5 tư thế yoga acro hiệu quả cho cơ thể khỏe mạnh

Bạn mệt mỏi với các bài tập yoga truyền thống? Không boăn khoăn. Acro Yoga, sự cường điệu mới nhất của thế giới yoga, sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn đói để thử một điều gì đó khác biệt.

Acro Yoga mới và đang phát triển. Có rất nhiều cơ hội để thử nghiệm và vui chơi với khái niệm này, không giống như các hệ thống bài tập cố định khác.

Acro Yoga hoặc Acrobatic Yoga cũng rất phổ biến và là xu hướng, và nếu bạn muốn nhảy lên đỉnh cao, bạn đã đến đúng nơi. Dưới đây là 7 tư thế Acro Yoga giúp bạn khỏe mạnh.

Trước đó, hãy cùng tìm hiểu về Acro Yoga.

Acro Yoga là gì?

Acro Yoga là một bài tập dựa trên đối tác kết hợp yoga và nhào lộn. Trong phương pháp này, bạn sử dụng trọng lực và trọng lượng cơ thể để tăng cường và kéo căng trong các tư thế. Tính độc đáo của nó nằm ở việc tăng khả năng vật lý của bạn lên một số khía.

Thực hành bao gồm việc tham gia với một người khác và xây dựng lòng tin với họ để hỗ trợ và được hỗ trợ trong một tư thế. Acro Yoga khuyến khích giao tiếp bằng lời nói liên tục, không giống như luyện tập một mình mà chúng ta dành thời gian cho một mình.

Acro Yoga là tất cả về làm việc cùng nhau và xây dựng quan hệ đối tác. Bằng cách kết hợp giữa chuyển động, kết nối và vui chơi, Acro Yoga rất hữu ích và truyền cảm hứng.

Một trong những minh chứng lâu đời nhất của Acro Yoga là của Tirumalai Krishnamacharya, một đạo sư yoga nổi tiếng, với một đứa trẻ vào cuối những năm 1930. Nó đã được phát triển kể từ đó.

Acro Yoga liên quan đến ba vai trò quan trọng được gọi là cơ sở, người bay và người phát hiện. Đế thường nằm trên mặt đất với lưng hoàn toàn chạm đất. Người bay là người nâng lên khỏi mặt đất với sự hỗ trợ của căn cứ. Sau đó, người phát hiện sẽ quan sát chân đế và người bay một cách khách quan và đảm bảo rằng người bay hạ cánh an toàn từ vị trí trên cao.

Bây giờ, chúng ta hãy hiểu rõ hơn về khái niệm này thông qua các tư thế Acro Yoga sau đây.

Các tư thế Yoga Acro

1. Tư thế chim trước
2. Tư thế ngôi sao
3. Throne Pose
4. Back Bird Pose
5. Tư thế cá voi

1. Tư thế chim trước

Hình ảnh: Shutterstock

Cách thực hiện: Đế nằm ngửa. Giữ chân của bạn song song với nhau. Gập đầu gối và đặt lòng bàn chân xuống đất. Tờ rơi quảng cáo phải đứng gần chân đế. Đế nâng chân của anh ta và đặt chúng trên hông của người bay.

Sau đó, đế phải giữ cánh tay của người bay bằng khuỷu tay của cô ấy và duỗi thẳng chân của anh ta lên trên không, nâng người bay theo. Bây giờ, người bay phải tự giữ thăng bằng, giữ cho các ngón chân hướng ra ngoài. Thả giá đỡ khỏi đế và nâng cánh tay ở tư thế bay.

Quay lại TOC

2. Tư thế sao

Hình ảnh: iStock

Cách thực hiện: Đế nằm ngửa trên sàn. Người bay phải đứng ở đầu đế và nắm tay người đó. Bây giờ, cơ sở nên nhấc chân của mình khỏi sàn, với lòng bàn chân hướng lên trên hướng lên trời. Sau đó, người bay phải cúi người về phía trước và đặt vai lên chân đế. Sau đó, người bay phải nâng hông và chân lên không.

Quay lại TOC

3. Tư thế ngai vàng

Hình ảnh: iStock

Cách thực hiện: Đế nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong và lòng bàn chân hướng lên trời. Duy trì khoảng cách rộng bằng vai giữa hai bàn chân. Tờ quảng cáo đứng trước đế dưới chân.

Đặt lòng bàn chân lên đùi trên của người bay và ấn theo chiều dài của bàn chân lên trên. Các đầu ngón chân phải chạm vào khung xương sườn dưới của người bay. Bây giờ, đế giữ tay của người bay và duỗi thẳng đầu gối, nâng người bay lên không trung.

