33 cách tuyệt vời mà chuối có lợi cho da, tóc và sức khỏe

Loại quả này phổ biến đến mức có lẽ chúng ta đã không còn coi trọng nó nữa. Chờ chút - chuối có lợi cho chúng ta theo những cách hấp dẫn để làm cho cuộc sống của chúng ta tốt hơn.

Ăn chúng thì đơn giản nhưng những gì chúng có thể làm với bạn thì quả là khó tin. Để tìm hiểu thêm, hãy tiếp tục đọc.

Mục lục

• Về chuối
• Chuối có tốt cho bạn không? Làm sao?
• Hồ sơ dinh dưỡng của chuối là gì?
• Những lợi ích sức khỏe của chuối là gì?
• Những lợi ích cho da là gì?
• Còn về tóc?
• Bất kỳ công thức nấu ăn chuối phổ biến nào?
• Làm thế nào để chọn chuối? Còn về bộ nhớ thì sao?
• Làm thế nào để kết hợp nhiều chuối hơn vào chế độ ăn uống của bạn?
• Bất kỳ sự kiện hấp dẫn nào về chuối?
• Những Công Dụng Khác Của Chuối Là Gì?
• Ăn chuối như thế nào và khi nào?
• Tác dụng phụ của việc ăn quá nhiều chuối là gì?

Về chuối

Nó là một trong những loại trái cây được tiêu thụ rộng rãi nhất trên hành tinh. Và đó là một tin cực kỳ tốt (chúng tôi sẽ cho bạn biết lý do tại sao một chút sau). Nói về mặt thực vật học, chuối thuộc họ Musaceae. Tên khoa học của quả là Musa acuminata Colla.

Chuối được gọi là kela trong tiếng Hindi, arati pandu ở Telugu, vazhai pazham ở Tamil, bale hannu ở Kannada, và ethapazham ở Malayalam. Quả có màu sắc, kích thước và độ săn chắc khác nhau. Nó là một trong những cây trồng được trồng rộng rãi ở các vùng nhiệt đới và cận nhiệt đới. Mặc dù không có sự phân biệt rõ ràng giữa chuối và chuối, loại chuối trước đây là loại mềm hơn trong khi loại chuối sau cứng hơn.

Về giá trị tiền tệ, chuối được xếp thứ 4 trong số các loại cây lương thực trên thế giới. Chúng rất phổ biến và có nhiều loại -

24. Dưỡng ẩm cho làn da của bạn

Hình ảnh: Shutterstock

Chuối là chất dưỡng ẩm tự nhiên tuyệt vời cho làn da của bạn. Vitamin A có trong chuối phục hồi độ ẩm đã mất và sửa chữa làn da bị hư tổn, xỉn màu và khô.

Để dưỡng ẩm tức thì cho làn da khô và xỉn màu, hãy nghiền một quả chuối chín và đắp lên mặt. Tránh tiếp xúc với mắt. Giữ nguyên khoảng 20 đến 25 phút và sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Bạn sẽ ngay lập tức có làn da mềm mại và dẻo dai. Nếu bạn có làn da cực kỳ khô và bong tróc, bạn có thể thêm mật ong vào mặt nạ này. Mặt nạ chuối và mật ong này cũng giúp loại bỏ sắc tố da.

Một loại mặt nạ dưỡng ẩm dễ dàng khác là nghiền nửa quả chuối chín, trộn với 1 thìa sữa chua và 1 thìa dầu vitamin E. Thoa đều hỗn hợp này lên mặt sạch và rửa sạch sau 30 phút.

