22 Lợi ích sức khỏe khi đi bộ buổi sáng và lời khuyên hữu ích

30 phút đi bộ vào buổi sáng có thể thay đổi cuộc đời bạn! Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đang đối mặt với các bệnh liên quan đến lối sống, chẳng hạn như tiểu đường, béo phì, bệnh tim, v.v. (1). Đi bộ buổi sáng rất dễ dàng cho các khớp và tim của bạn, đồng thời không khí trong lành buổi sáng có thể giúp xoa dịu thần kinh, cải thiện tâm trạng và giữ cho bạn luôn tràn đầy năng lượng và tích cực cho thời gian còn lại trong ngày. Chỉ cần mua một đôi giày đi bộ và đi dạo trong công viên gần đó. Nhưng tại sao bạn chỉ nên đi bộ vào buổi sáng? Đây là những gì khoa học phải nói.

22 Lợi ích Sức khỏe Đi bộ Buổi sáng

1. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Tiểu đường là một trong những bệnh liên quan đến lối sống phổ biến nhất hiện nay. Nhưng bạn có thể khắc phục chứng rối loạn trao đổi chất này nếu đi bộ vào buổi sáng.

Theo nghiên cứu, đi bộ 30 phút vào buổi sáng có thể giúp cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu cũng như hỗ trợ quản lý insulin ở bệnh tiểu đường loại II (2). Nó cho phép các tế bào trong cơ bắp sử dụng nhiều glucose hơn, giúp đốt cháy chất béo cơ thể không cần thiết và cũng hỗ trợ cải thiện Chỉ số khối cơ thể (BMI). Điều này có lợi cho bệnh nhân tiểu đường vô cùng.

2. Tốt cho trái tim của bạn

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ mỗi sáng khoảng 30 phút có thể giúp giảm huyết áp. Đi bộ buổi sáng trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn có thể tăng cường sức mạnh cho tim và kiểm soát huyết áp (4). Đi bộ buổi sáng cũng có thể làm giảm mức chất béo trung tính và ngăn ngừa tăng huyết áp.

3. Hỗ trợ giảm cân

Các chuyên gia nói rằng bạn có thể giảm cân lành mạnh mà không cần thay đổi chế độ ăn uống bằng cách đi bộ hàng ngày, cùng với các bài tập vừa phải, mạnh mẽ khác (5). Béo phì là nguyên nhân chính gây ra các bệnh do lối sống ít vận động. Nếu bạn cần giảm cân (hoặc bác sĩ của bạn đã đề nghị như vậy), hãy bắt đầu đi bộ.

Đi bộ dễ dàng cho trái tim của bạn và bạn sẽ tập luyện mà không cảm thấy kiệt sức. Không gì hữu ích bằng đi bộ nhanh trong 30 đến 40 phút. Nó giúp nâng cao nhịp tim và đốt cháy calo cần thiết để giảm cân.

Các nhà nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng đi bộ có thể hỗ trợ giảm cân ở bệnh nhân béo phì bằng cách giảm lượng mỡ tổng thể của cơ thể và cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp (6), (7).

4. Ngăn ngừa viêm khớp và loãng xương

Có nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể, bao gồm cả cứng khớp. Sự cứng khớp có thể dẫn đến sự phát triển của các triệu chứng của bệnh viêm khớp.

Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng hoạt động thể chất vừa phải, mạnh mẽ, chẳng hạn như đi bộ từ năm ngày trở lên trong một tuần, có thể giúp giảm đau và cứng khớp do viêm khớp và cung cấp năng lượng (8).

Hơn nữa, phụ nữ dễ bị mất mật độ xương và phát triển bệnh loãng xương. Đi bộ rèn luyện các khớp nhẹ nhàng và tăng cường sức mạnh, đồng thời cải thiện mật độ xương (9).

5. Giảm nguy cơ đột quỵ

Đi bộ nhanh vào buổi sáng giúp giữ cho trái tim khỏe mạnh. Theo nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Nam Carolina, đi bộ nhanh nửa giờ năm lần một tuần giúp giảm nguy cơ đột quỵ (10).

