5 tư thế yoga hiệu quả cho hội chứng ruột kích thích

Vấn đề về dạ dày là điều đáng xấu hổ nhất. Chúng khiến bạn căng thẳng và lo lắng. Các cơn co thắt và kéo căng thường xuyên ở bụng chỉ khiến tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. Bạn học cách sống chung với tình trạng đi tiêu bị kích thích, áp lực và đau bụng. Để giúp bạn thoát khỏi tình trạng khó khăn này, chúng tôi đã tìm ra năm tư thế yoga có thể giúp xoa dịu phần bên trong dạ dày của bạn. Kiểm tra chúng ra!

Nhưng trước hết, hãy cùng tìm hiểu về Hội chứng ruột kích thích.

Hội chứng ruột kích thích (IBS) là gì?

IBS là một tình trạng xảy ra trong hệ thống tiêu hóa của bạn và gây ra đầy hơi, đầy hơi, táo bón và tiêu chảy. Nó có thể diễn ra lẻ tẻ hoặc phát triển thành một vấn đề mãn tính, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và tâm lý của bạn. Phụ nữ bị ảnh hưởng bởi IBS nhiều hơn nam giới. Nó xảy ra ở một trong số năm người và phát triển lần đầu tiên khi bạn 20-30 tuổi. Căng thẳng và thói quen ăn uống không tốt là nguyên nhân phổ biến dẫn đến sự xuất hiện của hội chứng ruột kích thích.

Trong nhiều trường hợp IBS, người ta thấy rằng không có trường hợp tổn thương thực thể nào đối với dạ dày. Người ta suy đoán rằng IBS xảy ra khi có sự gián đoạn trong tương tác thường xuyên giữa não và dạ dày. Sự gián đoạn này làm cho đường tiêu hóa của bạn rất nhạy cảm, dẫn đến khó tiêu, căng thẳng và lo lắng.

Bây giờ, chúng ta hãy xem cách chữa ibs bằng yoga

Thực hành Yoga để giảm IBS (Hội chứng ruột kích thích)

Stress và IBS có mối liên hệ với nhau. Yoga làm dịu thần kinh của bạn và giảm mức độ căng thẳng, hoạt động như một loại dầu dưỡng cho hệ tiêu hóa đang bị kích động của bạn. Với nhịp thở đều đặn và tâm trí tĩnh lặng, hãy thử các tư thế yoga được đề cập bên dưới và giúp bạn thoát khỏi IBS.

Các tư thế Yoga chữa bệnh của IBS

1. Parighasana (Tư thế cổng)
2. Ardha Matsyendrasana (Xoắn cột sống nửa ngồi)
3. Ananda Balasana (Tư thế em bé hạnh phúc)
4. Dhanurasana (Tư thế cúi chào)
5. Pavanamuktasana (Tư thế giảm gió)

1. Parighasana (Tư thế cổng)

Hình ảnh: iStock

Parighasana kích thích các cơ quan vùng bụng của bạn và kéo căng hai bên thân của bạn. Nó tăng cường khả năng thở của bạn và hỗ trợ tiêu hóa. Nó cũng xây dựng sức mạnh cốt lõi của bạn và loại bỏ chất thải khỏi cơ thể của bạn.

Để thực hiện Parighasana, hãy quỳ xuống, thẳng lưng và đầu nhìn về phía trước. Bây giờ, duỗi chân phải của bạn ra bên phải, với bàn chân phải của bạn hướng về phía trước và trên mặt đất. Nâng cánh tay trái của bạn lên và uốn cong thân qua chân phải. Đặt tay phải của bạn lên ống chân của chân phải. Lặp lại tương tự với cánh tay phải của bạn.

Để biết thêm về tư thế, hãy nhấp vào đây: Parighasana

Quay lại TOC

2. Ardha Matsyendrasana (Xoắn cột sống nửa ngồi)

Hình ảnh: Shutterstock

Ardha Matsyendrasana mở rộng lồng ngực của bạn và tăng lượng khí cung cấp cho phổi của bạn. Nó làm sạch các cơ quan nội tạng của bạn bằng cách loại bỏ độc tố khỏi chúng. Nó kích thích thận của bạn và loại bỏ mệt mỏi. Tư thế này kích thích khả năng tiêu hóa của dạ dày và tăng cảm giác thèm ăn.

Để thực hiện Ardha Matsyendrasana, hãy ngồi xuống với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Giữ lưng thẳng và chân của bạn với nhau. Bây giờ, uốn cong chân phải, đưa nó qua hông trái và đặt gót chân phải của bạn cạnh hông trái. Sau đó, đặt tay trái của bạn lên đầu gối phải và đưa tay phải về phía giữa lưng. Vặn thắt lưng, vai và đầu về phía bên phải và nhìn qua vai bên phải.

