5 phương pháp điều trị tại nhà tốt nhất để điều trị đau xương cụt

Bạn ngồi xuống, và lưng dưới của bạn bị đau. Bạn đứng lên, và nó vẫn còn đau! Bạn nằm xuống, nhưng vẫn chưa giảm đau. Bạn có thể đang trải qua cái gọi là đau xương cụt. Đó là một tình huống hoàn toàn đau khổ, phải không?

Nếu cơn đau xương cụt đã đeo bám bạn một thời gian, đừng tìm đâu xa. Bài đăng này đề cập đến nguyên nhân và cách bạn có thể ngăn ngừa đau xương cụt. Đọc tiếp!

Đau xương cụt là gì?

Đau ở vùng xương cụt theo thuật ngữ y học được gọi là coccydynia. Khu vực giữa mông của bạn nằm trên hậu môn là vị trí của xương cụt hoặc xương cụt. Khi xương này bị viêm, bạn sẽ cảm thấy đau và mềm. Khi bạn ngồi, cơn đau này trở nên trầm trọng hơn (1).

Nguyên nhân của đau xương cụt

Chấn thương là tình trạng đau đớn nhất ảnh hưởng đến lưng dưới và xương cụt. Có nhiều cách bạn có thể mắc phải tình trạng đáng sợ này. Hãy liệt kê một vài bên dưới:

• Té ngã là nguyên nhân phổ biến của chấn thương xương cụt. Ngã khi ngồi và đập lưng xuống nền cứng có lẽ là nguyên nhân phổ biến nhất gây chấn thương xương cụt.

• Đôi khi, một tác động trực tiếp lên xương cụt, giống như những tác động xảy ra khi chơi thể thao tiếp xúc, có thể khiến xương cụt bị thương.

• Ngay cả khi mang thai cũng có thể gây chấn thương hoặc dẫn đến gãy xương cụt. Đau xương cụt khi mang thai thường xảy ra trong các tam cá nguyệt khác nhau.

• Các môn thể thao như bowling, đạp xe và chèo thuyền có thể gây chấn thương xương cụt do chuyển động lặp đi lặp lại của chúng.

• Đôi khi, chấn thương xương cụt có thể xảy ra mà không có lý do cụ thể nào. Bạn cũng có thể bị đau xương cụt mà không bị thương.

• Một lý do ít được biết đến cho chấn thương xương cụt là do xương thúc đẩy. Sự phát triển thêm trong xương có thể gây áp lực lên xương và gây đau (2).

• Nhiễm trùng ở đáy cột sống hoặc mô mềm có thể gây tích tụ mủ, rất đau và có thể dẫn đến đau xương cụt (3).

• Một tình trạng nghiêm trọng hơn gây ra đau lưng và xương cụt có thể là ung thư. Tuy nhiên, nguyên nhân này không phổ biến.

Các triệu chứng chấn thương xương cụt

Bây giờ bạn đã biết nguyên nhân gây ra đau xương cụt, chúng ta hãy xem xét một số triệu chứng của đau xương cụt. Biết những triệu chứng này sẽ trang bị cho bạn đầy đủ kiến ​​thức, để bạn biết khi nào mình cần đến gặp bác sĩ.

Một số triệu chứng bao gồm:

• Vùng xương cụt khá mềm và đau khá dữ dội

• Đôi khi, một vết bầm tím có thể nhìn thấy ở vùng xương cụt

• Cơn đau dần trở nên tồi tệ hơn khi bạn ngồi lâu hoặc tác động lực trực tiếp lên vùng xương cụt

• Đi ngoài phân và mót rặn khá đau

• Bạn có thể bị đau buốt khi quan hệ tình dục (4)

Làm thế nào để ngăn ngừa chấn thương xương cụt

Một số cách bắn chắc chắn để ngăn ngừa đau xương cụt bao gồm:

• Mặc đồ bảo hộ thích hợp khi tham gia các môn thể thao.

• Cẩn thận về môi trường. Vì ngã trên xương cụt là nguyên nhân phổ biến nhất gây thương tích, bạn nên hết sức thận trọng khi bị đổ nước và trượt trên mặt đá trơn.