Ngoài ra, nó đã được chứng minh rằng đi bộ nhanh vào buổi sáng thúc đẩy phục hồi chức năng cho những người đã bị đột quỵ (11).

6. Kiểm soát mức cholesterol

Cơ thể cần một lượng cholesterol nhất định để duy trì sức khỏe tối ưu và xây dựng màng tế bào. Tuy nhiên, có nhiều nguy cơ mắc các vấn đề về tim hơn khi có quá nhiều lipid máu, đặc biệt là khi chúng ở dạng cholesterol LDL.

Đồng thời, lượng HDL thấp cũng có thể gây hại. Thực hiện một lối sống năng động và bao gồm các hoạt động như đi bộ trong chế độ của bạn là một cách tuyệt vời để đảm bảo mức cholesterol trong cơ thể bạn được điều chỉnh (12), (13).

7. Bảo vệ chống lại chứng xơ vữa động mạch

Xơ vữa động mạch là một tình trạng gây ra bởi động mạch bị tắc nghẽn do mảng bám hoặc LDL cholesterol lắng đọng trên thành động mạch. Khối xuất hiện ở thành trong của động mạch ở các cơ quan như não, thận, tim và chân.

Lưu lượng máu bị hạn chế và lưu thông máu không diễn ra đúng cách. Đi bộ buổi sáng thường xuyên có thể bảo vệ bạn khỏi tình trạng này và đảm bảo rằng lưu lượng máu và tuần hoàn không bị hạn chế (14), (15).

8. Có thể làm giảm trầm cảm

Trầm cảm ảnh hưởng đến khoảng 264 triệu người (16). Rối loạn tâm trạng này thường có thể làm phát sinh nhiều rối loạn khác ở thanh niên và người lớn. Tin tốt là nếu bạn có thể đứng dậy và ra ngoài đi dạo, bạn có thể từ từ chế ngự những con quỷ trong đầu mình. Đó là bởi vì khi bạn đi bộ, endorphin giảm đau tự nhiên sẽ lưu thông khắp cơ thể.

Bệnh nhân trầm cảm nhận thấy rằng đi bộ nhanh mỗi ngày từ 35 đến 60 phút cho thấy tình trạng của họ được cải thiện đáng kể (17). Một bài báo đăng trên tạp chí Scientific American xác nhận rằng 200 phút đi bộ mỗi tuần có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tích cực hơn (18).

9. Có thể giúp giảm nguy cơ ung thư

Theo các chuyên gia, đi bộ buổi sáng có thể giúp ngăn ngừa các loại ung thư khác nhau. Họ cho rằng nhiều người bị ung thư do lối sống buồn tẻ hoặc bận rộn. Đi bộ buổi sáng giúp bạn rèn luyện sức khỏe cần thiết, khả năng miễn dịch tốt hơn và hít thở không khí trong lành.

Nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng đi bộ có thể giúp ngăn ngừa ung thư buồng trứng, vú, thận và cổ tử cung (19), (20), (21). Trên thực tế, đi bộ cũng có thể cải thiện giấc ngủ ở bệnh nhân ung thư (22).

10. Tăng cường chức năng não

Bạn có biết rằng tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ, có thể giúp bảo vệ trí nhớ và cải thiện kỹ năng tư duy (23)? Đi bộ buổi sáng không chỉ giúp trẻ hóa cơ thể. Chúng cũng có tác dụng tích cực đối với tâm trí.

Khi bạn đi bộ, oxy và máu cung cấp cho não được tăng tốc, và điều này dẫn đến việc tăng cường sự tỉnh táo về tinh thần, chức năng não và trí nhớ (24).

Hơn nữa, đi bộ giúp tăng khối lượng não và cải thiện chức năng não ở những người lớn tuổi (25). Hãy thường xuyên đi bộ vào mỗi buổi sáng để giữ cho bộ não của bạn luôn hoạt động bình thường.