Để biết thêm về tư thế, hãy nhấp vào đây: Ardha Matsyendrasana

Quay lại TOC

3. Ananda Balasana (Tư thế em bé hạnh phúc)

Hình ảnh: Shutterstock

Ananda Balasana làm dịu não của bạn và giảm căng thẳng và đau đớn. Nó kéo dài và làm dịu cột sống của bạn và giải phóng căng thẳng bị mắc kẹt ở lưng của bạn. Nó nén dạ dày của bạn và xoa bóp các cơ quan bên trong hệ tiêu hóa của bạn.

Để thực hiện Ananda Balasana, hãy nằm ngửa. Đưa đầu gối của bạn về phía ngực của bạn, ôm chúng. Thư giãn lưng xuống đất. Bây giờ, di chuyển đầu gối của bạn rộng bằng hông và đưa chân lên, ngay trên đầu gối. Duỗi cánh tay của bạn ra và chạm đến lòng bàn chân của bạn và giữ chúng ở đó. Đảm bảo rằng cánh tay của bạn thẳng, và bả vai của bạn chạm đất.

Để biết thêm về tư thế, hãy nhấp vào đây: Ananda Balasana

Quay lại TOC

4. Dhanurasana (Tư thế cúi chào)

Hình ảnh: Shutterstock

Dhanurasana là một nơi giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi. Nó làm giảm táo bón và giúp điều trị rối loạn thận. Nó cải thiện lưu thông máu và chữa bệnh béo phì. Dhanurasana tăng cường chức năng của ruột, cải thiện tiêu hóa và tăng cảm giác thèm ăn.

Để thực hiện Dhanurasana, hãy nằm sấp xuống. Bàn chân của bạn phải rộng bằng hông và cánh tay của bạn ở bên cạnh. Bây giờ, gập đầu gối và đưa chân lên. Duỗi hai tay về phía sau, chạm đến mắt cá chân và giữ chúng trong tay. Nâng ngực lên khỏi mặt đất và di chuyển hai chân lên trên để tạo thành hình cánh cung. Giữ đầu thẳng và nhìn về phía trước.

Để biết thêm về tư thế, hãy nhấp vào đây: Dhanurasana

Quay lại TOC

5. Pavanamuktasana (Tư thế giảm gió)

Hình ảnh: Shutterstock

Pavanamuktasana tăng cường cơ bụng và xoa bóp bên trong bụng của bạn. Nó giúp tiêu hóa và thải khí độc hại ra khỏi cơ thể. Nó kéo căng cổ và lưng của bạn và giải phóng căng thẳng ở lưng dưới. Pavanamuktasana giúp bạn an toàn không bị chua và táo bón.

Để thực hiện Pavanamuktasana, hãy nằm ngửa và duỗi thẳng chân về phía trước. Giữ cánh tay của bạn ở hai bên của cơ thể. Gập đầu gối và đưa về phía ngực. Dùng hai bàn tay siết chặt để ấn đùi vào bụng. Bây giờ, nâng đầu và ngực lên khỏi sàn và đặt cằm lên đầu gối. Bạn có thể thử đung đưa lên xuống hoặc sang một bên trong tư thế này.

Để biết thêm về tư thế, hãy nhấp vào đây: Pavanamuktasana

Quay lại TOC

Bạn đã bao giờ coi yoga cho IBS chưa? Hãy thử các tư thế trên, và xem chúng sẽ làm biến mất Hội chứng ruột kích thích của bạn như thế nào nhé!

Bây giờ, chúng ta hãy chuyển sang một số câu hỏi phổ biến liên quan đến yoga và IBS.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Rượu có làm nặng thêm IBS không?

Có, rượu làm trầm trọng thêm IBS, ngay cả với một lượng nhỏ. Tốt nhất là loại bỏ hoàn toàn rượu khỏi chế độ ăn uống của bạn cho đến khi bệnh IBS của bạn được chữa khỏi.

Chế độ ăn kiêng của bạn trên IBS hiệu quả như thế nào?

Thức ăn của bạn có thể tạo ra hoặc phá vỡ IBS. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ như rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Ăn chúng trong ngày một cách cân đối và nhai thức ăn đúng cách.

IBS có nguy hiểm đến tính mạng không?

IBS gây đau đớn nhưng không gây tử vong. Nó cũng không dẫn đến bất kỳ rối loạn dạ dày nào khác.

Chu kỳ kinh nguyệt có ảnh hưởng đến IBS không?

Có, nội tiết tố nữ có ảnh hưởng đến IBS. Các triệu chứng của IBS trở nên tồi tệ hơn trong thời gian hành kinh.

IBS có được gọi bằng bất kỳ tên nào khác không?

Có, IBS còn được gọi là viêm đại tràng nhầy, đại tràng co cứng, đại tràng thần kinh và bệnh ruột chức năng.

Yoga là một vị cứu tinh đã được thời gian kiểm nghiệm cho IBS. Trong mỗi tư thế yoga mà bạn giữ, hãy lắng nghe cơ thể mình, giữ nguyên cảm giác và thở đều. Nó sẽ giúp làm dịu đường tiêu hóa của bạn và chữa lành hội chứng ruột kích thích.