25. Giúp Da Sáng

Chuối chứa một lượng lớn vitamin C giúp duy trì vẻ tươi sáng tự nhiên và tươi trẻ của làn da. Bạn có thể mang lại vẻ tươi sáng đã mất bằng cách sử dụng các loại mặt nạ sau:

• Nghiền nửa quả chuối chín và trộn với 1 thìa bột gỗ đàn hương và ½ thìa mật ong. Giữ nguyên khoảng 20 đến 25 phút và rửa bằng nước ấm. Mặt nạ này có lợi cho da dầu vì gỗ đàn hương giúp làm sạch bã nhờn và dầu thừa trên da trong khi chuối giữ ẩm cho da.
• Nghiền một quả chuối chín và trộn với nước cốt chanh (từ một quả chanh). Để nguyên trong khoảng 20 phút. Mặt nạ này chứa đầy vitamin C, giúp loại bỏ sự xỉn màu và làm giảm các vết nám và vết thâm.
• Bạn cũng có thể sử dụng sữa chuối cho mặt. Chỉ cần nghiền một quả chuối chín cho đến khi bạn có được một phần cùi không bị vón cục. Bây giờ, thêm một lượng sữa bằng nhau và trộn đều. Nếu bạn có làn da khô, bạn cũng có thể thêm một vài giọt dầu ô liu. Đắp hỗn hợp lên mặt và cổ của bạn và giữ nguyên trong 20 phút. Bạn có thể ăn một quả chuối khác khi thư giãn. Trước tiên, rửa sạch bằng nước ấm (để mở lỗ chân lông), sau đó bằng nước lạnh (để đóng lỗ chân lông).

26. Có lợi ích chống lão hóa

Các chất dinh dưỡng trong chuối giúp chống lại các nếp nhăn và giữ cho làn da luôn trẻ trung.

Để có một loại mặt nạ chống lão hóa chứa nhiều vitamin A và E, hãy nghiền một quả bơ và một quả chuối với nhau. Để nó trên da của bạn trong 20 phút và rửa sạch. Da của bạn sẽ trở nên mềm mại và tươi trẻ. Vitamin E trong bơ kết hợp với các chất dinh dưỡng trong chuối chống lại các gốc tự do và sửa chữa các tổn thương.

Bạn cũng có thể nghiền kỹ 1/4 quả chuối và thêm 1 thìa cà phê nước hoa hồng. Thoa nó lên mặt và cổ và rửa sạch sau nửa giờ.

27. Có lợi ích cho việc chăm sóc chân

Hình ảnh: Shutterstock

Đặc tính dưỡng ẩm của chuối có thể được sử dụng để chữa nứt gót chân.

Tất cả những gì bạn cần làm là nghiền nát cùi của hai quả chuối chín và đắp lên bàn chân sạch và khô. Giữ nguyên trong 10 phút và rửa sạch chân bằng nước lạnh. Bã chuối sẽ thấm sâu vào vùng da khô nứt, trả lại cho bạn đôi chân mềm mại và dẻo dai.

28. Giúp điều trị mắt sưng húp

Các chất dinh dưỡng trong chuối có thể giúp làm dịu các mạch máu dưới mắt và giảm sưng húp mắt. Tất cả những gì bạn cần làm là nghiền nát nửa quả chuối và thoa khắp vùng da bị mụn. Để yên trong 15 đến 20 phút, sau đó bạn có thể rửa sạch bằng nước mát. Kali trong chuối sẽ hút chất lỏng dư thừa dưới da ra ngoài và giúp giảm đau.

Bạn cũng có thể áp dụng vỏ chuối thay vì trái cây nghiền.

29. Giúp loại bỏ tế bào da chết

Bạn có thể chuẩn bị một quả chuối chà để tẩy tế bào chết cho da. Nó chứa đầy chất chống oxy hóa, không chỉ giúp loại bỏ tế bào da chết mà còn mang lại làn da mới.

Dưới đây là một số món chuối bạn có thể chế biến ngay tại nhà:

- Lấy một quả chuối nghiền và 1 thìa đường trộn đều. Thoa lên da và xoa theo chuyển động tròn. Chuối sẽ dưỡng ẩm cho da khô trong khi các hạt đường sẽ loại bỏ da chết.

- Nghiền một quả chuối chín. Để làm điều này, thêm 2-3 thìa yến mạch và 1 thìa mật ong và sữa. Đắp lên mặt và giữ nguyên trong 5 phút. Rửa bằng nước lạnh. Trong trường hợp da quá khô, bạn có thể thay thế sữa tươi bằng kem tươi.