Theo một số nghiên cứu nhất định, phụ nữ trên 65 tuổi đi bộ thường xuyên ít bị thoái hóa trí nhớ liên quan đến tuổi tác hơn so với những người không đi bộ hoặc ít đi bộ. Đi bộ là một cách tuyệt vời để tránh xa các bệnh tâm thần liên quan đến tuổi tác. Nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như sa sút trí tuệ mạch máu có thể giảm xuống 70% nếu đi bộ thường xuyên và duy trì hoạt động (26).

11. Tones The Body

Chỉ giảm mỡ thôi là chưa đủ nếu bạn muốn trông thon gọn và săn chắc. Đi bộ là một lựa chọn tuyệt vời để có được cơ thể săn chắc tuyệt vời mà không cần phải thực hiện các bài tập vất vả. Đi bộ nhanh vào buổi sáng có thể giúp phục hồi cơ bắp.

Bạn có thể làm săn chắc chân, bụng và các bộ phận khác của cơ thể. Đi bộ hàng ngày cũng có thể giúp xác định các cơ ở bắp chân, mông và mông của bạn. Quên tham gia một phòng tập thể dục! Hãy đi bộ buổi sáng theo cách của bạn để có được một cơ thể săn chắc hoàn hảo.

12. Giảm thiểu rủi ro của các trường hợp sai lầm

Các bà mẹ tương lai có thể được hưởng lợi rất nhiều từ các bài tập như bơi lội và đi bộ thường xuyên, đặc biệt là vào buổi sáng (27). Mức độ hormone thất thường gây ra những thay đổi trong cơ thể, do đó đi bộ có thể giúp điều hòa.

Đi bộ cũng giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ khá phổ biến ở phụ nữ mang thai. Nó cũng cung cấp sự bảo vệ chống lại các cơn co thắt tử cung, thường dẫn đến sẩy thai tự nhiên, một sự cố xảy ra do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể.

13. Tăng cường hệ thống miễn dịch

Đi bộ cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Điều này có tác dụng tuyệt vời đối với hệ thống miễn dịch. Nó cũng cải thiện việc cung cấp oxy khắp cơ thể. Đi bộ chỉ 30 phút mỗi ngày sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp bạn được bảo vệ khỏi các bệnh tật và bệnh nghiêm trọng khác nhau (28).

14. Giảm mệt mỏi

Đi bộ nhanh vào buổi sáng có thể khiến bạn cảm thấy trẻ hóa và sảng khoái. Nó cũng có thể làm giảm mệt mỏi và tăng cường mức năng lượng của bạn, khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Hơn nữa, đi bộ cũng có thể làm giảm mệt mỏi của bệnh nhân ung thư (29).

Đi bộ mỗi sáng cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết để hoạt động trong ngày. Nó giúp tăng cường lưu thông máu và cung cấp oxy, giúp bạn luôn năng động và tỉnh táo cả ngày.

Đi bộ buổi sáng là một cách tuyệt vời để tránh căng thẳng. Căng thẳng có thể có tác động xấu đến cơ thể, khiến bạn dễ ốm hơn và gây trầm cảm, lo lắng, v.v. Đi bộ giúp cải thiện lưu thông máu lên não và giúp tinh thần phấn chấn hơn (30). Đi bộ nhanh vào buổi sáng có thể giúp bạn cảm thấy thư thái và bình tĩnh hơn.

15. Có thể giảm nguy cơ mất trí nhớ và bệnh Alzheimer

Theo các nhà nghiên cứu, đi bộ thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ. Đi bộ thường xuyên có thể giảm tới 54% nguy cơ mắc tình trạng này. Đây là một vấn đề phổ biến ở người cao tuổi, và tốt nhất là nên phòng ngừa sớm (31), (32), (33). Do đó, hãy biến đi bộ buổi sáng trở thành một phần thói quen hàng ngày của bạn.

