5 thói quen và tư thế yoga siêu nhanh để có giấc ngủ ngon hơn và lý do bạn cần chúng (có video)

Hãy sẵn sàng đối mặt với bất kỳ ngày nào với năm bài tập và tư thế yoga cơ bản này giúp tạo ra giấc ngủ thoải mái để phục hồi cơ thể, tâm trí và tâm hồn!

Con người dành 33% cuộc đời để ngủ, và nếu hoạt động này quyết định chất lượng cuộc sống trong thế giới hiện đại, thì chỉ số chất lượng sẽ thực sự tồi tệ!

Lượng căng thẳng và lo lắng khủng khiếp đánh đố cuộc sống của chúng ta ngoài những căn bệnh thể chất đa dạng đang hành hạ chúng ta trong lối sống bận rộn. Điều này dẫn đến chất lượng giấc ngủ rất kém hoặc mất ngủ hoàn toàn, và hầu hết chúng ta cuối cùng sẽ ngủ ít hơn nhiều so với tám giờ ngủ cần thiết mỗi đêm.

Phụ nữ bị ảnh hưởng đặc biệt bởi việc thiếu ngủ , vì các nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy họ cần nghỉ ngơi nhiều hơn nam giới - ít nhất 20 phút, theo chuyên gia về giấc ngủ hàng đầu của Anh, Giáo sư Jim Horne, đồng thời là Giám đốc của Trung tâm Nghiên cứu Giấc ngủ tại Đại học Loughborough, Vương quốc Anh (1).

Ảnh hưởng của việc thiếu ngủ

Các tác dụng phụ chính của việc thiếu nghỉ ngơi hoặc thiếu ngủ bao gồm:

Hiệu ứng vật lý

• Mức độ căng thẳng tăng cao
• Khả năng miễn dịch suy yếu
• Tăng cân
• Bệnh tiểu đường
• Bệnh tim mãn tính
• Đột quỵ
• Lão hóa nhanh

Hiệu ứng tinh thần

• Phiền muộn
• Sự lo ngại
• Ảo giác
• Tâm trạng
• Các vấn đề về bộ nhớ
• Khả năng nhận thức kém

Bạn ngủ không đủ sao? Hãy cùng tìm hiểu!

Vì vậy, bây giờ bạn đã biết những tác hại về lâu dài là gì, bạn cần xác định xem mình có đang bị thiếu ngủ hay không và có biện pháp xử lý.

Đây là cách thực hiện - Thực hiện bảng câu hỏi này, và nếu câu trả lời là 'có' cho hơn ba câu hỏi trong số này, bạn đang bị thiếu ngủ! Nhưng đừng lo lắng, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách khắc phục điều đó.

Bắt đầu nào…

1. Bạn thức dậy cảm thấy mệt mỏi?
2. Bạn có dễ cáu kỉnh hơn trước với mọi điều nhỏ nhặt làm phiền bạn hơn bình thường không?
3. Bạn có khó đi vào giấc ngủ không?
4. Bạn có thường xuyên thức dậy vào ban đêm?
5. Bạn cảm thấy khó ngủ trở lại sau khi thức dậy vào ban đêm?
6. Bạn có ngủ ít hơn 7 đến 8 giờ mỗi đêm?
7. Bạn có quên số điện thoại và những thứ khác mà bạn dường như chưa bao giờ quên trước đây?
8. Gần đây bạn có gặp khó khăn khi học những điều mới không?
9. Bạn có dễ bị cảm lạnh, sốt và nhiễm trùng hơn trước đây không?
10. Bạn có khó tập trung và khó tập trung hơn 5 phút không?
11. Bạn có thường xuyên bị mờ mắt không?
12. Bạn có cảm thấy mệt mỏi và có xu hướng chìm vào giấc ngủ nhanh chóng khi đọc sách, nghỉ ngơi hoặc nằm trên ghế sofa hoặc xem tivi?

Làm thế nào bạn giá vé? Bạn có ngủ đủ giấc không vậy?

Đọc tiếp để tìm hiểu cách Yoga có thể giúp bạn giải quyết cơn buồn ngủ…

Khoa học giấc ngủ và Yoga

Yoga và Giấc ngủ đã được chứng minh là có mối liên hệ với nhau thông qua các nghiên cứu khoa học trong thời gian gần đây, và những con số chỉ là một bằng chứng cho những gì mà những người tập Yoga cổ đại đã từng là ví dụ sống động; Yoga, là một phương pháp chữa bệnh đã được chứng minh cho chứng mất ngủ (thiếu ngủ) và các vấn đề sức khỏe và tinh thần khác của cơ thể, tâm trí và linh hồn.

