Mục lục:
- Tại sao nên chọn Yoga để thoát khỏi cơn đau cơ bắp chân:
- Dưới đây là các tư thế hiệu quả trong yoga để giảm đau cơ chân:
- 1. Tư thế Thiền:
- 2. Tư thế đứng vai:
- 3. Tư thế xác chết:
- 4. Tư thế Nhân sư:
- 5. Đặt chân lên tường:
Bạn có cảm thấy mệt mỏi vào cuối ngày không? Và, chân và bàn chân của bạn có đau nhất không? Chúng ta đảm nhận nhiều công việc và nhịp độ bận rộn của cuộc sống có thể dẫn đến đau nhức và co cứng cơ, đặc biệt là ở chân.
Vì vậy, bạn có thể làm gì để giảm đau cơ bắp chân? Vâng, yoga là một trong những giải pháp tốt nhất. Bạn có muốn biết nhiều hơn? Tiếp tục đọc!
Tại sao nên chọn Yoga để thoát khỏi cơn đau cơ bắp chân:
Nhiều người cuối cùng sử dụng thuốc không kê đơn bao gồm thuốc xịt, gel và thuốc ăn được để giảm đau ở chân và các bộ phận cơ thể khác. Tuy nhiên, những loại thuốc này chỉ mang lại hiệu quả giảm đau tạm thời, sử dụng lâu dài có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Mặt khác, yoga giúp giảm đau lâu dài ở chân và các bộ phận khác của cơ thể. Bên cạnh đó, nó còn giúp bạn giữ dáng và khỏe mạnh. Bằng cách thử một số tư thế yoga, bạn có thể giảm đau chân.
Dưới đây là các tư thế hiệu quả trong yoga để giảm đau cơ chân:
1. Tư thế Thiền:
Hình ảnh: Shutterstock
Đây là một tư thế yoga dễ tập không chỉ giúp bạn chữa đau cơ chân mà còn giúp cột sống của bạn khỏe hơn.
- Ngồi bắt chéo chân trên sàn.
- Đặt tay lên đùi hoặc áp sát bụng.
- Đảm bảo lưng và đầu vẫn dựng và thẳng.
- Bạn cần ở trong tư thế này một thời gian và sau đó thử thở một cách thư giãn.
- Tư thế yoga này giúp lưu thông máu thuận lợi ở chân và do đó làm giảm dần tình trạng chuột rút cơ bắp.
2. Tư thế đứng vai:
Hình ảnh: Shutterstock
Tư thế yoga này giúp giảm chuột rút cơ chân, đồng thời làm dịu các cơ khác trên cơ thể con người.
- Lúc đầu, bạn cần nằm ngửa sau đó nhấc cả hai chân lên.
- Cố gắng nâng chân cho đến khi trọng lượng cơ thể thấp hơn chuyển sang vai, cổ và đầu.
- Giữ nguyên tư thế này một lúc rồi từ từ trở lại tư thế ngủ.
- Tư thế này cuối cùng sẽ kích thích cung cấp máu cho tim và giảm căng thẳng ở chân.
3. Tư thế xác chết:
Hình ảnh: Shutterstock
Tư thế này được thực hành bởi gần như tất cả các học viên yoga và mọi người từ mọi lứa tuổi đều có thể thử. Nó khá đơn giản.
- Bạn chỉ cần nằm trên sàn hoặc giường với tay và chân dang rộng bình thường.
- Bạn cũng cần giải phóng tâm trí khỏi mọi suy nghĩ khi ở tư thế này.
- Tư thế này giúp thư giãn tất cả các cơ trên cơ thể.
4. Tư thế Nhân sư:
Hình ảnh: Shutterstock
Đây là một tư thế yoga tác động lên lưng của bạn và giúp giảm căng cơ ở mức độ nặng.
- Bạn cần nằm sấp xuống. Đảm bảo khuỷu tay nằm dưới vai.
- Bây giờ, hãy tạo áp lực lên lòng bàn tay đang duỗi về phía trước và cả phần trên của bàn chân.
- Nâng đầu lên trên và tiếp tục thở.
- Giữ nguyên tư thế này một lúc rồi lại nằm xuống.
5. Đặt chân lên tường:
Hình ảnh: Shutterstock
Đây là một trong những tư thế dễ thực hiện trong yoga để giảm đau cơ, đặc biệt là khi cơ chân của bạn cảm thấy đau nhức sau một ngày làm việc mệt mỏi. Bạn có thể thử trên sàn với thảm tập yoga hoặc trên giường.
- Nằm trên sàn, mông chạm vào chân tường.
- Vị trí chân của bạn hướng lên trên sao cho chúng vuông góc với sàn nhà.
- Duỗi tay sang ngang hoặc hướng lên trên (tùy thuộc vào sự thoải mái của bạn).
- Tư thế này giúp thư giãn phần lưng dưới và cơ chân.
Bây giờ bạn đã biết về các tư thế hiệu quả trong yoga để giảm đau cơ bắp chân, bạn còn chần chừ gì nữa? Hãy bắt đầu thực hiện những tư thế này ngay hôm nay và tạm biệt những cơn đau chân của bạn! Cũng cho chúng tôi biết cách bạn tìm thấy bài đăng này. Bình luận vào khung bên dưới!