Mục lục:
- Yoga:
- 1. Tư thế Bò:
- Kéo dài:
- 2. Bẻ cong bên:
- 3. Căng da bụng:
- Các biện pháp khắc phục tại nhà và mẹo tự nhiên nhanh chóng:
Bạn có phải là bệnh nhân thoát vị Hiatal không? Nếu có, rất có thể bạn đang bị bỏng ở ngực hoặc tim khiến cuộc sống của bạn gặp nhiều khó khăn. Vâng, đó thực sự là một trải nghiệm đau đớn, nhưng bạn chắc chắn có thể thoát khỏi nó nếu bạn tuân theo một vài bài tập.
Bạn có muốn biết chúng là gì không? Hãy đọc tiếp.
Yoga:
1. Tư thế Bò:
Hình ảnh: Shutterstock
Tư thế Con bò hoạt động trên thân cũng như vùng cổ. Nó cũng sẽ xoa bóp cột sống và bụng của bạn.
- Đưa tay và đầu gối của bạn ở vị trí trên mặt bàn. Đầu gối của bạn nên được mua dưới hông và cổ tay và khuỷu tay của bạn phải thẳng hàng.
- Đầu của bạn nên được đưa ở vị trí trung lập. Hướng mắt xuống sàn.
- Khi bạn nâng, đưa ngực của bạn về phía trần nhà. Bụng của bạn phải chìm về phía mặt đất.
- Bây giờ hãy ngẩng đầu lên và nhìn về phía trước.
- Thở ra và khi bạn làm như vậy, hãy đặt bàn tay và đầu gối của bạn lên. Làm điều này khoảng 10 đến 20 lần.
Kéo dài:
Bạn cũng nên thực hiện một vài động tác giãn cơ để tìm cảm giác nhẹ nhõm. Chúng sẽ tăng cường các cơ ở bụng và hỗ trợ chúng. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không kéo căng quá mức vì nó luôn dẫn đến việc giảm đáng kể hiệu quả của việc tập luyện sức mạnh gần 28%.
2. Bẻ cong bên:
Hình ảnh: Shutterstock
- Đứng thẳng và giữ lưng thẳng. Hai bàn chân của bạn phải được đặt cách nhau một chút.
- Giữ cánh tay phải của bạn ở bên cạnh, nâng cánh tay trái của bạn thẳng lên trên.
- Cúi người về phía bên phải, đảm bảo rằng bạn không cúi về phía trước hoặc phía sau trong quá trình này.
- Giữ nguyên tư thế đó trong vài giây và trở lại vị trí đầu tiên.
- Lặp lại tương tự, giữ cho cánh tay trái của bạn hạ xuống một bên và cánh tay phải nâng thẳng lên trên.
- Thực hiện 20 lần lặp lại cho mỗi bên.
- Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này bằng cách sử dụng tạ.
3. Căng da bụng:
Hình ảnh: Shutterstock
Có rất nhiều bài tập mở rộng hông mà bạn có thể thử. Tuy nhiên, cái này là tốt nhất.
- Đối với bài tập này, bạn cần nằm nghiêng và giữ thẳng lưng và đầu gối.
- Bây giờ thu chân của bạn về phía hai bên. Đầu gối của bạn phải được giữ thẳng.
- Đưa một chân của bạn lên trên giữ chân kia hướng xuống.
- Giữ trong 3 giây và sau đó hạ thấp chân.
- Lặp lại 10 lần và sau đó thực hiện với chân còn lại.
Các biện pháp khắc phục tại nhà và mẹo tự nhiên nhanh chóng:
Dưới đây là một vài ý tưởng bạn có thể thử tại nhà để khắc phục chứng thoát vị Hiatal một cách tự nhiên. Hãy cho chúng tôi biết liệu họ có làm việc cho bạn hay không.
- Uống một cốc nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng. Nó phải ấm áp. Nếu bạn đã uống cà phê hoặc trà, chúng tôi khuyên bạn nên bỏ qua điều đó.
- Khi bạn đứng, chỉ cần đưa cánh tay của bạn về phía hai bên và chỉ uốn cong khuỷu tay sao cho tay chạm vào vùng ngực.
- Kiễng chân hết mức có thể và chỉ cần thả người xuống. Nó sẽ là một jolt tốt. Bạn có thể thả xuống như vậy một vài lần.
- Vì vậy, khi bạn đứng thẳng với cánh tay hướng lên trên không, bạn có thể thở một vài hơi ngắn với miệng mở rộng. Giữ trong 15 giây.
Làm thế nào bạn thích bài viết này? Nó có hữu ích cho bạn không? Hãy cho chúng tôi biết bằng cách để lại bình luận bên dưới. Chúng tôi rất mong nhận được hồi âm từ bạn.