Một số nghiên cứu đã tương quan lợi ích của yoga đối với chu kỳ giấc ngủ tốt hơn, bao gồm cả những phát hiện nghiên cứu gần đây của Johns Hopkins Medicine, Hoa Kỳ, cho thấy giấc ngủ tốt hơn ở những bệnh nhân tham gia chương trình yoga kéo dài 8 tuần so với những người không tập yoga.

Trong một thí nghiệm khác được công bố gần đây trên tạp chí Alternative Therapies in Health and Medicine, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu hiệu quả của yoga trong việc điều trị chứng mất ngủ và trong 12 tuần, những người tham gia tham gia các lớp yoga hai lần một tuần cùng với các buổi học hàng ngày tại nhà. Nhóm yoga báo cáo những cải thiện đáng kể cả về thể chất và tinh thần của họ.

Yoga đến để giải cứu bạn! Hãy bắt đầu với các bài tập yoga đơn giản và bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả!

Yoga cho giấc ngủ - 5 thói quen tập luyện

Trong các video sau, bạn sẽ tìm thấy cảm hứng cho một số thói quen yoga kéo giãn cơ bản và thư giãn để thử.

Đừng quên đọc đến cuối để biết về các asana được lựa chọn cẩn thận khác đặc biệt hữu ích cho chứng mất ngủ, cũng như những lợi ích và biện pháp phòng ngừa của chúng trước khi tập!

1) Yoga thư giãn trước khi đi ngủ - Giải pháp Yoga - Bởi Tara Stiles

Hình ảnh: Youtube

Tara Stiles là người sáng lập ra Strala Yoga, là một trường hợp điển hình của Trường Kinh doanh Harvard. Khẩu hiệu của cô ấy, “Hãy mạnh mẽ, tập trung và hạnh phúc một cách kỳ lạ từ trong ra ngoài” vô cùng tích cực và video của cô ấy mới mẻ, đơn giản và được trình bày rõ ràng từng bước.

Tara cũng đã được The New York Times, Times of India, The Times (Anh), các tạp chí lớn trong nước và quốc tế giới thiệu.

Xem tại đây

2) Quy trình để có một giấc ngủ sâu - Giải pháp Yoga - Bởi Tara Stiles

Hình ảnh: Youtube

Trong video này, Tara Stiles cho thấy thói quen tập trung nhiều hơn vào trình tự cho giấc ngủ sâu với các tư thế nâng cao một chút.

Những chuyển động uyển chuyển và hướng dẫn rõ ràng của cô ấy chắc chắn khiến cô ấy trở thành một người hướng dẫn để làm theo. Video tinh vi, tối thiểu và không gây mất tập trung. Nhìn thấy sự nhiệt tình và cách tiếp cận lạc quan của cô ấy, khiến bất cứ ai cũng muốn tập yoga!

Xem tại đây

3) Yoga cho giờ đi ngủ - 20 phút tập - bởi Adriene

Hình ảnh: Youtube

Adriene là một giáo viên yoga đến từ Hoa Kỳ và cô ấy rất vui vẻ vì cô ấy rất đam mê Yoga. Video của cô ấy có một chút vui nhộn vì cô ấy thể hiện rất trang nhã những tư thế đơn giản mà người ta có thể làm để thư giãn trước khi đi ngủ để dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

Xem tại đây

4) Yoga giúp thư giãn sâu, dễ ngủ, mất ngủ, lo âu & giảm căng thẳng - Bởi Katrina Repman và Meera Hoffman

Hình ảnh: Youtube

Katrina và Meera là những hướng dẫn viên Yoga được đào tạo từ Hoa Kỳ, những người trong video toàn diện và được thực hiện tốt này, chia sẻ một thói quen được thiết kế để giúp những người có vấn đề về giấc ngủ có một đêm ngon giấc.

Xem tại đây

5) Thói quen yoga 5 phút để có một giấc ngủ ngon - Class FitSugar - Bởi Chelsea Kruse

Hình ảnh: Youtube

Chelsea, một huấn luyện viên thể dục nổi tiếng từ Exhale Spa ở Hoa Kỳ, trong bài tập thể dục nhanh chóng kéo dài 5 phút này, cho chúng ta biết chính xác cách thư giãn và thả lỏng cơ thể trong nháy mắt để có thời gian nghỉ ngơi ban đêm hoàn hảo.

Cô ấy rõ ràng, ngắn gọn và thể hiện các tư thế đẹp như cô ấy giải thích. Cô ấy bao gồm tất cả các asana cơ bản để vừa thư giãn các cơ vừa làm dịu hệ thần kinh.

Xem tại đây

Đọc thêm bằng cách nhấp vào các asana riêng lẻ cho