Bây giờ chúng ta đã biết nguyên nhân gây ra đau xương cụt, làm thế nào để giảm bớt nó bằng cách sử dụng các sản phẩm đơn giản hàng ngày? Đọc tiếp để biết làm thế nào.

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng đau xương cụt

Có nhiều cách để giảm bớt và thậm chí chữa đau xương cụt. Các biện pháp khắc phục đau xương cụt tốt nhất bao gồm:

1. Chườm nóng hoặc chườm đá
2. Mát xa
3. Vitamin
4. Dầu thầu dầu
5. Tắm muối Epsom

Giảm đau xương cụt với các biện pháp khắc phục này

1. Chườm nóng hoặc chườm đá để giảm đau xương cụt

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn sẽ cần

Bình nước nóng hoặc một túi đá

Những gì bạn phải làm

Đặt một chai nước nóng hoặc một túi đá lên khu vực bị ảnh hưởng trong khoảng 20 phút.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể sử dụng nó thường xuyên bốn lần trong một ngày.

Tại sao nó hoạt động

Đây là một trong những bài thuốc chữa đau nhức xương cụt thường được áp dụng.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chườm nóng hoặc lạnh lên vùng bị đau có thể giúp giảm đau xương cụt. Nó làm giảm viêm và thúc đẩy quá trình chữa bệnh (5). Bạn cũng có thể sử dụng miếng đệm làm nóng hoặc tắm nước nóng để đạt được kết quả tương tự.

Quay lại TOC

2. Xoa bóp chữa đau xương cụt

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn sẽ cần

Dầu massage

Những gì bạn phải làm

Xoa bóp khu vực bị ảnh hưởng trong 10-15 phút bằng cách áp nhẹ bằng bất kỳ loại dầu xoa bóp hoặc dầu vận chuyển nào.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Lặp lại điều này hai lần một ngày để giảm đau xương cụt.

Tại sao nó hoạt động

Cơ thắt lưng nằm gần sàn chậu, ngay bên cạnh xương cụt. Theo một nghiên cứu, xoa bóp cơ này có thể làm giảm đau xương cụt và các triệu chứng khác (6). Bạn có thể thoát khỏi cơn đau xương cụt mãn tính một cách dễ dàng bằng cách sử dụng phương thuốc này trong một vài ngày.

Quay lại TOC

3. Vitamin chữa đau xương cụt

Hình ảnh: Shutterstock

Đau xương cụt thường liên quan đến sự thiếu hụt vitamin D, B6 và B12. Vitamin D cần thiết để duy trì một bộ xương khỏe mạnh, và sự thiếu hụt của nó có thể dẫn đến các tình trạng đau nhức xương. Nó hoạt động kết hợp với canxi để hỗ trợ khung xương và duy trì sức khỏe của nó (7). Các vitamin B đóng vai trò bảo vệ sức khỏe của xương (8). Tiêu thụ đủ lượng vitamin này sẽ làm giảm nguy cơ bị đau xương cụt. Nếu bạn đã bị đau, hãy phơi nắng đầy đủ và ăn hải sản, pho mát, trứng, ngũ cốc nguyên hạt, đậu nành, rau lá xanh, đậu xanh, thịt gà, các loại đậu, v.v.

Tuy nhiên, nếu bạn nghi ngờ sự thiếu hụt, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và kiểm tra nồng độ vitamin.

Quay lại TOC

4. Dầu thầu dầu trị đau xương cụt

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn sẽ cần

• Một vài giọt dầu thầu dầu
• Băng bó

Những gì bạn phải làm

1. Đun nóng dầu thầu dầu một chút và thoa dầu ấm này lên vùng lưng dưới và vùng xương cụt.
2. Che bằng băng.

Điều này được thực hiện tốt nhất trước khi đi ngủ.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Lặp lại điều này mỗi đêm cho đến khi cơn đau thắt lưng và đau xương cụt biến mất.

