5 Đau

Hội chứng đường hầm khối (Cubital tunnel) xảy ra khi dây thần kinh ulnar bị nén và kích thích ở khuỷu tay. Đau và tê ở ngón đeo nhẫn, ngón út và cẳng tay là các triệu chứng điển hình của hội chứng chèn ép dây thần kinh ngoại biên phổ biến thứ hai này (1). Các phương pháp điều trị thông thường như thuốc giảm đau, nẹp và phẫu thuật có tác dụng. Nhưng bạn có thể tăng cường phục hồi bằng cách thêm liệu pháp tập thể dục. Dưới đây là 5 bài tập hội chứng đường hầm cubital tốt nhất, hiệu quả nhất để giảm đau và tăng khả năng vận động nhanh hơn.

Trước khi chúng ta bắt đầu với các bài tập, đây là những điều bạn cần biết về hội chứng đường hầm cubital. Hãy xem.

Hội chứng đường hầm Cubital xảy ra như thế nào?

Hội chứng đường hầm hình khối xảy ra khi dây thần kinh loét bị nén hoặc bị thương. Đường hầm hình khối là một lỗ nhỏ, giống như đường hầm 4 mm hiện diện ở khuỷu tay của bạn, giữa các cơ và xương. Dây thần kinh ulnar, chịu trách nhiệm về chuyển động và cảm giác ở tay của bạn, chạy từ cổ, vai và cánh tay của bạn, qua đường hầm hình khối đến ngón đeo nhẫn và ngón út của bạn.

Do chỗ hở hẹp, chấn thương và cử động lặp đi lặp lại của cánh tay, dây thần kinh trung gian có thể bị thương. Do đó, điều này gây ra đau, tê và hạn chế cử động ở cánh tay và ngón tay của bạn.

Trong trường hợp này, bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng NSAID, giúp tay bạn bất động bằng cách nẹp và thường xuyên tập thể dục tay để cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động. Dưới đây là những bài tập mang lại hiệu quả tốt nhất.

5 bài tập đường hầm khối để giảm đau

Các bài tập mà bạn sắp làm hoặc đang học được gọi là Bài tập Lướt dây thần kinh. Các bài tập này sẽ giúp kéo căng dây thần kinh loét và cải thiện khả năng vận động của bàn tay và ngón tay của bạn.

1. Bẻ cong khuỷu tay

Làm thế nào để làm

1. Ngồi thẳng trên ghế và mở rộng cánh tay bị ảnh hưởng ra bên cạnh bạn, với lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
2. Nắm tay lỏng lẻo, uốn cong khuỷu tay và đưa cẳng tay gần cánh tay trên và nắm tay gần vai.
3. Giữ tư thế này trong 2 giây và thả ra.

Đặt và đại diện

3 hiệp 5 lần

2. Bẻ cong khuỷu tay và mở rộng cổ tay

Làm thế nào để làm

1. Ngồi thẳng trên ghế với cánh tay bị ảnh hưởng của bạn mở rộng sang một bên ngang vai, lòng bàn tay hướng lên trên.
2. Gập khuỷu tay và đưa cánh tay sát vào người, lòng bàn tay hướng lên trên.
3. Mở rộng cổ tay bằng cách kéo tay về phía vai.
4. Giữ tư thế này trong 2 giây và thả ra.
5. Làm nó từ từ. Không vận động cổ tay quá mức nếu thấy đau nhức.

Đặt và đại diện

2 hiệp 5 lần

3. Nghiêng đầu

Làm thế nào để làm

1. Ngồi thẳng trên ghế với cánh tay bị ảnh hưởng của bạn mở rộng sang một bên ngang vai. Đảm bảo rằng lòng bàn tay của bạn hướng lên trên.
2. Nghiêng đầu ra khỏi tay và cảm nhận độ căng.
3. Nhẹ nhàng mở rộng cổ tay của bạn bằng cách kéo tay xuống, hướng xuống sàn. Nghiêng đầu ra xa và cảm nhận sự căng ra.
4. Giữ tư thế này trong 3 giây và thả ra.

Đặt và đại diện

3 hiệp 5 lần

4. A-OK

Làm thế nào để làm

1. Ngồi thẳng trên ghế với cánh tay bị ảnh hưởng của bạn mở rộng sang một bên ngang vai, lòng bàn tay hướng lên trên.
2. Ra dấu OK bằng cách chạm đầu ngón trỏ vào ngón cái.
3. Gập khuỷu tay, lật bàn tay, mở rộng cổ tay và tạo thành hình chữ 'o' quanh mắt bằng ngón trỏ và ngón cái. Đặt ba ngón tay còn lại trên má và hàm của bạn.
4. Giữ điều này trong 3 giây và thả ra.

Đặt và đại diện

2 hiệp 5 lần

5. Bẻ cong cánh tay trước cơ thể

Làm thế nào để làm

1. Ngồi thẳng với cánh tay mở rộng trước mặt bạn. Lòng bàn tay của bạn phải hướng lên trên, hướng lên trần nhà.
2. Mở rộng cổ tay của bạn bằng cách hướng các ngón tay xuống.
3. Gập khuỷu tay lại và đưa cổ tay gần bằng vai.
4. Giữ tư thế này trong 3 giây và thả ra.

Đặt và đại diện

2 hiệp 5 lần

Bằng cách thực hiện các bài tập này, từ từ và nhẹ nhàng, cơn đau sẽ giảm và phạm vi chuyển động sẽ tăng lên. Ngoài các bài tập và thuốc, đây là một số điều bạn có thể làm tại nhà để chữa bệnh nhanh chóng.

Mẹo chữa Hội chứng Cubital tại nhà

Shutterstock

• Chườm túi đá năm lần một ngày. Bạn cũng có thể chườm đá bằng cách sử dụng đá viên và khăn.
• Mang miếng đệm khuỷu tay.
• Tránh đeo gối đỡ khuỷu tay vì nó sẽ chèn ép dây thần kinh hơn nữa và gây kích ứng.
• Để cánh tay của bạn càng nhiều càng tốt.
• Tránh lái xe quá lâu.
• Tránh chơi một môn thể thao đòi hỏi cử động tay nhanh.

Phần kết luận

Hội chứng đường hầm Cubital là một hội chứng chèn ép dây thần kinh hiếm gặp. Vì vậy, đừng vội kết luận chỉ bằng cách kiểm tra các triệu chứng. Đi khám và xác nhận xem bạn có thực sự mắc hội chứng đường hầm cubital hay không. Uống thuốc, tập thể dục và cho bàn tay bị ảnh hưởng của bạn được nghỉ ngơi. Bạn sẽ nhanh chóng lấy lại sức mạnh, khả năng vận động và sự linh hoạt của bàn tay. Có một vài câu hỏi? Vui lòng đăng chúng vào hộp nhận xét, và chúng tôi rất sẵn lòng trả lời. Bảo trọng!

Người giới thiệu

1. “Carpal và Cubital Tunnel và các hội chứng nén thần kinh khác, kém hơn” Deutsches Ärzteblatt international, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.