- Lấy 1/2 quả chuối (chín), 1 thìa nước cốt dừa, 2 thìa gạo tẻ. Xay nhuyễn tất cả để được hỗn hợp đặc sệt. Nhẹ nhàng xoa bóp mặt với hỗn hợp này và sau đó rửa sạch bằng nước lạnh.

- Để làm hỗn hợp tẩy da chết toàn thân, dùng máy xay sinh tố nghiền nhuyễn 2 quả chuối với 4 đến 5 quả dâu tây. Trộn 3 thìa đường và sử dụng nó như một chất tẩy tế bào chết toàn thân khi bạn tắm.

30. Giúp điều trị mụn

Bạn có thể dùng vỏ chuối để trị mụn.

Cắt một miếng nhỏ của vỏ. Chà nhẹ mặt trong của vỏ lên vùng da bị mụn. Làm điều này trong khoảng 5 phút hoặc cho đến khi bên trong vỏ chuyển sang màu nâu. Để chuối khô trên da. Tắm sạch bằng nước ấm. Lặp lại điều này ít nhất 3 lần một ngày để có kết quả tốt nhất.

31. Hỗ trợ điều trị ngứa da, mụn cóc và bệnh vẩy nến

Đối với vùng da bị ngứa, bạn chỉ cần chà xát mặt trong của vỏ chuối lên vùng da bị mụn, bạn sẽ thấy thuyên giảm.

Để điều trị mụn cóc và bệnh vẩy nến, bạn chỉ cần thoa vỏ chuối lên vùng bị ảnh hưởng và chà xát trong 10 đến 15 phút hai lần mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng điều này ngoài thuốc của bạn. Tuy nhiên, hãy nói chuyện với bác sĩ da liễu của bạn để được tư vấn.

32. Giúp bạn đạt được giấc ngủ đẹp

Chúng ta đều biết một giấc ngủ ngon cần thiết như thế nào để duy trì sức khỏe làn da. Melatonin là hormone gây ngủ trong cơ thể con người và tryptophan là axit amin cần thiết để sản xuất hormone ngủ này.

Chúng ta đã thấy chuối có thể giúp gây ngủ như thế nào. Ăn chuối vài giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có được giấc ngủ đẹp cần thiết - về cơ bản có nghĩa là bạn đang khuyến khích làn da của mình tự phục hồi khi ngủ.

Quay lại TOC

Còn về tóc?

33. Tăng cường sức khỏe và vẻ ngoài của tóc

Hình ảnh: Shutterstock

Chuối chứa axit folic giúp tóc bạn bóng mượt (57). Chúng cũng giữ cho tóc của bạn được dưỡng ẩm và ngậm nước tốt (58). Kali trong trái cây và các loại dầu tự nhiên khác cũng cải thiện sức khỏe của tóc (59).

Có rất nhiều gói dưỡng tóc bằng chuối giúp tóc bạn theo nhiều cách khác nhau:

Cho mái tóc mềm mại

1. Trộn một quả chuối chín với quả bơ và thêm nước cốt dừa vào hỗn hợp.
2. Thoa hỗn hợp lên tóc và đợi khoảng 15 đến 20 phút.

Gói này điều trị tóc hư tổn và làm cho tóc mềm mại. Thay vì bơ, bạn cũng có thể làm gói tương tự bằng cách thêm ca cao. Sự hiện diện của ca cao giúp mang lại màu sắc tự nhiên của tóc.

Cho mái tóc sáng bóng

1. Bóc vỏ một quả chuối và thêm 1/4 cốc dầu ô liu và một lòng trắng trứng.
2. Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn trong vài phút.
3. Bôi hỗn hợp lên tóc và để trong 15 phút.
4. Sau đó, bạn có thể gội đầu bằng dầu gội và dầu xả yêu thích.

Cho mái tóc chắc khỏe

1. Trộn cùi chuối chín với sữa chua.
2. Thoa hỗn hợp mịn lên da đầu và gội sạch bằng nước mát sau 15 đến 20 phút.

Cho tóc khô

1. Trộn 3 thìa cà phê mật ong với cùi của một quả chuối chín.
2. Đắp mặt nạ lên tóc khi tóc còn ướt.
3. Để yên trong vòng 15 đến 20 phút.
4. Gội đầu và ủ tóc.