Tại sao nó hoạt động

Đây là một trong những cách chữa đau nhức xương cụt rất tốt. Đặc tính chống viêm của dầu thầu dầu sẽ giúp phục hồi nhanh chóng. Nó cũng là một phương thuốc tốt để điều trị cơn đau do nhiễm trùng vì nó là một chất kháng khuẩn (9).

Quay lại TOC

5. Tắm muối Epsom trị đau xương cụt

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 2 chén muối Epsom
• Bồn tắm
• Nước ấm

Những gì bạn phải làm

1. Vẽ một bồn tắm và thêm muối Epsom vào nước ấm.
2. Khuấy đều để muối được trộn đều.
3. Ngâm cơ thể trong nước này khoảng 10-15 phút.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này một hoặc hai lần trong ngày.

Tại sao nó hoạt động

Tắm nước ấm có chứa muối Epsom rất thư giãn cho cơ thể. Chúng làm giảm căng thẳng cho cơ lưng và giảm đau. Muối Epsom cũng là một chất giải độc tốt cho cơ thể (10).

Quay lại TOC

Lưu ý: Bạn nên tập trung vào việc giảm căng thẳng để cuối cùng giảm căng cơ và nhạy cảm thần kinh bằng cách tác động vào hệ phó giao cảm của bạn. Cách dễ nhất để làm điều này là thực hiện động tác thở chậm và dễ dàng. Tập trung thở từ từ vào bằng mũi, lấp đầy lồng ngực và bụng thấp, sau đó thở ra từ từ bằng miệng như thổi qua ống hút. Điều này giúp thư giãn các cơ, giảm căng thẳng và giảm lượng cortisol tăng lên trong cơ thể để giảm độ nhạy cảm của dây thần kinh. Bạn có thể thực hiện điều này trong mỗi kỹ thuật xoa dịu được đề cập ở trên (đá / nhiệt, xoa bóp, tắm).

Đau xương cụt có thể làm gián đoạn thói quen hàng ngày của bạn. Sử dụng những bài thuốc này sẽ giúp bạn dễ chịu và giảm bớt cơn đau. Chấn thương xương cụt có bao giờ khiến bạn gặp rắc rối? Làm thế nào bạn thoát khỏi nó? Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi bằng cách bình luận bên dưới.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Mẹo chữa đau xương cụt

Loại bỏ cơn đau ở xương cụt và cũng ngăn ngừa nó bằng cách làm theo những lời khuyên sau:

a. Gặp một nhà trị liệu vật lý

Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia vật lý trị liệu để hỗ trợ cải thiện sự liên kết cơ thể và kiểm soát cơ xung quanh khu vực.

b. Ngồi trên đệm cụ thể

Một số đệm đặc biệt có phần cắt ra dành cho những người bị đau xương cụt. Những tấm đệm này tạo ra một chỗ ngồi thoải mái và đảm bảo rằng bạn giữ an toàn cho xương cụt. Đệm hình bánh donut hầu như không mang lại bất kỳ sự nhẹ nhõm nào vì chúng giúp giảm áp lực từ háng thay vì xương cụt. Sử dụng loại gối mà bác sĩ khuyên dùng.

c. Đừng căng thẳng

Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến cáo rằng bạn nên ăn nhiều chất xơ và thức ăn thô để làm cho phân trôi chảy và làm mềm nó. Căng thẳng khi đi tiêu sẽ chỉ làm phức tạp thêm vấn đề.

d. Tránh tình dục

Các cơ vùng chậu được kết nối với xương cụt, và bất kỳ cử động nào cũng sẽ dẫn đến đau xương cụt. Tránh các hoạt động gây đau như quan hệ tình dục.

e. Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia về sàn chậu

Tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa sàn chậu (còn được gọi là chuyên gia sức khỏe phụ nữ) - đặc biệt là sau hoặc trong khi mang thai. Chúng có thể giúp giảm bớt cơn đau thực sự và giải quyết nguyên nhân gốc rễ của vấn đề.

Làm thế nào để giảm đau xương cụt khi ngủ?

