5 tư thế yoga tốt nhất cho chứng rối loạn ăn uống

Từ các vấn đề về thể dục đến tình trạng y tế, yoga có một cái gì đó cho tất cả mọi người. Vì vậy, bạn có thể tự hỏi liệu có bất kỳ tư thế nào có thể giúp bạn khắc phục chứng rối loạn ăn uống. Vâng, vâng, có! Họ là ai? Và làm thế nào người ta có thể thực hiện chúng? Bài đăng này có mọi thứ bạn cần biết về yoga và rối loạn ăn uống.

Đọc tiếp và tìm hiểu về những tư thế đơn giản nhưng tuyệt vời trong yoga chữa rối loạn ăn uống này.

1. Tư thế Cày (Halasana):

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế cái cày hay halasana là một tư thế yoga phổ biến, giúp giải quyết các vấn đề về tiêu hóa và tăng cường cảm giác thèm ăn. Nó là một trong những asana giúp bạn vượt qua chứng rối loạn ăn uống.

Các bước cho Halasana:

• Nằm ngửa.
• Nâng cao chân của bạn trên bụng của bạn.
• Tiếp tục mở rộng chân và cố gắng chạm đất ngay ngoài vai bằng các ngón chân.
• Giữ tư thế này trong 10-15 giây.
• Để dễ dàng hơn, hãy cân nhắc việc uốn cong đầu gối khi bạn gập chân qua đầu. (1)

2. Tư thế Cung (Dhanurasana):

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế này có nhiều công dụng; nó giúp giải quyết các vấn đề về lưng, tăng oxy hóa, xóa cảm lạnh và tắc nghẽn. Tư thế Cung cũng giúp chữa chứng rối loạn ăn uống.

Các bước cho Dhanurasana:

• Nằm sấp xuống, co hai chân lại và hai tay đặt ở hai bên.
• Bây giờ, hãy bắt đầu gập hai chân của bạn ở đầu gối và cố gắng đưa chúng càng gần đùi càng tốt.
• Đảm bảo rằng đầu gối của bạn vẫn ở cùng nhau.
• Cố gắng nắm lấy ngón chân của cả hai chân bằng ngón cái và ngón trỏ của bàn tay.
• Khi bạn đã giữ cố định các ngón chân, hãy nâng cao chân, đầu và ngực của bạn cùng một lúc.
• Kéo chân về phía tai của bạn.
• Cố định hướng nhìn về phía trước và giữ nguyên vị trí cho đến khi bạn cảm thấy căng. (2)

3. Tư thế trồng cây chuối (Sirsasana):

Hình ảnh: Shutterstock

Còn được gọi là vua của tất cả các tư thế yoga, sirsasana khá khó thực hiện, nhưng lợi ích của việc thực hiện asana này vượt xa sự khó khăn của việc thực hiện. Nó giúp giải quyết nhiều vấn đề như khó tiêu, táo bón và thậm chí giúp bạn khắc phục chứng rối loạn ăn uống.

Các bước cho Sirsasana:

• Tạo một khóa ngón tay bằng tay của bạn.
• Tạo hình tam giác bằng cách sử dụng khóa ngón tay và khuỷu tay của bạn.
• Giữ nguyên tư thế này của ngón tay và khuỷu tay của bạn và sử dụng nó để giữ thăng bằng ngược lại.
• Bây giờ bạn tiến hành duỗi thẳng chân.
• Bắt đầu đưa chân về phía cổ.
• Đế của bạn sẽ rời khỏi mặt đất, và đùi của bạn sẽ chạm vào bụng.
• Giữ thăng bằng và duỗi thẳng chân cho đến đầu gối.
• Kiểm tra thăng bằng, duỗi thẳng đầu gối và dồn trọng lượng cơ thể lên đầu.
• Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây.
• Trở lại vị trí ban đầu dần dần. (3)

4. Tư thế Núi (Tadasana):

Hình ảnh: Shutterstock

Mặc dù nghe có vẻ khó khăn nhưng tư thế này là một trong những tư thế dễ nhất trong yoga dành cho người rối loạn ăn uống. Đây là một bài tập tuyệt vời để bắt đầu hầu hết các thói quen và đã được chứng minh lợi ích trong việc chống trầm cảm, lo lắng, cung cấp năng lượng, cải thiện sự cân bằng của cơ thể và thậm chí giúp bạn vượt qua chứng rối loạn ăn uống.

Các bước cho Tadasana:

• Bắt đầu bằng cách đứng thẳng trên thảm tập yoga của bạn.
• Hai bàn chân của bạn phải hơi xa nhau và hai gót chân phải chạm vào nhau.
• Giữ lòng bàn chân của bạn tiếp đất và đặt tay lên hai bên hông.
• Nhìn về phía trước và giữ nguyên tư thế trong 3-5 phút, cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi.
• Nghỉ ngơi và lặp lại ba lần. (4)

5. Tư thế chim bồ câu (Kapotasana):

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế chim bồ câu giúp cải thiện sức mạnh ngực đồng thời tập luyện hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể. Nó giúp cải thiện sức mạnh của chân, nới lỏng các cơ gập hông và săn chắc đùi. Quan trọng nhất, Kapotasana giúp bạn khắc phục chứng rối loạn ăn uống và tăng cảm giác thèm ăn.

Các bước cho Kapotasana:

• Quỳ xuống đất để bắt đầu.
• Duỗi chân phải ra phía sau.
• Tiếp tục kéo căng nó cho đến khi đầu gối trái và bàn chân trái của bạn cạnh hông phải của bạn.
• Đảm bảo rằng các ngón chân của bạn vẫn nhọn.
• Cúi người về phía trước và đẩy ngực ra ngoài, đồng thời hít vào sâu.
• Giữ nguyên tư thế cho đến khi bạn cảm thấy lưng căng ra.
• Thực hiện xen kẽ với chân kia và lặp lại. (5)

Thực hiện những tư thế này và khắc phục chứng rối loạn ăn uống như chán ăn, ăn vô độ ở những người khác. Bạn đã bao giờ thử tập yoga để phục hồi chứng rối loạn ăn uống chưa? Truyền cảm hứng cho người khác để luôn có cảm hứng; chia sẻ câu chuyện của bạn với độc giả đồng nghiệp ngày hôm nay. Hãy cho chúng tôi biết những trải nghiệm của bạn bằng cách bình luận vào khung bên dưới nhé!