Dành cho tóc hư tổn

1. Làm cùi chuối và thêm vài giọt dầu hạnh nhân vào đó.
2. Bôi hỗn hợp lên tóc và giữ nguyên trong 10 đến 15 phút. Các vitamin A và C có trong chuối cùng với vitamin E trong dầu hạnh nhân giúp cho mái tóc của bạn mềm mượt, óng ả và chưa kể còn dưỡng ẩm và mềm mại.

Một điều quan trọng cần lưu ý - Trong khi áp dụng bất kỳ loại mặt nạ tóc nào ở trên, bạn cần lưu ý hai điều để không kết thúc với những miếng chuối sau khi gội đầu.

Đầu tiên, bất cứ khi nào bạn sử dụng chuối để làm mặt nạ cho tóc, hãy đảm bảo rằng chuối ở dạng cùi và không có khối. Chỉ để chắc chắn, trộn tất cả các thành phần của mặt nạ tóc.

Thứ hai, không bao giờ để những loại mặt nạ tóc này khô hoàn toàn trên tóc. Mặt nạ tóc vẫn nên ướt khi gội đầu để chuối dễ dàng loại bỏ chuối, nếu không chuối sẽ có xu hướng dính lại. Bạn có thể cảm thấy tóc hơi cứng khi sấy, nhưng khi tóc khô hoàn toàn, bạn sẽ có thể thấy được kết quả.

Quay lại TOC

Và bây giờ cho một số công thức nấu ăn ngon (nhưng đơn giản) chuối.

Bất kỳ công thức nấu ăn chuối phổ biến nào?

Thành thật mà nói, bạn có thể sử dụng chuối theo nghĩa đen trong bất kỳ công thức nào. Dù là bánh ngọt, đồ nướng hay món tráng miệng, bạn đều có thể chế biến chúng bằng chuối.

Và đây, chúng tôi có một số công thức nấu ăn phổ biến với trái cây.

1) Bữa sáng chuối lắc

Những gì bạn cần

• 2 quả chuối lớn đã chín, bóc vỏ, cắt lát và đông lạnh
• 1 cốc sữa hạnh nhân
• ¾ cốc đá
• ¼ tách bơ đậu phộng
• 2 muỗng canh bột ca cao không đường
• ½ thìa cà phê chiết xuất vani

Hướng

1. Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và chế biến cho đến khi nhuyễn.
2. Phục vụ ngay.

2) Sinh tố chuối bơ

Những gì bạn cần

• 1 quả chuối
• 1 quả bơ mềm vừa, gọt vỏ
• ½ cốc sữa chua Hy Lạp tự nhiên
• 1 cốc sữa hạnh nhân không đường
• 1 thìa cà phê chiết xuất vani tự nhiên
• 1 thìa siro phong hoặc mật ong
• Đá bào, theo yêu cầu

Hướng

1. Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và chế biến cho đến khi nhuyễn.
2. Phục vụ ngay.

3) Bánh nướng xốp cám chuối

Những gì bạn cần

• 1 ½ chén cám tự nhiên
• 1 cốc bột mì nguyên cám
• ½ cốc đường nâu đóng gói
• 1 ½ thìa cà phê bột nở
• ½ thìa muối nở
• 1 thìa quế
• ¼ thìa muối
• 2 quả trứng
• 1 cốc chuối nghiền (2 quả chuối vừa)
• ½ cốc sữa
• 1/3 cốc dầu thực vật

Hướng

1. Làm nóng lò ở nhiệt độ 375 ^o F. Dòng 12 cốc bánh nướng xốp có lót giấy.
2. Trong một bát vừa, trộn cám, bột mì, đường nâu, bột nở, muối nở, quế và muối.
3. Trong một bát khác, đánh trứng, chuối nghiền, dầu và sữa.
4. Cho hỗn hợp chuối vào hỗn hợp khô.
5. Cho thìa vào các cốc muffin đã chuẩn bị.
6. Cho vào lò đã làm nóng trước, nướng bánh trong khoảng 20 phút.
7. Giao banh.

