5 thói quen yoga giảm cân nhanh hiệu quả (có video)

Đang là mùa lễ, và với Tết đang cận kề, bạn sẽ muốn trông thật đẹp nhất phải không?

Hơn 30% dân số Thế giới vào năm 2016 thừa cân hoặc béo phì (1), và đã đến lúc bước vào một năm 2017 khỏe mạnh và xinh đẹp hơn , bằng cách giảm lượng mỡ không mong muốn đó!

Thừa cân có nhiều tác dụng phụ về thể chất và tâm lý. Tôi đã kéo tóc của mình trong sự đau đớn khi nhìn từng inch thêm mà tôi có được theo thời gian. Tôi không chỉ cảm thấy mình trông kém hấp dẫn mà còn nảy sinh những vấn đề về giá trị bản thân. Vì vậy, tôi bắt đầu mổ xẻ vấn đề khó tăng cân.

Đây là những phát hiện của tôi và hãy để tôi chia sẻ cách Power Yoga đã giải phóng tôi!

Các yếu tố phổ biến gây tăng cân và khoa học đằng sau chúng

1. Nhấn mạnh
2. Tâm trạng thấp
3. Phiền muộn
4. Mệt mỏi
5. Thiếu ngủ
6. Thuốc
7. Rối loạn tiêu hóa
8. Ăn quá nhiều
9. Chế độ ăn kiêng tồi tệ

Yoga là câu trả lời như thế nào và tại sao nó hoạt động

Năm thói quen Power Yoga hiệu quả cần tuân theo để giảm cân nhanh chóng (Có video)

1. Thói quen Yoga giảm cân của Tara Stiles
2. Yoga giảm cân - Bài tập Yoga đốt cháy chất béo của Adriene
3. Power Yoga giảm cân cho người mới bắt đầu - Bài tập toàn thân của Courtney Bell
4. Yoga giảm cân cho người mới bắt đầu của Tara Stiles
5. Bài tập Cardio Yoga cường độ cao - Phần 1 & 2 Bởi Tara Stiles

Nguyên nhân nào gây tăng cân?

Dưới đây là 9 lý do phổ biến đã được chứng minh về mặt y học đằng sau việc tăng cân ở những người khỏe mạnh:

1. Căng thẳng - Căng thẳng và căng thẳng dẫn đến việc sản xuất 'hormone căng thẳng,' Cortisol trong cơ thể.

Cortisol chịu trách nhiệm về mức insulin cao hơn. Sự gia tăng insulin sẽ làm giảm lượng đường trong máu của bạn và khiến bạn thèm ăn đồ ăn nhiều đường và béo. Hãy coi chừng!

2. Tâm trạng thấp - Tính khí thất thường và hội chứng tiền kinh nguyệt có mối liên hệ chặt chẽ với nhau ở phụ nữ. Lối sống và thói quen không lành mạnh cũng khiến tâm trạng bị phân biệt giữa tích cực và tiêu cực. Tâm trạng dao động làm rối loạn cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Ngay cả những thay đổi nhỏ trong tỷ lệ hormone cũng có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Các hormone như Estrogen , Progesterone và Testosterone ảnh hưởng rất lớn đến bạn. Sự cân bằng mong manh của họ bị ảnh hưởng bởi những biến động đột ngột trong tâm trạng của bạn.

3. Trầm cảm - Một số nghiên cứu đã liên kết tăng cân với trầm cảm. Nghiên cứu này được công bố và lập chỉ mục trong Archives of General Psychiatry (2) là bằng chứng rõ ràng về điều đó.

Câu hỏi được đặt ra, bạn tăng cân có phải vì trầm cảm? Hay bạn chán nản vì thừa cân? Câu trả lời tương tự như câu hỏi muôn thuở — 'Quả trứng có trước hay con gà?'

Đó là một vòng luẩn quẩn. Cả hai đều phụ thuộc lẫn nhau. Trầm cảm gây ra nhiều triệu chứng làm trầm trọng thêm tình trạng tăng cân. Một số ít là bất thường về cảm giác thèm ăn, mức năng lượng cạn kiệt và ăn uống vô độ.

4. Mệt mỏi - Thiếu nghỉ ngơi và đốt cháy bản thân khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi. Mệt mỏi khiến bạn có xu hướng thèm ăn thức ăn giàu năng lượng và calo cao.

Chắc chắn, ăn thức ăn giàu calo như vậy sẽ giữ cho mức năng lượng của bạn tăng lên cả ngày. Mặt khác, nó cũng khiến bạn tránh hoạt động thể chất. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn! Hãy cẩn thận, và nghỉ ngơi đầy đủ!

