Mục lục:
- Leptin là gì?
- Thực phẩm có thể cung cấp Leptin?
- Duy trì mức Leptin khỏe mạnh:
- 4 thực phẩm giàu Leptin hàng đầu:
- 1. Chất đạm:
- 2. Cá béo:
- 3. Kẽm:
- 4. Màu xanh lá:
- Thực phẩm làm giảm độ nhạy với Leptin:
Bạn có biết rằng một loại hormone được sản xuất trong các tế bào chất béo, thực sự kích thích sự trao đổi chất của bạn và cho não biết khi nào bạn đã ăn đủ? Chà, nghe có vẻ khó tin, 'leptin' làm được điều đó. Nó rất quan trọng đối với cơ thể và bạn có thể tăng mức leptin trong cơ thể vì nó là một hợp chất thiết yếu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Bạn có muốn biết nhiều hơn? Đọc tiếp!
Leptin là gì?
Leptin là một loại hormone được sản xuất bởi các tế bào mỡ. Nó chịu trách nhiệm cho nhiều hành động; nó báo hiệu cho não rằng cơ thể bạn đã no và kích thích hoạt động trao đổi chất của bạn (1).
Thông thường, khi các tế bào mỡ chứa đầy thức ăn, leptin sẽ được tiết ra và đi vào não để hạn chế sự thèm ăn của bạn, giúp bạn cảm thấy no và hài lòng. Nếu bạn có mức leptin quá thấp, rất có thể bạn đang có ít chất béo trong cơ thể hoặc bị suy dinh dưỡng (2).
Các nhà khoa học cho rằng nhiều leptin hơn có thể kích thích đốt cháy chất béo, nhưng các nghiên cứu đã kết luận một điều hoàn toàn khác. Những người thừa cân có xu hướng sản xuất dư thừa leptin và thường đối mặt với mức leptin tăng cao. Mức leptin tăng cao cũng dẫn đến lượng đường và insulin cao.
Quá nhiều leptin có thể dẫn đến giảm độ nhạy với leptin, từ đó dẫn đến cảm giác đói và thèm ăn và thậm chí là béo phì.
Thực phẩm có thể cung cấp Leptin?
Mặc dù có một số loại thực phẩm có chứa leptin, nhưng việc tiêu thụ những thực phẩm như vậy sẽ không hữu ích vì không thể hấp thụ leptin trong ruột của bạn. Hầu hết các loại thực phẩm thường được gọi là thực phẩm giàu leptin thực sự làm tăng độ nhạy với leptin và bản thân nó không chứa nhiều leptin.
Vì vậy, cách hiệu quả nhất để tăng lượng leptin trong cơ thể của bạn là sử dụng các loại thực phẩm làm tăng độ nhạy cảm với leptin của cơ thể. Tiêu thụ các loại thực phẩm giàu leptin như vậy sẽ không chỉ làm tăng độ nhạy với leptin của bạn mà còn giúp kích thích hoạt động trao đổi chất tốt hơn. Điều này dẫn đến cảm giác thèm ăn ít hơn và trọng lượng cơ thể được kiểm soát.
Duy trì mức Leptin khỏe mạnh:
Leptin rất quan trọng đối với cơ thể bạn và thực hiện nhiều chức năng. Leptin giúp điều chỉnh sự thèm ăn của bạn bằng cách hạn chế việc sản xuất quá mức các hormone làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn, do đó hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn. Leptin hoạt động cùng với Adiponectin để chống lại hội chứng chuyển hóa.
Bạn đã biết rằng leptin không thể được hấp thụ trực tiếp từ thức ăn. Vì vậy, hãy xem cách tăng độ nhạy leptin của bạn và đảm bảo rằng bạn duy trì mức leptin khỏe mạnh.
4 thực phẩm giàu Leptin hàng đầu:
1. Chất đạm:
Hình ảnh: Shutterstock
Đây là một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng độ nhạy với leptin của bạn. Protein giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và tăng mức leptin. Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn (3).
2. Cá béo:
Hình ảnh: Shutterstock
Cá béo chứa nhiều vitamin thiết yếu và được biết là chứa nhiều axit béo omega-3. Những chất này giúp tăng độ nhạy của cơ thể với leptin và bạn sẽ có thể kiểm tra cân nặng của mình. Điều này dẫn đến một trái tim khỏe mạnh và mức cholesterol được điều chỉnh (4).
3. Kẽm:
Hình ảnh: Shutterstock
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị thiếu hụt leptin thường bị thiếu kẽm, và người ta nhận thấy rằng hầu hết những người béo phì dường như bị thiếu kẽm. Cách tốt nhất để tăng độ nhạy cảm với leptin và tăng lượng kẽm bạn tiêu thụ là bao gồm thịt bò, ca cao, các loại hạt, hải sản và bí ngô trong chế độ ăn uống của bạn (5).
4. Màu xanh lá:
Hình ảnh: Shutterstock
Rau lá xanh chứa hầu hết các chất dinh dưỡng cần thiết mà không làm tăng thêm chất béo không mong muốn cho cơ thể. Các loại rau như cải xoăn, bông cải xanh và rau bina đặc biệt tốt cho cơ thể vì chúng cũng rất giàu chất xơ. Chất xơ đã được biết là có tác dụng tăng mức leptin và giảm cholesterol LDL.
Thực phẩm làm giảm độ nhạy với Leptin:
Chúng tôi đã xem xét các loại thực phẩm làm tăng độ nhạy leptin và giúp thúc đẩy mức leptin lành mạnh trong cơ thể bạn. Có một số loại thực phẩm cũng làm giảm độ nhạy leptin.
Thông thường, các loại thực phẩm như carbs chế biến và bữa ăn đóng gói sẵn ảnh hưởng tiêu cực đến độ nhạy cảm với leptin của bạn và làm giảm nó. Điều này có thể dẫn đến nhiều biến chứng.
Ở đây kết thúc danh sách thực phẩm giàu leptin. Vì vậy, bây giờ bạn đã biết tầm quan trọng của leptin và cách tăng độ nhạy với leptin của bạn, hãy bắt đầu tiêu thụ các loại thực phẩm cần thiết và kiểm soát cân nặng của bạn trở lại. Để cho chúng tôi biết về kinh nghiệm của bạn, hãy để lại bình luận bên dưới.