Mục lục:
- 5 tư thế yoga để xây dựng thể lực:
- 1. Navasana:
- 2. Tư thế ngồi duỗi thẳng chân rộng:
- 3. Tư thế trẻ em:
- 4. Tư thế Nữ thần:
- 5. Tư thế Cầu:
Khi hầu hết mọi người nghĩ về yoga, hình ảnh đầu tiên xuất hiện trong tâm trí họ là những nhà sư già đang ngồi thiền trên đỉnh núi. Một số thậm chí còn tưởng tượng ra những tư thế bất khả thi và những kỹ thuật thở khó. Sự thật là yoga là một nghệ thuật tinh thần, ngoài việc kéo dài và thư giãn bản thân. Một khi bạn biến việc tập luyện này trở thành một phần trong lối sống của mình, những lợi ích tuyệt vời đi kèm với nó chắc chắn sẽ khiến bạn bất ngờ. Không quan trọng bạn bao nhiêu tuổi hay bạn đã mất bao nhiêu năm mà không tập thể dục, yoga ở đây để tăng cường trao đổi chất, loại bỏ tất cả các chất béo không mong muốn và giúp bạn khỏe mạnh và thon gọn hơn.
5 tư thế yoga để xây dựng thể lực:
Hầu hết những người làm việc trong văn phòng thích tập yoga vì nó giúp họ giảm căng thẳng và cũng tăng cường sức mạnh. Khi tập yoga, bạn sẽ cống hiến được cả trăm phần trăm cho công việc của mình. Hãy cùng tìm hiểu một vài tư thế yoga tuyệt vời giúp bạn có được sức mạnh và khả năng chịu đựng.
1. Navasana:
Hình ảnh: Shutterstock
Navasana là một động tác cơ bản giúp bạn có được cốt lõi mạnh mẽ hơn. Nó còn được gọi là tư thế con thuyền.
- Ngồi trên sàn với đầu gối của bạn cong. Tay của bạn nên được đặt bên cạnh vùng hông.
- Hít vào thở ra nhẹ nhàng.
- Cột sống của bạn phải thẳng.
- Bây giờ hãy ngả người về phía sau và nhấc chân khỏi mặt đất.
- Ống chân của bạn phải song song với sàn nhà.
- Bây giờ hãy nắm lấy cánh tay của bạn và đưa chúng về phía trước.
- Bây giờ cột sống của bạn phải thẳng.
- Giữ cho vùng bụng dưới săn chắc và phẳng.
- Nhìn vào các ngón chân của bạn và thả lỏng bản thân.
- Giữ nguyên như vậy trong khoảng 5 giây. Giữ nó trong một phút nếu bạn có thể.
- Bây giờ thả ra và lặp lại.
Navasana là một tư thế hiệu quả để bắt đầu. Hãy biến tư thế này thành một thói quen và bạn sẽ không phải hối tiếc.
2. Tư thế ngồi duỗi thẳng chân rộng:
Hình ảnh: Shutterstock
Tư thế này khá nổi tiếng đối với tất cả những người học yoga. Nó làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể của bạn và cho phép nó đến vùng bẹn.
- Ngồi thẳng và uốn cong cả hai bàn chân của bạn.
- Tách chúng ra. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái.
- Bây giờ khi bạn bắt đầu ép hai chân xuống sàn, hãy nhớ giữ cho đùi của bạn dính chặt vào nhau.
- Bây giờ đi xuống hướng xuống đất.
- Giữ trong vài giây và lặp lại.
Thực hiện tư thế này năm lần một ngày sẽ giúp bạn thấy được kết quả tuyệt vời trong một khoảng thời gian ngắn.
3. Tư thế trẻ em:
Hình ảnh: Shutterstock
Child's Pose được biết đến với việc thư giãn tâm trí, cơ thể và các giác quan của bạn. Đó là một trong những cách tốt nhất để loại bỏ căng thẳng ra khỏi cơ thể và cải thiện hiệu suất của bạn trong công việc.
- Quỳ xuống trên một tấm thảm.
- Lưng của bạn nên hơi cong.
- Bây giờ đưa hai cánh tay của bạn lại với nhau và duỗi ra trước mặt bạn.
- Lòng bàn tay phải đặt trên sàn.
- Giữ trong 10 giây. Hít thở và lặp lại.
Tư thế Trẻ con được biết đến với vai trò như một kẻ gây căng thẳng. Nó được biết là chữa lành một số tình trạng nguy hiểm.
4. Tư thế Nữ thần:
Hình ảnh: Shutterstock
Tư thế Nữ thần không chỉ giúp bạn có thêm sức mạnh và khả năng chịu đựng mà còn chấm dứt cơn đau khi hành kinh.
- Đứng thẳng và giữ chân của bạn cách xa nhau.
- Bàn chân của bạn phải hướng sang một bên.
- Giữ cả hai chân cong.
- Bây giờ cuộn trở lại phía dưới.
- Bây giờ bạn nên nằm xuống hoàn toàn.
- Tiếp tục giữ cho hai chân cong.
Đây là tư thế khá phổ biến đối với phụ nữ mang thai và được những người yêu yoga yêu thích.
5. Tư thế Cầu:
Hình ảnh: Shutterstock
Tư thế Cây cầu làm săn chắc các cơ vùng chậu của bạn và giúp bạn khỏe mạnh và thon gọn hơn.
- Nằm xuống thảm.
- Giữ cho đầu gối cong.
- Bây giờ nhẹ nhàng nâng mông đó lên cho đến khi cả hai đùi của bạn song song với sàn nhà.
- Đây sẽ là một cây cầu thành công.
- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.
- Bạn cũng có thể tiếp tục trong một phút nếu bạn muốn.
- Nói lại.
Thông tin có hữu ích không? Để lại cho chúng tôi một bình luận dưới đây.