Mục lục:
- Kyphosis là gì?
- Yoga cho chứng Kyphosis:
- 1. Marjaryasana (Tư thế con mèo):
- 2. Adho Mukha Svanasana (Tư thế con chó hướng xuống):
- 3. Tư thế rắn hổ mang hoặc Bhujangasana:
- Cảnh báo:
Bạn có biết rằng tư thế rắn hổ mang có thể giúp bạn đảo ngược và giảm chứng kyphosis? Kyphosis là một cuộc đấu tranh suốt đời. Nhưng đừng nản lòng. Nếu bạn thực hành các tư thế yoga có mục tiêu nhất định mỗi ngày, bạn có thể giảm mức độ nghiêm trọng của tình trạng bệnh. Làm sao? Đọc bài đăng này để tìm hiểu cách yoga có thể giúp bạn giảm chứng kyphosis.
Kyphosis là gì?
Kyphosis thường đề cập đến một vòng tròn phóng đại của lưng. Đó là tình trạng cột sống bị cong làm cho phần trên của lưng có vẻ tròn hơn bình thường. Nó được đặc trưng bởi một cái bướu (đôi khi phát âm), một vết sưng có đường cong ở giữa lưng, đặc biệt là vùng cổ tử cung và thắt lưng. Khi bướu hoặc đường cong quá rõ, tình trạng này được gọi là chứng hyperkyphosis.
Dị tật này có thể do nhiều vấn đề khác nhau gây ra, bao gồm:
- Viêm khớp di truyền
- Cột sống phát triển không đúng cách
- Loãng xương
- Thoái hóa đĩa đệm
- Dị tật bẩm sinh
- Gãy xương do nén (1)
Điều trị chứng kyphosis có thể bao gồm các bài tập điều chỉnh và kéo giãn. Các bác sĩ và chuyên gia y tế thường khuyên bệnh nhân tập yoga và các liệu pháp tự nhiên khác để tăng cường cột sống. Nói chung bệnh nhân được điều trị thông qua nhiều thủ thuật y tế và một số thậm chí còn trải qua phẫu thuật điều chỉnh để thay đổi độ cong bất thường của cột sống. Một nghiên cứu năm 2009 được thực hiện ở California đã quan sát thấy rằng yoga thường xuyên giúp giảm mức độ nghiêm trọng của tình trạng này (2).
Yoga cho chứng Kyphosis:
Dưới đây là một số tư thế yoga cho chứng kyphosis. Chúng cực kỳ hiệu quả và có thể cho phép khôi phục nhanh chóng.
1. Marjaryasana (Tư thế con mèo):
Hình ảnh: Shutterstock
Giống như hầu hết các tư thế yoga, tư thế con mèo cũng có những lợi ích sức khỏe khác. Nó cũng được coi là một trong những tư thế yoga kyphosis tốt nhất.
- Đầu tiên, khuỵu tay và đầu gối.
- Giữ cho cột sống của bạn thẳng và song song với mặt đất.
- Cánh tay của bạn nên được đặt ngay dưới vai, trong khi đầu gối của bạn phải chạm đất.
- Nhấn lưng lên và xuống theo chuyển động cong. Đừng giật mình trong chuyển động, hãy nâng và hạ lưng bạn một cách nhịp nhàng.
- Lặp lại động tác này khoảng 15-20 lần.
- Nghỉ ngơi.
2. Adho Mukha Svanasana (Tư thế con chó hướng xuống):
Hình ảnh: Shutterstock
Tư thế con chó hướng xuống là một trong những tư thế phổ biến nhất đối với nhiều bệnh. Nó rất tốt để tăng cường cột sống và xây dựng phần dưới cơ thể.
- Khuỵu tay và đầu gối.
- Bây giờ duỗi thẳng đầu gối của bạn và đẩy chúng về phía thân dưới.
- Khi hai chân của bạn đã được mở rộng hoàn toàn, hãy nâng hông lên.
- Gót chân của bạn phải cách mặt đất.
- Giữ tư thế này trong 45-60 giây.
- Nghỉ và lặp lại hai lần (3).
3. Tư thế rắn hổ mang hoặc Bhujangasana:
Hình ảnh: Shutterstock
Đây là một tư thế yoga hiệu quả khác cho chứng kyphosis. Bhujangasana hoặc tư thế Rắn hổ mang giúp chống lại cơn đau thận và củng cố cột sống.
- Nằm sấp xuống.
- Bạn có thể sử dụng một tấm thảm tập yoga hoặc đơn giản là sử dụng một tấm thảm.
- Chân của bạn nên được làm phẳng.
- Giữ phần thân dưới của bạn cố định trên mặt đất và bắt đầu nâng thân lên.
- Khi bạn nâng phần trên của mình lên, cong lưng và mở rộng thân về phía chân.
- Hình ảnh một con rắn hổ mang khổng lồ với chiếc mũ trùm đầu của nó.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 25-30 giây
- Nhẹ nhàng trở lại vị trí bắt đầu (4).
Cảnh báo:
Kyphosis là một tình trạng mãn tính chỉ xấu đi theo thời gian. Các bác sĩ và chuyên gia chỉnh hình nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giữ tư thế yoga thích hợp để giảm đường cong nếu không chữa khỏi bệnh hoàn toàn.
Chỉ tập yoga nếu nó là