4 lợi ích tuyệt vời của bài tập đạp vịt

Bạn đã bao giờ nghe nói đến bài tập đi bộ vịt khi nói đến việc tăng cường cơ bắp? Đây là một bài tập rèn luyện sức mạnh nhằm vào cơ mông và đùi. Mặc dù chúng không phổ biến nhưng chúng cũng khá hiệu quả giống như lunges và squats. Tập trung vào đùi và mông, bài tập này làm săn chắc chúng bằng cách tăng khối lượng cơ. Bạn đang chờ đợi điều gì? Hãy sẵn sàng và bước đi như một con vịt!

Làm thế nào để thực hiện bài tập đi bộ cho vịt?

Để bắt đầu với bài tập đi bộ đạp vịt, bạn có thể làm theo các bước đơn giản sau:

1. Đứng vững ở vị trí với bàn chân đặt ở khoảng cách bằng hông. Đồng thời giữ lưng thẳng và cơ bụng được siết chặt hoàn toàn. Tránh thả rông vì cần tránh bất kỳ tổn thương nào ở những vùng này.

1. Bây giờ chuyển toàn bộ trọng lượng của bạn lên chân và hạ thấp cơ thể như thể bạn chuẩn bị ngồi. Dừng lại khi đầu gối của bạn tạo thành một góc 90 độ. Điều này sẽ ngăn chúng khỏi bất kỳ sự căng thẳng nào có thể xảy ra.

1. Duỗi cánh tay ra bên ngoài. Tuy nhiên, nếu cảm thấy khó giữ thăng bằng ở tư thế này, bạn có thể chắp hai tay thật chặt về phía trước. Nó sẽ giúp bạn thực hiện động tác đạp vịt một cách dễ dàng mà không bị mất thăng bằng. Đây là tư thế ngồi xổm.

1. Bây giờ đến phần khó của toàn bộ cuộc tập trận này. Bạn bắt buộc phải tiến lên bằng cách giữ vững vị trí này. Thực hiện một vài bước về phía trước và sau đó quay trở lại điểm xuất phát của bạn. Trong bài tập này, bạn nên nghiêng người về phía trước để giữ thăng bằng và tập trung trọng lượng vào bàn chân.

1. Tiến ít nhất 12 bước về phía trước với mỗi chân và tiếp tục ép cơ chân và cơ mông của bạn trong khi đi bộ.

1. Tăng dần khoảng cách đi bộ và thời lượng cho bài tập này. Ngoài ra, giữa mỗi hiệp, hãy nghỉ 1 phút để nín thở.

Lời khuyên cho bài tập đi bộ của vịt:

Trong khi thực hiện bài tập đạp vịt, bạn cần lưu ý một số điểm sau. Chúng như sau:

Đẩy phần thân dưới của bạn càng thấp càng tốt để có kết quả tốt hơn. Đừng lái mình xa hơn bằng cách sử dụng cánh tay của bạn. Mặc dù nó làm giảm mức độ khai thác, nó cũng làm giảm hiệu quả của nó.

Bài tập này có thể gây ra một số vấn đề về đầu gối. Do đó, bạn không bao giờ nên làm điều này nếu bạn bị bất kỳ vấn đề nào liên quan đến đầu gối.

Để nâng cao độ phức tạp của nó, bạn cũng có thể thử bài tập đi bộ đạp vịt với băng cản ở mắt cá chân hoặc mặc áo vest nặng.

Luôn cố gắng thực hiện bài tập này trên một bề mặt phẳng, bên ngoài hoặc bên trong nhà của bạn.

Lợi ích của bài tập đi bộ vịt:

1. Thúc đẩy sức mạnh mắt cá chân:

Nó tăng cường cơ mắt cá chân của bạn. Đi bộ vịt đặc biệt gây áp lực lên các khớp mắt cá chân. Nó xây dựng các mô liên kết xung quanh các khớp này, giúp chúng trở nên chắc khỏe hơn.

2. Tăng sức chịu đựng:

Nó đã được chứng minh để tăng sức chịu đựng và khả năng miễn dịch. Bằng cách giảm các vấn đề về sức khỏe và chữa lành các mô sẹo ở cơ bắp chân, đi bộ vịt giúp bạn năng động và đi cả ngày. Uốn cong và di chuyển dường như sẽ không bao giờ dễ dàng như vậy nữa!

3. Tăng tính linh hoạt của cơ thể bạn:

Đây là một bài tập tập trung vào việc tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp của bạn. Nó làm tăng chuyển động của hông và giảm đau lưng. Bạn học cách đạt được sự cân bằng hoàn hảo và phát triển sự khéo léo với chế độ này.

4. Có lợi khi mang thai:

Đối với phụ nữ mang thai, nó là một bài tập tuyệt vời. Bằng cách tăng cường cơ đùi, nó giúp giảm đau và căng cơ khi sinh.

Dù trông có vẻ buồn cười thế nào, bài tập đi bộ đạp vịt chắc chắn cũng có lợi cho bạn. Cho dù bạn đang mong muốn giảm mỡ hay tăng cơ, nó luôn đi một chặng đường dài để mang lại cho bạn những gì nó đã hứa. Để tin vào điều đó, hãy thực hiện bài cardio này và nhận thấy sự thay đổi. Ngoài ra, hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn trong phần bình luận với chúng tôi!