16. Cải thiện khả năng phổi

Thương số phản ứng oxy hóa trong các tế bào của cơ thể bạn có thể tăng lên đáng kể khi đi bộ. Tuy nhiên, những phản ứng này khiến nhu cầu cung cấp oxy tăng cao khiến phổi phải bơm thêm oxy. Điều này sẽ giúp phổi cải thiện sức chứa của chúng.

Để giữ cho phổi của bạn hoạt động tốt và đảm bảo sức khỏe của chúng, bạn nên bắt đầu đi bộ nhanh 20 phút mỗi sáng (34).

17. Có thể làm cho làn da của bạn rạng rỡ

Các bác sĩ da liễu khuyên rằng bất kỳ bài tập thể dục nào giúp cải thiện lưu thông máu sẽ mang lại cho làn da của bạn vẻ sáng khỏe (35). Và không có bài tập thể dục nào tốt hơn là đi bộ.

Đi bộ thường xuyên có thể giúp trì hoãn sự khởi phát của các dấu hiệu lão hóa, chẳng hạn như nếp nhăn và nếp nhăn. Lưu thông máu thích hợp cũng ngăn ngừa mụn nhọt, trứng cá và các vấn đề về da khác. Với việc đi bộ buổi sáng, bạn có thể có được làn da rạng rỡ tự nhiên.

18. Có thể thúc đẩy tóc khỏe mạnh

Đi bộ làm giảm huyết áp và căng thẳng, điều này rất tốt cho sức khỏe của tóc bạn (36), (37), (38). Nó thúc đẩy sự phát triển tóc khỏe mạnh và cũng ngăn ngừa rụng tóc. Để có được mái tóc đẹp và bóng mượt, hãy chú ý đi dạo vào mỗi buổi sáng.

19. Giảm nguy cơ mắc bệnh

Đi bộ buổi sáng giúp tránh xa những căn bệnh chết người. Lưu thông máu trong cơ thể của bạn được tăng cường, giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch và các bệnh đe dọa tính mạng khác (39). Đi bộ cũng làm giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa (40).

20. Thúc đẩy giấc ngủ yên bình

Căng thẳng mà bạn phải trải qua mỗi ngày có thể gây ra chứng mất ngủ. Cách tốt nhất để chống lại điều này là đi dạo mỗi ngày. Đi bộ buổi sáng giúp bạn xoa dịu tâm trí, và vào cuối ngày, bạn có thể ngủ một giấc ngon lành và cảm thấy thoải mái khi thức dậy. Trên thực tế, nếu lối sống của bạn không tích cực và bạn cảm thấy khó đi vào giấc ngủ, bạn phải đi bộ vào buổi sáng (41).

21. Có thể làm chậm quá trình lão hóa

Khi bạn già đi, các đầu hoặc đuôi của nhiễm sắc thể, được gọi là telomere, sẽ ngắn lại. Và vì nhiễm sắc thể không là gì ngoài DNA, mã hóa cho các protein khác nhau, DNA ngắn hơn có nghĩa là ít protein hơn. Điều này cuối cùng dẫn đến mất chức năng và lão hóa.

Đi bộ là một hoạt động thể chất cường độ thấp giúp giữ cho tất cả các chức năng của tế bào hoạt động và trái tim của bạn khỏe mạnh, đồng thời cải thiện chức năng não và tuần hoàn máu. Vì cơ thể của bạn vẫn hoạt động nên việc rút ngắn các đầu tận cùng của các telomere sẽ chậm lại, do đó làm chậm quá trình lão hóa của bạn (42), (43).

22. Cải thiện sức khỏe tổng thể

Không có gì bằng đi bộ buổi sáng mỗi ngày để cải thiện sức khỏe của bạn. Mọi bộ phận trên cơ thể bạn đều được hưởng lợi từ bài tập này. Đi bộ nhanh 30 phút có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm khoảng một năm.

