Đọc để biết thêm chi tiết!
21 lợi ích tốt nhất của dưa hấu (Tarbooz)
- Dưa hấu - Lược sử
- Dưa hấu có tốt cho bạn không?
- Giá trị dinh dưỡng dưa hấu
- Lợi ích sức khỏe của dưa hấu
- Sự kiện tuyệt đẹp về dưa hấu
- Dưa hấu - Lựa chọn và Bảo quản
- Thêm dưa hấu vào chế độ ăn uống của bạn
- Tác dụng phụ của dưa hấu
Dưa hấu - Lược sử
Hình ảnh: Shutterstock
Được cho là có nguồn gốc từ Nam Phi, dưa hấu có nhiều loại khác nhau - ngọt, nhạt và đắng. Đến thế kỷ thứ 7, dưa hấu đã được trồng ở Ấn Độ. Trái cây này đến Trung Quốc vào thế kỷ thứ 10, và ngày nay, quốc gia này là nước sản xuất dưa hấu lớn nhất thế giới.
Đó là tóm tắt. Đến với sự tốt đẹp của nó…
Quay lại TOC
Dưa hấu có tốt cho bạn không?
Loại trái cây ngon ngọt mà chúng ta rất thích ăn vào mùa hè này chứa đầy chất dinh dưỡng. Nó rất giàu kali và vitamin A, C và B. Nhưng điều khiến dưa hấu trở thành một loại trái cây bắt buộc phải có là lycopene, chất chống oxy hóa khiến trái cây có màu đỏ đậm.
Nhiều nghiên cứu đã hỗ trợ các tác dụng có lợi của lycopene. Chất chống oxy hóa được biết là làm giảm nguy cơ đột quỵ và cũng làm giảm mức huyết áp.
Nó có thể không có nhiều chất xơ như các loại trái cây khác, nhưng hàm lượng calo và chất béo trong dưa hấu thấp và chứa nhiều nước. Đây là về tầm quan trọng của quả dưa hấu, bây giờ hãy xem lợi ích dinh dưỡng của dưa hấu.
Quay lại TOC
Giá trị dinh dưỡng dưa hấu
| Dưa hấu ( Citrullus lanatus ), tươi | ||
| Giá trị dinh dưỡng trên 100 g | ||
| (Nguồn: Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia USDA) | ||
| Nguyên tắc | Giá trị dinh dưỡng | Phần trăm RDA |
|---|---|---|
| Năng lượng | 30 Kcal | 1,5% |
| Carbohydrate | 7,6 g | 6% |
| Chất đạm | 0,6 g | 1% |
| Tổng số chất béo | 0,15 g | 0,5% |
| Cholesterol | 0 mg | 0% |
| Chất xơ | 0,4 g | 1% |
| Vitamin | ||
| Folates | 3 µg | 1% |
| Niacin | 0,178 mg | 1% |
| Axit pantothenic | 0,221 mg | 4,5% |
| Pyridoxine | 0,045 mg | 3,5% |
| Thiamin | 0,033 mg | 3% |
| Vitamin A | 569 IU | 19% |
| Vitamin C | 8,1 mg | 13,5% |
| Vitamin E | 0,05 mg | 0,5% |
| Vitamin B6 | 0,1 mg | 3% |
| Chất điện giải | ||
| Natri | 1 mg | 0% |
| Kali | 112 mg | 2,5% |
| Khoáng chất | ||
| Canxi | 7 mg | 0,7% |
| Đồng | 42 µg | 4,5% |
| Bàn là | 0,24 mg | 3% |
| Magiê | 10 mg | 2,5% |
| Mangan | 0,038 mg | 1,5% |
| Kẽm | 0,10 mg | 1% |
| Chất dinh dưỡng thực vật | ||
| Carotene-alpha | 303 µg | - |
| Crypto-xanthin-beta | 78 µg | - |
| Lutein-zeaxanthin | 8 µg | - |
| Lycopene | 4532 µg | - |
| Citrulline | 250 mg |
Lượng calo
Dưa hấu chứa khá ít calo. Một khẩu phần dưa hấu chỉ chứa khoảng 46 calo.
Vitamin
Trái cây có rất nhiều vitamin. Hai trong số các loại vitamin chính trong dưa hấu là vitamin A và C. Vitamin A trong dưa hấu có ở dạng carotenoid. Dưa hấu cũng là một nguồn cung cấp vitamin C. Một cốc dưa hấu tươi chứa khoảng 12 miligam vitamin C.
Kali
Một cốc dưa hấu cắt hạt lựu chứa khoảng 4%