4) Chè chuối

Những gì bạn cần

• 1 quả chuối, cắt bỏ phần đầu
• 6 cốc nước lọc
• Quế hoặc mật ong theo yêu cầu, để nếm thử

Hướng

1. Đun sôi nước trong nồi thép không gỉ.
2. Cho chuối vào nước sôi.
3. Để hoa quả ngâm trong khoảng 10 phút.
4. Bỏ chuối đã luộc ra khỏi bếp và lọc lấy nước trà.
5. Để thêm quế hoặc mật ong.
6. Giao banh.

Các công thức nấu ăn là tuyệt vời. Nhưng bạn có thể làm như thế nào nếu không biết cách chọn chuối đúng cách hoặc bảo quản đúng cách?

Quay lại TOC

Làm thế nào để chọn chuối? Còn về bộ nhớ thì sao?

Lựa chọn

Đảm bảo chuối chủ yếu có màu vàng với một số màu xanh ở cả hai đầu. Ngoài ra, nếu bạn định sử dụng ngay - hãy chọn những quả chuối đã chín (màu vàng có đốm nâu). Nếu bạn định sử dụng chúng sau này, bạn có thể chọn những quả có màu hơi xanh.

Lưu trữ

Và để khuyến khích quá trình chín nhanh hơn, hãy đặt chuối vào túi giấy màu nâu ở nhiệt độ phòng.

Và nếu bạn đang tự hỏi…

Quay lại TOC

Làm thế nào để kết hợp nhiều chuối hơn vào chế độ ăn uống của bạn?

Đơn giản thôi.

• Bạn có thể sử dụng chuối nghiền trong bánh nướng thay cho dầu và bơ.
• Bạn cũng có thể đông lạnh chuối và thêm chúng vào sinh tố của bạn.
• Bạn có thể thêm chuối cắt lát vào ngũ cốc buổi sáng.

Đơn giản.

Và…

Quay lại TOC

Bất kỳ sự kiện hấp dẫn nào về chuối?

• Chuối có tính phóng xạ vì chúng chứa hàm lượng kali cao.
• Có khoảng 1.000 loại cây chuối khác nhau.
• Hơn 100 tỷ quả chuối được tiêu thụ trên thế giới mỗi năm.
• Người dân Uganda tiêu thụ trung bình khoảng 500 pound chuối mỗi người trong một năm.
• Một nải chuối được gọi là bàn tay. Và một quả chuối duy nhất được gọi là ngón tay.

Chuối (các bộ phận của cây) cũng có những công dụng khác.

Quay lại TOC

Những Công Dụng Khác Của Chuối Là Gì?

Không chỉ quả, ngay cả những bộ phận khác của cây chuối cũng có những công dụng.

Hoa chuối - Còn được gọi là búp chuối, chiết xuất của chúng (dựa trên ethanol) có thể được sử dụng để tránh nhiễm trùng. Ăn một bông hoa chuối nấu chín với một cốc sữa chua có thể làm giảm chảy máu quá nhiều trong kỳ kinh nguyệt.

Lá chuối - Bạn có thể dùng lá để làm thức ăn. Bạn cũng có thể sử dụng chúng để tạo hình bột trước khi chiên.

Thân chuối - Thân cây rất giàu chất xơ và có thể được sử dụng để điều trị táo bón. Bạn có thể chuẩn bị nước trái cây và có nó cùng với phần bã.

Bạn cũng có thể ăn chuối vào những thời điểm cụ thể trong ngày.

Quay lại TOC

Ăn chuối như thế nào và khi nào?

• Trước khi bạn tập luyện

Còn được gọi là thanh năng lượng tự nhiên, carbohydrate tiêu hóa và kali trong chuối giúp duy trì chức năng thần kinh. Ăn một quả chuối vừa trước khi tập luyện có thể giữ cho lượng chất dinh dưỡng cao. Chỉ cần có một quả chuối vừa sau khi bạn thức dậy, cùng với nửa cốc sữa chua Hy Lạp. Tập thể dục sau 30 phút. Bạn sẽ thấy sự khác biệt.