Mẹo hữu ích cho việc đi bộ

1. Luôn giữ tư thế thẳng khi đi bộ. Điều này sẽ giúp ích cho bạn, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng làm săn chắc cơ bụng của mình.
2. Đi bộ vào buổi sáng sớm là tốt nhất vì cơ thể bạn được tiếp thêm sinh lực và tăng cường lưu thông máu. Bạn cũng tạo cơ hội cho cơ thể hấp thụ vitamin D từ những tia nắng đầu tiên. Vitamin D có sẵn tốt nhất trong khoảng thời gian từ 11 giờ sáng đến 2 giờ chiều.
3. Nếu bạn muốn giảm thêm vài cân, đi bộ nhanh mỗi ngày là điều bạn cần. Khi bạn đi bộ nhanh, bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
4. Tránh đi bộ sau khi ăn vì tập thể dục sau bữa ăn ảnh hưởng đến dòng chảy của dịch tiêu hóa, ngăn cản quá trình phân hủy thức ăn.
5. Tốt nhất không nên uống quá nhiều nước khi đi bộ nhanh vì có thể gây hại cho hệ hô hấp. Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ cơ thể đủ nước trước khi bắt đầu đi bộ hoặc 5 phút sau khi tập xong. Nhưng nếu đi bộ đường dài, bạn nên để sẵn một chai nước để tránh mệt mỏi do mất nước.
6. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập đi bộ như một bài tập thường xuyên, hãy bắt đầu với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái và từ từ xây dựng nó khi ngày tháng trôi qua. Điều này đảm bảo rằng bạn không phải gắng sức quá nhiều ngay từ đầu.

Nhưng tại sao chỉ đi bộ buổi sáng? Đây là những gì khoa học phải nói.

Tại sao bạn nên đi bộ vào buổi sáng?

Buổi sáng có ít ô nhiễm nhất trong không khí. Không khí trong lành có lượng oxy dồi dào cùng với các loại khí khác. Khi bạn hít vào oxy, oxy sẽ được phân phối đến các tế bào, các tế bào sử dụng nó để thực hiện tất cả các chức năng. Khi cơ thể của bạn hoạt động bình thường, khả năng mắc bệnh hoặc phát triển bệnh sẽ giảm đi.

Thứ hai, không khí buổi sáng rất giàu ion âm và oxy mang điện tích âm. Càng nhiều ion âm, càng nhiều oxy và bạn càng được hít thở bầu không khí trong lành đó. Những ion âm hoặc oxy trong không khí sẽ giúp bạn cảm thấy trẻ hóa và có một trạng thái tinh thần dễ chịu (1). Trên thực tế, khi bạn đi đến rừng hoặc gần bãi biển, thác nước, không khí mát mẻ và trong lành hơn vì được nạp nhiều ion âm ở những nơi này. Đây là lý do tại sao chúng tôi luôn cảm thấy tốt hơn sau khi trở về từ kỳ nghỉ. Sẽ thật tuyệt vời nếu bạn có thể tạo thói quen đi bộ vào buổi sáng và hít nhiều không khí trong lành nhất có thể phải không? Đây là cách thực hiện.

Những gì bạn cần cho một buổi sáng đi bộ

• Một đôi giày đi bộ
• Quần short hoặc xà cạp nén
• Áo thun thể thao
• Áo ngực thể thao
• Băng đô cài tóc
• Một sipper
• Fitband, nếu bạn muốn theo dõi nhịp tim, các bước đã thực hiện, v.v.

Phần kết luận

Đi bộ buổi sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới của bạn. Một khi đi bộ buổi sáng trở thành một thói quen, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn và trở nên chủ động. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và hướng tới một sức khỏe tốt. Bảo trọng!

Các câu hỏi thường gặp

Đi bộ buổi sáng có lợi cho làn da của bạn như thế nào?

Đi bộ hoặc tập thể dục vào buổi sáng giúp cải thiện tuần hoàn. Điều này có thể giúp làn da của bạn sáng hơn.

Đi bộ buổi sáng có giảm mỡ bụng không?