5. Thiếu ngủ - Thiếu ngủ dẫn đến giảm lượng hormone Leptin . Leptin là chất hóa học trong cơ thể khiến bạn cảm thấy no. Do đó, nó còn được đặt biệt danh là “hormone cảm giác no”.

Mức độ Leptin thấp hơn sẽ làm tăng mức độ của một loại hormone khác, Ghrelin trong cơ thể. Ghrelin là hóa chất kích thích cảm giác đói. Ngủ không đủ giấc, cuối cùng khiến bạn ăn nhiều hơn!

6. Thuốc - Tăng cân là tác dụng phụ thường xuyên của nhiều loại thuốc, thậm chí cả thuốc không kê đơn (OTC).

Ngay cả những loại thuốc vô hại như thuốc kháng histamine (ví dụ như Benadryl) được dùng để điều trị dị ứng, và thuốc điều trị Tiểu đường, Cao huyết áp, Trầm cảm, Hen suyễn, Đau nửa đầu cũng làm tăng khả năng giữ chất béo. Một số loại thuốc tránh thai nhất định cũng có thể làm tăng cân của bạn.

7. Rối loạn tiêu hóa - Các vấn đề trong hệ thống tiêu hóa của bạn khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Thông thường, bệnh trào ngược axit (tính axit), táo bón, hội chứng ruột kích thích (IBS), sự phát triển quá mức của vi khuẩn đường ruột và loét dạ dày là những thủ phạm phổ biến.

Tiêu hóa và các vấn đề liên quan đến tiêu hóa đóng một vai trò quan trọng trong thói quen ăn uống của bạn. Chúng cũng ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn hấp thụ và tiêu hóa thức ăn. Nếu quá trình này diễn ra không suôn sẻ hoặc lành mạnh, nó sẽ khiến cân nặng của bạn tăng nhanh.

8. Ăn quá nhiều - Cân bằng trọng lượng đơn giản là duy trì một phương trình thuận lợi giữa số lượng calo bạn nạp vào và số lượng calo bạn đốt cháy khi thực hiện một hoạt động thể chất hoặc trí óc.

9. Chế độ ăn uống tồi tệ - Ăn một chế độ ăn uống không cân bằng khiến cơ thể bạn thiếu các chất dinh dưỡng cụ thể trong khi lại thừa chất dinh dưỡng khác. Nhu cầu tự nhiên này khiến bạn đói ăn nhiều hơn!

Quay lại TOC

Một chế độ ăn uống có kế hoạch kém sẽ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn mà còn khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết.

Làm thế nào để Yoga có thể giải quyết các tai biến tăng cân của bạn?

Duy trì cân nặng của bạn là điều tối quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần tốt.

Các nghiên cứu đã được tiến hành để xác định lý do chính xác cho việc tăng khối lượng cơ thể. Mặc dù tập luyện thể dục thể thao tích cực và ăn kiêng nghiêm ngặt, vẫn có những số kg cứng đầu không thể biến mất!

Đáng ngạc nhiên, các nhà khoa học phát hiện ra rằng tập thể dục không phải là giải pháp lâu dài để giảm cân!

bạn hỏi vì sao nó lại khả thi?

Vâng, chúng ta hãy tìm hiểu!

Hình ảnh: IStock

Vâng đúng vậy. Nó bắt đầu từ bên trong .

Đó là nơi mà phòng tập thể dục của bạn không thực sự hữu ích, nhưng Yoga hãy kéo tay áo lên và bước vào!

Nghiên cứu và thử nghiệm được thực hiện bởi Viện Y tế Quốc gia (NIH), Hoa Kỳ, chỉ rõ rằng, “Yoga dường như là một biện pháp can thiệp thích hợp và có khả năng thành công để duy trì cân nặng, ngăn ngừa béo phì và giảm nguy cơ mắc các bệnh trong đó béo phì đóng một vai trò quan trọng vai trò." (3)

Yoga giải quyết các vấn đề chính gây tăng cân. Nó làm như vậy bằng cách giúp làm dịu tâm trí của bạn và mang lại sự cân bằng giữa sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

1. Giảm căng thẳng - Thường xuyên thực hành các thói quen Yoga giúp giảm căng thẳng và giảm bớt các rối loạn sức khỏe cơ thể (4). Các nhà khoa học đã theo dõi thành công mức độ hormone ở những bệnh nhân tập Yoga và ở những người không tập.

Những bệnh nhân tuân theo các thói quen và kỹ thuật Yoga cho thấy mức độ hormone liên quan đến căng thẳng trong cơ thể giảm đáng kể.

2. Điều chỉnh sự thay đổi tâm trạng - Nghiên cứu đã chỉ ra rằng Yoga là một phương pháp hiệu quả để điều hòa tâm trí vào trạng thái hạnh phúc hơn.

