Mục lục:
- Điều gì tạo nên vùng háng?
- Lý do phổ biến nhất cho chấn thương ở háng
- Yoga giúp ngăn ngừa hoặc chữa lành vết thương ở háng như thế nào
- 5 tư thế tuyệt vời trong yoga để giảm đau háng
- 1. Raja Kapotasana
- 2. Vrikshasana
- 3. Ustrasana
- 4. Setu Bandhasana
- 5. Supta Baddha Konasana
Đau háng khá xấu hổ và hiếm gặp. Trước khi giải quyết vấn đề và giải pháp, chúng ta cần tự hỏi mình một câu hỏi quan trọng hơn.
Điều gì tạo nên vùng háng?
Vùng bẹn bao gồm nhóm các cơ phụ được đặt trên đùi trong, giữa gân kheo ở lưng và cơ tứ đầu đùi ở phần trước của chân. Đây là những cơ tạo thành một phần của nhóm - cơ cấu cộng hưởng (adductor brevis), cơ đệm bổ sung (adductor magnus), gracilis, dây dẫn longus và pectineus.
Các chất dẫn điện cung cấp sự ổn định cho chân. Họ giữ đùi trong với nhau. Các cơ này giữ sự ổn định khi bạn cần đưa một chân vào hoặc một chân ra. Chúng giữ cho chân không bị vênh ra ngoài trong khi giữ toàn bộ trọng lượng của cơ thể.
Lý do phổ biến nhất cho chấn thương ở háng
Chấn thương háng thường xảy ra do thay đổi hướng đột ngột hoặc chuyển động bắt đầu và dừng lại nhanh chóng, đặc biệt là khi chơi thể thao hoặc chạy trên sân.
Yoga giúp ngăn ngừa hoặc chữa lành vết thương ở háng như thế nào
Bẹn bị thương khi cơ phụ bị kéo căng quá giới hạn khả năng của nó. Khi bạn kéo căng cơ háng thường xuyên, sự linh hoạt sẽ được tăng lên, và bạn cũng giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
5 tư thế tuyệt vời trong yoga để giảm đau háng
- Raja Kapotasana
- Vrikshasana
- Ustrasana
- Setu Bandhasana
- Supta Baddha Konasana
1. Raja Kapotasana
Hình ảnh: iStock
Rajakapotasana là một trong những động tác kéo giãn háng tốt nhất của yoga. Với việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng đau háng. Tư thế này giúp tăng cường lưu thông máu ở phần dưới cơ thể và cải thiện cả sức mạnh và sự linh hoạt. Tập asana này không chỉ giúp giảm đau háng mà còn có lợi cho đôi chân của bạn.
Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Raja Kapotasana
Quay lại TOC
2. Vrikshasana
Hình ảnh: iStock
Thế cây truyền năng lượng và cải thiện sự cân bằng ở chân. Nó hoạt động trên tất cả các cơ bắp chân bao gồm cả các chất dẫn truyền. Vùng háng của bạn được nén và tất cả các khối được giải phóng khi luyện tập thường xuyên.
Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Vrikshasana
Quay lại TOC
3. Ustrasana
Hình ảnh: iStock
Tư thế này giúp xóa các tắc nghẽn và tăng cường sức mạnh cho phần dưới của cơ thể bạn. Không gian được tạo ra giữa các chất dẫn điện và cơn đau được giảm bớt. Tư thế Lạc đà là một tư thế hiệu quả cao để điều trị chấn thương háng và giảm đau.
Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Ustrasana
Quay lại TOC
4. Setu Bandhasana
Hình ảnh: iStock
Tư thế Cây cầu là một tư thế tạo không gian khác cũng xóa các khối. Nó giúp tăng cường lưu thông máu ở vùng bẹn. Các cơ trở nên linh hoạt hơn, từ đó giảm đau.
Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Setu Bandhasana
Quay lại TOC
5. Supta Baddha Konasana
Hình ảnh: iStock
Tư thế này là một tư thế cực kỳ thư giãn. Nó cũng mở ra các cơ, làm cho các chất dẫn truyền và đùi trong linh hoạt hơn. Nó không chỉ giảm thiểu nguy cơ chấn thương háng mà còn giảm đau.
Để biết thêm về asana này, hãy nhấp vào đây: Supta Baddhakonasana
Quay lại TOC
Đây là tất cả về Nếu bạn bị thương, hãy đảm bảo rằng bạn tham khảo ý kiến của bác sĩ và người hướng dẫn yoga trước khi tập các asana này. Nếu bạn không, bạn sẽ tăng thiệt hại. Tập yoga thường xuyên là phương thuốc tốt nhất. Bạn có thể không bao giờ có chấn thương đáng sợ đó! Không phải họ luôn nói, "phòng bệnh hơn chữa bệnh" sao?