Đi bộ buổi sáng là một bài tập tốt cho tim mạch nhưng lại không mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao. Thực hiện các bài tập này tại nhà để giảm mỡ bụng.

Bạn nên đi bộ bao lâu vào buổi sáng?

Đi bộ ít nhất 45 phút vào buổi sáng.

Morning Walk có tốt vào mùa đông không?

Vâng, đi bộ buổi sáng là tốt trong tất cả các mùa. Tất nhiên, không đi dưới mưa hoặc trong mùa đông mà không mặc quần áo ấm nếu nhiệt độ quá thấp.

43 nguồn

Stylecraze có các nguyên tắc tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và dựa trên các nghiên cứu được bình duyệt, các tổ chức nghiên cứu học thuật và các hiệp hội y tế. Chúng tôi tránh sử dụng tài liệu tham khảo cấp ba. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách chúng tôi đảm bảo nội dung của mình là chính xác và cập nhật bằng cách đọc chính sách biên tập của chúng tôi.

• Tầm quan trọng của việc đi bộ đối với sức khỏe cộng đồng, Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18562968

• Đi bộ: Một bước đi đúng hướng, Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Bệnh thận, Viện Y tế Quốc gia.

  www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/walking-step-right-direction?dkrd=hispt0933

• Đi bộ, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.

  www.heart.org/en/healthy-living/fitness/walking#.WZPjFXV948o

• HƯỚNG DẪN VỀ Hoạt động Thể chất và Trái tim của Bạn, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/phy_active.pdf

• Hoạt động thể chất để có cân nặng khỏe mạnh, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh.

  www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html?s_cid=govD_dnpao_006

• Ảnh hưởng của chương trình tập thể dục đi bộ cho những người béo phì bị thiểu năng trí tuệ đang ở trong cơ sở chăm sóc nội trú, Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4842440/

• Các chương trình đi bộ để thúc đẩy giảm cân ở người béo phì và thừa cân: Xe buýt đi bộ cho người lớn, Y tế công cộng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4754299/

• Viêm khớp, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh.

  www.cdc.gov/earch/basics/faqs.htm

• Đi bộ liên quan đến mật độ xương và tỷ lệ mất xương, Tạp chí Y học Hoa Kỳ, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8304358

• 7 điều bạn có thể làm để ngăn ngừa đột quỵ, Trường Y Harvard.

  www.health.harvard.edu/womens-health/8-things-you-can-do-to-prevent-a-stroke

• Đi bộ nhanh có thể thúc đẩy phục hồi chức năng ở bệnh nhân đột quỵ mãn tính, Tạp chí Y học phục hồi chức năng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23974944

• Sử dụng thuốc giảm bệnh tiểu đường, tăng huyết áp và cholesterol khi đi bộ, y học và khoa học trong thể thao và tập thể dục, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3640497/

• Đi bộ và chạy để giảm nguy cơ tăng huyết áp, giảm cholesterol & tiểu đường, xơ cứng động mạch, huyết khối và sinh học mạch máu, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067492/

• Bạn có thể làm gì để ngăn ngừa xơ vữa động mạch, Trung tâm Y tế Đại học Rochester.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=1583

• Đi bộ - những bước đầu tiên trong phòng ngừa bệnh tim mạch, Ý kiến ​​hiện tại trong tim mạch, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3098122/

• Trầm cảm, Tổ chức Y tế Thế giới.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Tập thể dục là một phương pháp điều trị hoàn toàn tự nhiên để chống lại bệnh trầm cảm, Trường Y Harvard.

  www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression

• Đi bộ thường xuyên có thể giúp xoa dịu chứng trầm cảm, theo Khoa học Mỹ.

  www.scientificamerican.com/article/regular-walking-can-help-ease-depression/

• Vai trò của hoạt động thể chất trong phòng ngừa, điều trị, phục hồi và sống sót ung thư, Ung thư học, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23909073