• Cho bữa sáng

Bạn có thể kết hợp nó với ngũ cốc ăn sáng của mình. Hoặc bạn có thể uống sữa lắc chuối. Nhưng hãy đảm bảo không chỉ có một quả chuối vào bữa sáng. Mặc dù nó có thể giúp bạn tăng cường năng lượng nhanh chóng, nhưng bạn có thể sớm cảm thấy mệt mỏi và đói (60).

Bạn cũng có thể chọn Chế độ ăn chuối buổi sáng, mà chúng ta đã thảo luận trước đó trong bài đăng này.

• Như một món ăn nhẹ buổi tối lành mạnh

Đơn giản chỉ cần phết một thìa bơ đậu phộng lên chuối. Hoặc bạn có thể biến chuối thành một phần của món salad.

• Vào buổi tối

Bạn có thể ăn một quả chuối sau bữa tối.

Tất cả đều tốt. Nhưng chuối có một số tác dụng xấu nhất định. Bạn cũng cần biết về chúng.

Quay lại TOC

Tác dụng phụ của việc ăn quá nhiều chuối là gì?

• Đau đầu và buồn ngủ

Các axit amin trong chuối có thể làm giãn mạch máu và điều này có thể gây đau đầu. Ngoài ra, vì chúng chứa tryptophan, nên ăn quá nhiều chúng có thể gây buồn ngủ.

• Sâu răng

• Tăng kali máu

Tiêu thụ quá nhiều kali có thể dẫn đến tăng kali máu, các triệu chứng bao gồm yếu cơ và nhịp tim không đều. Mặc dù nó có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng nhưng bạn sẽ phải ăn 43 quả chuối trong một khoảng thời gian ngắn để điều đó xảy ra.

Vì vậy, trừ khi bạn quyết tâm giành chiến thắng trong cuộc thi ăn chuối, bạn không phải lo lắng.

• Đường huyết

Ăn quá nhiều chuối có thể làm tăng lượng đường trong máu. Mặc dù trái cây có chất xơ để chống lại tác dụng này, tuy nhiên, nếu lượng đường của bạn đang ở mức thấp, hãy cẩn thận và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Đừng có cơ hội.

• Rối loạn thận

Nhưng này, chuối là loại trái cây siêu tốt nếu bạn dùng bình thường. À vâng, bạn còn câu hỏi nữa phải không? Chúng tôi đã bảo hiểm chúng!

Quay lại TOC

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Chuối có béo không?

Không họ không. Bản thân chúng không chứa bất kỳ chất béo hoặc cholesterol nào.

Bạn nên ăn chuối nào - chín hay chưa chín?

Cả hai đều có một phần như nhau về ưu và khuyết điểm. Chuối chín dễ tiêu hóa hơn và có hàm lượng chất chống oxy hóa cao hơn. Nhưng vì chúng chứa nhiều đường nên chúng có thể gây lo lắng cho bệnh nhân tiểu đường.

Chuối chưa chín có nhiều tinh bột kháng và là một sự thay thế tốt cho những người đang cố gắng tránh thực phẩm nhiều đường. Chúng cũng cải thiện sức khỏe ruột kết. Nhưng chúng có hàm lượng chất chống oxy hóa thấp hơn. Chúng cũng có thể gây đầy hơi do chứa tinh bột kháng.

Ăn chuối vào buổi tối có tốt cho sức khỏe không?

Đúng. Làm như vậy có tác dụng thư giãn cơ bắp và giúp bạn ngủ ngon.

Tôi có thể ăn bao nhiêu chuối trong một ngày?

Năm đến sáu. Vượt quá con số đó có thể làm tăng nồng độ kali.

Ăn chuối sau khi tập có tốt không?

Đúng. Họ cung cấp cho bạn lượng carbs bạn cần sau khi tập luyện. Những loại carbs này bổ sung glycogen cho cơ thể, giúp xây dựng lại các cơ bị tổn thương.