Nằm sấp hoặc nằm nghiêng là một cách tốt để giảm đau xương cụt. Cố gắng nằm xuống vì nó không tạo áp lực trực tiếp lên xương cụt.

Thực phẩm tốt nhất để ăn cho đau xương cụt

• Ăn thực phẩm giàu chất xơ để giảm đau xương cụt do táo bón. Một số thực phẩm giàu chất xơ bao gồm táo, bông cải xanh sống, đậu, quả mọng, ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc.
• Các hợp chất chống viêm có trong dầu gan cá, dầu cá, dầu lanh, và thậm chí cả nước ép anh đào có thể giúp giảm viêm và đau.
• Trà hoa cúc và trà xanh cũng rất tốt để giảm viêm và giảm đau.

Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng và uống nhiều nước trong ngày.

Làm thế nào để bạn kéo dài xương cụt của bạn?

Có nhiều bài tập và kéo giãn đau xương cụt khác nhau mà bạn có thể thực hiện trong sự thoải mái ngay tại nhà của mình để giảm đau và cũng để giữ cho phần lưng dưới khỏe mạnh và chắc khỏe. Một số tư thế yoga tốt nhất và các bài tập khác có thể củng cố vùng lưng và xương cụt của bạn là:

• Bhujangasana - Tư thế rắn hổ mang giữ cho cột sống của bạn khỏe mạnh và dẻo dai.
• Salabhasana - Tư thế Locust rất tốt để kéo căng vùng lưng dưới và cơ vùng chậu của bạn. Bạn cũng có thể thực hiện một biến thể của tư thế này, Ardha Salabhasana, bao gồm việc nâng cao chân thay thế.
• Khóa hậu môn - Trong khi nằm xuống, siết chặt các cơ ở vùng xương chậu (giống cơ mà bạn sử dụng khi kiểm soát nhu cầu đi tiểu) trong 10-15 giây và thả ra. Lặp lại điều này một vài lần, hai lần một ngày.
• Squats - Không sử dụng tạ, chỉ cần thực hiện hai hiệp gồm 10-12 lần lặp lại.
• Đi bộ và bơi lội làm giãn cơ lưng rất tốt.

Tại sao xương cụt của bạn bị đau khi mang thai?

Xương cụt nằm ngay sau tử cung. Khi mang thai, trọng lượng của em bé (và xương của nó) gây áp lực lên xương cụt, gây đau. Ngoài ra, các hormone được tiết ra khi mang thai giúp dây chằng cơ vùng chậu của bạn được thư giãn. Điều này đến lượt nó, làm thư giãn xương và chúng có thể di chuyển xung quanh và gây đau.

Bạn cũng có thể bị đau xương cụt sau khi mang thai. Điều này là do áp lực phải chịu lên các khớp xương cụt trong khi sinh. Các khớp này có thể lỏng lẻo và gây đau xương cụt, đặc biệt là khi bạn ngồi.

Các yếu tố nguy cơ gây đau xương cụt khi mang thai

Đau xương cụt trong thời kỳ đầu mang thai hoặc các giai đoạn khác của thai kỳ, hoặc thậm chí khi sinh nở, có nguy cơ bị trật xương, khiến bạn vô cùng đau đớn. Vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn đang bị đau xương cụt không ngừng.

Mất bao lâu để xương cụt của tôi lành lại?

Vì đây là một chấn thương xương, cần một thời gian để chữa lành. Một vết bầm tím đơn giản có thể mất đến bốn tuần, nhưng vết gãy có thể mất 8-12 tuần để chữa lành.

Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?

Nếu bạn bị đau xương cụt nghiêm trọng và làm gián đoạn hoàn toàn lịch trình hàng ngày của bạn, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ ngay lập tức.

Đây là một số cách chữa đau xương cụt tại nhà hiệu quả. Chúng tôi hy vọng rằng thông tin sẽ giúp bạn. Chấn thương xương cụt có bao giờ khiến bạn gặp rắc rối? Làm thế nào bạn vượt qua nó? Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi bằng cách bình luận bên dưới.