Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh là điều cần thiết để có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh, và một trái tim khỏe mạnh cần có một chế độ ăn uống tốt và một thói quen tập thể dục hợp lý. Yoga là một trong những đánh cược tốt nhất khi nói đến thói quen thể dục của bạn. Đó là một cách lành mạnh để nuôi dưỡng cơ thể và tâm hồn của bạn như nhau. Cùng với các asana, còn có các bài tập mà bạn có thể học nhanh chóng. Thực hành thường xuyên các bài tập này được biết là giúp chữa lành các tình trạng sức khỏe khác nhau và cũng để giữ cho trái tim khỏe mạnh.

5 Điều Phải Tập Yoga Cho Sức Khỏe Của Tim:

Cùng với các bài tập luyện tim mạch, hãy thực hành 5 bài bùn sau để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh và bảo vệ nó khỏi các bệnh lý không mời mà đến:

1. Apana Vayu Mudra - Mudra Of Heart:

Hình ảnh: Shutterstock

Cùng với việc tăng cường tim của bạn và điều hòa đánh trống ngực, thường xuyên thực hành bùnra này giúp giảm các vấn đề về dạ dày. Được đặt tên là 'Mrita Sanjeevani Mudra', nó cung cấp cứu trợ tức thì cho một người bị ngừng tim. Nó làm dịu cơn đau và cải thiện lưu thông máu khi bị cơn đau thắt ngực.

1. Ngồi trong Padmasana.
2. Duỗi tay ra ngoài và đặt trên đùi.
3. Để lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
4. Bây giờ, gập ngón tay giữa và ngón áp út của bạn về phía lòng bàn tay sao cho chúng chạm vào đầu ngón tay cái.
5. Gấp ngón trỏ vào trong cho phép ngón trỏ chạm vào gốc ngón cái.
6. Ngón tay nhỏ nên duỗi ra ngoài.
7. Nhắm mắt và giữ thanh bùn bao lâu tùy thích.

Không có số lượng cụ thể cho điều này. Tuy nhiên, những người bị bệnh tim hoặc tăng huyết áp nên tập động tác này 30 phút mỗi ngày, chia thành hai buổi bằng nhau.

2. Prana Mudra - Mudra of Life:

Hình ảnh: Shutterstock

Như tên cho thấy, bùnra yoga này giúp tăng cường sinh lực. Nó thực sự giúp làm sạch các động mạch bị tắc nghẽn, giảm nguy cơ liên quan đến các bệnh tim mạch. Thực hành bùnra này hàng ngày giúp cải thiện thể lực và mức độ miễn dịch.

1. Ngồi trong Padmasana.
2. Duỗi tay ra ngoài và đặt trên đùi.
3. Để lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
4. Gập ngón tay út và ngón đeo nhẫn của bạn về phía lòng bàn tay và để đầu ngón tay cái tiếp xúc với đầu ngón tay cái.
5. Giữ ngón giữa và ngón trỏ duỗi ra ngoài.
6. Nhắm mắt và giữ Mudra bao lâu bạn muốn.

Không có thời lượng cụ thể để thực hành bùnra này. Bạn có thể thực hành điều này bất kỳ số lần nào trong ngày tùy theo yêu cầu của bạn.

3. Surya Mudra - Mudra của mặt trời:

Hình ảnh: Shutterstock

Kích hoạt đám rối năng lượng mặt trời trong bạn và làm bạn tràn đầy năng lượng với bài tập yoga dễ dàng này. Nó có tác động tích cực đến hoạt động của tuyến giáp. Suy giáp dẫn đến béo phì, từ đó ảnh hưởng đến hoạt động của tim. Thực hành bùnra này có thể giúp điều chỉnh hoạt động của tuyến giáp, từ đó bảo vệ sức khỏe của trái tim của bạn. Nó cũng giúp giảm mức cholesterol xấu, bảo vệ trái tim của bạn khỏi các vấn đề sức khỏe do cholesterol cao gây ra.

1. Ngồi trong Padmasana.
2. Duỗi tay ra ngoài và đặt trên đùi.
3. Để lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
4. Gập ngón tay đeo nhẫn của bạn vào trong, đầu nhọn nằm sát gốc ngón cái.
5. Dùng ngón cái ấn vào ngón đeo nhẫn.
6. Ngón út, ngón giữa và ngón trỏ nên duỗi ra ngoài.
7. Nhắm mắt và giữ Mudra bao lâu bạn muốn.

Thực hành bùnra này hai lần một ngày trong thời gian từ 5 đến 15 phút.

4. Linga Mudra:

Hình ảnh: Shutterstock

Lingam trong tiếng Phạn biểu thị cơ quan sinh sản đồng tính của phallus. Loại bùn này rất hữu ích cho những ai đang mắc bệnh tiểu đường. Béo phì và tiểu đường là những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể gây hại cho tim của bạn. Thực hành điều này có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường và cân nặng, giữ cho sức khỏe tim mạch của bạn ở trạng thái tốt nhất.

Thực hành bài tập này khi bụng đói ít nhất 20 phút. Thực hành nửa giờ mỗi ngày được biết là có lợi hơn, tuy nhiên nếu bạn đang bị các vấn đề về axit, vui lòng hạn chế làm điều này.

5. Ganesha Mudra:

Hình ảnh: Shutterstock

Được chế tạo theo Chúa Ganesha, vị Chúa được biết đến là người loại bỏ các chướng ngại vật, loại bùn này lý tưởng cho những người có mức cholesterol cao cũng như cho những người có trái tim thực sự yếu. Nó mở ra các ống phế quản của bạn, mở đường cho việc lưu thông máu được cải thiện. Nó mở ra luân xa tim và tăng cường sức mạnh cho trái tim của bạn. Một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng lo lắng trong luân xa tim, nó hoạt động như một cách sơ cứu hiệu quả trong các tình huống nhồi máu cơ tim.

1. Ngồi trong Padmasana.
2. Duỗi tay ra ngoài và đặt trên đùi.
3. Nâng cả hai cánh tay của bạn và giữ chúng ngang với ngực, gần tim.
4. Lòng bàn tay trái nên hướng ra ngoài, trong khi lòng bàn tay phải hướng vào lòng bàn tay trái.
5. Nắm chặt các ngón tay trái với các ngón tay phải.
6. Duỗi lòng bàn tay theo cách ngược lại, hít thở sâu.
7. Hít vào chậm, sâu và thả lỏng.
8. Làm điều này sáu lần.
9. Thay đổi vị trí của tay

   Thời lượng:

   Mặc dù không có giới hạn thời gian xác định trước cho việc giữ bùn này, nhưng bạn nên thực hiện ít nhất 6 lần.

   Đây là năm bài tập yoga giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, giúp nó hoạt động tốt hơn. Những miếng dán dành cho tim này thậm chí có thể hoạt động như một biện pháp cứu sống trong các tình huống khẩn cấp không lường trước được, chẳng hạn như nhồi máu cơ tim và đau thắt ngực. Vì vậy, hãy bắt đầu thực hành các bài tập này hàng ngày để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Đây là một số bài tập trong yoga cho một trái tim khỏe mạnh.

   Thêm vào đó, hãy đảm bảo rằng bạn có một lối sống năng động cùng với một chế độ ăn uống phù hợp. Điều hòa, cùng với các bài tập tim mạch thường xuyên, được biết là có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch.

   Làm thế nào để bạn duy trì và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn? Có bất kỳ cách cụ thể nào để bạn làm điều đó?

   Hãy thử và chia sẻ kinh nghiệm của bạn về những bài yoga tốt cho sức khỏe tim mạch với chúng tôi ngay dưới đây.