Một buổi mát-xa thư giãn tốt là tất cả những gì bạn có thể yêu cầu sau một tuần mệt mỏi. Nhưng bạn có biết rằng một số mát-xa cũng giúp giảm cân và giảm cellulite (1), (2)?

Các nghiên cứu cho thấy rằng kết hợp một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục với liệu pháp massage là một chiến lược giảm cân hiệu quả (3), (4). Nó có thể giúp giảm cân nhanh hơn và lâu dài. Trong bài viết này, chúng tôi đã liệt kê ba cách mát xa tốt nhất để giảm cân. Đọc tiếp!

3 cách mát-xa hiệu quả để giảm cân

1. Massage bằng hương liệu

Mát-xa trị liệu bằng tinh dầu là một loại mát-xa giảm cân đặc biệt giúp giảm ham muốn ăn uống vô độ của bạn. Dầu thơm đặc biệt được làm từ chiết xuất của hoa, quả, lá, vỏ cây và hạt được sử dụng.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một giờ xoa bóp bằng dầu thơm với dầu bưởi, cây bách và các loại dầu khác trong sáu tuần giúp giảm mỡ bụng và vòng eo (1).

Những người sử dụng phương pháp xoa bóp này thường nói rằng họ ngủ ngon hơn và giảm đau cơ. Mát-xa bằng tinh dầu cũng có thể giúp giảm căng thẳng và trầm cảm (5), (6). Do đó, điều này có thể làm giảm ham muốn ăn vô độ hoặc không ăn gì (dẫn đến quá trình trao đổi chất chậm và tăng cân) (7), (8).

2. Xoa bóp bạch huyết để giảm cân

Tăng cân và béo phì có thể dẫn đến phù bạch huyết. Điều này càng làm tăng thêm tình trạng viêm và tăng cân. Massage bạch huyết giúp dẫn lưu bạch huyết, đẩy chất lỏng thừa ra khỏi thắt lưng, cổ tay, mắt cá chân và chân. Nó làm giảm bọng mắt.

Một nghiên cứu cho thấy xoa bóp dẫn lưu bạch huyết hoặc xoa bóp bằng tay có thể giúp giảm mỡ đùi và bụng (9), (10). Những người chơi thể thao sử dụng phương pháp xoa bóp này thường xuyên để chữa lành vết thương (11).

Bạn phải loại bỏ thực phẩm không lành mạnh khỏi chế độ ăn uống của mình. Tìm một chuyên gia trị liệu xoa bóp bạch huyết được cấp phép để được thực hiện xoa bóp thường xuyên.

3. Gấp da Cellulite và Massage chân không

Cellulite làm cho da trông giống như vỏ cam. Thoát khỏi nó có thể là một nhiệm vụ. Tuy nhiên, mát-xa da chắc chắn có thể giúp giảm thời gian loại bỏ cellulite.

Một thiết bị rung được sử dụng để xoa bóp vùng bị ảnh hưởng. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng massage da bằng nếp gấp có thể giúp làm mịn da (12). 60 phút massage rung năm lần một tuần cũng cho thấy kết quả đầy hứa hẹn trong việc giảm cellulite (13).

Massage chân không là một kỹ thuật không xâm lấn khác để giảm cellulite. Nó giúp tái cấu trúc collagen, giải phóng sức căng của cơ, cải thiện độ đàn hồi của da, giảm độ dày nếp gấp da, tăng collagen và giảm đau cơ (14). Nhờ một chuyên gia trị liệu chân không chuyên nghiệp thực hiện massage cho bạn.

Đây là ba cách mát-xa bạn có thể thử để giảm mỡ từ bất kỳ vùng nào trên cơ thể, bao gồm bụng, đùi, lưng, hông và ngực. Hãy cùng xem những lợi ích của những cách mát xa này.

Lợi ích của mát-xa để giảm cân

• Tăng tuần hoàn máu - Mát-xa toàn thân giúp tăng cường lưu thông và tuần hoàn máu (15). Nó giúp loại bỏ tất cả các chất thải độc hại và cải thiện sự trao đổi chất.

• Giảm căng thẳng - Căng thẳng dẫn đến tích tụ độc tố, có thể dẫn đến chậm quá trình trao đổi chất và ăn quá nhiều. Mát-xa giúp giảm căng thẳng và giải phóng các hormone “cảm thấy tốt” (16). Điều này giúp giảm sản xuất hormone đói và ngăn ngừa ăn quá nhiều (17).

• Hạ huyết áp - Huyết áp cao do căng thẳng hoặc thói quen ăn uống không lành mạnh có thể dẫn đến viêm và giữ nước. Mát-xa mô sâu và mát-xa bằng tinh dầu có thể giúp giảm huyết áp cao (18).

• Tone The Muscles - Mát-xa giảm cân có thể giúp cơ thể săn chắc, đặc biệt là vùng cơ. Chúng cũng có thể làm giảm độ cứng và đau nhức ở các cơ (19).

• Cải thiện phục hồi cơ bắp - Tập thể dục gây hao mòn cơ bắp. Nghỉ ngơi và xoa bóp mô sâu có thể giúp cải thiện quá trình phục hồi cơ. Do đó, bạn sẽ có thể tập luyện mà không bị đau cơ quá mức hoặc giảm tính linh hoạt.

Phần kết luận

Mát-xa đơn thuần sẽ không làm giảm cân. Bạn cũng phải ăn những thực phẩm lành mạnh, tập thể dục 5 giờ một tuần, ngủ đủ 7 giờ mỗi ngày và gắn kết với những người có cùng mục tiêu giảm cân hoặc thể dục. Mát-xa có thể giúp giảm cân, tạo cảm giác thư giãn và giảm đau. Hãy đưa chúng vào lối sống của bạn và bạn sẽ sớm thấy sự khác biệt.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

1. Mát xa giảm cân có tốt không?

Có, mát xa rất tốt cho việc giảm cân. Bạn cũng phải ăn uống lành mạnh và tập luyện 5 giờ một tuần để có kết quả nhanh và tốt nhất.

