5 tư thế yoga tốt nhất để điều trị u nang buồng trứng

Lo lắng và tăng cân có phải là người bạn đồng hành không mong muốn trong cuộc sống của bạn? Chúng có thể đặc biệt nặng nề đối với những người bị u nang buồng trứng và PCOS. Gửi cho họ gói đồ chắc chắn nằm trong danh sách việc cần làm của bạn, nhưng bạn có biết rằng bạn có thể quản lý nó tốt hơn với yoga không? Hãy xem bài đăng này và tìm hiểu cách yoga có thể giúp PCOS.

Yoga và PCOS:

Lo lắng là nguyên nhân chính gây ra hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), một chứng rối loạn nội tiết tố. Nó ảnh hưởng đến khoảng 5% đến 10% dân số nữ hiện nay. Rối loạn này biểu hiện các triệu chứng như chu kỳ kinh nguyệt không đều, đa nang buồng trứng, vô sinh, tăng cân, rụng tóc, thay đổi tâm trạng, đầy bụng và những bệnh khác. Nguyên nhân của PCOS cũng bao gồm từ lối sống không đều đặn đến căng thẳng và căng thẳng cao. Chính vì lý do này mà các chuyên gia cho rằng giảm lo lắng là cách chữa trị tốt nhất cho PCOS và u nang buồng trứng (1).

Yoga giúp kiểm soát các triệu chứng của PCOS bằng các bài tập thư giãn. Các tư thế giúp điều chỉnh hoạt động của các tuyến nội tiết, từ đó giúp giải quyết các vấn đề về cân nặng, vô sinh và tâm lý. Dưới đây là các tư thế yoga tốt nhất cho phụ nữ đối phó với u nang buồng trứng.

1. Tư thế con bướm:

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế con bướm, còn được gọi là Purna Titli Asana, rất đơn giản và giúp mở rộng phần hông. Nó cũng là một bài tập kéo giãn tuyệt vời cho đùi, giảm căng thẳng.

1. Ngồi trên sàn trong tư thế hoa sen.
2. Gập đầu gối và làm cho lòng bàn chân chạm vào nhau.
3. Cố gắng đặt chân của bạn theo cách đặt càng gần vùng mu càng tốt.
4. Kéo vào trong càng nhiều càng tốt.
5. Giữ lưng thẳng và giữ bàn chân bằng tay.
6. Hít thở sâu và khi thở ra, cố gắng dùng tay đẩy đầu gối xuống đất.
7. Giữ ở mức độ thoải mái của bạn vì điều này đòi hỏi phải luyện tập.
8. Cho phép đầu gối ngửa ra sau khi bạn thở ra theo động tác vỗ.
9. Lặp lại quá trình từ 15 đến 20 lần.

2. Tư thế con bướm ngả lưng:

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế này tương tự như tư thế con bướm, nhưng được thực hiện trong tư thế nằm. Nó cực kỳ thư giãn và cũng kích thích các cơ quan trong bụng.

1. Bắt đầu với tư thế của tư thế con bướm.
2. Từ từ, ngả người về phía sau và hạ thấp phần thân trên khi bạn thở ra.
3. Dùng tay để hỗ trợ, giữ thăng bằng phần sau của xương chậu và phần lưng dưới.
4. Đưa thân mình xuống sàn cho đến khi lưng chạm sàn.
5. Bạn có thể dùng gối để hỗ trợ đầu và cổ.
6. Giữ cánh tay của bạn ở hai bên với lòng bàn tay lên.
7. Lúc này đầu gối hướng ra xa hông, bàn chân hướng về phía xương chậu.
8. Cố gắng không kéo căng cơ đùi quá mạnh. Để đầu gối treo trên không và hít thở sâu trong 10 phút.

3. Tư thế rắn hổ mang:

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế rắn hổ mang làm giảm lo lắng và căng thẳng bên cạnh việc cải thiện lưu thông máu.

1. Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp, trán hướng xuống sàn.
2. Hai bàn chân hơi chạm vào nhau, trong khi hai bàn tay ở dưới vai, lòng bàn tay hướng xuống và song song với nhau.
3. Khi hít vào, nâng ngực và đầu cho đến rốn.
4. Dùng tay hỗ trợ để giữ phần thân trên không chạm sàn.
5. Khi bạn hít thở sâu, hãy duỗi lưng và cảm nhận đường cong của cột sống.
6. Giữ vai hướng xuống và thư giãn, trong khi khuỷu tay có thể hơi cong.
7. Giữ nguyên tư thế miễn là bạn cảm thấy thoải mái.

4. Bharadvajasana:

Hình ảnh: Shutterstock

Còn được gọi là động tác xoắn Bharadvaja, tư thế này giúp cải thiện sự trao đổi chất và tái tạo các cơ quan vùng bụng. Tư thế này đặc biệt phù hợp với phụ nữ mang thai.

1. Ngồi trên sàn và duỗi thẳng chân trước bạn.
2. Thư giãn hai tay ở bên hông và uốn cong đầu gối về phía hông trái.
3. Lúc này, trọng lượng cơ thể bạn đang dồn vào mông phải.
4. Khi bạn thở, hãy kéo dài cột sống của bạn và vặn thân trên càng nhiều càng tốt. Dùng tay phải đặt trên sàn để giữ thăng bằng.
5. Ấn trọng lượng cơ thể từ hông xuống sàn.
6. Cúi nhẹ ở tư thế này và cảm nhận lực kéo từ gốc cột sống lên đầu.
7. Giữ nguyên tư thế trong vài phút và lặp lại động tác xoắn ở bên còn lại.

5. Chakki Chalanasana:

Tư thế này được gọi là 'di chuyển bánh mài' và có nhiều lợi ích. Điều quan trọng, nó giúp cải thiện chức năng của nhiều cơ quan trong ổ bụng.

1. Ngồi trên sàn, giữ rộng hai chân.
2. Đưa hai bàn tay vào nhau, đan các ngón tay lại và xoay lòng bàn tay ra ngoài.
3. Mở rộng cánh tay ra ngoài sao cho mu bàn tay hướng về phía bạn và khuỷu tay thẳng.
4. Ở đây, bắt đầu di chuyển bàn tay theo chuyển động tròn nằm ngang so với mặt đất, như thể sử dụng đá mài.
5. Gập thắt lưng bằng cách sử dụng lưng dưới. Nhớ giữ thẳng cánh tay và không để khuỷu tay cong.
6. Hít vào khi hai tay đưa về phía bạn và thở ra khi chúng hướng ra ngoài.
7. Di chuyển tới và lui theo chuyển động tròn lớn, bao phủ các ngón chân.
8. Lặp lại quá trình từ 10 đến 15 lần theo cả chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.

Đây là một vài tư thế yoga hiệu quả cao để giảm các triệu chứng của PCOS. Họ cũng giúp bạn giải quyết căng thẳng? Nếu có, vui lòng cho chúng tôi biết trong phần bình luận bên dưới.