5 bài tập cardio trên ghế tốt nhất để đốt cháy calo

Bạn có biết rằng bạn có thể thực hiện bài tập cardio đốt cháy trọng lượng tuyệt vời khi ngồi trên ghế không? Tốt đó là sự thật! Các thói quen tập Cardio là mốt mới nhất và bạn có thể đốt cháy calo bằng cách thực hiện các bài tập tác động thấp đáng yêu này và nhận được lợi ích!

Đọc bài đăng này và tìm hiểu cách thực hiện các bài tập cardio trên ghế đơn giản nhưng hiệu quả này.

Trang thiết bị cần thiết:

• Một chiếc ghế chắc chắn được dựa lưng phẳng (không có bánh xe)

Khi thiết bị đã sẵn sàng, hãy tiến hành bài tập đầu tiên:

1. Giắc cắm ngồi:

Hình ảnh: Shutterstock

Thông thường, chúng ta bắt đầu hầu hết các thói quen với một vòng nhảy dây để khởi động. Điều đáng kinh ngạc hơn là bạn cũng có thể thực hiện động tác kích ngồi, giúp bạn đốt cháy một lượng calo tốt mà không bị ướt đẫm mồ hôi.

1. Ngồi thẳng với đầu gối của bạn.
2. Co đầu gối và giữ cho các ngón chân hướng vào nhau.
3. Khuỷu tay của bạn nên được uốn cong và cánh tay của bạn mở ra hai bên.
4. Lòng bàn tay của bạn nên hướng về phía trước.
5. Đưa hai chân ra hai bên và co chân.
6. Để chân tiếp đất bằng gót chân và đưa hai tay lên trên đầu, giống như động tác bật nhảy thông thường.
7. Bây giờ bắt đầu trở lại vị trí bắt đầu.
8. Thực hiện 25-30 đại diện liên tiếp.

2. Công tắc trượt băng:

Hình ảnh: Shutterstock

Phiên bản tác động thấp này của một vận động viên trượt băng bên hông giúp đốt cháy calo trong khi tập trung vào cơ, đùi trong, cánh tay và vai.

1. Di chuyển đến mép ghế của bạn.
2. Cong đầu gối phải của bạn sang một bên và mở rộng chân trái của bạn ra bên kia.
3. Giữ các ngón chân của bạn chỉ.
4. Bắt đầu mở rộng cánh tay và nghiêng người về phía trước.
5. Cố gắng tiếp cận bên trong bàn chân phải bằng cánh tay trái.
6. Ngay lập tức, chuyển qua và thực hiện tương tự với cánh tay phải và chân trái.
7. Nghỉ ngơi và lặp lại.
8. Thực hiện 25-30 đại diện xen kẽ.

3. Nâng và Xoắn chân:

Hình ảnh: Shutterstock

Thói quen này khá có lợi cho cơ thể của bạn. Động tác nhấc chân và vặn người sẽ làm săn chắc đùi, cơ bụng và cơ tứ đầu trong của bạn.

1. Ngồi trên mép ghế.
2. Bắt đầu duỗi thẳng chân phải của bạn. Nhớ giữ chân tiếp đất trong suốt.
3. Khoanh tay trước ngực và gồng cơ bụng thật chặt.
4. Xoay thân của bạn sang bên phải khi bạn nâng chân phải lên đầu gối trái.
5. Co hai đầu gối vào nhau và bắt đầu trở lại vị trí ban đầu.
6. Đổi bên và lặp lại.
7. Thực hiện khoảng 15-25 reps.

4. Bản lề và chữ thập:

Hình ảnh: Shutterstock

Thói quen này rất tốt để tăng cường cơ bụng và cơ lưng của bạn, đồng thời rèn luyện thân dưới của bạn.

1. Ngồi thẳng với đầu gối của bạn.
2. Giữ cho các ngón chân của bạn hướng vào nhau và nhấc tay lên và đưa ra sau đầu.
3. Gồng cơ bụng, xoay người về phía sau một chút sao cho bả vai của bạn gần như chạm vào lưng ghế.
4. Bắt chéo khuỷu tay phải và đầu gối trái.
5. Bắt đầu trở lại vị trí bắt đầu.
6. Đổi bên và lặp lại.
7. Thực hiện 20 lần xen kẽ nhau.

5. Ghế chạy:

Hình ảnh: Shutterstock

Đây có lẽ là một trong những bài tập cardio trên ghế vui nhộn nhất trong danh sách này. Chạy từ sự thoải mái trên ghế nghe có vẻ lố bịch, nhưng thói quen này đã được chứng minh là có tác dụng với cánh tay, cơ bụng và chân của bạn đồng thời mang lại cho bạn một bài tập tim mạch tuyệt vời. Hơn nữa, với thói quen này, bạn có thể chạy ngay cả khi đi giày cao gót.

1. Ngồi thẳng và mở rộng chân.
2. Giữ mũi chân hướng và cánh tay cong ở hai bên.
3. Hóp chặt cơ bụng và để bả vai chạm nhẹ vào lưng ghế.
4. Bắt đầu uốn cong đầu gối phải vào ngực và xoay vai trái về phía đầu gối.
5. Kéo khuỷu tay phải của bạn ra sau và đổi bên ngay lập tức.
6. Luân phiên và thực hiện 25-30 lần lặp lại nhanh chóng.

Bạn đang chờ đợi điều gì? Hãy biến những giờ làm thêm nhàm chán đó thành một buổi tập luyện nghiêm túc giúp bạn giữ gìn vóc dáng và sức khỏe. Hãy thử các bài tập cardio tại chỗ này và cho chúng tôi biết về trải nghiệm của bạn. Để lại bình luận bên dưới.