Hãy nhờ sự trợ giúp của một người soi và làm cho người bay uốn cong đầu gối của cô ấy và quấn nó quanh phía trước của chân đế. Bây giờ, người bay nên nâng thân của cô ấy lên và buông tay của đế. Người bay bây giờ nên quấn chân của mình xung quanh cơ bắp chân của đế.

Chân đế phải được đặt trên đùi giữa của người bay. Người bay nên thẳng lưng, ngồi thẳng và dang rộng hai tay.

Quay lại TOC

4. Back Bird Pose

Hình ảnh: iStock

Cách làm: Căn cứ bắt đầu ở tư thế Dandasana hoặc tư thế Quyền trượng. Người bay phải quay lưng về phía sau của chân đế. Chân đế phải uốn cong đầu gối sao cho phần mông của người bay vừa khít với lòng bàn chân.

Người bay phải duỗi thẳng tay về phía sau với lòng bàn tay hướng ra ngoài và vươn tay về phía đế. Tờ rơi phải uốn cong về phía sau, và đế phải duỗi thẳng chân, nâng tờ rơi.

Người bay nên duỗi thẳng chân trái và uốn cong chân phải. Ngoài ra, cô ấy nên duỗi người về phía sau trong tư thế bán ngửa và buông hai tay với đế để người bay có thể dang rộng cánh tay.

Quay lại TOC

5. Tư thế cá voi

Hình ảnh: iStock

Cách thực hiện: Đế nằm ngửa trên mặt đất và nâng cao hai chân lên, bàn chân hướng lên trên. Người bay phải đứng gần vai của đế, lưng hướng về phía chân đế và bàn chân rộng bằng hông.

Bây giờ, phần đế phải ôm lấy mắt cá chân của người bay và uốn cong đầu gối của cô ấy về phía ngực của anh ta, giúp người bay có thể dựa lưng vào chân đế thuận tiện.

Cơ sở nên đặt lòng bàn chân của mình trên vai của người bay, với chiều dài của bàn chân chạy dọc xuống bả vai và giữa lưng.

Quay lại TOC

Bây giờ, đế và tờ rơi phải phối hợp với nhau để nâng tờ rơi bằng cách duỗi thẳng chân của đế và nâng tờ rơi lên bằng mắt cá chân bằng cánh tay của đế.

Người bay phải duỗi thẳng tay và giữ cho mắt cá chân thẳng hàng với hông với sự trợ giúp của đế.

Các tư thế trên là sự kết hợp giữa Acro Yoga dành cho người mới bắt đầu và trung gian. Hy vọng bạn đã hiểu về phương pháp Acro Yoga thông qua các tư thế này.

Lợi ích của Acro Yoga

• Acro Yoga sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh cốt lõi.
• Nó sẽ xây dựng cơ bắp ở chân, tay và ngực của bạn.
• Acro Yoga kéo dài và thư giãn cơ thể của bạn.
• Nó làm cho bạn nhận biết cơ thể của bạn trong không gian.
• Acro Yoga xây dựng sức chịu đựng và cải thiện trí nhớ.
• Nó có thể cải thiện các mối quan hệ của bạn.
• Acro Yoga có thể giúp bạn đưa ra quyết định nhanh chóng và vượt qua nỗi sợ bị ngã.
• Nó có thể dạy bạn giải quyết xung đột trực diện.

Các biến thể của yoga không bao giờ kết thúc, phải không? Kết hợp và kết hợp hình thức yoga truyền thống với các bài tập mới chỉ làm cho nó thú vị hơn và tập hợp những gì tốt nhất của cả hai hệ thống. Acro Yoga là một trong những hình thức như vậy, và thực hành nó chắc chắn sẽ là một trải nghiệm thú vị. Hãy bắt đầu và bạn sẽ tự tìm hiểu.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Có cần thiết phải đưa một đối tác đến một lớp học Acro Yoga?

Không cần thiết. Thường có một người nào đó sẵn sàng hợp tác với bạn.

Tôi có đủ điều kiện để thử Acro Yoga không?

Có, miễn là bạn đang hoạt động thể chất và không có bệnh lý nghiêm trọng. Acro Yoga liên quan đến việc chạm vào — nếu bạn không thích điều đó, thì đó có thể là một vấn đề.

Các biến thể của yoga không bao giờ kết thúc, phải không? Kết hợp và kết hợp hình thức yoga truyền thống với các bài tập mới chỉ làm cho nó thú vị hơn và tập hợp những gì tốt nhất của cả hai hệ thống. Acro Yoga là một trong những hình thức như vậy, và thực hành nó chắc chắn sẽ là một trải nghiệm thú vị. Bắt đầu, và bạn sẽ biết cho chính mình.