Bằng cách loại bỏ những tiêu cực và khiến bạn nhận thức được những năng lượng tích cực trong môi trường xung quanh, Yoga có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh, yên bình và lạc quan hơn về cuộc sống.

Sự rõ ràng của suy nghĩ là điểm cộng lớn nhất của một tâm trí tĩnh lặng. Đổi lại, nó ảnh hưởng đến tâm trạng chung của bạn và thúc đẩy bạn đến trạng thái ổn định về cảm xúc.

3. Tạo ra Chánh niệm - Lý do chính khiến Yoga hoạt động là nó tạo ra cảm giác tỉnh táo trong bạn. Nhận thức về cơ thể và tâm trí được cải thiện giúp kiểm soát tốt hơn những thôi thúc của bạn.

Bạn ít cảm thấy đói hơn, ít có động lực hơn để ăn uống vô độ và có nhiều cảm hứng để tham gia vào các hoạt động thử thách thể chất và tinh thần.

Bạn bắt đầu chú ý đến sự cân bằng calo của mình và điều này giải quyết được trở ngại lớn nhất trong hành trình giảm cân của bạn.

4. Tự điều chỉnh mạnh mẽ - Tự điều chỉnh là khả năng bạn kiểm soát căng thẳng, điều chỉnh cảm xúc và điều chỉnh hành vi của bạn trong các tình huống khác nhau.

Trong nhiều trường hợp, nghiên cứu tâm lý và khoa học thần kinh cho thấy yoga và thiền giúp bạn kiểm soát tâm trạng.

Nó cũng tạo ra ý chí mạnh mẽ và khả năng tự chủ ngay cả trong những tình huống thử thách.

5. Trau dồi thể chất - Các bài tập và kỹ thuật yoga tăng cường sức mạnh cho cơ thể của bạn và loại bỏ hầu hết các bệnh về thể chất. Thúc đẩy một cơ thể cường tráng, nó cũng làm sạch và giải độc toàn bộ hệ thống.

Về lâu dài, nó ngăn ngừa các rối loạn dễ khởi phát ngay cả ở những bệnh nhân dễ mắc các bệnh di truyền.

Yoga mang lại sự cân bằng giữa cơ thể và tâm trí của bạn, đồng thời cho phép cả hai làm việc cùng nhau! Biết cách tập yoga giảm cân tại nhà.

Quay lại TOC

Dưới đây là năm thói quen yoga hiệu quả để giảm cân nhanh chóng!

1) Thói quen Yoga giảm cân - Giải pháp Yoga của Tara Stiles

Trình độ - Trung cấp

Thời gian tập luyện - 10 phút

Trong video này, Tara Stiles, một người mẫu, người nổi tiếng về thể hình và là người sáng lập Strala Yoga ở Hoa Kỳ, cho bạn thấy một thói quen tập trung hơn vào việc đốt cháy sâu tất cả chất béo đó một cách nhanh chóng !

Thói quen đặc biệt này là một chút nâng cao và dành cho những người tập Yoga trung cấp.

Tara vẫn lôi cuốn như mọi khi! Hướng dẫn của cô ấy rõ ràng, chính xác và được thể hiện một cách khéo léo.

Xem tại đây

Quay lại TOC

2) Yoga giảm cân - Bài tập yoga đốt cháy chất béo trong 40 phút của Adriene

Trình độ - Người mới bắt đầu

Thời gian tập luyện - 40 phút

Adriene rất đáng yêu của chúng tôi chỉ cho bạn thói quen tập yoga giúp đốt cháy chất béo trong 40 phút trong một thói quen hài hước, vui nhộn và đơn giản để giảm cân nhanh chóng của cô ấy.

Cô ấy cũng vui như Yoga cô ấy thể hiện!

Xem tại đây

Quay lại TOC

3) Power Yoga giảm cân cho người mới bắt đầu — Tập luyện toàn thân - Lớp Yoga 45 phút của Courtney Bell

Trình độ - Người mới bắt đầu

Thời gian tập luyện - 45 phút

Courtney Bell, một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng từ Hoa Kỳ, cho bạn biết cách thực hiện một số bài tập Power Yoga đốt cháy chất béo mạnh mẽ để giảm cân.

Courtney là một người hướng dẫn thân thiện và kiên nhẫn. Cô ấy bắt nhịp ngay cả với những người hoàn toàn mới đối với Yoga.

Xem tại đây

Quay lại TOC

4) Yoga giảm cân cho người mới bắt đầu của Tara Stiles

Trình độ - Người mới bắt đầu

Thời gian tập luyện - 10 phút

Trong video này, Tara Stiles cho thấy thói quen tập trung