4 lợi ích tuyệt vời của bài tập đi bộ cua đối với cơ thể bạn

Bước đi của cua nghe có vẻ khác thường và nó thực sự là như vậy! Nó đẩy cơ thể bạn vượt quá mức thoải mái và ép cơ thể vào một vị trí, đó là vị trí duy nhất. Đây là một bài tập toàn thân giúp săn chắc và hoạt động một số cơ trên cơ thể bạn.

Cơ bản của hình thức tập luyện này là cân bằng trọng lượng của bạn trên tay và chân trong khi mặt trước hướng lên trần nhà. Không có lúc nào hông được sử dụng để giữ thăng bằng. Nhưng đi bộ cua không chỉ là tuyến tính!

Các loại bài tập đi bộ cua:

Có bốn loại bài tập đi bộ cua - tất cả chúng đều có tác dụng mang lại cho bạn một sức khỏe tuyệt vời và một thân hình cân đối. Động tác đi cua cơ bản không yêu cầu bất kỳ loại thiết bị nào và khá thú vị khi thực hiện. Dưới đây là các kiểu đi bộ cua mà bạn có thể thử:

1. Supine Crab Walk:

Đây là động tác đi cua cơ bản. Thực hành nó trong vài ngày và bạn sẽ sớm trở nên nhanh hơn.

Cơ bắp hoạt động: Cơ tam đầu, bắp tay, vai, lưng, bụng, gân kheo và cẳng chân.

Cách làm :

1. Ngồi trên mặt đất với đôi chân của bạn ở một vị trí thoải mái.
2. Giữ lòng bàn tay sau hông trên mặt đất.
3. Giữ cho cơ bụng hoạt động và kéo cơ thể lên khỏi mặt đất, cân bằng trọng lượng trên bàn chân và bàn tay.
4. Bây giờ, sử dụng chân trái và tay phải của bạn để đi về phía trước một bước.
5. Lặp lại động tác này ở phía bên kia.

2. Prone Crab Walk:

Điều này trái ngược với đi bộ Supine Crab, nhưng cũng có lợi không kém.

Cơ bắp hoạt động : đùi, cánh tay, bụng trong và ngoài.

Cách làm :

1. Bắt đầu từ vị trí chống đẩy. Không giống như đi bộ cua nằm ngửa, bạn đang quay mặt xuống đất trong bài tập này.
2. Đưa tay trái và chân trái ra cùng lúc.
3. Tiếp theo, đi cùng lúc cánh tay phải và chân phải sang bên trái cơ thể.
4. Lặp lại động tác này với tay phải và chân phải ở bên phải cơ thể.

3. Sumo Crab Walk:

Một cách thú vị khác để đi bộ quanh cua là đi bộ vòng cua - đừng nhầm với đấu vật sumo! Bạn cần ở tư thế đứng cho bài tập này.

Cơ bắp hoạt động : Đùi trong, cơ tứ đầu.

Cách làm :

1. Đứng bằng hai bàn chân, ngón chân hướng ra ngoài và đầu gối cong.
2. Bây giờ, giữ cánh tay của bạn ở phía sau đầu của bạn.
3. Tiếp theo, giữ chân đứng rộng, bạn cần tiến về phía trước một bước xa nhất có thể.
4. Bây giờ, quay một vòng và chỉ cần trở lại vị trí ban đầu của bạn.
5. Hướng các ngón chân ra ngoài và giữ cho đùi trong của bạn bận rộn trong quá trình đi bộ.
6. Bạn phải tiếp tục hoạt động cơ tứ đầu và giữ chúng ở tư thế gập đầu gối. Vị trí này được gọi là giữ đẳng áp.

4. Đi bộ Cua truyền thống:

Đúng như tên gọi, đây là cách đi cua truyền thống, được trẻ em yêu thích!

Cơ bắp hoạt động : Gluteus Maximus và mông.

Cách làm :

1. Bắt đầu ở tư thế giậm chân với ngón chân về phía trước
2. Bây giờ, chỉ cần bước ra bên trái bằng chân trái và sau đó, đưa chân phải của bạn vào trong.
3. Bây giờ, làm ngược lại bước này.
4. Bạn có thể tiếp tục với phong cách này với đầu gối uốn cong ở tư thế ngồi xổm.
5. Bạn cũng có thể đơn giản hóa bước này bằng cách duỗi thẳng chân. Người ta cũng có thể sử dụng một dải kháng để giữ cổ chân của bạn để làm cho phong cách này trở nên khó khăn hơn.

Lợi ích của bài tập đi bộ với cua:

Bài tập đi bộ cua có rất nhiều lợi ích. Mặc dù, chúng tôi đã thảo luận về các hình thức khác nhau của các bài tập đi bộ cua, nhưng lợi ích tổng thể mà bạn nhận được từ tất cả các kiểu là tương tự nhau. Dưới đây là một số trong số họ:

1. Bài tập này giúp cho gân kheo của bạn chắc khỏe, tăng cường sức mạnh cho cơ tam đầu cũng như cơ vai và cơ bụng.
2. Nó phù hợp ngay cả với những người rất trẻ. Trẻ nhỏ thường thực hiện bài tập này trong các lớp huấn luyện thể dục của chúng.
3. Nó cũng là một bài tập rất tốt cho tim mạch.
4. Nó làm cho chế độ tập luyện của bạn trở nên thú vị bằng cách xua tan sự buồn chán.

Sự đa dạng là gia vị của cuộc sống — vì vậy, tại sao không thêm một số loại vào chế độ tập luyện của bạn? Đi bộ cua không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn rất thú vị nữa! Hãy thử một lần!

Bạn đã bao giờ thử đi bộ cua chưa? Nó có vui không? Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi trong phần bình luận bên dưới.