4 tư thế yoga hiệu quả để cải thiện sức khỏe tinh thần

Yoga có nhiều lợi ích cho sức khỏe: từ việc loại bỏ táo bón đến điều trị các rối loạn thần kinh. Bạn có thể biết rằng yoga có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí, nhưng bạn có biết rằng yoga cũng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn? Ngạc nhiên chưa? Vâng, bạn nên được! Đọc bài đăng này và tìm hiểu cách yoga có thể giúp cải thiện tinh thần của bạn và giúp bạn vượt qua lo lắng và căng thẳng.

Yoga là một phương pháp giảm căng thẳng tuyệt vời và nó cũng đã được chứng minh là giúp giảm bớt lo lắng và trầm cảm. Khi bạn chuyển trọng tâm từ cơ thể sang hơi thở, yoga giúp giải tỏa lo lắng và cũng giúp giảm căng thẳng về thể chất.

Theo Elena Brower, người sáng lập ViraYoga, yoga giúp làm chậm hệ thống và thúc đẩy quá trình chữa bệnh và giảm bớt các tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.

Các tư thế yoga để cải thiện sức khỏe tinh thần:

1. Balasana Hoặc Tư thế Trẻ em:

Hình ảnh: Shutterstock

Balasana hay tư thế của đứa trẻ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe; nó giúp hạn chế táo bón, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giúp giảm đầy hơi. Balasana cũng giúp bạn giữ cơ bụng săn chắc. Quan trọng nhất, balasana kích thích hệ thần kinh của bạn và giúp tái tạo năng lượng cho cơ thể.

1. Khuỵu gối và giữ cho cột sống của bạn dựng thẳng
2. Bây giờ, bắt đầu uốn cong người về phía trước sao cho đùi chạm vào ngực và trán chạm đất sau đầu gối.
3. Duỗi thẳng cánh tay của bạn ở hai bên của cơ thể
4. Lòng bàn tay của bạn phải hướng xuống sàn.
5. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20-25 giây (1).

Balasana có nhiều lợi ích, với lợi ích chính là cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn. Một số lợi ích khác bao gồm:

• Giúp phát triển hông, mắt cá chân và đùi chắc khỏe
• Giúp bạn vượt qua mệt mỏi và căng thẳng.
• Balasana cải thiện lưu thông máu của bạn.
• Nó cũng giúp giảm đau lưng

Balasana là một tư thế đơn giản để thực hiện, nhưng hãy nhớ:

• Dùng gối thay vì gối đầu lên thảm hoặc sàn tập yoga.
• Không thực hiện tư thế này nếu bạn bị tiêu chảy, tăng huyết áp, bệnh tim hoặc chấn thương đầu gối.

2. Viparita Karani:

Hình ảnh: Shutterstock

Viparita Karani là một tư thế tuyệt vời để cải thiện lưu thông máu trong cơ thể của bạn. Nó có các tác dụng khác như kích thích hệ thần kinh, giúp thư giãn đầu óc của bạn và những người khác. Những người bị đau khớp thực hiện asana này khá thường xuyên.

1. Bắt đầu bằng cách nằm trên sàn với mặt đối mặt với tư thế quay cuồng. Đặt hai tay bên dưới cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên.
2. Giữ hông và giữ thăng bằng cơ thể trên cánh tay và khuỷu tay, từ từ nâng chân và cơ thể lên.
3. Chân của bạn phải ở một góc vuông với thân của bạn
4. Đưa cánh tay của bạn sang một bên của cơ thể.
5. Bạn cũng có thể thêm đệm dưới các điểm chịu áp lực như cổ và lưng.
6. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10-15 phút (2).

Ngoài việc tăng cường sức khỏe tinh thần, Viparita Karani có những lợi ích khác như:

• Điều chỉnh lưu lượng máu
• Giảm đau bụng kinh
• Giảm sưng ở mắt cá chân
• Làm dịu lo lắng
• Làm trẻ hóa cơ thể
• Điều trị trầm cảm và mất ngủ
• Khắc phục các triệu chứng của bệnh Lupus, viêm khớp và đau thần kinh tọa

3. Tư thế cúi gập người về phía trước hoặc tư thế Uttanasana:

Hình ảnh: Shutterstock

Đây là một tư thế tuyệt vời khác để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn và điều trị các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.

1. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng.
2. Giữ tay trên hông và hít vào.
3. Đưa tay ra phía trên và trong khi thở ra, uốn cong thân về phía trước.
4. Tiếp tục thực hiện cho đến khi tay bạn đặt trên mặt đất bên cạnh chân.
5. Nếu cảm thấy quá khó thực hiện, bạn có thể giữ khuỷu tay bằng cách khác.
6. Bạn phải đảm bảo rằng đầu gối của bạn luôn thẳng.
7. Giữ tư thế này trong khoảng 10-15 giây và thả ra.
8. Sử dụng cơ bụng của bạn để thoát khỏi vị trí này (3).

Tư thế cúi gập người về phía trước có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, ngoài việc thúc đẩy sức khỏe tinh thần. Một số lợi ích này bao gồm:

• Bắp chân, gân kheo và hông khỏe hơn
• Đầu gối và đùi khỏe hơn
• Kích thích tiêu hóa bằng cách xoa bóp các cơ quan của bạn
• Giúp đẩy chất nhầy từ phổi
• Giúp thư giãn hệ thống thần kinh trung ương của bạn và làm dịu tâm trí.
• Giảm và xả stress hiệu quả
• Đồng thời giúp giảm chứng mất ngủ, mệt mỏi và đau đầu
• Giúp loại bỏ các triệu chứng mãn kinh
• Là liệu pháp

4. Tư thế Xác chết hoặc Shavasana:

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế này được sử dụng để kết thúc hầu hết các thói quen yoga và là một tư thế tuyệt vời để thiền. Nó giúp tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn bằng cách giúp bạn thiền định và thư giãn cơ thể. Savasana là một cách tuyệt vời để thư giãn cơ thể.

1. Nằm ngửa và giữ cơ thể thẳng.
2. Bàn tay của bạn phải ở hai bên cơ thể
3. Giữ lòng bàn tay hướng lên trên và nhắm mắt
4. Bạn có thể cân nhắc đếm nhịp thở của mình.
5. Giữ vị trí trong tối thiểu 5 phút (4).

Ngoài việc cung cấp một khoảng thời gian thư giãn tuyệt vời và là một phương pháp phục hồi năng lượng tuyệt vời, Shavasana có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

• Nó giúp hạn chế sự lây lan của chứng khó tiêu, táo bón, tiểu đường và hen suyễn.
• Asana không chỉ cải thiện sự tập trung mà còn giúp tăng cường sức khỏe tinh thần, đồng thời thư giãn cơ thể của bạn.
• Asana giúp kích thích lưu thông máu.

Shavasana là một bài tập không tác động có thể dễ dàng thực hiện bởi mọi người ở mọi lứa tuổi. Ngay cả phụ nữ mang thai cũng có thể tập asana này mà không cần phải đắn đo. Bạn nên cân nhắc những lời khuyên đơn giản sau khi thực hiện Shavasana:

• Thử thở nhanh hơn hoặc sâu hơn nếu bạn cảm thấy buồn ngủ
• Bắt đầu buổi tập yoga của bạn với tư thế này và cố gắng kết thúc với tư thế tương tự.
• Điều tốt nhất về tư thế này là bạn có thể thực hiện asana này từ sự thoải mái trên giường của bạn.

Vì vậy, hãy thực hành những tư thế này để tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn. Yoga là một trong những công cụ tốt nhất để cải thiện sức khỏe tinh thần và những tư thế này sẽ giúp bạn thư giãn, tập trung tốt hơn và khắc phục các vấn đề như mất ngủ và trầm cảm.

Hãy cho chúng tôi biết bạn có thấy bài viết này hữu ích không. Độc giả của chúng tôi rất thích nghe quan điểm của bạn. Để lại bình luận và chúng tôi sẽ liên hệ lại với bạn.