2. Mát xa nào tốt nhất để giảm cân?

Bạn có thể thử massage bằng tinh dầu thơm, massage cellulite và massage bạch huyết để giảm cân.

3. Cách massage bụng giảm cân?

1. Nằm thẳng.

2. Sử dụng một loại dầu thơm.

3. Đặt lòng bàn tay phải của bạn lên phần trên cùng của bụng và lòng bàn tay trái ở phần bụng dưới.

4. Sử dụng chuyển động tròn để massage vùng bụng của bạn trong 10 phút.

5. Làm điều này mỗi ngày.

4. Massage Ayurvedic có giúp giảm cân không?

Có, massage Ayurvedic có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng hãy nhớ, bạn phải ăn những thực phẩm lành mạnh và tập luyện để có kết quả.

19 nguồn

Stylecraze có các nguyên tắc tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và dựa trên các nghiên cứu được bình duyệt, các tổ chức nghiên cứu học thuật và các hiệp hội y tế. Chúng tôi tránh sử dụng tài liệu tham khảo cấp ba. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách chúng tôi đảm bảo nội dung của mình là chính xác và cập nhật bằng cách đọc chính sách biên tập của chúng tôi.

• Tác dụng của xoa bóp bằng hương thơm đối với mỡ bụng và hình ảnh cơ thể ở phụ nữ sau mãn kinh, Taehan Kanho Hakhoe Chi, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17615482

• Tác dụng của Châm cứu và Xoa bóp Thủ công Kết hợp Đối với Trọng lượng Cơ thể và Giảm Chỉ số Khối lượng Cơ thể ở Phụ nữ Béo phì và Thừa cân: Một Thử nghiệm Lâm sàng Ngẫu nhiên, Ngắn hạn, Tạp chí Nghiên cứu Châm cứu và Kinh tuyến, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia

  https: / /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25952121

• Hiệu quả về thể chất và sinh lý của chương trình chăm sóc sức khỏe tổng thể cho phụ nữ Nhật Bản trung niên bị béo phì nhẹ: Một nghiên cứu thử nghiệm, Tạp chí Y học Cổ truyền và Bổ sung, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488103/

• Sử dụng thuốc bổ sung và thuốc thay thế để kiểm soát cân nặng ở Hoa Kỳ, Tạp chí Thuốc thay thế và Bổ sung, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17388764

• Hiệu quả của liệu pháp hương thơm đối với các triệu chứng trầm cảm: Đánh giá có hệ thống, Thuốc thay thế và bổ sung dựa trên bằng chứng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/

• Hiệu quả của Massage và Hít vào liệu pháp hương thơm đối với các triệu chứng trầm cảm ở người lớn tuổi sống trong cộng đồng Trung Quốc, Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29565630

• Hiệp hội các bệnh trầm cảm nặng và rối loạn ăn uống vô độ với giảm cân trong bối cảnh lâm sàng, Béo phì, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18070746

• Những thay đổi do đói gây ra trong tỷ lệ trao đổi chất, lưu lượng máu và tiêu thụ năng lượng khu vực ở chuột, Tạp chí Sinh lý học và Dược học Canada, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3779521

• Bị béo phì hay không: tác động của béo phì lên chức năng hệ bạch huyết, Tạp chí Sinh lý học, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5330919/

• Tác động của xoa bóp cơ học, dẫn lưu bạch huyết bằng tay và các kỹ thuật thao tác mô liên kết lên khối lượng mỡ ở phụ nữ bị cellulite, Tạp chí của Viện Da liễu và Venereology Châu Âu, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19627407

• Hiệu quả của việc dẫn lưu bạch huyết bằng tay ở bệnh nhân bị chấn thương chỉnh hình, Tạp chí Phục hồi chức năng thể thao, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458244

• Hiệu quả của điều trị massage trên cellulite được theo dõi bằng hình ảnh siêu âm, Nghiên cứu và Công nghệ Da, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333491

• Tác động của các can thiệp trị liệu bằng rung đối với tình trạng da và thay đổi nhiệt độ da ở phụ nữ trẻ mắc chứng loạn dưỡng mỡ: Nghiên cứu thử nghiệm, Thuốc bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560364/

• Các tác động vật lý và sinh lý của massage chân không trên các lớp da khác nhau: tình trạng hiện tại của tài liệu, Bỏng & Chấn thương, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027633/

• So sánh sự thay đổi lưu lượng máu với vận động mô mềm và liệu pháp xoa bóp, Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25420037

• Cortisol giảm và serotonin và dopamine tăng sau liệu pháp xoa bóp, Tạp chí Khoa học Thần kinh Quốc tế, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447

• Căng thẳng, cortisol và các hormone khác liên quan đến sự thèm ăn: Dự đoán tiềm năng về những thay đổi trong 6 tháng về cảm giác thèm ăn và cân nặng, Béo phì, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/

• Điều dưỡng xoa bóp huyệt có lợi để cải thiện hiệu quả điều trị của bệnh nhân béo phì có phức tạp với tăng huyết áp và được điều trị bằng thuốc uống, Tạp chí Quốc tế về Y học Lâm sàng và Thực nghiệm, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565394/

• Tác dụng trị liệu của xoa bóp và điện trị liệu đối với trương lực cơ, độ cứng và co cơ sau khi mỏi cơ dạ dày, Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5300827/