Phần kết luận

Những lợi ích của chuối rất đáng để thử.

Hở?

Bất cứ điều gì. Có chúng mỗi ngày. Không còn gì để nói thêm.

Chờ đã, hãy để lại bình luận trong khung bên dưới. Hãy cho chúng tôi biết bài đăng này đã giúp cuộc sống của bạn tốt hơn như thế nào.

Người giới thiệu

1. Các chất dinh dưỡng “Toàn bộ Trái cây và Chất xơ Trái cây Đang nổi lên”, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.
2. “Axit béo chuỗi ngắn và con người…”. Tổ chức Nghiên cứu Khoa học và Công nghiệp Khối thịnh vượng chung, Úc. 2001 Tháng 7.
3. “Tác dụng nhạy cảm với insulin của tinh bột kháng chế độ ăn uống…”. Trung tâm Bệnh tiểu đường Oxford, Vương quốc Anh. 2005 Tháng 9.
4. "Magiê trong bệnh tật". Tạp chí Học thuật Oxford. 2012 tháng 1.
5. "Suy tim và kali". Trường Y Học Harvard.
6. “Ăn một quả chuối mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong do cơn đau tim do THỨ BA?” Bày tỏ. Tháng 4 năm 2016.
7. “Trái tim và kali: một nền cộng hòa chuối”. King's College London, London, Vương quốc Anh. 2013 tháng 3.
8. “Mức kali thấp”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
9. “Sưởi ấm tốt cho tim mạch”. Viện Tim, Phổi và Máu Nationa.
10. “Chế độ ăn uống tốt cho tim mạch”. Trung tâm Y tế Đại học Maryland.
11. “Kali có thể giúp kiểm soát huyết áp cao như thế nào”. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Tháng 12 năm 2016.
12. “7 loại thực phẩm làm giảm huyết áp của bạn”. Forbes. 2012 Tháng 10.
13. "Hoạt động của Mangan trong chức năng não". Đại học Shizuoka, Nhật Bản. 2003 tháng 1.
14. “Các khía cạnh dinh dưỡng của cân bằng nội môi mangan”. Trung tâm Y tế Đại học Vanderbilt, Hoa Kỳ. 2005 Tháng 10.
15. “Vitamin B6”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
16. “Làm thế nào một quả chuối mỗi ngày có thể giúp bạn không bị đột quỵ”. Thư hàng ngày.
17. “Thực phẩm có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ”. Máy điện đàm. 2015 tháng 9.
18. “Liệu một quả chuối mỗi ngày có giúp tránh được đột quỵ không?”. Học viện Thần kinh Hoa Kỳ. 2002 Tháng 8.
19. “Tăng cường lượng kali để giảm nguy cơ đột quỵ”. Đại học Y khoa Albert Einstein. 2014 tháng 9.
20. “Thực phẩm và Xương của bạn — Hướng dẫn Dinh dưỡng Loãng xương”. Tổ chức Loãng xương Quốc gia.
21. “Silicon và sức khỏe của xương”. Đại học King's College, London. 2007 tháng 4.
22. “Các chất dinh dưỡng khác góp phần vào sức khỏe của xương”. Tiện ích mở rộng PennState.
23. “Kali tốt cho tim, xương và cơ”. Đại học Bang Colorado. 2015 tháng 11.
24. "Kali". Đại học Bang Oregon.
25. “Ảnh hưởng của việc tiêu thụ nhiều kali đến mật độ khoáng của xương…”. Bệnh viện Sir Charles Gairdner, Úc. 2009 Tháng Hai.
26. “Kali và sức khỏe”. Đại học Purdue, Hoa Kỳ. 2013 tháng 5.
27. “Khi bạn bị tiêu chảy”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
28. "Bệnh tiêu chảy". Đại học bang Rogers.
29. “Hoạt động chống loét của chuối chưa chín”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ. Năm 1984.
