5 tư thế yoga hiệu quả để săn chắc cơ mông của bạn

Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào để có được cặp mông hoàn hảo đó? Bạn có biết rằng bạn có thể có được mông săn chắc bằng cách thực hiện các tư thế yoga đơn giản cho cơ mông không?

Đọc bài đăng này và tìm hiểu những tư thế yoga nào có thể giúp bạn có được cơ mông săn chắc và thân hình đáng ghen tị!

Yoga cho cơ mông:

1. Tư thế Núi hoặc Tadasana:

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế phổ biến nhất trong số đó, tư thế Núi, hay Tadasana, là một trong những tư thế tốt nhất để săn chắc không chỉ đùi và mông mà còn cả bắp chân và bàn chân của bạn.

1. Đứng thẳng trên thảm tập yoga.
2. Duỗi thẳng đầu gối và giữ cho lòng bàn chân phẳng trên mặt đất.
3. Lấy chân của bạn lại với nhau. Hai gót chân của bạn không được cách nhau quá một inch.
4. Giữ cánh tay của bạn buông lỏng và buông thõng hai bên.
5. Nhìn thẳng về phía trước trong khoảng hai phút
6. Nghỉ ngơi (1).

2. Tư thế Đứa trẻ Hạnh phúc hay Ananda Balasana:

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế đứa trẻ hạnh phúc, hay Ananda Balasana, là một biến thể khác của Balasana. Nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp tiêu hóa dễ dàng, tái tạo năng lượng cho cơ thể và kích thích hệ thần kinh.

1. Nằm ngửa trên thảm tập yoga.
2. Bắt đầu nâng cao chân của bạn trên bụng của bạn sao cho chúng ở một góc vuông với sàn nhà.
3. Mở rộng bàn tay của bạn và sử dụng ngón trỏ để nắm lấy các ngón chân của bạn.
4. Giữ chặt các ngón chân của bạn, uốn cong đầu gối của bạn và ấn chúng về phía sàn.
5. Giữ tư thế này trong khoảng 15-20 giây.
6. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.

Xem cách thực hiện Ananda Balasana tại đây.

3. Tư thế rắn hổ mang hoặc Bhujangasana:

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế rắn hổ mang là một tư thế yoga quan trọng cho cơ mông. Động tác này không chỉ giúp săn chắc cơ mông mà còn giúp giảm đau do sỏi thận và làm săn chắc lưng dưới của bạn.

1. Nằm xuống thảm tập yoga, úp bụng xuống thảm.
2. Đảm bảo rằng chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất.
3. Duỗi hông của bạn sao cho đùi và ngón chân cũng nằm trên mặt đất.
4. Bắt đầu nâng thân lên, nhưng hãy nhớ giữ cho phần dưới của bạn tiếp đất.
5. Vòm lưng về phía chân.
6. Tiếp tục chuyển động cho đến khi bạn cảm thấy căng ra.
7. Giữ nguyên tư thế trong 10-15 giây (2).

4. Tư thế Chiến binh hoặc Virabhadrasana:

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế chiến binh là một trong những động tác kéo giãn cơ mông tốt nhất giúp làm săn chắc và nới lỏng các cơ gập hông. Nếu bạn thực hành tư thế này một cách tôn giáo trong 3 tháng, bạn sẽ có được cơ mông và cơ mông săn chắc vượt trội.

1. Đứng thẳng trên thảm tập yoga.
2. Bây giờ giữ chân phải của bạn ở phía trước và uốn cong đầu gối của bạn.
3. Xoay chân trái của bạn sao cho nó ở một góc 90 độ với chân phải.
4. Bây giờ hãy duỗi tay ra và giữ chúng ở phía trước của bạn.
5. Giữ lòng bàn tay của bạn hướng xuống dưới và nhìn thẳng về phía trước.
6. Giữ tư thế này trong khoảng 75-90 giây.
7. Nghỉ ngơi và lặp lại (3).

5. Tư thế chim bồ câu hoặc Kapotasana:

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế Chim bồ câu là một bài tập toàn thân và yoga cho cơ mông này cũng giúp cải thiện độ linh hoạt của chân và nới lỏng cơ gập hông của bạn. Các cầu thủ bóng đá thường thực hiện tư thế yoga này để làm săn chắc đùi.

1. Đứng thẳng trên thảm tập yoga.
2. Gập đầu gối và quỳ trên mặt đất.
3. Bây giờ duỗi chân phải ra phía sau.
4. Tiếp tục mở rộng chân phải của bạn cho đến khi đầu gối trái và bàn chân trái của bạn cạnh hông phải của bạn.
5. Giữ các ngón chân của bạn chỉ.
6. Rướn người về phía trước và đẩy ngực ra ngoài.
7. Giữ tư thế này trong khoảng 25-30 giây.
8. Đổi bên và lặp lại với chân còn lại (4).

Vì vậy, hãy thực hiện các tư thế yoga này và làm săn chắc cơ mông của bạn bắt đầu từ hôm nay. Hãy cho chúng tôi biết nếu bạn biết thêm tư thế yoga nào để làm săn chắc cơ mông. Để lại bình luận bên dưới.