4 lợi ích tuyệt vời của việc tập luyện bật nhảy đối với cơ thể của bạn

Bạn muốn bắt đầu tăng mỡ để phù hợp với cuộc hành trình? Nhảy dây là một động tác giết người sẽ giúp bạn giảm những cân cứng đầu như điên!

Tuck Jumps, còn được gọi là Knee Tuck Jumps và Knee-to-Chest Jumps, là một trong những bài tập plyometric nâng cao trung gian. Đây là một động tác sức mạnh sử dụng các chuyển động nhanh và mạnh để cải thiện sự nhanh nhẹn và sức mạnh. Bài tập này được sử dụng bởi các vận động viên và người tập thể dục như một bài huấn luyện để cải thiện thành tích trên sân của họ.

Điều tốt nhất về nhảy tuck là chúng là chất tiêu diệt calo. Bạn cần thực hành chúng để thuần thục. Tuy nhiên, chỉ vì bạn không thể nhảy đầu gối lên ngực không có nghĩa là bạn không đốt cháy calo. Miễn là bạn đang cống hiến hết mình, bạn đang thực sự giết chết chất béo đó.

Làm thế nào để thực hiện cú nhảy Tuck?

Như đã đề cập trước đây, bạn sẽ mất một khoảng thời gian để có thể thành thạo động tác này. Nhưng nếu bạn luôn kiên định, tôi tin chắc bạn sẽ sớm dạy được người khác!

Điểm xuất phát:

Bắt đầu với hai chân cách nhau rộng bằng vai và hai tay đặt ngang hông.
Giữ cho cột sống của bạn thẳng và cơ bụng căng.
Cuộn vai lại và hút rốn vào.

Phong trào:

Ngồi xổm một phần tư.
Đẩy hông ra sau và nghiêng người về phía trước, nhưng giữ cho lưng phẳng.
Dồn hết lực và nhảy lên bằng cách đẩy đất xuống.
Khi bạn nhảy lên không trung cao hết mức có thể, hãy cố gắng đưa đầu gối của bạn vào ngực và nắm lấy chúng bằng tay.

Đổ bộ:

Khi hạ xuống, hãy tiếp đất nhẹ nhàng để không gây căng thẳng cho khớp gối.
Tiếp đất bằng bàn chân giữa của bạn, sau đó quay trở lại bằng gót chân của bạn mà không giật.
Không khóa đầu gối khi bạn đi xuống.
Cố gắng đẩy hông xuống và ra sau khi bạn tiếp đất để tiêu hao lực tác động. Ngoài ra, hãy sẵn sàng để nhảy một lần nữa.

Các mẹo cần tuân thủ khi thực hiện các bước nhảy:

Thực hiện theo các mẹo được đề cập dưới đây để thực hiện các bài tập nhảy tuck đúng cách:

Dùng tay để tăng đà khi bật nhảy.
Đừng nhảy trên bề mặt bê tông gồ ghề vì nó có thể làm bạn bị thương. Thực hiện động tác này trên bề mặt phẳng, nhẵn. Đảm bảo bạn có không gian thích hợp để nhảy cao.
Đừng nhảy dây quá hai lần một tuần vì chúng có thể ảnh hưởng xấu đến khớp gối của bạn.
Không bao giờ thực hiện các động tác nhảy dây mà không làm nóng cơ thể đúng cách. Thực hiện theo bài tập với các động tác giãn cơ tốt.
Giữ các bước nhảy tiến bộ. Đẩy với tất cả lực của bạn mỗi lần, nhưng không đẩy quá mạnh. Không sao cả nếu bạn không thể nhảy thật cao. Đây là một động tác nâng cao, vì vậy nó sẽ đi kèm với thực hành. Vì vậy, nếu lần đầu tiên, bạn chỉ có thể nâng đầu gối lên ngang hông thì lần sau hãy cố gắng nâng cao hơn. Cố gắng gõ đầu gối của bạn vào lần sau. Giữ cho nó tiến bộ.
Nhảy Squat là một cách tuyệt vời để chuẩn bị cho các bước nhảy tuck. Động tác này cũng giúp cải thiện bước nhảy của bạn và giúp bạn nhảy cao hơn. Ngồi xổm xuống và nhảy lên cao hết mức có thể.
Nếu bạn muốn tăng cường các bước nhảy của mình hơn nữa, bạn có thể thực hiện các bước nhảy hộp. Đặt một cái hộp trước mặt bạn. Khi bạn ngồi xổm xuống để nhảy lên, đẩy cơ thể của bạn lên trên cũng như về phía trước và nhảy lên hộp. Điều này giúp cơ thể bạn có một mục tiêu để nhảy tới.

Lợi ích của Tuck Jumps:

Nhảy dây mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể bằng cách cải thiện sự nhanh nhẹn và sức mạnh. Những lợi ích này là:

Nhảy dây hoạt động trên toàn bộ cơ thể tích hợp của bạn. Chúng tạo ra một bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) tuyệt vời vì chúng đốt cháy thêm calo trong thời gian ngắn hơn.
Vì bạn đang nhảy cao, động tác này cũng trở thành một bài tập trọng lượng cơ thể để tăng cường và săn chắc phần dưới của bạn.
Đó là một động thái nâng chiến lợi phẩm tuyệt vời. Nó thực sự hiệu quả để giảm mỡ bụng cứng đầu và định hình vòng hông.
Nó cũng có lợi cho tim mạch.

Nhảy dây là một động tác vui nhộn và hiệu quả, có lẽ sẽ khiến bạn nhớ lại những ngày thơ ấu vô tư khi bất cứ thứ gì nhảy nhót đều rất thú vị đối với bạn. Vì vậy, hãy nhảy cao và tạm biệt chất béo không mong muốn.

Nhảy dây có tìm thấy vị trí trong chế độ tập luyện của bạn không? Bạn đã nhận thấy những lợi ích nào? Chia sẻ với chúng tôi trong phần bình luận bên dưới.