25 thực phẩm đốt cháy mỡ bụng nên ăn để có vòng eo thon gọn

Béo bụng nguy hiểm (1). Nó có liên quan chặt chẽ đến bệnh tiểu đường, bệnh tim và kháng insulin (2), (3). Hơn nữa, nó có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, không phân biệt tuổi tác và di truyền. Do đó, bạn phải giải quyết vấn đề ngay lập tức bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm có thể giúp huy động chất béo cứng đầu này. Bài viết này liệt kê 25 loại thực phẩm bạn nên ăn để đốt cháy mỡ bụng và sống một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Cuộn xuống!

25 loại thực phẩm tốt nhất giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng

1. Trái cây

Trái cây rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa (4). Chất xơ cải thiện tiêu hóa, tăng số lượng và đa dạng các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, cải thiện sự trao đổi chất và giúp giảm huyết áp (5).

Trái cây họ cam quýt như cam, chanh, kiwi, quýt và chanh tươi là những nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào và có đặc tính kháng khuẩn (6), (7).

Các loại trái cây đốt cháy chất béo khác bao gồm táo, dưa hấu, nho và dâu tây (8), (9), (10). Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng không lạm dụng nó với trái cây. Mặc dù chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất nhưng chúng cũng chứa đường.

2. Xung

Pulses (hoặc dal ) giàu protein và ít calo và chất béo. Protein nạc có trong đậu giúp xây dựng khối lượng cơ nạc, tăng tốc độ trao đổi chất và cải thiện chức năng tổng thể của cơ thể (11). Dal luộc đơn giản là tốt cho sức khỏe hơn dal chiên hoặc tẩm gia vị.

3. Cá

Cá là nguồn cung cấp protein và axit béo omega-3 tuyệt vời (12). Protein giúp xây dựng cơ bắp và axit béo omega-3 làm giảm viêm trong cơ thể và tăng tỷ lệ trao đổi chất (13), (14). Ngoài ra, mức độ viêm càng thấp thì khả năng tăng cân do căng thẳng và viêm càng giảm.

4. Hạnh nhân

Hạnh nhân giữ cho bạn no lâu do hàm lượng chất béo và protein lành mạnh. Chúng là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tốt cho người ăn chay để đốt cháy chất béo. Chúng cũng giàu axit béo omega-3 giúp tăng năng lượng và trao đổi chất (15).

5. Đậu và các loại đậu

Đậu và các loại đậu là nguồn cung cấp protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào. Tiêu thụ chúng thường xuyên có thể giúp ức chế cơn đói, do đó ngăn ngừa ăn quá nhiều. Chúng cũng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho người ăn chay và ăn chay. Cố gắng kết hợp ba loại đậu khác nhau để cung cấp cho cơ thể bạn các vi chất dinh dưỡng khác nhau (16), (17).

6. Cải bó xôi và các loại rau xanh khác

Các loại rau như rau bina, cải xoăn, rau cải thìa, củ cải xanh, cà rốt, bông cải xanh và củ cải rất giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ (18), (19). Những loại rau này có thể giúp giảm mỡ bụng bằng cách tăng cảm giác no, giảm viêm và hỗ trợ tiêu hóa (20), (21).

7. Sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm sữa đầy đủ chất béo là