• Hoạt động thể chất và phòng chống ung thư phụ khoa, Các kết quả gần đây trong nghiên cứu ung thư. Fortschritte der Krebsforschung. Progrès dans les recherches sur le ung thư, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21113764

• Giảm nguy cơ ung thư thận do sự cố khi đi bộ và chạy, Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067489/

• Đi bộ cải thiện giấc ngủ ở những người bị ung thư: phân tích tổng hợp các thử nghiệm ngẫu nhiên, có đối chứng, Diễn đàn Điều dưỡng Ung thư, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25806892

• Tập thể dục thường xuyên thay đổi não bộ để cải thiện trí nhớ, kỹ năng tư duy, Trường Y Harvard.

  www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

• Tư duy, Đi bộ, Nói chuyện: Chức năng não bộ và nhận thức tích hợp, Biên giới trong sức khỏe cộng đồng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879139/

• Ảnh hưởng của tập thể dục lên khả năng nhận thức, sinh lý học toàn diện, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951958/

• Phòng ngừa và điều trị suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ: Tổng quan về nghiên cứu gần đây về phương pháp điều trị thử nghiệm, Tạp chí Tâm thần học Ấn Độ, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738400/

• Sảy thai, NHS.

  www.nhs.uk/conditions/miscarriage/prevention/

• Đáp ứng miễn dịch khi đi bộ 30 phút, Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15632669

• Tập thể dục cường độ vừa phải làm giảm mệt mỏi và cải thiện khả năng vận động ở những người sống sót sau ung thư: đánh giá hệ thống và hồi quy meta, Tạp chí Vật lý trị liệu, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26996098

• Tập thể dục cho Sức khỏe Tâm thần, Chăm sóc ban đầu đồng hành với Tạp chí Tâm thần học Lâm sàng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/

• Tác dụng bảo vệ của tập thể dục trong bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson: Một bài tường thuật, Tạp chí Thần kinh học Lâm sàng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507374/

• Hoạt động thể chất làm giảm chứng teo hồi hải mã ở người lớn tuổi có nguy cơ di truyền mắc bệnh Alzheimer, Khoa học thần kinh về tuổi già, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4005962/

• 8 Lời Khuyên Giúp Lá Phổi Khỏe Mạnh.

  www.rush.edu/health-wellness/discover-health/8-tips-healthy-lungs

• Những thay đổi trong việc kiểm soát lưu lượng máu qua da khi luyện tập thể dục: sự thích nghi của mạch máu da phù hợp ở đâu? Sinh lý học Thực nghiệm, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3754812/

• Đi bộ và tăng huyết áp: giảm nhiều hơn ở những đối tượng có huyết áp tâm thu ban đầu cao hơn sau sáu tháng đi bộ có hướng dẫn, PeerJ, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6119598/

• Lợi ích tâm lý của việc đi bộ qua các khu vực rừng, Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30544682

• Tóc và căng thẳng: Một nghiên cứu thí điểm về sự thay đổi cân bằng tóc và cytokine ở những phụ nữ trẻ khỏe mạnh khi bị căng thẳng trong kỳ thi lớn, PloS One, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5397031/

• Đi bộ để phòng ngừa bệnh tim mạch ở nam giới và phụ nữ: đánh giá có hệ thống các nghiên cứu quan sát, Đánh giá về bệnh béo phì, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782938/

• Liên quan giữa thời gian đi bộ hàng ngày thông thường và hội chứng chuyển hóa, Tạp chí Y học Nigeria, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4071659/

• Liệu chất lượng giấc ngủ chủ quan có được cải thiện bằng can thiệp đi bộ không? Một nghiên cứu thực tế tại nơi làm việc của Nhật Bản, BMJ Open, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27797982

• Mối quan hệ giữa Mức độ hoạt động thể chất, Độ dài Telomere và Hoạt động của Telomerase, Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581416/

• Lão hóa, Hoạt động thể chất và Phòng ngừa Bệnh tật, Tạp chí Nghiên cứu Lão hóa, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3124955/

• Đi bộ đến sức khỏe, Y học thể thao, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9181668