30. “Đánh giá có hệ thống: tác dụng của chất xơ trong việc kiểm soát chứng táo bón vô căn mãn tính”. Viện tiêu hóa Leeds, Vương quốc Anh. Tháng 4 năm 2011.
31. “Chế độ ăn kiêng cho bệnh táo bón”. Khoa Y Đại học Konkuk. 2014 Tháng 12.
32. “Sandwich phô mai, một quả chuối nhưng chắc chắn là…”. Thư hàng ngày. 2011 tháng 12.
33. “Lực lượng Vệ binh Quốc gia Quân đội NJ…”. Cục Quân lực và Cựu chiến binh. 2003 tháng 8.
34. “Các biện pháp tự nhiên cho chứng nôn nao”. Đại học Bastyr. 2014 Tháng 12.
35. “Hangover Shmangover…”. Người báo cáo. 2014 tháng 10.
36. “Ăn theo cách của bạn để có hàm răng trắng và khỏe mạnh hơn”. Chương trình Sức khỏe của Quản trị viên Nha khoa Toàn diện.
37. “Liệu pháp Dinh dưỡng cho Sức khỏe Tâm thần” Trang web Chính thức của Bang Connecticut.
38. “Ăn để giảm căng thẳng”. Bộ phận Môi trường, An toàn và Sức khỏe.
39. “Chuyền chuối…”. Cao đẳng Modesto Junior.
40. Các nhà nghiên cứu nhận thấy: “Chuối cũng có lợi như thức uống thể thao”. Đại học bang Appalachian. 2012 Tháng 5.
41. “Yếu tố hoại tử khối u trong chuối giúp ngăn ngừa ung thư”. Quỹ Châu Á về Nghiên cứu Ung thư Limited. 2013 tháng 7.
42. “Rau, trái cây và nguy cơ ung thư đại trực tràng”. Instituto Nacional de Oncologia, Uruguay. Năm 1996.
43. “Một nghiên cứu bệnh chứng về chế độ ăn uống và ung thư phổi ở Kerala, Nam Ấn Độ”. Trung tâm Ung thư Khu vực, Ấn Độ. 1994 tháng 9.
44. "Chuột rút cơ bắp". Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
45. "Thuốc được điều chế từ chuối cho thấy nhiều hứa hẹn trong việc chống lại các loại virus chết người". Đại học Michigan. 2015 tháng 10.
46. "Vitamin và các khoáng chất". Phòng khám Mayo.
47. “Ảnh hưởng của chất xơ và các thành phần của nó đối với sức khỏe trao đổi chất”. Đại học Bang Kansas, Hoa Kỳ. Tháng 12 năm 2010.
48. “Ăn chuối hàng ngày giúp cải thiện đáng kể lượng đường trong máu…”. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ Viện Y tế Quốc gia. 2014 Tháng 12.
49. “Chế độ ăn kiêng cho bệnh tiểu đường”. Trung tâm Y tế Đại học Maryland.
50. "Thiếu máu được điều trị như thế nào?" Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia.
51. “Hãy ăn uống vui vẻ với thực phẩm để cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bạn”. Gương. 2016 tháng 7.
52. "Làm thế nào để tăng serotonin trong não người mà không cần thuốc". Đại học McGill, Hoa Kỳ. 2007 Tháng 11.
53. “Làm dịu, chữa bệnh trĩ tự nhiên”. Trường Cao đẳng Đông y Thái Bình Dương.
54. “L-Tryptophan: Các chức năng trao đổi chất cơ bản…”. Trung tâm Khoa học Y tế Đại học Texas tại San Antonio, Hoa Kỳ. 2009 Tháng Ba.
55. "Rối loạn giấc ngủ". Ban nhạc Poarch của người da đỏ Creek.
56. "Chế độ ăn chuối buổi sáng". WebMD.
57. “Axit folic là vitamin B mà cơ thể bạn cần hàng ngày”. Bộ Y tế Công cộng California.
58. “Ăn theo cách của bạn để có mái tóc khỏe mạnh”. Trường học Paul Mitchell.
59. “Tóc mềm và mượt”. Trung tâm Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Trẻ em Ber carved.
60. “Tại sao bạn không nên ăn chuối vào bữa sáng”. New Zealand Herald. 2016 tháng 8.